Skocz do zawartości

Zdjęcie

esey_o_silowni DT w drodze na mens physique

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#41
esey

esey

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 105 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 120

    Wegle na moc wg mnie lepiej tna niz tluszcze :)
    Sprawdzilem u mnie balem sie tego i wyszlo na dobre

    Jak mój sposób mi nie wyjdzie to spróbuję Twojego!


    • 0

    #42
    esey

    esey

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 105 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 120

    Wczorajszy "trening" na szybkości bo byłem w pracy:

     

    - seria burpees na potrzeby PT:

     

     

    - przysiady ze sztangą 5 serii po 12,10,8,6,4,

    - wykroki chodzone z sandbagiem 4 serie po 20 kroków (10 na 1 nogę),

    - martwy ciąg z hantlami na prostych nogach 4 serie po 20,20,20,20.

     

    Z jedzenia wleciały:

    1) Omlet:
    - 5 całych jaj,
    - 25 g odżywki białkowej biała czekolada,
    - 15 g masła orzechowego
    usmażone na sprayu 0 kcal,

     

    2) Shake:
    - 40 g odżywki białkowej biała czekolada,
    - 15 g oleju kokosowego,
    - 300 g bananów,
    - 80 g orzechów,

     

    3) Obiad I:
    - 80 g wafli ryżowych,

    - 20 g masła orzechowego,
    - 200 g mielona wołowina,

    4) Obiad II:
    - 80 g wafli ryżowych,
    - 20 g masła orzechowego,
    - 200 g mielona wołowina,

     

    5) Kolacja:

    - 200 g szynka szwarcwaldzka,
    - rukola, pomidory,
    - 20 g oliwa z oliwek na powyższym.


    • 0

    #43
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    zaliczenie dobrze poszlo


    • 0

    #44
    esey

    esey

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 105 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 120

    Dzisiejszy trening:

     

    Klatka piersiowa:

    - wyciskanie sztangi w opadzie - 5 serii po 12,10,10,8,8 powtórzeń,

    - rozpiętki na maszynie 4 serie po 15 powtórzeń + superseria wznosy 5kg ciężarka na spiętej klatce po 12 powtórzeń,

    - wyciskanie na maszynie półwolnej płasko 5 serii po 12,12,10,10,8 powtórzeń,

    - wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 serie po 10,10,8,6 powtórzeń,

    - rozpiętki szeroko w bramie stojąc 4 serie po 20 powtórzeń,

     

    Tricepsy:

    - ściąganie drążka wyciągu górnego - 4 serie po 12,12,12,12 powtórzeń,

    - ściąganie jednorącz wyciągu górnego ("otwarty" chwyt) 4 serie po 12,12,12,12 powtórzeń,

    - wyciskanie hantla nad głowę stojąc 4 serie po 10,10,10,10 powtórzeń,

    - pompki na poręczach 3 serie po max powtórzeń.

     

    Oraz dieta:

     

    1) Omlet:
    - 5 całych jaj,
    - 25 g odżywki białkowej biała czekolada,
    - 15 g masła orzechowego
    usmażone na sprayu 0 kcal,

     

    2) Shake:
    - 40 g odżywki białkowej biała czekolada,
    - 15 g oleju kokosowego,
    - 300 g bananów,
    - 80 g orzechów,

     

    3) Obiad I:
    - 80 g chleba 100% żytniego,
    - 200 g stek wołowy,

     

    14608673_1251455491582010_53129021126362

     

    4) Obiad II:
    - 80 g ryżu białego,
    - 200 g mielona wołowina,

     

    5) Kolacja:

    - 200 g szynka szwarcwaldzka,
    - rukola, pomidory,
    - 20 g oliwa z oliwek na powyższym.


    • 0

    #45
    esey

    esey

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 105 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 120

    zaliczenie dobrze poszlo

    Dzięki, starałem się trzymać technikę na poziomie ;)


    • 0

    #46
    BanksPG1945

    BanksPG1945

      HI-TEC TEAM - Sportowy Kamil

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8963 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:POLSKA
    • Staż [mies.]: DŁUGO

    robilem kiedys taki trneing z ciekawosci naprawde daje w kosc


    • 0

    #47
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    dla mnie do steka musi byc ziemniak


    • 0

    #48
    BanksPG1945

    BanksPG1945

      HI-TEC TEAM - Sportowy Kamil

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8963 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:POLSKA
    • Staż [mies.]: DŁUGO

    i sos czosnkowy ;)


    • 0

    #49
    esey

    esey

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 105 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 120

    Dziś dzień nietreningowy, z jedzenia wleciały:

    1) Omlet:
    - 5 całych jaj,
    - 25 g odżywki białkowej biała czekolada,
    - 15 g masła orzechowego
    usmażone na sprayu 0 kcal,

     

    2) Shake:
    - 40 g odżywki białkowej biała czekolada,
    - 15 g oleju kokosowego,
    - 300 g bananów,
    - 80 g orzechów,

     

    3) Obiad I:
    - 80 g ryżu białego,
    - 200 g mielona wołowina,

    usmażona na 15 g oliwy z oliwek,

    - pomidory z puszki,

    4) Obiad II:
    - 80 g chleba 100% żytniego,
    - 200 g mielona wołowina,

     

    5) Kolacja:
    - 35 g DESSERT czekolada,

    - 20 g olej kokosowy.

     

    Dobrej nocy!


    • 0

    #50
    esey

    esey

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 105 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 120

    Dzisiejszy trening:

    Barki:
    - wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 6 serii po 12,10,10,8,6,4,

    - wyciskanie na maszynie siedząc 6 serii po 12,12,10,8,8,8,

    - wyciskanie na suwnicy za głowę siedząc 4 serie po 10,10,8,8,

    - wznosy bokiem hantlem na jedną rękę 4 serie po 12,12,12,12,

    - unoszenie przed siebie na wyprostowanych rękach na wyciągu dolnym 4 serie po 12,12,12,12,

    - tylne aktony stojąc w bramie 4 serie po 15,15,15,15,

    Bicepsy:
    - Uginanie na maszynie siedząc 4 serie po 15,12,10,8,

    - uginanie sztangą stojąc 4 serie po 12,10,10,8,

    - uginanie linkami na wyciągu górnym w bramie 4 serie po 12,12,12,12.

     

    Oraz dieta:
    1) Omlet:

    - 5 całych jaj,
    - 25 g odżywki białkowej biała czekolada,
    - 15 g masła orzechowego
    usmażone na sprayu 0 kcal,

     

    2) Shake:
    - 40 g odżywki białkowej biała czekolada,
    - 15 g oleju kokosowego,
    - 300 g bananów,
    - 80 g orzechów,

     

    3) Obiad I:
    - 80 g ryżu białego,
    - 200 g mielona wołowina,

    usmażona na 15 g oliwy z oliwek,

    - pomidory z puszki,

     

    14856149_1253717214689171_33254952237466

     

    4) Obiad II:
    - 80 g chleba 100% żytniego,
    - 200 g mielona wołowina,

     

    5) Kolacja:

    - 200 g szynka szwarcwaldzka,
    - rukola, pomidory,
    - 20 g oliwa z oliwek na powyższym.

     

    Dobrej nocy!


    • 0

    #51
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    nie to jak juz do steka to albo sos pieprzowy albo bbq


    • 0

    #52
    esey

    esey

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 105 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 120

    Dzisiejszy trening:

     

    Uda:
    - przysiady ze sztangą 6 serii po 12,10,10,8,8,6,
    - wykroki z sandbagiem 4 serie po 20,20,20,20,
    - przysiady z ketlem przy brodzie 4 serie po 10,10,10,10,
    - wyprosty na maszynie siedząc 4 serie po 12,12,12,12,
    - uginanie na maszynie stojąc 4 serie po 12,12,10,10,

    Łydki:
    - wznosy na maszynie siedząc 4 serie po 20,20,20,20,
    - wypychanie na suwnicy palcami 4 serie po 20,20,20,20.

     

    Z jedzenia wleciały:

    1) Omlet:
    - 5 całych jaj,
    - 25 g odżywki białkowej biała czekolada,
    - 15 g masła orzechowego
    usmażone na sprayu 0 kcal,

     

    14876411_1254869197907306_64749070987433

     

    2) Shake:
    - 40 g odżywki białkowej biała czekolada,
    - 15 g oleju kokosowego,
    - 300 g bananów,
    - 80 g orzechów,

     

    3) Obiad I:
    - 80g chleb ziarnisty,

    - 200g pierś kurczaka,

    - pomidory,

     

    4) Obiad II:
    - 80g chleb ziarnisty,

    - 200g pierś kurczaka,

    - pomidory,

     

    Kolacja:
    - 35 g DESSERT czekolada,

    - 20 g olej kokosowy.

    Dobrej nocy!


    • 0

    #53
    BanksPG1945

    BanksPG1945

      HI-TEC TEAM - Sportowy Kamil

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8963 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:POLSKA
    • Staż [mies.]: DŁUGO
    Od przyszlego tyg omlety rowniez u mnie :D
    • 1

    #54
    esey

    esey

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 105 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 120

    Dzisiejszy trening:

    Plecy:
    - podciąganie na maszynie 5 serii po 15,12,12,10,10,

    - ściąganie w wąskim uchwycie na maszynie półwolnej siedząc 5 serii po 12,10,10,8,8,

    - ściąganie szerokiego drążka za głowę na wyciągu siedząc 5 serii po 12,12,10,10,8,

    - wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 5 serii po 12,12,10,10,10,

    - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie po 12,12,12,12,

    - ściąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach stojąc 4 serie po 15,15,15,15.

    Łydki:
    - spięcia siedząc 5 serii po 20,20,20,20,20,

    - spięcia stojąc 5 serii po 20,20,20,20,20.

     

    Oraz dieta:
    1) Omlet:

    - 5 całych jaj,
    - 25 g odżywki białkowej biała czekolada,
    - 15 g masła orzechowego
    usmażone na sprayu 0 kcal,

     

    2) Shake:
    - 40 g odżywki białkowej biała czekolada,
    - 15 g oleju kokosowego,
    - 300 g bananów,
    - 80 g orzechów,

     

    3) Obiad I:
    - 80 g chleba 100% żytniego,
    - 200 g pierś kurczaka z rosołu,

    4) Obiad II:
    - 80 g chleba 100% żytniego,
    - 200 g pierś kurczaka z rosołu,

     

    14859679_1255839394476953_75568644328724

     

    5) Kolacja:
    - 200 g szynka szwarcwaldzka,

    - rukola, pomidory,

    - 20 g oliwa z oliwek na powyższym.

     

    Dobrej nocy!


    • 0

    #55
    BanksPG1945

    BanksPG1945

      HI-TEC TEAM - Sportowy Kamil

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8963 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:POLSKA
    • Staż [mies.]: DŁUGO
    Dzis u mnie rowniez plecy :)
    Zapraszam do moje DT
    • 0

    #56
    esey

    esey

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 105 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 120

    Wczoraj dzień nietreningowy, a dieta:
    1) Jajecznica (na mieście):

    - 5 całych jaj,

    - 50g boczku,
    - 15 g masła,

    - bułka żytnia,

     

    14917181_1258057670921792_25144568822219

     

    2) Shake:
    - 40 g odżywki białkowej biała czekolada,
    - 15 g oleju kokosowego,
    - 300 g bananów,
    - 80 g orzechów,

     

    3) Obiad I:
    - 80 g chleba 100% żytniego,
    - 200 g pierś kurczaka z rosołu,

    4) Obiad II:
    - 80 g chleba 100% żytniego,
    - 200 g pierś kurczaka z rosołu,

     

    Kolacja:
    - 35 g DESSERT czekolada,

    - 20 g olej kokosowy.


    • 0

    #57
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    u mnie tez jakas jajecznica u mnie wpada


    • 0

    #58
    BanksPG1945

    BanksPG1945

      HI-TEC TEAM - Sportowy Kamil

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8963 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:POLSKA
    • Staż [mies.]: DŁUGO
    Jak dobrze, ze jajka nie maja ceny z kosmosu mozna ich sporo zjesc :D
    • 0

    #59
    esey

    esey

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 105 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 120

    Wczorajszy trening:

    Barki:
    - wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 6 serii po 12,10,10,8,6+ dropset 6,

    - wyciskanie na maszynie siedząc 6 serii po 12,12,10,8,8+ dropset 6,

    - wyciskanie na suwnicy za głowę siedząc 4 serie po 10,10,8,8,

    - wznosy bokiem hantlem na jedną rękę 4 serie po 12,12,12,12,

    - unoszenie przed siebie na wyprostowanych rękach hantlami 4 serie po 12,12,12,12,

    - tylne aktony stojąc w bramie 4 serie po 15,15,15,15,

    Bicepsy:
    - Uginanie na maszynie siedząc 4 serie po 12,12,10,8,

    - uginanie sztangą stojąc 4 serie po 12,12,10,8,

    - uginanie linkami na wyciągu górnym w bramie 4 serie po 12,12,12,12.

     

    Oraz dieta:
    1) Omlet:

    - 5 całych jaj,
    - 25 g odżywki białkowej biała czekolada,
    - 15 g masła orzechowego,

    - 2 banany,
    usmażone na sprayu 0 kcal,

     

    14925581_1258057664255126_52326218256532

     

    2) Shake:
    - 40 g odżywki białkowej biała czekolada,
    - 15 g oleju kokosowego,
    - 300 g bananów,
    - 80 g orzechów,

     

    3) Obiad I:
    - 80 g ryżu białego,
    - 200 g mielona wołowina,

    usmażona na 15 g oliwy z oliwek,

    - pomidory z puszki,

     

    4) Obiad II:
    - 80 g chleba 100% żytniego,
    - 200 g mielona wołowina,

     

    Kolacja:
    - 35 g DESSERT czekolada,

    - 20 g olej kokosowy.


    • 0

    #60
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    tak jajka nie drogie tylko te takie typowo marketowe tez nie za duze i z ich jakoscia tez bywa roznie


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko