Skocz do zawartości

Zdjęcie

Fakty / Mity Żywieniowe

* * * * * 13 głosów mity fakty odżywianie

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#681
reckless

reckless

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 25 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 36

Zależy jaki masz cel. Jeżeli jesteś endo na redukcji to powinieneś jeszcze ograniczyć węgle o połowę i wywalić w ogóle chleb(i wszystkie produkty zbozowe) z diety.
Jeżeli ekto na masie to tak może być. Ale najlepsza opcja to wszystkie węgle(80%) jakie masz w diecie zjeść po treningu. I oczywiście wywalić chleb(i wszystkie produkty zbozowe) z diety.


Właśnie moim celem jest złapanie trochę masy, jednak postaram się wprowadzić większość węgli po treningu. Dzięki :)
  • 0

#682
Unipop

Unipop

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPip
  • 139 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    Co to znaczy że stosunek Tłuszczów:Białek:Węgli jest 1:2:3, jeśli ktoś może to proszę dać przykład posiłku. =)
    • 0

    #683
    Noobik

    Noobik

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 925 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    sam go "wymyśliłeś" i nie wiesz? :)
    • 1

    #684
    Hajt

    Hajt

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3394 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wroclaw/Jedlina-Zdrój
    Pijąc bardzo dużo wody około 6-7 litrów dziennie muszę dostarczać większe ilości witamin rozpuszczalnych w wodzie, czy standardowa dieta na masę jest w stanie pokryć zapotrzebowanie? Na wieczór przyjmuję 1g witaminy C, innych suplementów nie używam. Trenuję siatkówkę 4 x w tygodniu i siłka 3 razy w tygodniu.
    • 0

    #685
    Noobik

    Noobik

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 925 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    W zimie 6-7 litrów wody? Co Ty robisz :) ?
    • 0

    #686
    Hajt

    Hajt

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3394 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wroclaw/Jedlina-Zdrój
    Mam już takie przyzwyczajenie że rano piję 2 szejkery wody, jak wracam do domu to też i przed snem również, to już masz 4,5 litra. Do tego na treningu piję 2 litry. Czasem nawet jak mi się nie chce pić to pije, takie mam przyzwyczajenie, rano jak wstaję to fajnie się czuję jak jestem taki 'lekki'. No ale jak z tymi witaminami?
    • 0

    #687
    Dregon

    Dregon

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 741 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0

    Stosuj proporcje BWT 1:3,5:0,2-0,5 w każdym posiłku, najlepiej. Tłuszcze zwierzęce ogranicz do niezbędnego minimum i będzie ok.


    Pokaż mi z którego roku są te badania... jak mnie śmieszy, gdy liczy się każdy gram białka,węgli,tłuszczy... Na masie można jeść co się chce, wystarczy patrzeć aby białko było dostarczane w dużych ilościach ( oczywiście w porównaniu do osób które nie ćwiczą). Gdy nie przesadza się z śmieciowym żarciem i robi aero 3/4x w tygodniu nie podleje człowieka zbytnio fat. Naprawdę myślicie, że kulturyści liczą wszystko i ważą? Popadamy w różne skrajności, które nie mają potwierdzenia. Ktoś kiedyś zrobił badania, nie wiadomo pod kogo i w jakim celu, a teraz się wciska, że jak będę jak za dużo żółtek to umrę przez cholesterol... Zapominamy, że ok. 95% ludzi nie ma ustalonej diety, jedząc normalnie, do tego wielu pije alko, pali a żyją 50-80 lat i więcej. A na forum co chwilę czytam, że przez to a przez to dostanę raka, to mi zaszkodzi a to już w ogóle mnie zabije :crazysex: Zobaczcie sobie foty kulturystów na masie, myślicie, że oni stosują się do zaleceń żywienionych? Lee Priest napewno :minetka: :minetka:

    P.S Tak wiem, nikt mnie nie zmusza aby jadł według zaleceń, ale nie wciskajcie nowym kitu.
    • 0

    #688
    staniolele

    staniolele

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1368 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 0
    Z kimś, kto nie umie czytać ze zrozumieniem dyskutować nie mam zamiaru Dodany obrazek Poza tym, ciekawe podejście do tematu, pal, pij, mnie to dynda między nogami Dodany obrazek
    • 0

    #689
    Dregon

    Dregon

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 741 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0

    Z kimś, kto nie umie czytać ze zrozumieniem dyskutować nie mam zamiaru Dodany obrazek Poza tym, ciekawe podejście do tematu, pal, pij, mnie to dynda między nogami Dodany obrazek



    Widać, że potrafisz czytać ze zrozumieniem. Napisałem, że wiele osób pali i pije i żyje długo, a nie że można palić i pić ćwicząc... Podasz mi rok badań czy nie?
    • 0

    #690
    staniolele

    staniolele

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1368 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 0
    Kończę z Tobą rozmowę, bo nadal nie rozumiesz.
    Zmiana tematu Panowie, paliwo dla mięśni:

    http://awe.mol.uj.edu.pl/~benio/KOSMOS.pdf

    Głównym producentem ATP w większości mięśni szkieletowych(przynajmniej u człowieka) w większości warunków jest fosforylacja oksydacyjna.

    Jadąc dalej:

    (...), bo jest w uproszczeniu zawsze tak:
    tłuszcze endogenne i egzogenne - betaoksydacja, cykl Krebsa, fosforylacja oksydacyjna - ATP
    węglowodanów akuratnie:
    glikoliza - a-CoA - endogenny, zapasowy cytozolowy tłuszcz energetyczny, betaoksydacja, cykl Krebsa, fosforylacja oksydacyjna - ATP
    nadmiar węglowodanów:
    glikoliza - a-CoA - endogenny, zapasowy cytozolowy tłuszcz energetyczny, kolejny nadmiar - wywalenie do osocza TGL lub cholesterolu - czyli produkcja koksu, jeszcze większy nadmiar dochodzi cukrzyca typ II. - bałagan jak cholera, czyli "geny chorobowe", czyli syndrom metaboliczny... ze wszystkimi swymi dobrodziejstwami (to zależne od podaży tłuszczu egzogenego)


    Czyli:

    A mięśnie zawsze chodzą na tłuszczu, tylko intensywność spalania kwasów tłuszczowych jest uzależniona od dostępności tlenu i szczawiooctanu z glikogenu.
    Dlatego musi być około 300g glukozy zmagazynowana w mięśniach w postaci glikogenu. Dlaczego glikogen? Bo jest hydrofobowy w przeciwieństwie do glukozy.

    Ja się pytam, na cholerę się powtarza jak mantrę ''paliwo dla mięśni - tylko ww" ? Dodany obrazek Noobik, masz więcej ciekawych linków o tym, bo z forum TK tylko to wyhaczyłem od Ciebie (słabo szukam ? szukam dalej !)
    • 0

    #691
    Edo Ergo Sum

    Edo Ergo Sum

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1213 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    bo w naszej diecie się już przyjęło że ww mają górować...ale to się powoli zmienia :ninja:

    co do tematu, to duużo info jest, poszukaj o IMTR takim tłuszcowym glikogenie

    Edytowany przez Edo Ergo Sum, 07 grudzień 2012 - 22:46 .

    • 0

    #692
    staniolele

    staniolele

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1368 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 0
    Ale samo założenie, że ww - energia jest błędne, ciekawi mnie więc dlaczego tak to nadal jest lansowane, a coś co mówi inaczej od razu jest przyjmowane za 'złe', a przecież to piszą w każdej biochemii, że organizm zawsze woli betaoksydować, na diecie ww zamienia węgle w tłuszcz i tak dalej (tak jak w cytacie moim wyżej). Tylko nadal ludzie nieufni na takie informacje, na szczęście coraz mniej, tak jak Edo mówisz. I dobrze !
    • 0

    #693
    Adramel

    Adramel

      KFD Silver

    • Bez aktywacji
    • PipPipPipPip
    • 940 postów
  • Wiek: 47
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Lata

    Ale samo założenie, że ww - energia jest błędne, ciekawi mnie więc dlaczego tak to nadal jest lansowane,

    Powodują to różne względy nie mające nic wspólnego z dietetyką. Chodzi poniekąd o religie. Tą chrześcijańską. Obżarstwo jest grzechem. A otyłość karą za ten grzech. Tłuste jedzenie to dobre jedzenie, wiec grzeszne jedzenie. To nie purytańskie. Trzeba się głodzić i jeść chudo. Czyli dużo cukrów, bo cukier krzepi. Taka oto wybuchowa mieszanka przesądów i religii(czyli tego samego), plus odrzucenie dorobków "faszystowskich" dietetyków sprzed 2 wojny światowej doprowadziło do _wiary_ że najlepszym paliwem dla człowieka są węgle, bo organizm spala tę truciznę w pierwszej kolejności.
    • 0

    #694
    Noobik

    Noobik

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 925 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    "Stanio", nie mogę pozbawić Cię zabawy związanej z poszukiwaniem, a tym samym pozbawić samodzielnego zdobywania wiedzy :)
    Materiałów "tam" jest dużo. Jako ciekawostke mozna dodać, że wiedza ta znana jest już od prawie 50 lat. A to wszystko made in Poland :devil:

    Tak sobie czytam różne ciekawe rzeczy i z podziwu nie mogę wyjść - jakie DURNE są komórki!!! . Same sobie szkodzą!. W przeciętnej komórce o profilu cukrowym (BWT - 1:3:0,5 wyrażone w g) np: przy zachowaniu homeostazy w sekundzie powstaje około 10 cząsteczek kwasów nukleinowych, 1500 cząsteczek białka, 30 (słownie - trzydzieści) cząsteczek cukru i 12000 (słownie - dwanaście tys.) cząsteczek tłuszczu!
    Tak - jakież głupie są te komórki!. A może to nie komórki?

    coś na wzór Diety Japońskiej :)
    http://ajcn.nutrition.org/content/61/4/952S.full.pdf+html

    Edytowany przez Noobik, 08 grudzień 2012 - 12:26 .

    • 0

    #695
    Edo Ergo Sum

    Edo Ergo Sum

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1213 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    Czy widzicie sens w białkowej głodówce? tzn Ci mają problemy z nabieraniem mięcha moim zdaniem powinni od czasu do czasu robić sobie takie coś, obciąć sporo przyjmowany pokarm i przejść na high protein by poprawić "oszczędność bialkową"(protein sparing)
    • 0

    #696
    Edo Ergo Sum

    Edo Ergo Sum

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1213 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    Potencjał retencyjny(woda):

    0,9g soli ---> 100ml wody
    0,9g cukru ---> 500ml wody

    http://www.ncbi.nlm....1814231/?page=1
    • 0

    #697
    Noobik

    Noobik

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 925 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Jednodniowe głodówki są wstanie "zresetować" metabolizm,ale nie u wszystkich. Część osób może mieć niezły miszmasz w metabolizmie komórkowym. "High protein" nie musi gwarantować przyrostów. Stosowna ilość kcal z tłuszczy lub węglowodanów powinna być priorytetem. Zatrzymanie azotu w organizmie zależy od ilości spożytych kcal z źródeł pozabiałkowych (węglowodany,tłuszcze).
    • 0

    #698
    Edo Ergo Sum

    Edo Ergo Sum

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1213 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork

    Jednodniowe głodówki są wstanie "zresetować" metabolizm,ale nie u wszystkich. Część osób może mieć niezły miszmasz w metabolizmie komórkowym. "High protein" nie musi gwarantować przyrostów. Stosowna ilość kcal z tłuszczy lub węglowodanów powinna być priorytetem. Zatrzymanie azotu w organizmie zależy od ilości spożytych kcal z źródeł pozabiałkowych (węglowodany,tłuszcze).


    rozumiem rozumiem, może, nie musi. Nie chodziło mi o kompletną głodówkę i nie chodziło mi o zresetowanie a o usprawnienie/stymulacje pewnych mechanizmów by po powrocie do innej strategii zywieniowej poprawic to o czym napisałeś:

    Zatrzymanie azotu w organizmie zależy od ilości spożytych kcal z źródeł pozabiałkowych (węglowodany,tłuszcze).


    _________________________________________-

    Budowanie mięcha na ujemny bilansie jest możliwe, ja już o tym dawno wiedziałem ale w końcu jakieś badanko:

    Baseline energy intake was, 2409±622 kcal·day-1 and 2514±518 kcal·day-1 for SR and FR
    respectively. Energy intake was reduced more in FR (30±4%) than in SR (19±2%) (p=0.003) (table 2),
    according to the aim of faster weight loss. Although intake of most of the macronutrients was
    significantly reduced, none of the variables differed between groups. Body mass (BM) was reduced by
    5.6±0.8% in SR (p<0.001) and 5.5±0.7% in FR (p<0.001) (Fig 1). The average weekly rate of weight
    loss for the SR and FR was 0.7±0.4 % and 1.0±0.4%, respectively. In accordance with the aim of the
    study, the rate of weight loss in FR was significantly faster than in SR (p=0.02). FM decreased more in
    SR than in FR (31±3 vs. 21±0%, respectively, p=0.02) (Fig 1). Total LBM increased significantly in
    SR by 2.1±0.4% (p<0.001), whereas it was unchanged in FR (-0.2±0.7%) with significant differences
    between groups (p<0.01) (Fig 1). The increase in total LBM in SR was mainly caused by a 3.1±0.8%
    increase in upper body LBM. The weekly gain in LBM was 0.3±0.0% vs. 0.0±0.1%, (p=0.02) for SR
    and FR, respectively.


    http://www.nih.no/Documents/1_SFP/ICST%202012/ICST%20Book%20of%20abstract%20Final%20291012.pdf

    dobre badanie, bez wnikania w rózne mechanizmy, prosto i na temat, obcieli kcal o tyle, BF zmniejszył się o tyle a LBM zwiększył się o tyle! :)

    Edytowany przez Edo Ergo Sum, 08 grudzień 2012 - 15:46 .

    • 0

    #699
    Noobik

    Noobik

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 925 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Z tkanki tłuszczowej wyrównano deficyt?

    Edytowany przez Noobik, 08 grudzień 2012 - 18:54 .

    • 0

    #700
    Edo Ergo Sum

    Edo Ergo Sum

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1213 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork

    Z tkanki tłuszczowej wyrównano deficyt?


    Organizm zawsze wyrównuję sobie deficyt, ale to nie sztuka. Sztuką jest zrobić coś takiego jak w tym badaniu. Najczęściej nieodpowiednia dieta jak i trening doprowadza do większego MPB bo nie aktywuję się tego protein sparing jak i trening zazwyczaj wywala tyle kortyzolu....zobacz sobie ile ludzie walą tych bezsensownych aerobów zamiast skupić się na treningach gdzie stymuluję się GH po czym buduję się MP i gubi się fat. No ale tak to jest jak się patrzy na pro BB gdzie 80% ich sukcesu to środki które totalnie zmieniają biochemie...
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko