Skocz do zawartości

Zdjęcie

"Everybody one day will die and be forgotten" ---> 22lata ONIMEK !

* * * * - 9 głosów dt onimek onimusha bf reduckja progress natural

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
ONIMEK

ONIMEK

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1593 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Głogów/Zielona Góra
    • Staż [mies.]: 11

    Witam. Na forum trafiłem  daawno temu. Z czasem postanowiłem założyć konto, czytać, interesować się kulturystyką i sportami siłowymi. Gdy mogę, pomagam, udzielam się, dużo dowiaduje, dużo na prawdę zawdzięczam temu forum. Moja wiedza się uzupełnia z dnia na dzień nowymi wiadomościami którzy przekazują "starzy wyjadacze" :D  Może trochę o mnie.
    Nazywam się Damian.

    Mam 19 lat.

    Aktualnie studiuje w Zielonej Górze i tam też mieszkam :)

    Kulturystyką interesuje się od około roku. Mam swoje widzi mi się co do odżywiania się jak i treningów. Zresztą jak każdy. Nie krytykuje innych, staram się być miły i uczynny.

    Chętnie pomagam w sprawach diety i treningów. ( niby śmieszne jak mój staż, aczkolwiek czuje się pewnie w tym sporcie) 

    Staż sportowy: 2 lata ćwiczyłem taekwondo ( treningi indywidualne ), siłownia od 01.07.2013.

    Zainteresowania : sporty walki, kulturystyka na poziomie naturalnym, sylwetki aesthetic/fitness ( nie bodybuilding )

    To tyle, teraz trochę o motywacji.

    Moimi motywatorami są różne osoby. Między innymi Zyzz ( Aziz Shavershian )
    Może to i śmieszne, bo jego styl życia nie miał nic wspólnego z sportowym ( imprezy, alkohol , narkotyki ) Ale podziwiam go za odwalenie dobrej roboty i uzyskania wymarzonej sylwetki. Za to go cenię i podziwiam.

    Zdjęcia:

    c03c4bcbad88409cm.jpg

    ef79bd1d44537ab3m.jpg

     

    Kolejna osoba to Marc Fitt. Jego sylwetka jest imponująca jak dla mnie. Również marzenie :)

    Zdjęcia:

    44bd0841ffcad234m.jpg

    1397c7a01c7de300m.jpg

     

     

     

    Co do tych dwóch osób. To jest moja opinia na ich temat, moje spojrzenie na świat kulturystyki. Jeżeli chcecie krytykować, proszę bardzo.  Po prostu taka sylwetka mnie interesuje i do tego będę dążył.

     

    Jeżeli chodzi o kulturystykę.  Postanowiłem zacząć od redukcji. Stwierdziłem, że nie ma sensu zaczynania od masy, budując ją na tłuszczu. Postanowiłem wyciąć się ile potrafię, a potem zacząć się budować.

    Trening.

    Treningi wyglądają u mnie mniej więcej tak o :

    Pon : Klatka + Biceps

    Wt : wolne

    Śr : Barki + Triceps

    Czw : Nogi + rozciąganie.

    Pt : Plecy + dół klatki

    Sobota : wolne/ rozciąganie

    Niedziela : wolne.

     

    Nie jest to stały szablon, treningi wypadają rotacyjnie, zależy od obowiązków, zajęć, nauki, chęci na trening i wielu, wielu innych czynników które zmuszają mnie do zmian. 

     

     

     

     

    Jeżeli chodzi o ćwiczenia w poszczególnych treningach.

    Nie mam ścisłego szablonu. Robię różne ćwiczenia, co tydzień staram się mieszać ćwiczenia w treningach. Do tej pory tak było. Po woli próbuje ułożyć plan stały którym będę ćwiczył, połączyć trening siłowy z hipertroficznym  + jeden dzień tzw. workout'u ( trening z własnym ciałem) Ale to jeszcze trochę czasu potrzebuje.

     

    Jeżeli chodzi o trening. Siła nie jest moim priorytetem. Interesuje mnie sylwetka, siła swoją drogą, jak wzrośnie to dobrze, jeżeli nie, to nie będę płakać :)  Nogi nie są moim priorytetem również. Robie 2-3 ćwiczenia, mały ciężar. Bolą mnie kolana, nie chce ich przesilać, a uważam, że i tak mam dobre nogi w porównaniu z resztą ciała. ( 3lata jazdy na bmx'ie wyrobiło nóżki :D )  Wiem, ze zaraz polecą hejty, ale jestem po prostu szczery, jak już pisać coś to szczerze. Nie będę bajerował że nogi są ważne , pisał, że robiłem wczoraj nogi np. a tak na prawdę ich nie tknąłem... Jak coś pisać, to szczerze.

     

    Dlaczego rozciąganie jest w treningu ? Po dwóch latach ćwiczenia sztuk walki weszło mi to w nawyk. Nie chce się zastać i stracić tego co wypracowałem. Aktualnie siadam szpagat damski i kopie na 180cm technicznie bez problemu. :)

     

    Kolejny punkt. Dieta.

     

    Moja dieta wygląda następująco. Prowadzę tzw dziennik żywnościowy. Zapisuje tam wszystko co dziennie co spożyłem, i widzę jak wyglądają kalorie jak i makroskładniki ( B W T )  Rzeczy których nie liczę ( herbata, kawa, produkty 0 kalorii lub 0,5kcal - cola zero np. ) Cała reszta włącznie z warzywami jest liczona i brana pod uwagę.

     

    Ścisłej diety nie posiadam. Stwierdziłem, że jest to nie potrzebne, nie mam zamiaru startować w zawodach, ćwiczę dla siebie, lubię to tak po prostu ! 

     

    Każdy dzień jest zapisywany w dzienniku, kalorie zgadzają się każdego dnia, makroskładniki różnie, sztywno ich nie trzymam.

     

    Nigdy nikt nie układał mi ani planu treningowego ani diety. Sam dążę do wymarzonej sylwetki.

     

    Aktualnie

    Kalorie : 1800

    Białko : 35%

    Węglowodany : 50%

    Tłuszcze : 15%

    Waga : 58,8kg

    Wzrost : 170cm

     

    Cel : Masa, 99% jakościowej masy 1% niechcianego tłuszczu :D

    Współczynnik BF'a : 5% ( tanita tak pokazała dziś )

     

    Dieta wyglądała w następujący sposób :

     

    od początku wakacji, ustaliłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne, odjąłem 400kalorii... czekałem aż waga stanie, następnie co tydzień obcinałem  100 kalorii w dół.  Pewnego dnia waga stanęła, wiec obicnka wynosiła 200kalorii, co było błędem, czułem że leci mięso, ale raz się żyje. Dalej szła obcinka 100 kalorii /tygodniowo, aż do uzyskania postawionych sobie rezultatów.  Redukcję zakończyłem na Kaloriach w wysokości : 1500 kcal. 2tygodnie jadłem 1500kalorii po czym 100 w górę. Teraz stopniowo co tydzień dodaje 100 kalorii, aby wyjść z deficytu i po woli zacząć się budować. Dodam zdjęcia z udziałem lustra, innych nie posiadam. Zrobię to wrzucę i tyle.

     

    Nigdy nie używałem żadnych sterydów, żadnych spalaczy tłuszczu, ani podobnych głupot. !

     

    Jedyne użyte suplementy diety w ostatnich miesiącach.

    1. Białko WPC od KFD.

    2. Kompleks witaminowo-minerałowy.

    3. Magnez + witamina B6.

     

    Tyle pamiętam.

     

    Zdjęcia ( końcówka reduckji )

     

    ce9a8b4384f72dc6med.jpg

     

    33cb1202d04992a5med.jpg

     

    24112db2b4ad8f99med.jpg

     

    c1b845d621fc0054med.jpg

     

    Niestety tylko takie zdjęcia posiadam na dzień dzisiejszy. Na inne trzeba poczekać :)

     

    Tyle deficytu, kalorie śmieszne, może i połowa padnie na plecy. Dodaje zdjęcie wyników krwi. To potwierdza, że wszystko ze mną w porządku i jestem zadowolony z mojej reduckji :)

     

    19de474c3f73951amed.jpg

     

     

     

     

     

    Może i to będzie się komuś wydawać śmieszne, może będzie mnie krytykował, ale czuje się każdego dnia dobrze, nie ma uczucia głodu. Może i kalorie są śmieszne, aczkolwiek tak chciałem i tak zrobiłem. Nie chciałem zaczynać jak 99% siłowni ( masa masa, a efektów nie widać, bo wszystko przykrywa tłuszcz) Mnie interesuje suchy mięsień, nie chce być zalany. Jeżeli zobaczę, że się zalewam, od razu utnę kalorie i będę robić reduckję ( może i mania, ale chce ładnie wyglądać po prostu)

     

     

     

    Trochę zdjęć z posiłków na reduckji :

    1.aab4db3458e764c5med.jpg

    2.af16dfb7f419d14fmed.jpg

    3.dc188986c1673becmed.jpg

    4.38ed2f81687b3e02med.jpg

    5.ad09f02fa3f8127bmed.jpg

    6.9b618a12dad11898med.jpg

    7.ce890d22d8d5d8f8med.jpg

    8.3b580ec3114c85abmed.jpg

    9.3fe89aeceae97828med.jpg

    10.e79ceec75d5008bamed.jpg

     

     

    Postanowiłem założyć dziennik trenignowy aby móc wszystko trzymać w jednym miejscu. Będę wypisywał i kontrolował postępy, dodawał zdjęcia z jedzenia jak i treningów ( w miarę możliwości). I tyle :)  Pozdrawiam  i chętnie odpowiem na pytania ! :))

     


    • 3

    #2
    -ARTUR-

    -ARTUR-

      Bóg spamu ;)

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15271 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Powodzenia.


    • 1

    #3
    Stip

    Stip

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 874 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 19

    estetetyczna sylwetka powodzenia


    • 1

    #4
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Powodzenia :-)


    • 1

    #5
    ONIMEK

    ONIMEK

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1593 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Głogów/Zielona Góra
    • Staż [mies.]: 11

    dzięki  ;) Dziś od 5 miesięcy pierwszy dzień w którym nie policze makrosów. Postanowiłem zjeść 3 omlety  z białek jaj, kakao i twarogu chudego, a resztę ( węgle i tłuszcze) nabije podczas wigilii :) :P Jakoś trzeba to przeżyć.


    • 0

    #6
    ONIMEK

    ONIMEK

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1593 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Głogów/Zielona Góra
    • Staż [mies.]: 11

    Trening 24.12.2013

    1. Cardio 250kcal na orbitreku + trening na worku.

     

    Dieta 24.12.2013

    1. Omlet ( 60g twarogu chudego, 160g białek jaj, 9g kakao naturalne, 6 słodzików )

     

    Postanowiłem śniadanie załadować białkiem, samym białkiem, dziś wigilia z rodziną, pomimo zakończenia redukcji nie mam zamiaru się ograniczać, będę jadł jak zawsze. Załaduje tam węgle i tłuszcze i zawsze coś tam białeczka wpadnie :) Pierwszy dzień bez liczenia. Nic nie poradzę, 1dzień świąt będzie już normalnym dniem, gdzie będę jadł jak co dzień.


    • 0

    #7
    tomkow93

    tomkow93

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1786 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 19

    Powodzenia!


    • 1

    #8
    Mirooo

    Mirooo

      Głodny.....

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6235 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    Powodzenia i przyrostów.


    • 1

    #9
    ONIMEK

    ONIMEK

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1593 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Głogów/Zielona Góra
    • Staż [mies.]: 11

    Dziękuję Wszystkim. Wycinka zakończona, można zacząć budować się z głową :P


    • 0

    #10
    bartolini1

    bartolini1

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 893 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2012

    Powodzenia :) Ile kg poleciało na wycince ? 


    • 0

    #11
    ONIMEK

    ONIMEK

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1593 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Głogów/Zielona Góra
    • Staż [mies.]: 11

    w ciągi 5-5,5 miesiące poleciało 15kg.

     

    Na wigilii zjadłem 6 kawałków karpia ( wujek zrobił tak pysznego karpia, że nie mogłem się powstrzymać :P )

    Do tego poleciało z 15 pierogów i kilka uszek :) I tyle :P

     

    Zdjęcia przed wigilią cardio + kilka pompek :P

     

    e544ebede34c0e97med.jpg

     

    1642e29c504d760bmed.jpg

     

     

    Kto mi podpowie jak dać link w sygnaturze.. bo mam zablokowane, a chciałbym dać do mojego dziennika treningowego ;//


    Edytowany przez OnimushaXXX, 25 grudzień 2013 - 01:51 .

    • 1

    #12
    Methbuilder

    Methbuilder

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 165 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 15
    Nie jestem pewien ale chyba dopiero po określonej ilości postów
    • 0

    #13
    ONIMEK

    ONIMEK

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1593 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Głogów/Zielona Góra
    • Staż [mies.]: 11

    Okej, dzięki :D No to trzeba się udzielać więcej. Dziś po pierwszym cheat day'u czuje się dobrze, mam ochotę na trening :D Poranna kawa z rodzinką, oni ciasto, ja sam kawa :P Potem zrobię wpis z diety i możliwe, że treningu :P

     

    Wesołych świąt  !


    Edytowany przez OnimushaXXX, 25 grudzień 2013 - 12:50 .

    • 0

    #14
    matiaspl

    matiaspl

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5485 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno
    • Staż [mies.]: 48

    Fajna sylwetka, teraz nic tylko masówka z głową, powolne budowanie mięcha a osiągniesz swój cel. Zwróć na sam początek na bicepsy, staraj się dobierać ćwiczenia które rozwijają tzw. górkę ;) Masz dobry "szkielet" jeśli tak mogę ująć, będzie mięso będą cip..i :)


    • 1

    #15
    ONIMEK

    ONIMEK

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1593 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Głogów/Zielona Góra
    • Staż [mies.]: 11

    Fajna sylwetka, teraz nic tylko masówka z głową, powolne budowanie mięcha a osiągniesz swój cel. Zwróć na sam początek na bicepsy, staraj się dobierać ćwiczenia które rozwijają tzw. górkę ;) Masz dobry "szkielet" jeśli tak mogę ująć, będzie mięso będą cip..i :)

     

    haha dzięki dzięki. Właśnie siła w bicepsach w miarę jest aczkolwiek operuje małymi ciężarami ponieważ od razu zacząłem od redukcji, więc siła nie wzrosła, ciesze się że nie zmalała przynajmniej przez taki długi okres. Musze pomyśleć nad tymi bicepsami. Nie wiem czy robić im większe przerwy czy po prostu katować 2x w tygodniu.


    • 0

    #16
    ONIMEK

    ONIMEK

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1593 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Głogów/Zielona Góra
    • Staż [mies.]: 11

    Trening 25.12.2013

    Brak

     

    Dieta 25.12.2013

     

    64714077875514702516.png

     

    Więcej dziś nic nie jem. Wczoraj dużo zjadłem, nie liczyłem kalorii, jak dziś zjem mniej to myślę, że nic się nie stanie, a brzuch pełny :)

     

    Dla jasności jakby ktoś się zastanawiał. Zrobiłem dietetyczny sernik, podzieliłem na 20 kawałków , uznaje jeden kawałek jako 100g gdzie zgadzają się dla niego odpowiednie makroskładniki. Także dziś poleciały 2 kawałki serniczka pysznego :D

     

     

    A Wam jak mijają święta ? Rodzinnie, na spokojnie, czy pełen luz z dietą i alkoholem :P ?

     

    Zdjęcia 25.12.2013

     

    54313522075236162963.jpg


    Edytowany przez OnimushaXXX, 25 grudzień 2013 - 20:15 .

    • 0

    #17
    Rekin.

    Rekin.

      <img align="absMiddle" src="/img/silver.gif" alt="" /> KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8977 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stolica Lotów

    Dobra sylwetka.

    Teraz trochę luzu w święta i dalej ogień ;p.

    Powodzenia.


    • 1

    #18
    mxk

    mxk

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:krk

    Powodzenia, oby tak dalej!  :brawo: 


    • 1

    #19
    Fenrir

    Fenrir

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 22
    Dobry brzuch, rób masę z głową a osiągniesz swój cel. Życzę Wesołych
    • 1

    #20
    Tanq

    Tanq

      KOKSY-LUBI

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11508 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Powodzenia .
    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko