Witam. Mam 19 lat, 178 wzrostu i około 60 kg. Piszę około, bo moja waga potrafi wahać się pomiędzy 55, a 62, ale nie w tym rzecz. W ciągu ostatniego roku zacząłem bardziej zwracać uwagę na swoje ciało, okazjonalnie biegałem i robiłem po kilkadziesiąt brzuszków, też od święta. Od mniej więcej marca do lipca bieżącego roku ćwiczyłem 10-minutowe ABS.

Chcę wyglądać lepiej. Od połowy sierpnia zabrałem się za treningi Chodakowskiej, jako, że nie mam większego doświadczenia jeżeli chodzi o treningi. Zaufały jej setki tysięcy osób, dziewczyny osiągają fajne efekty, a dodatkowo, czy nam się to podoba, czy nie, wydaje się być fenomenem. Poza tym wydało mi się to wygodne - gotowy program 45-minutowy angażujący wszystkie partie mięśni za sprawą dwóch kliknięć. Początkowo ćwiczyłem rzadko, za to od września co drugi dzień. Jakieś tam efekty widzę. Wciągnąłem się, a ta atrakcyjna Pani wzbudza moją sympatię, zaraża pozytywną energią, motywuje i generalizując przyjemnie się nam razem ćwiczy. Zacząłem trochę czytać. Kupiłem l-argininę, którą biorę w dawkach po jednej tabletce 1500mg przed i po treningu. Do tego zamierzam kupić kreatynę. Ale do rzeczy...

Z tego, czego się doczytałem jej treningi nie są wcale takie 'lamerskie'. Ale czy są one odpowiednie dla mężczyzny? Wydaje mi się, że przede wszystkim nie angażują wystarczająco klatki piersiowej. Dodam, że nie będę chodzić na siłownię, bo nie mam z kim. Nie lubię ćwiczyć i się nudzić, a w obecnej sytuacji można chociaż trochę posłuchać wskazówek Ewy.

Co sądzicie o przeplataniu turbo spalania, skalpela i killera, nawet siedem dni w tygodniu w zestawieniu z argininą i kreatyną? Wolałbym tego nie zmieniać, ale chętnie rozważę dodatkowe ćwiczenia, które mogłyby dopełnić treningi. Moja dieta jest dobra, wiem, co jest zdrowe, a co nie, ale już pod względem diety w kontekście treningów czy budowaniu masy mięśniowej radzę sobie gorzej. Będę wdzięczny za wszelkie opinie i wskazówki. Mam w domu skakankę i jeden hantel 3 kg. Pozdrawiam!

Poleciłbym jednak to jezeli nie chcesz cwiczyc na siłowni : http://www.kfd.pl/tr...ora-62963.html/

Chodakowska, l-karnityna, ABS, kreatyna... no ja Cie perła. 

Chcesz miec lepsze cialo to zapisz sie na silownie i stworz diete i trening pod siebie. Nie inaczej.

Chodakowska to chwyt marketingowy, ludzie łykają jej "SUPER ĆWICZENIA NA SPALANIE TŁUSZCZU" i myślą że te ćwiczenia są nie z tej planety, idź na siłownię, ułóż dietę i osiągniesz na pewno więcej niż Chodakowska +L-karnityna...

Jak może Ci się nudzić? Samemu nie pójdziesz? tam nie masz czasu na nudę, zapi***lasz z ćwiczeniami to nie ma czasu na gadanie z kimś czy nudzenie się ...

Edytowany przez KestoN, 12 wrzesień 2013 - 06:31 .

z takim podejsciem to zostaniesz z treningiem dla babeczek i tak bedzie wygladal

tylko nie ćwicz na różowych hantlach

W jednym masz rację - ona JEST fenomenem. Zero wiedzy, zero wykształcenia, a mimo to ogromny hajs i popularność.

Odpuść to gówno. ABS też.

FBW 3x/tyg. na wielostawach i MICHA.

Dodam, że nie będę chodzić na siłownię, bo nie mam z kim.

A Ty myślisz, że siłownia to jakieś miejsce spotkań towarzyskich ? Przychodzisz, robisz co swoje i wychodzisz...

Mam w domu skakankę i jeden hantel 3 kg. Pozdrawiam!

Tak kup sobie do tego kreatyne i zrobisz mega mase     

 

Edytowany przez misiuleeek, 12 wrzesień 2013 - 08:54 .

W jednym masz rację - ona JEST fenomenem. Zero wiedzy, zero wykształcenia, a mimo to ogromny hajs i popularność.

Odpuść to gówno. ABS też.

FBW 3x/tyg. na wielostawach i MICHA.

bol dupy cebulaku co?

C'k***a?

Edytowany przez TND, 12 wrzesień 2013 - 10:25 .
wulg

jak nie chcesz chodzić na siłkę kup sobie sztangę ze stojakami do domu, na początek w zupełności Ci wystarczy;

na treningach Chodakowskiej nic nie zrobisz, przecież chyba sam widzisz, że Twoje ciało pozostaje prawie bez zmian;

dieta- musisz jeść po prostu więcej, cudów nie ma, najlepiej odwiedź dział dieta, bo sądząc po Twojej dotychczasowej masie nie wiesz co to znaczy "jeść więcej", ba śmiało można powiedzieć, iż jesteś niedożywiony

A nie jakiś program baby z konskim wyrazem twarzy:)

hahahah też kiedyś podobnie ją określiłem, więc coś w tym musi być

C'k***a?

Chlopie piszesz ze zero wyksztalcenia a ma hajs i fejm jest to po prostu smieszne i wlasnie typowo "polaczkowate". Oczywiscie jej treningi nie sa wg mnie przeznaczone dla mezczyzn ale dla kobiet, ktore nie ruszaja sie w ogole a chca zaczac cos ze soba robic to fajna sprawa na poczatek i na pewno osiagaja efekty w postaci np. redukcji tkanki tluszczowej i poprawy ogolnej koordynacji ruchowej i kondycji. Nie jestem jej fanem i nie sledze jej "kariery" ale promowanie sportu w szeroko pojetych mediach jest dobre. Zacheca ona wiele osob do treningow. A jak nie lapiesz to przeczytaj jeszcze raz i minusuj dalej pzdr

Chlopie piszesz ze zero wyksztalcenia a ma hajs i fejm jest to po prostu smieszne i wlasnie typowo "polaczkowate". Oczywiscie jej treningi nie sa wg mnie przeznaczone dla mezczyzn ale dla kobiet, ktore nie ruszaja sie w ogole a chca zaczac cos ze soba robic to fajna sprawa na poczatek i na pewno osiagaja efekty w postaci np. redukcji tkanki tluszczowej i poprawy ogolnej koordynacji ruchowej i kondycji. Nie jestem jej fanem i nie sledze jej "kariery" ale promowanie sportu w szeroko pojetych mediach jest dobre. Zacheca ona wiele osob do treningow. A jak nie lapiesz to przeczytaj jeszcze raz i minusuj dalej pzdr

Tak wszystko ok , ale Chodakowska wpaja ludziom , że trening siłowy to przezytek i lepiej trenowac w domu i bedą efekty z czym się nie zgadzam i dlatego zgadzam się ze  zdaniem  Las3k  , ze ona JEST fenomenem. Zero wiedzy, zero wykształcenia, a mimo to ogromny hajs i popularność poniewaz chce wiecej zarobic na swoim sytemie . Proste .

to ja chyba nie jestem az tak w temacie bo widzialem po prostu pare filmikow na yt z jej treningami + jakas tam promocja sportu i wydalo mi sie ok jezeli reczywiscie jest tak jak mowisz to nalezy sie jej zamkniecie w kuchni do konca zycia

Ten filmik da Ci do zrozumienia ze nie warto Najlepszy trening siłowy !

to ja chyba nie jestem az tak w temacie bo widzialem po prostu pare filmikow na yt z jej treningami + jakas tam promocja sportu i wydalo mi sie ok jezeli reczywiscie jest tak jak mowisz to nalezy sie jej zamkniecie w kuchni do konca zycia

NIE ZNAM SIĘ TO SIĘ WYPOWIEM JOŁ!

Mowcie co chcecie jestem prymitywem bo cwicze na silowni   jestem duzy lysy i wg co niektorych mam echo w bani  %   ciekawe gdzie ta baba nauczyla sie tego wszystkiego ? bo chyba nie na kasetach z Claudia Shiffer

A jezeli chodzi o cwiczenia w domu ... niezawodne pompki, pompki tylem oparty o kanape ( czy jakos tak sie to nazywa )  brzuszki przysiady, a ten hantel daj psu do zabawy

Edytowany przez robertoxxx, 12 wrzesień 2013 - 20:10 .

Witam wszystkich :) A co sądzicie o jej treningach jeżelki chodzi o aeroby ? Chodzi mi o to czy mogę od czasu do czasu zastąpić aeroby jej ćwiczeniami czy będę palił mięśnie ?

okej, dzięki za rady. ja usiadłem i wymyśliłem sobie zasady suplementacji i diety:

każdego dnia: 

na czczo: 5mg kreatyny + 400ml wody (bądź podzielone na dwie porcje po 2,5mg)

dni treningowe: 

na czczo: 5mg kreatyny + 400ml wody 

przed treningiem: 1500mg l-argininy

po treningu: 5mg kreatyny + 1500mg argininy + łyżeczka glukozy + 400 ml wody

przed spaniem: 1500mg l-argininy

dodatki: koktajl pietruszkowy jako zamiennik suplementacji witaminą c (woda, natka pietruszki, sok z cytryny, imbir, siemię lniane/słonecznik), cynk, kompleks witaminy b

zasady dotyczące diety: w każdym posiłku białko, nie łączenie tłuszczu z kreatyną, w okołotreningowych wysoki indeks glikemiczny

przed treningiem: białko+węglowodany: makaron/kasza/ryż + kurczak smażony na oliwie

po: koktajl bananowy (banan + jakieś białko), kanapka (ciemne pieczywo, serek wiejski, zielenina, pomidor, kiełki, jakieś ziarna)

wszystkie pozostałe: bez planowania, zdrowe, dostarczające witamin, z uwzględnieniem zawartości białka 

co o tym sądzicie? z treningiem miałem największy problem. chcę zostać przy chodakowskiej (bądź jakimś innym 'ćwiczeniu przy filmiku' - jakieś propozycje?) i dodać do tego coś na klatkę, ewentualnie brzuch (jakieś propozycje?) - nadal zostając przy treningu domowym. może jeszcze dorzucić skakankę albo bieganie? 

nie chcę rewolucji w swoim życiu ani nie oczekuję całkowitej transformacji swojego ciała. moim celem nie jest waga sto kilogramów i regularne wydawanie pieniędzy na siłownię. chcę nabrać trochę masy i rozbudować mięśnie, a więc ogólnie wyglądać odrobinę lepiej. domowymi, prostymi i łatwo dostępnymi metodami. pozdro!