Every day is upper body day - [DT] dravero

26.08.2014 

Plecy, przod barkow, biceps

Podciaganie na drazku 2s MAX powt

Sciaganie drazka 3s + dropset

Wioslo 4s 10-7 

MC 4s

Przyciaganie drazka 3s

Military press 3s

Unoszenie hantli bokiem 3s

Uginanie sztangi stojac 3s

Mlotki 3s

Supinacja hantlami 3s

Suple: Mono 5g, BCAA 15g, Omega 3, Wit C, Multipack Trec, S.A.W 10g przed tr

Trening ogolnie fajnie wszedl. Testowalem po raz pierwszy przedtrenningowke jaka byl S.A.W w saszetce (10g). Energii mi raczej dodal + pompa nie najgorsza. Wytrzymalosc na duzy +. 

Dietka: 

Spoiler

Powodzenia

27.08.2014

25 min cardio na rowerku stacjonarnym. Zakwasy bardzo duze na przetrenowanych ostatnio partiach. Wykupilem 16 wejsc na publicznej silce. Jutro nogi :) Byc moze przetestuje teraz probke UNS Loader II ktorego mam zamiar brac cala puche za niedlugo. Od jutra podbijamy kcal do 2800-2850.

Suple: BCAA 8g przed cardio, MultiPack Trec, Tested Omega 3 2x tabs, Wit C Vitalmaxa 1x tabs, Mono 5g

Zrzuta szamy 

Spoiler

Powodzenia! :D

28.08.2014 

Nogi, tył barków, brzuch

Przysiady:

9x 95 kg

8x 95 kg

7x 95 kg

6x 100 kg

Wypychanie na suwnicy:

12x 100 kg

12x 100 kg

10x 100 kg 

9x 100 kg

Prostowanie nog siedzac:

12x 30 kg

11x 35 kg

10x 45 kg 

10x 55 kg

Uginanie lezac (dwojki)

10x 30 kg

10x 30 kg

10x 30 kg

(Bardzo zle mi to cwiczenie weszlo, chyba maszyna byla zle ustawiona. Poprawie dwojki w sobote)

Unoszenie hantli w opadzie tulowia:

10x 5 kg

10x 6 kg

10x 7 kg

10x 7 kg

Szrugsy hantlami:

12x 25 kg

12x 29 kg

11x 32 kg

Brzuch:

Unoszenie miednicy w zwisie 2s x10

Brzuszki na lawce skosnej ze skretosklonem 2s x15

Spiecia na maszynie 2s x10

Skretosklony na maszynie 2s x10

Trening fajny. Przed treningiem probka S.A.W. 10g :) Jestem na nogach od 4:30 ale "sok z gumi jagod" ladnie mnie pobudzil.

Suple: Mono 5g, Vitamin C 1x, MultiPack Trec 2x, Omega 3 2x, BCAA 10g, S.A.W. 10g

Dietka 

Spoiler

Fajna dietka :) dla słodyczy też jest miejsce. Fajny trening widzę że dzisiaj wyszedł :D Zdradź co jadłeś przed treningiem tak wcześnie? Czy uzupełniłeś zapasy przed snem? :D

Fajna dietka :) dla słodyczy też jest miejsce. Fajny trening widzę że dzisiaj wyszedł :D Zdradź co jadłeś przed treningiem tak wcześnie? Czy uzupełniłeś zapasy przed snem? :D

Czasami cos slodkiego wpadnie ale oczywiscie wszystko z umiarem, wliczone :) Wstalem bardzo wczesnie i wypilem owsianke z mlekiem i WPC ale trening byl dopiero o 10 wiec zjadlem jeszcze "normalny przedtreningowy" :D - ryz z kurakiem jakies 1,5-2h przed silka. Tak w ogole to nie preferowalbym treningu silowego na czczo, gdyz zapas glikogenu, ktory jest potrzebny do ciezarow jest raczej maly. Co innego aeroby :)

29.08.2014 - DNT

Regeneracja, basen, jaqquzi. Nie ma to jak zakwasy na nogach... I dawno nie mialem takich na brzuchu.

Dietka: 

Spoiler

+ bonus ryz z kurakiem w fajnej wersji (w smaku petarda :D)

powodzenia

powodzenia

Dzieki i nawzajem :D

30.08.2014 

Klatka, lydki

Wyciskanie hantli na skosie 

-16 kg x10

-16 kg x9

-18 kg x8

Rozpietki na skosie

14 kg x10

16 kg x8

Maszyna "motylek"

15 kg x10

15 kg x9

20 kg x8

Pompki na poreczach 2s x10

Wyciskanie sztangi na plaskiej

55 kg x5

50 kg x5 + dropset z 3-4 serie az do obciazenia 20 kg (ogien :D)

Zwykle pompki 2s x10

Łydki:

Wspiecia na palce ze sztanga stojac

60 kg x20

60 kg x20

60 kg x20

70 kg x20

+ 5 min cardio na biezni (spieszylem sie)

Suple: mono 5g, BCAA 10g na tr, Omega 3, Witaminy i mineraly, Wit C, Beta Alanina 4g przed tr

Dietka: 

Spoiler

+ samojebka po prysznicu :D 

Spoiler

Spoiler

31.08.2014 - DNT

Ost dzien wakacji i klasa maturalna :(. 

Dietka:

Spoiler

Omlet (najlepszy posilek dnia :D:)

Spoiler

Pos nr 2 

Spoiler

Pos nr 3 

Spoiler

Przytaczając teskt Farben Lehre

"Mój kolega ma dzisiaj maturę.
Nie ma czasu na piwo w ogóle

Puchną oczy, w gardle suszy.
Szkoda mi tak młodej duszy".

Powodzenia w treningach i na maturze

p.s nie ma co się stresować, matura jest spokojnie do zdania.

Przytaczając teskt Farben Lehre

 

"Mój kolega ma dzisiaj maturę.
Nie ma czasu na piwo w ogóle

Puchną oczy, w gardle suszy.
Szkoda mi tak młodej duszy".

 

Powodzenia w treningach i na maturze

 

p.s nie ma co się stresować, matura jest spokojnie do zdania.

Dzięki :D Matura jest do przejscia jak mowisz. Ale sam fakt ze ten czas tak szybko leci i juz tylko ostatni rok liceum mi pozostal... Pozniej bedzie "powazniejsze zycie" :)

01.09.2014

45 min rowerka lekko. + dluzszy spacerek :)

Suple: Mono 5g, Omega 3, Wit C, Multipack Trec

Dietka: 

Spoiler

kawalek ciasta ze sliwkami

Spoiler

ryz z kurakiem :D

Spoiler

Zastanawiam sie nad jakimis sportami walki gdyz chcialby wlaczyc 1,2 treningi w tyg. Byc moze bedzie to mma. Jutro jade zobaczyc pierwszy trening :)

Powodzonka w dalszej walce i zapraszam do siebie a maturka jak maturka stresu dużo a potem się okazuje ze wszystko poszlo git, jedynie matematyka niepotrzebna na tej maturze :D

Heh fajnie wszystko prowadzisz :) powodzenia w klasie maturalnej :) i pogodzenie wszystkich obowiazkow z treningami :)

Powodzonka w dalszej walce i zapraszam do siebie a maturka jak maturka stresu dużo a potem się okazuje ze wszystko poszlo git, jedynie matematyka niepotrzebna na tej maturze :D

Dzieki, zajrze :) Matematyka potrzebna ale ciezka... W dodatku jestem pierwszym rocznikiem który zdaje "nowa mature"

Heh fajnie wszystko prowadzisz :) powodzenia w klasie maturalnej :) i pogodzenie wszystkich obowiazkow z treningami :)

Dzieki i wzajemnie :)

02.09.2014 

Trening MMA niecale 1,5h. Pierwszy trening nowej grupy wiec nie byl zbyt ciezki. Duzo gimnastyki.

Suple: Mono 5g, BCAA 15g, Omega 3, Wit C, Kompleks witamin i mineralow

Dietka:

Spoiler

Jutro silka :)

 03.09.2014 Lekki WF rano, troszke biegania. Zarzucilem próbke UNS Loader II przed siłka i.... Petarda! Pobudzenie, chec do treningu, wytrzymalosc na duzy plus. Wydaje mi sie byc troche lepszy od S.A.W'a :) Zakupilem niedawno cala puche Loadera kierujac sie opiniami i teraz po probce mysle ze to dobry traf. Ale zostawie puche na pozniej, gdy wpadnie wiecej masy. Plecy jak i barki zmasakrowane :) Moze ciezary nie jakies kosmiczne jeszcze ale super wszystko weszlo.

Trening: Plecy, Barki

Podciaganie na drazku 3s MAX powt: 8x, 6x, 4x+4x podparte

Sciaganie drazka podchwyt 2s: 9x 35 kg, 8x 35 kg

Sciaganie drazka waski podchwyt 8x 35 kg

Wioslo sztanga nachwyt 10x 50 kg, 9x 60 kg, 8x 70 kg

Przyciaganie drazka poziomo siedzac do klatki 10x 30 kg, 9x 30 kg, 8x 35 kg, 5x 45 kg

Martwy ciag 10x 100 kg, 10x 100kg, 5x 115 kg

Podciaganie sztangi wdluz tulowia 10x 17 kg, 10x 22,5 kg, 10x 27 kg

Unoszenie hantli bokiem 12x 5 kg, 10x 7 kg, 10x 7 kg

Odwrotne rozpietki na maszynie siedzac 10x 20 kg, 10x 20 kg, 8x 20 kg

Military press zza karku 10x 26 kg, 8x 31 kg, 6x 31 kg

Najchetniej bym jeszcze cos porobil ale cialo mi nie pozwalalo :D

Suple: Mono 5g, BCAA 15g, Omega 3 2x. Wit C, Multi Active forumla FA 1x, UNS Loader II 10g przed tr

Dietka:

Spoiler

Kupilem sobie kaliper i mierzac za pomoca instrukcji wychodzilo mi max 6-7% BF. Chyba cos nie tak bo wydaje mi sie ze z 10% jest :)

+ "kanapeczki" :D 

Spoiler

04.09.2014 

MMA trening 1,5h. Zakwasy trzymaja po wczorajszych plecach i barkach. Troche sie przeziebilem. Mam nadzieje ze jtr bedzie lepiej :)

Suple: Mono 5g, BCAA 13g, Omega 3, Wit C, Multi Active FA, Tryptofan przed snem

Dietka:

Spoiler