03.09.2014 Lekki WF rano, troszke biegania. Zarzucilem próbke UNS Loader II przed siłka i.... Petarda! Pobudzenie, chec do treningu, wytrzymalosc na duzy plus. Wydaje mi sie byc troche lepszy od S.A.W'a :) Zakupilem niedawno cala puche Loadera kierujac sie opiniami i teraz po probce mysle ze to dobry traf. Ale zostawie puche na pozniej, gdy wpadnie wiecej masy. Plecy jak i barki zmasakrowane :) Moze ciezary nie jakies kosmiczne jeszcze ale super wszystko weszlo.
Trening: Plecy, Barki
Podciaganie na drazku 3s MAX powt: 8x, 6x, 4x+4x podparte
Sciaganie drazka podchwyt 2s: 9x 35 kg, 8x 35 kg
Sciaganie drazka waski podchwyt 8x 35 kg
Wioslo sztanga nachwyt 10x 50 kg, 9x 60 kg, 8x 70 kg
Przyciaganie drazka poziomo siedzac do klatki 10x 30 kg, 9x 30 kg, 8x 35 kg, 5x 45 kg
Martwy ciag 10x 100 kg, 10x 100kg, 5x 115 kg
Podciaganie sztangi wdluz tulowia 10x 17 kg, 10x 22,5 kg, 10x 27 kg
Unoszenie hantli bokiem 12x 5 kg, 10x 7 kg, 10x 7 kg
Odwrotne rozpietki na maszynie siedzac 10x 20 kg, 10x 20 kg, 8x 20 kg
Military press zza karku 10x 26 kg, 8x 31 kg, 6x 31 kg
Najchetniej bym jeszcze cos porobil ale cialo mi nie pozwalalo :D
Suple: Mono 5g, BCAA 15g, Omega 3 2x. Wit C, Multi Active forumla FA 1x, UNS Loader II 10g przed tr
Dietka:
troszke za duzo kcal niestety, ale wysilek mi sie zwiekszyl wiec nie powinno byc zle :)
Kupilem sobie kaliper i mierzac za pomoca instrukcji wychodzilo mi max 6-7% BF. Chyba cos nie tak bo wydaje mi sie ze z 10% jest :)