Skocz do zawartości

Zdjęcie

esey_o_silowni DT w drodze na mens physique

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#21
esey

esey

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 105 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 120

    Smart Gym... Gliwice Zabrze?

    Zabrze, dokładnie Galeria :)


    • 0

    #22
    esey

    esey

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 105 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 120

    sam się przygotowujesz czy ktoś Ci pomaga?

    Wojciech Skwarek pomagał mi przed przerwą, którą miałem kilka miesięcy temu (zajmował II miejsce na debiutach 2016 oraz VI miejsce na Mistrzostwach Śląska 2016). Będę chciał, żeby kontynuować współpracę, ale póki co wstępny okres robię na własną rękę :)


    • 0

    #23
    esey

    esey

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 105 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 120

    Dzisiejszy trening:

     

    Klatka piersiowa:

    - wyciskanie sztangi w opadzie - 4 serie po 12,10,8,8 powtórzeń,

    - rozpiętki na maszynie 4 serie po 15 powtórzeń + superseria wznosy 5kg ciężarka na spiętej klatce po 12 powtórzeń,

    - wyciskanie na maszynie półwolnej płasko 5 serii po 12,12,10,10,8 powtórzeń,

    - wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 serie po 10,10,8,8 powtórzeń,

    - rozpiętki szeroko w bramie stojąc 4 serie po 20 powtórzeń,

     

    Tricepsy:

    - ściąganie drążka wyciągu górnego - 4 serie po 12,12,10,10 powtórzeń,

    - ściąganie jednorącz wyciągu górnego ("otwarty" chwyt) 4 serie po 12,12,12,12 powtórzeń,

    - wyciskanie hantla nad głowę stojąc 4 serie po 12,10,10,10 powtórzeń,

    - pompki na poręczach 3 serie po max powtórzeń.

     

    Oraz dieta:

     

    1) Naleśniki:
    - 2 całe jaja,

    - 50g mąki gryczanej,
    - 200g chudego białego sera,

    - 150g jogurtu naturalnego,
    usmażone na sprayu 0 kcal,
     

    2) Shake:
    - 40 g odżywki białkowej ciemna czekolada,
    - 15 g oleju kokosowego,
    - 300 g bananów,
    - 80 g orzechów,

     

    14633583_1244705398923686_13190796774853

     

    3) Obiad I:
    - 200g mielona wołowina,

    - 80g wafle ryżowe,

    - 15 g masło orzechowe,

     

    4) Obiad II:
    - 80g makaron 100% żytni,

    - 200g mielona wołowina,

    - puszka pomidorów krojonych bez skórki.

     

    5) Kolacja:
    - 200g wędzony łosoś.

     

    Dobrej nocy!


    • 0

    #24
    BanksPG1945

    BanksPG1945

      HI-TEC TEAM - Sportowy Kamil

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8982 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:POLSKA
    • Staż [mies.]: DŁUGO
    Wpadnij do Gliwic :)
    • 0

    #25
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    no kamil w zaglebiu chyba smietanka polskiej kulturystyki najwieksze talenty i genetycy chyba na slasku


    • 0

    #26
    esey

    esey

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 105 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 120

    Wpadnij do Gliwic :)

    Widziałem, że jest już otwarte, sprawdzę na pewno :)


    • 0

    #27
    BanksPG1945

    BanksPG1945

      HI-TEC TEAM - Sportowy Kamil

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8982 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:POLSKA
    • Staż [mies.]: DŁUGO
    Zapraszam na wspolny trening
    • 0

    #28
    esey

    esey

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 105 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 120

    Wczoraj wymuszony dzień nietreningowy (wczorajsze nogi odrabiam dziś), z jedzenia wleciały:

    1) Omlet:
    - 5 całych jaj,
    - 25 g odżywki białkowej biała czekolada,
    - 15 g masła orzechowego
    usmażone na sprayu 0 kcal,

     

    2) Shake:
    - 40 g odżywki białkowej biała czekolada,
    - 15 g oleju kokosowego,
    - 300 g bananów,
    - 80 g orzechów,

     

    3) Obiad I:
    - 200g mielona wołowina,

    - 80g makaron (niestety pszenny),

    - pomidory krojone z puszki,

    - 15 g oliwa z oliwek,

     

    14657514_1291410144242774_42573847109844

     

    4) Obiad II:
    - 80g ryż basmati,

    - 200g pierś kurczaka,

    - warzywa na oliwie z oliwek.

     

    5) Kolacja:
    - 200g wędzony łosoś.

     

    Dobrej nocy!


    • 0

    #29
    esey

    esey

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 105 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 120

    Zapraszam na wspolny trening

    Bardzo chętnie! W jakie dni i w jakich porach trenujesz?


    • 0

    #30
    Daniel-S

    Daniel-S

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3168 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 8 lat

    Widzę, że starasz się urozmaicać diete, u mnie w ciągu dnia większość posiłków z tych samych składników ;d


    • 0

    #31
    BanksPG1945

    BanksPG1945

      HI-TEC TEAM - Sportowy Kamil

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8982 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:POLSKA
    • Staż [mies.]: DŁUGO
    U mnie to samo.
    Ja najczesciej o 15-16.
    Zamykaja mi u mnie silke bd robic Smarta na ten okres przenosze sie do Forum do Pura akurat udalo mi sie zlapac karnet na przepisanie wazny do kwietnia :)
    • 0

    #32
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    ja nie dosc ze z tych samych skladnikow to identycznych robione razem pozniej tylko podzielone na porcje


    • 0

    #33
    esey

    esey

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 105 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 120

    U mnie to samo.
    Ja najczesciej o 15-16.
    Zamykaja mi u mnie silke bd robic Smarta na ten okres przenosze sie do Forum do Pura akurat udalo mi sie zlapac karnet na przepisanie wazny do kwietnia :)

    Ja mam smarta i pure jednocześnie także jak się złapiemy na trening to obojętne dla mnie gdzie to będzie :)


    • 0

    #34
    esey

    esey

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 105 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 120

    Widzę, że starasz się urozmaicać diete, u mnie w ciągu dnia większość posiłków z tych samych składników ;d

    mam taki system co do posiłków obiadowych, że jak po pracy/treningu gotuję popołudniami to robię porcję "na teraz" oraz na jutro. Także później wychodzi, że mam dwa różne obiady tego samego dnia :)


    • 0

    #35
    esey

    esey

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 105 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 120

    Wczorajszy trening:

     

    Uda:
    - przysiady ze sztangą 6 serii po 12,12,10,10,8,6,
    - wykroki z sandbagiem 4 serie po 20,20,20,20,
    - przysiady z ketlem przy brodzie 4 serie po 12,10,10,10,
    - wyprosty na maszynie siedząc 4 serie po 12,12,10,10,
    - uginanie na maszynie stojąc 4 serie po 12,12,10,10,

    Łydki:
    - wznosy na maszynie siedząc 4 serie po 20,20,20,20,
    - wypychanie na suwnicy palcami 4 serie po 20,20,20,20.

     

    Z jedzenia wleciały:

    1) Omlet:
    - 5 całych jaj,
    - 25 g odżywki białkowej biała czekolada,
    - 15 g masła orzechowego
    usmażone na sprayu 0 kcal,

     

    2) Shake:
    - 40 g odżywki białkowej biała czekolada,
    - 15 g oleju kokosowego,
    - 300 g bananów,
    - 80 g orzechów,

     

    3) Obiad I:
    - 80g ryż basmati,

    - 200g pierś kurczaka,

    - warzywa na oliwie z oliwek,

     

    14691301_1247385165322376_72585976015637

     

    4) Obiad II:
    - 80 g ryżu basmati,
    - 200 g mielona wołowina,
    - 150 g rukoli z pomidorem,
    - 15 g oliwy z oliwek na powyższym,

     

    Kolacja:
    - 35 g DESSERT czekolada,

    - 20 g olej kokosowy.

    Dobrej nocy!


    • 0

    #36
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    ja wszystko dnia wczesniejszego musze miec przygotowane praktycznie jestem caly dzien poza domem


    • 0

    #37
    esey

    esey

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 105 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 120

    Dzisiejszy trening:

    Plecy:
    - podciąganie na maszynie 5 serii po 15,12,12,10,10,

    - ściąganie w wąskim uchwycie na maszynie półwolnej siedząc 5 serii po 12,10,10,8,8,

    - ściąganie szerokiego drążka za głowę na wyciągu siedząc 5 serii po 12,12,10,10,8,

    - wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 5 serii po 12,12,10,10,10,

    - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie po 12,12,12,12,

    - ściąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach stojąc 4 serie po 15,15,15,15.

    Łydki:
    - spięcia siedząc 5 serii po 20,20,20,20,20,

    - spięcia stojąc 5 serii po 20,20,20,20,20.

     

    Oraz dieta:
    1) Omlet:

    - 5 całych jaj,
    - 25 g odżywki białkowej biała czekolada,
    - 15 g masła orzechowego
    usmażone na sprayu 0 kcal,

     

    2) Shake:
    - 40 g odżywki białkowej biała czekolada,
    - 15 g oleju kokosowego,
    - 300 g bananów,
    - 80 g orzechów,

     

    3) Obiad I:
    - 80 g chleba 100% żytniego,
    - 200 g mielona wołowina,

    usmażona na 15 g oliwy z oliwek,

    4) Obiad II:
    - 80 g chleba 100% żytniego,
    - 200 g mielona wołowina,
    usmażona na 15 g oliwy z oliwek,

     

    5) Kolacja:
    - 200 g szynka szwarcwaldzka,

    - rukola, pomidory,

    - 20 g oliwa z oliwek na powyższym.

     

    Dobrej nocy!


    • 0

    #38
    BanksPG1945

    BanksPG1945

      HI-TEC TEAM - Sportowy Kamil

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8982 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:POLSKA
    • Staż [mies.]: DŁUGO
    Wegle na noc out?
    • 0

    #39
    esey

    esey

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 105 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 120

    Wegle na noc out?

    Dokładnie, robię tak od powrotu do treningów, żeby zrzucić "oponkę" :)


    • 0

    #40
    BanksPG1945

    BanksPG1945

      HI-TEC TEAM - Sportowy Kamil

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8982 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:POLSKA
    • Staż [mies.]: DŁUGO
    Wegle na moc wg mnie lepiej tna niz tluszcze :)
    Sprawdzilem u mnie balem sie tego i wyszlo na dobre
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko