Fader Training to metoda treningu fizycznego i psychicznego bazująca na ogromnej objętości i częstotliwości treningowej oraz sile umysłu.

Polega on na wykonywaniu dwóch ćwiczeń, po jednym na mięśnie trójgłowe ramienia oraz mięśnie dwugłowe ramienia w superserii. Należy wykonać ściśle określoną liczbę powtórzeń każdego ćwiczenia w ściśle określonej ilości serii.

Trening wykonujemy każdego dnia w niezmienionej postaci. Pora poświęcona na wykonanie ćwiczeń również nie jest bez znaczenia i należy jej bezwzględnie przestrzegać. Ćwiczyć należy bezpośrednio przed snem, co warunkuje wykonywanie treningu w domowych warunkach.

Należy zmuszać swój mózg do pracy tak samo intensywnie jak mięśnie. W tym czasie nie liczy się nic innego niż wyobrażanie sobie, jak mięśnie rosną. Wydaje się to głupie? Możliwe, jednak rezultaty osiągnięte za pomocą tej metody mówią same za siebie.

trenujemy 7 dni w tygodniu,
- trenujemy bezpośrednio przed snem,
- po treningu nie należy niczego jeść ani wykonywać innych czynności poza niezbędną toaletą,
- używamy 2 hantli o regulowanym obciążeniu,
- wykonujemy 1 ćwiczenie na triceps oraz 1 ćwiczenie na biceps w superserii,
- nie trenujemy ramion podczas pozostałych tradycyjnych treningów wykonywanych na siłowni,
- zwiększamy podaż kalorii i białka w diecie,
- śpimy minimum 6 h dziennie,
- wykonujemy krótkie pompujące ruchy, nie dopuszczając do maksymalnego skurczu i rozciągnięcia mięśnia,
- dobieramy takie obciążenie, aby wykonać zaplanowaną ilość serii i powtórzeń bez przerw odpoczynkowych w ich trakcie.

Trening:
Superseria - 100 powtórzeń Skull Crushers (wyciskanie francuskie chwytem młotkowym) za pomocą hantli + 60 powtórzeń Hummer Curls (uginanie hantli młotkowo). Wykonujemy 3 tego typu sety bez przerw odpoczynkowych pomiędzy nimi.

Główny cel tego treningu - przełamanie stagnacji

Film w ktorym Rich porusza tematyke treningu przed snem.
https://youtu.be/5lSVjMxgAus


Załączona miniaturka z innej beczki ale moze komuś pomoże.

Edytowany przez Krynas-R1-, 03 grudzień 2016 - 01:27 .

 jednak rezultaty osiągnięte za pomocą tej metody mówią same za siebie.

Czyje rezultaty jeśli mógłbym wiedzieć? Nie ma żednego przykładu. Dodam tylko, że Rich najlepszym przykładem nie jest :)