Fanatyko dziennikuje... // J/NJ Lifestyle!

...w ramach rozpoczęcia...

Witam na moim Dzienniku Treningowym.
Znajdziesz tutaj informacje dotyczące mojej osoby, mojej przygody z żelastwem,
moje odżywianie, suplementację oraz przyrosty
Minął ponad rok odkąd trafiłem na KFD. Doedukowałem się.
Wtedy też zacząłem na serio swoją przygodę z siłownią.
Jednak zanim przejdę do rzeczy - mały skok w przeszłość.

...a tak to było zanim doznałem oświecenia...

Wcześniej byłem głupkowatym sezonowcem,
który posiadając 2 sztangielki 5kg, gryf prosty z łącznym obciążeniem ~23kg poprawiał swoją sylwetkę
Nie obeszło się bez wpadek.
Pewnego dnia udałem się do magicznego sklepu z puszeczkami i torbami,
pełnego tajemniczych proszków i kapsułek,
na których widok zdjęć i sloganów z etykiet radowało mi się serce i oczy błyskały z podniecenia.
Takim sposobem ze sporo lżejszym portfelem kupiłem swoje pierwsze suple.
Byłem suchar od zawsze to Dobry Pan Sprzedawca polecił mi cudowny środek na masę: Gain Bolic 6000!
Rozpisane miałem cudowne dawkowanie owego złotego proszku.
Byłem rozochocony na samą myśl o potężnym bicu.
Po niedługim czasie, kiedy gainer się skończył wróciłem znowu. (Dla ciekawych wpadło mi raptem 2-3kg%))
Znowu Dobry Pan Sprzedawca okazał się wybawicielem.
Dostałem kolejną puchę Gain Bolic'a, HMB i tu uwaga... CELL PUMP!
"Nooooo... Kurdeeee! Mam HMB i Kreatyne! Teeeraz to będzieee!" - niesamowicie poprawiało mi wtedy to nastrój
Żadnej diety, dobrego treningu, ale droga na łatwiznę kusiła.

Oprócz zmian na wadze i niewielkiej wizualnej poprawy dokładnych przyrostów nie stwierdziłem
Kasa wyrzucona w błoto. Stracony czas.

...powrót do startu 01/06/2009...

Około miesiąca czy dwóch "uczyłem się" dyscypliny.
Ułożona dieta na masę (Kliknij tutaj.). Skompletowana własna siłownia. Plan ogólnorozwojowy FBW (http://www.kfd.pl/pl...ejdz-58104.html).

Zapisałem sobie wymiary z tamtego okresu (01/06/2009):
Przedramię - 26 cm
Klatka - 100 cm (pewnie źle zmierzona%))
Udo - 56 cm
Łydka - 36 cm
Waga - 75 kg
Ramię - 31 cm
Pas - 85 cm (też mógł być błąd w pomiarach)

Przez ten czas uzupełniałem dietę PVL Mutant Mass i Białkiem (UNS, Matrix 5.0).
Dosyć szybko też zmieniłem FBW na P&P co nie było zbyt dobrym pomysłem patrząc na to teraz.

Nie mniej jednak przez ten czas zrobiłem swój 1 cykl na kreatynie (w sumie to 2, ale tamtego nie liczę, bo wstyd%)) - mono z Met-Rx. Zdarzyła się w trakcie cyklu tygodniowa przerwa - melanż.
(Obecnie kończę swój 2 cykl na CM3 Treca)

Dietę masową trzymałem do kwietnia.

Wymiary na dzień 20/04/2010, czyli POCZĄTEK REDUKCJI:
Przedramię - 29 cm
Klatka - 108 cm
Udo- 62 cm
Łydka- 40 cm
Waga - 84-85kg
Ramię - 35,5cm
Pas - 92 cm (!)

...i w końcu powrót do teraźniejszości...

I właśnie po tym czasie zmieniłem plan treningowy na 5x5 na siłę (http://www.kfd.pl/pl...ceny-88317.html) a dietę na Low Carb (http://www.kfd.pl/no...kcje-84208.html).
Razem z tymi zmianami ruszył 2 cykl na kreatynie - CM3 Treca.
Po miesiącu dorzuciłem spalacz tłuszczu - MAN Scorch. Starczył na miesiąc. Obecnie przerwa od stymulantów.
Redukcja pomimo głodu jest fajna. Efekty widać i to się liczy.

Wymiary na dzień 20/06/2010:
Przedramię - 29 cm
Klatka - 107 cm
Udo - 58 cm
Łydka - 38,5 cm
Waga - 78 kg
Ramię - 35 cm
Pas - 86 cm (mierzę lekko pod pępkiem)

Zamierzam zejść z wagą do ok. 70kg. Za jakieś 2-3 tyg kupię Lipo 6 Black.
Szacowany obecny poziom bf = 18%. Docelowo cyfry mnie mało obchodzą - lustro prawdę mi powie.

Cały czas trzymam dietę Low Carb (link wyżej).
Ćwiczę 3 razy w tygodniu + 1h aerobów po treningu siłowym oraz 1-2 razy w dzień nietreningowy aero/hiit.

Niestety nie mam zbyt dobrych zdjęć sylwetki z przeszłości.
Jedyne co mogę pokazać to start i koniec masowania. Wyniki redukcji pokażę pod koniec sierpnia.

Fotki:


Aktualnie jest już trochę mniej fatu. Jak widać na zdjęciach mam cholernie wystające wyrostki obojczykowe.
Są jakieś specjalne ćwiczenia, żeby to trochę zabudować?



...moje cele...

Szczerze to nie zależy mi na typowo kulturystycznej sylwetce.
Tak naprawdę celuję w coś takiego jak fotografia poniżej:



Niektórzy powiedzą, że cel mało ambitny - trochę masy i niski bf.
Jednak mi to wystarczy, choć wiem, że łatwo też mi to nie przyjdzie.

Za ok. 2 tygodnie kupię Lipo 6 Black do zupełnego wytopienia tłuszczu.
Zamierzam maksymalnie redukować się do końca sierpnia.
Potem zacznę jesienny cykl na Shock+Storm+Mono Universala.
Jednak póki co muszę zająć się wycinką tego co jest i dopiero czyste mięso budować.

Zapraszam do odwiedzania i komentowania.

Dzień Treningowy - Poniedziałek, 21/06/2010

TRENING:

Klatka:
- wyciskanie sztangi płasko - 5x5
- wyciskanie sztangielek skos górny - 3s
- wyciskanie sztangi skod dolny - 3s
- rozpiętki - 2s
Biceps:
- uginanie stojąc - 5x5
- uginanie o kolano - 2s
- uginanie młotkowe - 2s
Kaptury:
- szrugsy - 3s
Brzuch:
- unoszenie nóg - 4s
- spięcia skos w dół - 4s
- skłony boczne - 2s

Aeroby:
- 60 min - Rower stacjonarny


DIETA I SUPLEMENTACJA:

1 posiłek
- 4 białka i 3 żółtka
- 70g owsianych
- banan
- 1x Gold Omega 3
- 1x Multiple Sport
- 5g CM3

2 posiłek
- 150g kury
- 50g ryżu basmati

3 posiłek
- 40g UNS
- 15g orzechów laskowych

4 posiłek (przed treningowy)
- 150g kury
- 50g ryżu basmati

TRENING SIŁOWY I AEROBY
- 20 min przed 10g Kaizen Xtreme BCAA
- między siłowym a cardio kolejne 10g BCAA oraz 5g CM3

5 posiłek
- 150g kury
- 2 pomidory

6 posiłek
- 150g kury
- 10ml oleju z pestek winogron


PODSUMOWANIE:

Niestety z pracy późno wróciłem. Trening rozpocząłem dopiero ok. 21:20.
Dosyć sporo czasowo mi wychodzi. Akurat trafiło się, że robiłem brzuch.
A brzuch robię co 4-5 dni. Z siłowni wyszedłem ok. 22:50.
Aeroby zacząłem kręcić 23:10 do 00:10.
Stąd też posiłek po treningowy nie zawiera już węgli.
Spać idę za góra 20-30 min.

Został mi przedostatni dzień cyklu na CM3. Robię redukcję, więc szałowych efektów nie ma.
Nie odnotowałem póki co dużych spadków w mięśniach. Jedynie siła idzie w dół.

Pierwszy raz spróbowałem dzisiaj BCAA od Kaizena - smak Orange Flavor.
Zapach taki dosyć specyficzny - ni to ładny, ni to brzydki - taki chemiczny trochę
Rozpuszczalność znacznie lepsza od BCAA Xtra ActivLabu.
Smak zdecydowanie na plus. Łagodny i niezbyt intensywny.

Kaptury robię z klatką, bo najlepiej je czuję jak nie są zmęczone od barków czy grzbietu.

Ćwiczę 5x5 lekko ponad 2 miesiące. Czy to nie odpowiedni moment na zmianę planu treningowego?
Widzę, że mięcha na Low Carb zbudować nie idzie, więc pomyślałem o lajtowym FBW do końca redukcji.
Dobry pomysł?

Wytrwalosci !

Wszystko wygląda dobrze , teraz tylko wytrwałości i wytrwałości

PROPSY !

Przyrostów

Ciśniesz !

powodzonka

Powodzenia, fajnie się czyta

Dzięki za miłe słowa, jednak nadal aktualne jest moje pytanie:

Ciągnę trening na siłę 5x5 lekko ponad 2 miesiące. Czy to wystarczająca długość treningu na siłę?
Gdzieś czytałem, że nie powinno się ćwiczyć ciągle tym samym planem, jak również zbyt szybko zmieniać rozpiskę.
Do tego dochodzi jeszcze sprawa, że samego treningu na siłę nie poleca się długo ciągnąć.

Generalnie zastanawiam się powoli nad zmianą na FBW i dalej redukować. Jakieś opinie?

Dzień Nietreningowy - Wtorek, 22/06/2010

Dzień pozornie nietreningowy. Faktycznie wolny od treningu siłowego, ale jest jeszcze cardio.
Jeśli chodzi o Aeroby/HIIT staram się trzymać 4-6 razy w tygodniu.
3x po siłowym rower/bieganie 60 min z pulsem 120-130.
A w nietreningowe interwały max 25 min.

Trochę dokuczają mi stawy, więc chyba ograniczę się z bieganiem.

TRENING:

HIIT:
- 25 min interwałów - 30 sec sprint / 40 sec szybki marsz


DIETA I SUPLEMENTACJA:

1 posiłek
- 4 białka i 3 żółtka
- 70g owsianych
- banan
- 1x Gold Omega 3
- 1x Multiple Sport
- 5g CM3



2 posiłek
- 150g kury
- 50g ryżu basmati
- 15g migdałów

3 posiłek
- 40g UNS

4 posiłek (przed treningowy)
- 150g kury
- 50g ryżu basmati



TRENING HIIT
- 20 min przed 10g Kaizen Xtreme BCAA
- zaraz po 10g BCAA i ostatnia porca z puchy CM3

5 posiłek
- 150g kury
- 2 pomidory

6 posiłek
- 150g kury
- 10ml oleju z pestek winogron


PODSUMOWANIE:

Dieta jest dosyć monotematyczna, ale zbytnio mi to nie przeszkadza.
Co raz kurczaka robię z innymi przyprawami i się nie nudzi.
Jeśli chodzi o przygotowanie kury to od zakupu Tefala - wszystko smażę.
Teraz dokupiłem jeszcze olej PAM w sprayu, więc jest beztłuszczowo.

Interwały to bardzo dobra alternatywa do niestety nudnawych aerobów.
Mam nadzieję, że spalanie tkanki tłuszczowej będzie tak samo dobre.

Dzisiaj skończyłem ok. 9 tygodniowy cykl na CM3.
Tak jak wspominałem, przyrosty ciężko dostrzec będąc na redukcji.
Co mogę stwierdzić to jakość mięsa mi się poprawiła.
Czuję na sobie więcej twardego mięsa

Przerwa od kreatyny potrwa do ok. 6 września - skompletuję przez ten czas suplementy na kolejny cykl.

Czekam obecnie na Lipo 6 Black. Odczekam jeszcze z tydzień i dorzucę spalacz do mojej redukcji.

Dzień Treningowy - Środa, 23/06/2010

TRENING:

Plecy
- podciąganie na drążku nachwytem, szeroko - 5x5
- martwy ciąg - 3s
- wiosłowanie sztangą - 3s
Triceps:
- wyciskanie wąskie - 5x5
- wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 3s
- wyciskanie francuskie hantla jednorącz - 2s
Aeroby:
- 60 min - Rower stacjonarny


DIETA I SUPLEMENTACJA:

1 posiłek
- 4 białka i 3 żółtka
- 70g owsianych
- banan
- 1x Gold Omega 3
- 1x Multiple Sport



2 posiłek
- 150g kury
- 50g ryżu brążowego

3 posiłek
- 40g UNS
- 15g orzechów laskowych

4 posiłek (przed treningowy)
- 150g kury
- 50g ryżu brązowego

TRENING SIŁOWY I AEROBY
- 20 min przed 10g Kaizen Xtreme BCAA
- między siłowym a cardio kolejne 10g BCAA
- wyjątkowo zaraz po aerobach 40g UNS - kurę dopiero po sesji pichciłem

5 posiłek po ok. 20 min od UNS
- 150g kury
- 1 pomidor i 1 papryka czerwona



6 posiłek
- 150g kury
- 10ml oleju z pestek winogron


PODSUMOWANIE:

Przed treningiem dorzuciłem jeszcze na spróbowanie próbkę White Flood'a.
Smak szału nie robi, ale daje radę. Pobudzenie takie delikatne. Spodziewałem się czegoś mocniejszego.
Co mi się podobało to koncentracja i ogólna chęć do ćwiczeń.
Nawet aeroby przyjemnie się kręciło. Puls standardowo 120-130/min.
Sam nie wiem ile w tym zasługi WF, bo dzisiaj miałem wyjątkowo udany dzień.
Motywacja i pobudzenie było dziś w standardzie

Redukcja daje o sobie znać.. siła poleciała w dół.
Ciężko mi progresję w seriach robić. Chyba będzie trzeba trochę obniżyć obciążenie.
Od pewnego czasu (dopiero ) stawiam na mega poprawną technikę.
Jak widać na wszystko potrzeba czasu i.. praktyki.

Wrzucam fotkę mojego sprzętu.
Brakuje tylko drążka, który odczepiam od wyciągu i zawieszam przy suficie
Nie jest to stabilne, ale zawsze jakieś.
W domu mam rower stacjonarny do aerobów.



Dziękuję, dobranoc

ładnie prowadzisz ten dziennik , przejżyście , oby tak dalej :) jedz i rośnij

Dzień Nietreningowy - Czwartek, 24/06/2010

TRENING:

Aeroby:
- 60 min rowerka stacjonarnego na czczo

DIETA I SUPLEMENTACJA:

Aeroby na czczo
- zaraz po przebudzeniu 10g BCAA, po ok. 20 min godzinka cardio
- od razu po aerobach 10g BCAA

1 posiłek Tym razem bez banana już, ale posmarowałem placek 2 łyżeczkami dżemu z czarnej porzeczki
- 4 białka i 3 żółtka
- 70g owsianych
- 1x Gold Omega 3
- 1x Multiple Sport
(Wiem, że nie powinienem tłuszczy w de facto posiłku po treningowym, jednak innego śniadania sobie nie wyobrażam już )

2 posiłek
- 150g kury
- 50g ryżu brązowego

3 posiłek
- 40g UNS
- 15g migdałów

4 posiłek (przed treningowy)
- 150g kury
- 50g ryżu brązowego

[Jeszcze przede mną]

5 posiłek
- zapowiada się wyjście na miasto, więc pewnie wcisnę sałatkę z kurczakiem

6 posiłek
- 150g kury
- 10ml oleju z pestek winogron


PODSUMOWANIE:

Na pół śpiąco jeszcze piłem szklankę z aminokwasami.
Dobrze, że się zaopatrzyłem w te energetyki w tabletkach.
Cukrów nie posiadają, a zawsze jakoś pobudza.
2 tabletki do szklanki tuż po wypiciu BCAA.
Zrobiłem sobie krótką rozgrzewkę.
Wskoczyłem za niedługo na rower i na moje zdziwienie bardzo dobrze się kręciło.
Przeważnie z rana nie czuję się taki spowolniony i mało rozruszany.
Chyba kofeina z tauryną +rozgrzewka dobrze mi zrobiła.
60 min bardzo szybko zleciało.

Jako po treningowy zjadłem mimo wszystko placek KFD.
Zrezygnowałem już z banana. Na to konto dałem 2 łyżeczki dżemu z czarnej porzeczki.
Jakby nie patrzeć mniejsza zawartość węgli, a i tak było smacznie

Szef w pracy na pokrzepienie moich kubków smakowych przyniósł tabliczkę Milki z nadzieniem truskawkowym.
Połamaną czekoladkę położył na stoliku ot tak dla zwiększenia tortur
Weź i redukuj.. kiedy patrzę w ten talerz a ta Milka się do mnie śmieje..
Starcie z czekoladą wygrałem

Dzisiaj szykuje mi się wyjście na miasto, więc omijam 1 posiłek.
Na to konto pewnie wskoczy sałatka z kurczakiem - najmniejsze zło

Kolacja zapewne będzie bez zmian.

Powodzenia.

powodzenia! bede zagladal

Dzień Treningowy - Piątek, 25/06/2010

TRENING:

Barki:
- wyciskanie żołnierskie - 5x5
- unoszenie na boki - 3s
- unoszenie w opadzie - 3s
Nogi
- przysiad ze sztangą na karku - 3s
- uginanie leżąc - 3s
Brzuch:
- unoszenie nóg - 4s
- spięcia skos w dół - 4s
Aeroby:
- 60 min - Bieganie

DIETA I SUPLEMENTACJA:

1 posiłek
- 4 białka i 3 żółtka
- 70g owsianych
- 2 łyżeczki dżemu
- 1x Gold Omega 3
- 1x Multiple Sport

2 posiłek
- 150g kury
- 50g kaszy jęczmiennej

3 posiłek
- 40g UNS
- 15g orzechów laskowych

4 posiłek (przed treningowy)
- 150g kury
- 50g kaszy jęczmiennej

TRENING SIŁOWY I AEROBY
- 20 min przed 10g Kaizen Xtreme BCAA
- między siłowym a cardio kolejne 10g BCAA

5 posiłek
- 150g kury
- 35g chleba żytniego pełnoziarnistego
- 2 pomidory

6 posiłek
- na mieście - sałatka z kurczakiem


PODSUMOWANIE:

Końcówka już mojego planu na siłę 5x5.
Od poniedziałku przejdę na FBW.
Nóg nie katowałem ze względu na stawy. Nie zwracajcie uwagi na kolejność partii.
Kiedyś po przysiadzie miałem problemy z żołnierskim wyciskaniem

Dzisiaj zapowiada się ciężki dzień pod względem trzymania diety.
Idę na wesele, a tam pokus będzie co nie miara
Niby będę w pracy, ale zawsze na jedzenie czas się znajdzie.
Tym razem nie podjadam owoców. Zero słodyczy oczywiście.
Zaczynam od 15:00 a skończę pewnie ok. 2:00, ale 2-3 posiłki większe to max jaki postanawiam zjeść.

Bardzo fajnie prezentują się Twoje propozycje posiłków na zdjęciach.
Szybkich efektów życzę. Tak dalej.

Dzień zupełnie Nietreningowy - Sobota, 26/06/2010

DIETA I SUPLEMENTACJA:

1 posiłek
- 4 białka i 3 żółtka
- 70g owsianych
- 2 łyżki Jabłek prażonych - kupiłem 900g w słoiku w Lidlu. 17g/100g cukru. Lepsza opcja niż cały banan?
- 1x Gold Omega 3
- 1x Multiple Sport

2 posiłek
- 150g kury
- 100g chleba żytniego pełnoziarnistego

3 posiłek
- 150g kury
- 2 pomidory

I tu się zaczyna WESELE
3 posiłek był ok. 15:00. Pierwszy na weselu zjadłem ok. 18:30-19:00.
Ostatni zjadłem przed wyjściem jeszcze ok. 2:30, czyli przez jakieś 7,5h zjadłem.
- talerz flaków
- kotlet (nie wiem z czego był ), kilka ziemniaków, surówka
- kilka plasterków szynki,
- kawałek kiełbasy swojskiej,
- pół jajka
- ze 4 większe łyżki stołowe sałatki z szynką, warzywami i RYŻEM
- i ostatni posiłek o 2:30 - dewolaj, surówki i.... ziemniaczki pieczone! Nie mogłem się powstrzymać. Zajebiście smakowały.
- przez cały czas piłem tylko wodę.
O 3:00 wróciłem do domu i poszedłem spać.

Myślę, że aż tak strasznie nie jadłem. Jednak mam trochę wyrzuty sumienia.



PODSUMOWANIE:

Nic nie robiłem. Dieta ucierpiała na weselu. Moralniaka mam.
Dałem dupy i trzeba brać się za odrabianie.

Jest mi wstyd!

Sa takie chwile, ze dieta musi zejsc na dalszy plan :P

Hehe.. Czasem tak bywa. Ale nie ma co tego usprawiedliwiać.
Mogłem nie żreć

Dzisiaj z wyrzutów sumienia zaraz po napisaniu wpisu poszedłem biegać.
Byłem jeszcze przed śniadaniem. Szklanka BCAA i 50 min za mną

Ryż brązowy właśnie się gotuje a kura czeka już w lodówce

Witaj:D
Dziennik jak widzę skrupulatnie prowadzony Redukcja jak się patrzy
A ten ,,skok w bok'' w postaci dodatkowych kcal na weselu ja starałabym się potraktować jako jednorazowy (przymusowy ) wyskok
Ale tak na poważnie to jak widzę masz dobre podejscie, ważne że jest kac moralny wiem coś o tym ( jak go będzie brakować po takich <> to wtedy powinnieneś się zacząć martwić):D
Na temat tych jabłek prażonych co lepsze czy banan czy jabłka to może niech się fachowiec wypowie Ja jednak stawiam na żywność nie przetworzoną
Pozrdrawiam i będę zaglądać