Every day is upper body day - [DT] dravero

Witam wszystkich. Jestem Kamil. Mam 18 lat. Zakladam ten dziennik, aby miec wszystko w jednym miejscu, zeby sie doksztalcac dzielac sie z wami wiedza, no i zebyscie mnie mogli opierniczac od czasu do czasu gdyby cos bylo nie tak z motywacja :) Przygode z silownia zaczalem dokladnie 2 lata temu z waga ok 58 kg. Chudzina ekto... Z tego ponad pol roku bylo bez zadnej wiedzy, miski, machanie ciezarkami byleby wiecej itd. Bardziej na powaznie mozna liczyc rok :) od marca tego roku rozpoczalem swoja pierwsza redukcje z 80 kg. Zredukowalem do teraz do 67 kg czyli w jakies 4 miesiace - 13 kg. Waga schodzila zbyt szybko, nie tak jak planowalem. Ale bylo to spowodowane lekiem na tarczyce (mam niedoczynnosc), ktory przyspieszal metabolizm. Niestety nie uwzglednilem tego za specjalnie w diecie (mysle ze powieninem minimum 200 kcal dodac na + bo chudlem dosc szybko jedzac nawet 3500 kcal) troszke miesa moim zdaniem niestety polecialo. Obecnie jestem po ponad miesiecznej przerwie od treningow. W tym byla ciezka praca fizyczna ponad 2 tyg. Mam zamiar poredukowac jeszcze tydzien, dwa i powoli wchodzic na mase. Wczoraj zrobiłem lekkie fbw, aby powoli wchodzic w rytm. Ten tydzien bedzie rowniez lzejsze fbw. Nastepnie planuje cwiczyc SPLITEM 3x w tyg. Bieganie codziennie minimum 20 min, ogolnie bede sie staral duzo ruchu aby nakrecac metabolizm przed wejsciem na mase. W planach rowniez reverse diet. Dietka teraz ok 2,5 tys kcal i bedziemy patrzec co sie dzieje. Bialko trzymam 2-2,3g. 

 

Obecnie:

waga 66,5 kg

wzrost 175 cm

 
Zdjecia: 

Calkowity poczatek z silownia - 2 lata temu 58 kg

noga 4 miesiace przed koncem masy 11.2013

Plecy gdzies w lutym 2014 (po tr)

Koniec masy 03.2014 - ok 80 kg (po tr)

Po 2 miesiacach redukcji

Obecnych zdjec nie mam ale postaram sie wrzucic niedlugo. 

 

Zrzut dietki z dzis. Niezbyt czysto ale makro utrzymane :)

Powodzenia.

Powodzenia i niezłe fotki : 3

Powodzenia

Powodzenia. 

Powodzenia [ ]

Ładnie tam idzie! 

 

Powodzenia!

Powodzenia

ale progres dowaliłeś, nieźle! Dobre zalozenia, teraz tylko zobaczyc jak to sie w praktyce sprawdzi. Powodzenia

P.s zanim wage / wzrost doczytalem myslalem ze z 80kg+ te fotki z tego roku :D

Zamiast biegania weszlo ponad 4h spacerku :) Domsy powoli puszczaja.

Suplementacja:

Trec multipack - 2x tabs

tested omega 3 - 1x tabs (koniec opakowania :( )

C-Vitamin + Cynk Vitalmax - 1x tabs

Rano kawa 

Dietka:

Poranny omlecik

 

Dietka dzis 

Cardio: 15 min bieganie, troche rowerka

Siłka dopiero jutro, poniewaz czuje ze jeszcze miesnie potrzebuja odpoczynku. (domsy)

Powodzenia

Sen ok, domsy puscily wiec trening lekki sie odbyl, ciezary jeszcze nie te ale powoli zaczynam wchodzic w rytm.
Trening:
1. Wykroki 3s po 30p 30kg
2. MC 3s po 8p 80,90,100 kg
3. Wyciskanie hantli na lawce skosnej + 3s po 8p 20kg
4. Unoszenie hantli bokiem 3s po 9p 6,8,8 kg
5. Unoszenie hantli z supinacja 3s po 8p 13,15,15 kg
6. Pompki na poreczach 3s po 15-10p
Brzuch:
Unoszenie nog w zwisie 3s po 10p
Wypychanie nog ku gorze 25p
Plank ok 40s
Rowerek 60p
Spiecia 30p

Suple:
Trec multipack 1x
C-Vitamin Vitalmax 1x
9g BCAA KFD podczas treningu
30g Whey C-6 po treningu

Jedzonko:

Zrzutka z wczoraj.

Wiekszosc dnia smazing nad woda :D. Cardio niestety niestety nie zrobilem. Zakwasy trzymaja po wczorajszym treningu.

Suple:

Trec multipack 1x tabs

C-Vitamin 1x tabs

Szama:

Dzien bardzo podobny do poprzedniego. Malo ruchu niestety i dietka tez srednia. Kalorie utrzymane. Waga sie stabilizuje na tych ok 2,5k kcal. Od jutra juz normalny split leci.

Suple:

Trec multipack 1x tabs

C-Vitamin 1x tabs

 

Powodzenia, będę wpadal

04.08.2014 - DT Klata, bok, przod barkow

pompki na poreczach 3s

wyciskanie hantli na skosie 4s

przenoszenie hantli + rozpietki na skosie 3s seria laczona

Military press 3s

Unoszenie hantli bokiem 3s 

Cardio 20 min

 

Suple: trec multipack 1x, C-Vitamin Vitalmax, 9g BCAA KFD przed tr, 8g przed cardio

Makrosy 

Strzałka , powodzonka .

 

Zajrzyj do mojego dt .

05.08.2014 - DNT

Spacerek z 3h.

Suple: Trec Multipack, Witamina C, Whey C-6

Dieta: 

 

 

Powodzenia