Every day is upper body day - [DT] dravero

22.09.2014 - DNT

Spoiler

23.09.2014 - MMA

Waga po wczorajszym zarciu 71. Musze sie powstrzymywac od takich dni. Tym bardziej teraz po redukcji wszystko wchlaniam jak gabka i waga rosnie szalenczo :D 

Spoiler

23.09.2014

Trening mma.

Dietka:

Spoiler

24.09.2014

Plecy, barki

podciaganie na drazku 3s max powt

sciaganie drazka nachwyt szeroko 9x 35, 8x 35 kg

sciaganie drazka podchwyt wasko 8x 35

wioslo sztanga podchwyt 10x 65, 8x, 75, 7x 85

przyciaganie drazka poziomo siedzac 10x 35, 8x 40

wioslo na maszynie 2s

martwy 10x 100, 10x 100, 6x 115 kg

Szrugsy hantlami 12x 20, 10x 30, 8x 33 kg

military press 10x 23, 10x 28, 8x 33, 8x 35 kg

hantle bokiem 12x 6, 10x 7, 9x 8

tyl barkow odwrotne rozpietki na maszynie 10x 20, 10x 20, 8x 25

sztanga wzdlu tulowia 10x 17, 10x 22,5, 10x 27

Military press na maszynie 2s + dropset

Dietka: 

Spoiler

25.09.2014

Trening MMA.

Dietka 

Spoiler

makaronik ze schabem, cebula i pomidorem 

Spoiler

Fotka jeszcze z poprzedniego treningu 

Spoiler

Waga z rana 69.9 kg.

26.09.2014 

Nogi

siad 10x 95 kg, 8x 102 kg, 6x 108 kg, 6x 112 kg 

suwnica do gory 12x 110, 12x 110, 11x 110, 9x 120,

suwnica poziom 12x 80, 10x 100, 8x 120, 5x 150

wyprosty siedzac + dwojki lezac (seria laczona) 12x 40 + 10x 25, 12x 50 + 9x 30, 10x 55 + 8x 30

wspiecia na palce (maszyna) 15x 50, 15x 70, 15x 100, 15x 120

Jedzonio: 

Spoiler

Koksy: Wit C 1g, Tran 500 mg, Multi Active FA 1x tabs, Omega 3 360 mg, BCAA Hi Tec 13g, Mono 5g, KFD Carbolite 35g, UNS Loader II 10g

27.09.2014 - DNT

Dieta: 

Spoiler

28.09.2014

Klatka, triceps, biceps

Klatka:

wyciskanie hantli na plaskiej 12x 16 kg, 10x 20, 8x 23

rozpietki na skosie 8x 16, 6x 19

sztanga plasko 10x 50, 8x 60, 6x 60

maszyna wyciskanie przed siebie 3s 

krzyzowanie linek na bramie 10-8x 15-20 kg (FST 7)

Triceps:

Sciaganie linki wyciagu 12x 30, 10x 30, 10x 30

Pompki na poreczach na maszynie 12x 45, 10x 50, 9x 60

francuz sztanga 10x 28, 9x 31, 8x 33

Biceps:

sztanga stojac 10x 29, 10x 31, 10x 33

modlitewnik maszyna 12x 15

uginanie ramion z linkami bramy 10x 15, 9x 15

hantle z supinacja 10x 13, 10x 13

Spoiler

Ładnie to wyglada bede zagladal na pewno :)

29.09.2014 - DNT

Dosc duzo ruchu. 

Duzy cheat day. Bez zrzutki. Sporo kalorii wpadlo z upieczonych przez ciocie mega buleczek z serem :D

30.09.2014

MMA trening.

Dietka: 

Spoiler

jeden z posilkow 

Spoiler

Cheat meal najlepsze ! :)

Cheat w twoim przypadku to tylko zdrowie ;D bicki sa mega

Na pewno mniejsze zlo niz u endo :D 

jaki lek brales na tarczyce ?

bralem letrox 50, teraz leci euthyrox 75

Cheat meal najlepsze ! :)

Niebo w gebie :D

1.10.2014 - Plecy/Barki

Plecki:

Podciaganie na drazku 3s 8x,7x,7x

Sciaganie drazka wyciagu 9x 35 kg, 8x 35

-||- waski chwyt 8x 40 kg

Wioslo hantla 12x 20 kg,10x, 25, 9x 27, 8x 29

Sciaganie drazka z gory stojac po jak najwiekszym luku w strone ud. Lokcie niezmiennie caly czas. 12x 20, 10x 20, 8x 25

(nie wiedzialem jak sie to nazywa :D)

Przyciaganie drazka do klatki wyciagu poziomego 10x 40 kg

Lawka rzymska 12x, 10x 10 kg

Martwy 10x 80, 7x 100 (tu troche zjechalem z obciazenia z braku sil. Wgl nie mialem w planach MC dzis ale postanowilem ze zrobie lzej.

Bareczki:

Military 12x 25, 10x 30, 8x 35 kg, 8x 22

Wyciskanie hantli siedzac 12x 10, 10x 12, 8x 12 kg

Przyciaganie sztangi wzdluz tulowia 10x 20, 10x 25, 8x 30

Butterfly maszyna tyl barkow 10x 20, 10x 20, 10x 20

Military na maszynie 10x 35 + lekki dropset

Ciezki trening. Szczegolnie na plecy cos sily mniej. Barki weszly super. 

Dietka: 

Spoiler

Suple pozostaja niezmienione.

02.10.2014

Trening MMA.

Dietka: 

Spoiler

Jak sie czujesz po treningu plecow z barkami? Dobre połączenie?:)

Daje rade. Osobiscie wolalbym trenowac te grupy osobno ale niestety musze jakos pogodzic silownie 3x w tyg. Chociaz zastanawiam sie nad wrzuceniem barkow do nog gdyz mysle ze nogi to moja najlepsza partia i moge zrobic priorytet na plecy/barki kosztem troszke tych nog :)

03.10.2014 - Nogi

• Nogi

Siady : 12x 95 kg, 10x, 100, 9x 105, 10x 112 kg (powoli progresuje :) jeszcze daleko do osiagniec z masy 6x 130)

Suwnica (do gory) : 12x 110, 12x 110, 11x 120, 10x 140 kg

Suwnica (pozioma) : 12x 80, 12x 110, 9x 125, 8x 145 kg

Wyprosty siedzac : 12x 40, 12x 50, 10x 50

Uginanie nog lezac (dwojki) : 10x 25, 10x 25, 10x 25

Wspiecia na palce : max powt 50 kg, 60 kg, 70 kg, 70 kg 

• Dietka: 
  Spoiler

  

04.10.2014 - DNT

Diet: 

Spoiler

05.10.2014 - Klata, tric, bic

Klatka:

Rozpietki lekki skos : 10x 14 kg, 8x 17 kg

Wyciskanie hantli na plaskiej: 12x 16 kg, 10x 18 kg, 8x 22,5 kg

Wyciskanie sztangi na plaskiej: 8x 60 kg, 7x 60 kg

Wyciskanie sztangi glowa w dol 10x 65 kg

Wypychanie na maszynie 12x 65, 10x 65, 8x 75 kg

Brama - krzyzowanie linek: FST 7 15-20 kg 10-8 powt

Triceratops:

Prostowanie linki wyciagu: 3s 12-10 powt

Francuz sztanga: 10x 30 kg, 9x 30 kg, 8x 30 kg

Pompki na maszynie: 3s 12-10 powt

Biceps:

Sztanga stojac: 12x 25 kg, 10x 27 kg, 10x 30 kg

Hantle z supinacja: 12x 12,5 kg, 10x 12,5 kg, 10x 12,5 kg

Sciaganie linek na bramie stojac: 3s + dropset

Dietka:

Spoiler

06.10.2014 - DNT 

Spoiler

Dietka dobra. Co do poprzedniego treningu nog to ladne ciezary !:)

Dzieki :) Ciezar w porownaniu do koncowki masy slabiutki. Ale wiadomo nie ma co porownywac ciezarow jak sie wazy 10 kg mniej :) 

07.10.2014 

MMA trening.

Dieta: 

Spoiler

08.10.2014

Plecy / Barki

Plecy

Podciaganie na drazku  8,7,6 powt

Sciaganie drazka szeroki chwyt 9x 35 kg, 8x 35 kg

Sciaganie drazka podchwyt 9x 35 kg

Sciaganie drazka wyciagu gornego w pochyleniu do ud 10x 40, 10x 40, 9x 40

Przyciaganie drazka poziomego do klatki 10x 35, 9x 40, 9x 45

Martwy 10x 100 kg, 10x 100 kg, 6x 115 kg

Bary

Military press na Smithie 10x 30, 9x 40, 8x 50 kg

Unoszenie hantli bokiem 12x 6, 10x 7, 9x 8 kg

butterfly tyl barkow 11x 20 kg, 10x 20, 9x 20

Podciaganie sztangi do brody 10x 27, 9x 27, 8x 35 kg

Trening bardzo fajny. Ogolnie zmniejszylem troszke objetosc i o wiele lepiej wszedl. Mysle nad push pull legs albo push pull 3 dniowy jakis.

Dietka: 

Spoiler

09.10.2014 

MMA trening.

Dieta: 

Spoiler

10.10.2014 - NOGI

Siady 12x 100 kg, 10x 105 kg, 9x 110 kg, 8x 115 kg! (progres jakis tam jest, tym bardziej ze czulem jeszcze zapas sil :).

Suwnica pionowa 12x 150 kg, 11x 170 kg, 11x 185 kg, 10x 200 kg!

Suwnica pozioma 12x 110 kg, 11x 120 kg, 10x 140 kg, 8x 150 kg

Wyprosty nog siedzac 12x 40 kg, 11x 50 kg, 10x 50 kg

Uginanie nog lezac 12x 20 kg, 12x 20 kg, 10x 25 kg

Wspiecia na palce 50/60/70 kg - powtorzenia do upadku miesniowego

Trening super. Pobudzenie duze. Az mialem spory problem z zasnieciem jakos..

Dietka:

Spoiler

11.10.2014 - DNT

Duzo pracy przy dzwiganiu drzewa.

Kcal dzis nie licze ale na oko 4,5-5k.

ciężary masz konkretne. brawo

12.10.2014 - DNT 

Dietka: 

Spoiler

13.10.2014 - Klata, bic/tric

Klatka: 

Rozpietki na skosie 12x 15 kg, 10x 17 kg

Hantle na plaskiej 12x 16 kg, 10x 19 kg, 8x 22 kg

Sztanga na plaskiej 10x 50 kg, 9x 60 kg, 8x 60 kg

Rozpietki na maszynie 12x, 10x, 9x (obciazenia nie jestem w stanie stwierdzic  )

Brama - Krzyzowanie linek 12x 15 kg, 10x 15 kg, 9x 20 kg

Triceps:

Sciaganie drazka wyciagu gornego 12x 30 kg, 10x 40 kg, 9x 40 kg

Pompki na poreczach (maszyna) 12x 45 kg, 10x 50 kg, 8x 60 kg

Francuz sztanga 10x 30 kg, 9x 35 kg, 8x 35 kg

Bicek:

Sztanga stojac 10x 30 kg, 9x 33 kg, 7x 35 kg

Hantle z supinacja 12x 14 kg, 10x 15 kg,  9x 16 kg

Modlitewnik na maszynie 11x 12,5 kg, 9x 15 kg

Prostowanie linek stojac (na bramie) 10x 15 kg, 10x 15 kg, 9x 15 kg

Dietka:

Spoiler

14.10.2014 - Trening MMA       

Dieta:

Spoiler

15.10.2014 - Plecy, Barki

Plecki:

Podciaganie na drazku 9x, 7x, 4(+3 negatywy)

Wioslo sztanga 10x 70 kg, 9x 80 kg, 8x 90 kg

Sciaganie drazka na wyciagu 10x 35 kg, 9x 35 kg, 8x 40 kg

Przyciaganie drazka do klatki poziomo 10x 35 kg, 9x 45 kg

Przyciaganie drazka wyciagu gornego po luku do ud 12x 40 kg, 10x 40 kg, 8x 40 kg

Martwy ciag 10x 100 kg, 9x 110 kg, 8x 120 kg!   

Bareczki:

Military siedzac 10x 30 kg, 9x 35 kg, 8x 40 kg

Unoszenie hantli bokiem 12x 6 kg, 11x 7 kg, 10x 8kg

Odwrotne rozpietki na maszynie 10x 15 kg, 9x 20 kg, 8x 20 kg

Podciaganie lamanego gryfu do brody 12x 25 kg, 10x 27 kg, 9x 30 kg

Wyciskanie do gory na maszynie 12x, 10x 

Szrugsy hantlami 10x 23 kg, 9x 31 kg, 8x 33 kg

Dieta:

Spoiler