Przy ciezkiej pracy trzeba duzo kcal bez warunkowo:)
Otoz to :)
ciężary masz konkretne. brawo
Dzieki :D
(sory za zdublowanie posta)
Przy ciezkiej pracy trzeba duzo kcal bez warunkowo:)
Otoz to :)
ciężary masz konkretne. brawo
Dzieki :D
(sory za zdublowanie posta)
8x120 Wooooow !! Szacunek oby tak dalej !
16.10.2014 - Trening MMA
Dzis niezle treneiro dal w kosc, duzo wysilku interwalowego + 2 wf w szkole. Dlatego tez kcal wpadlo nieco wiecej niz zwykle..
Waga z rana 73,1
Ta ostatnia fotka z treningu robi wrażenie Ważysz niedużo, ale jesteś fajnie nabity.
Powodzenia!
Ta ostatnia fotka z treningu robi wrażenie
Ważysz niedużo, ale jesteś fajnie nabity.
Powodzenia!
Wzrostu nie mam za duzo bo tylko 175, przydaloby sie jeszcze z 5 cm... Ale im ktos wyzszy tym ciezej byc takim "nabitym" Dzieki i nawzajem!
17.10.2014 - DNT
Dietka:
18.10.2014 - DNT
Dietka:
19.10.2014 - Nogi
Skonczyl mi sie karnet na silke. Bede teraz jakis czas cwiczyl w domu, gdyz na ta silke mam ok 12 km drogi i niestety czasami brakuje czasu.
Dietka:
Posilek potreningowy
20.10.2014 - DNT
Dietka:
21.10.2014 - MMA
Dietka:
22.10.2014 - Push
Zmieniam trening ze SPLIT'a 3x w tyg na Push/Pull 4x w tyg. Mam nadzieje ze wyrobie z czasem
W pon bd robil klatke, plecy, barki, biceps, triceps (silowo). Sroda nogi silowo. Piatek Push (tutaj juz typowa obwodowka kulturystyczna. Sob Pull tez duza objetosc. Trening bedzie kolejno podany na dniach. Dzis Push.
Trening
(tam gdzie plusik to znaczy ze musze zwiekszyc ciezar. Pierwszy taki trening wiec narazie spokojnie :)
Dieta:
23.10.2014 - MMA
HIIT na koniec treningu. 6x 20s scroll, wyskok z nogami do klatki, 10s przerwy.
Dietka:
https://www.youtube....h?v=zBGlI4DKlL4
24.10.2014 - PULL
- Martwy ciag: 12x 90 kg, 10x 100, 8x 110, 6x 115
- Wioslo sztanga: 12x 60, 10x 70, 8x 60, 6x 85
- Sciaganie drazka wyciagu gorn: 12x 30, 10x 32, 8x 35
- Wznosy hantli w opadzie tul: 12x 5, 10x 6, 8x 6, 6x 8
- Unoszenie hantli z supinacja: 12x 13, 10x 15, 8x 15, 6x 18
- Sztanga modlitewnik: 12x 15, 10x 17, 8x 20, 6x 22
- Szrugsy: 12x 40, 10x 50, 8x 60, 8x 70
Dietka:
25.10.2014 - DNT
Dieta:
26.10.2014 - DNT
Dietka: