Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ergometr wioślarski pomoc z planem treningowym.

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Lifeisgoood

Lifeisgoood

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 86 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 1

Dzień dobry,

 

Kupiłem sobie do domu w tamtym tygodniu ergometr firmy Concept2 z nastawieniem na zrzucenie wagi. Dostałem poradnik z conceptu i są tam fajne programy treningowe i jest m.i.n. trening na zrzucenie kilogramów przy odpowiedniej diecie. Nie mniej mam duży problem z zinterpretowaniem tego planu. Czy moglibyście mi pomóc rozszyfrować ten plan ?

 

W załącznikach wstawiam screeny z owego poradnika.

 

Szybkie streszczenie UT2 to rodzaj długotrwałego treningu coś a'la cardio ? Mała intensywność, ale długofalowa trwająca od 60-90 min. Przechodząc do sedna sprawy patrząc na zrzut 33 gdzie rozpisane są treningi.

 

Jak ja rozumiem ten plan. Ustaliłem sobie z góry, że będę ćwiczył na ergometrze w poniedziałek,wtorek,środa,czwartek ewentualnie pon,śro,czw to mi daje 4 lub 3 dni treningowe. Idąc w poniedziałek rozpoczynam tydzień 1 i robię 5 sesji które wynikają z tabeli nr 1 "lekkie obciążenie" czyli pierw ćwiczę przez 10 min potem 15 potem 2x10 min potem 15 min i na koniec 20 min i to jest koniec treningu na poniedziałek jak rozumiem ? Potem przychodzę we wtorek robię znowu to samo, środa znowu to samo aż do kolejnego tygodnia i o ile będę czuł się na siłach przechodzę do tabelki środkowej "umiarkowane obciążenie" i jadę tak jak poprzednio ?

Czy możecie mi powiedzieć czy dobrze to rozkminiłem czy coś jednak nie do końca.

 

Dziwne jest trochę dla mnie to, że pomimo tej 1wszej tabelki, że ten trening UT2 trwa DO 90 min. to np. w tej fazie 1 trening "pod ciężkim obciążeniem" trwa aż 110 min a w fazie 2 to już w ogóle 3 i 4 to już jakaś masakra :D

Kolejna kwestia to jak z odpoczynkiem pomiędzy sesjami ? Robię 10 min ćwiczenia i przed kolejną sesją czyli 15 min robię jakąś przerwę czy to wg. własnych upodobań ?

 

Tak samo jak z obciążeniem ergometru bo mam suwak od 1-10 - ile mam ustawić ?

Załączone pliki

  • Załączony plik  33.jpg   52,84K   1 pobrań
  • Załączony plik  2.png   213,51K   1 pobrań
  • Załączony plik  1.png   181,42K   1 pobrań

Edytowany przez Lifeisgoood, 20 listopad 2018 - 22:05 .

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Diegoo

Diegoo

    Zbanowany

  • Zbanowany
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4570 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Paryż
  • Staż [mies.]: 4
Najdłuzszy moment masz 75 minut.
Gdzie ty widzisz 90 minut ?

Wybierasz 1, 2, badz 3 (obciążenie sobie dobierz), zacznij od 1, najłatwiejsze.
Masz tylko 10' wysilku na jednostke. To wszystko.


Tam dalej masz 2x 20, 2x 25, 2x 30, to są oddzielne treningi.

Wysłane z mojego DUK-L09 przy użyciu Tapatalka


  • 0

#3
Lifeisgoood

Lifeisgoood

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 86 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 1

W sumie racja - moim tokiem myślenia w fazie 4tej musiałbym podczas 1 treningu siedzieć 3-4 godziny co jest raczej nie do zrealizowania.

 

W każdym wyliczyłem sobie czas w fazie 1 dla lekkiego obciążenia ( 1wszy tydzień) wyszło łącznie 80 min i podzieliłem ten czas na liczbę treningów w tygodniu tj. przy 3 treningach ~26 min lub przy 4 treningach 20 min. W drugiej fazie jest jakoś 130 min w ciągu tygodnia to przy rozłożeniu na 4 treningi mam po 32,5 min treningu.
Zacząć na spokojnie tj. 4 treningi po 20 min / 3 treningi po 26 min czy od razu wjechać na faze drugą i mieć przy 4 treningach około 32 min ? Do tej pory ćwiczyłem tak, że po prostu raz na 2-3 dni jechałem po prostu po 30 min około 5500m.

 

Nigdy nie miałem styczności z zrzucaniem wagi tak na poważnie i po prostu zastanawiam się czy przy 20 min jazdy czy to w ogóle ma sens bo tyle to można powiedzieć dla niektórych jest rozgrzewką.


  • 0

#4
Diegoo

Diegoo

    Zbanowany

  • Zbanowany
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4570 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Paryż
  • Staż [mies.]: 4
Zacznij od takiego momentu, gdzie czujesz sie pewny.

A co do zrzucenia wagi ergometrem, to musiałbyś płynąć na progu, badz okoloprogowo badz powyzej progu, czyli to jest wysilek bardzo intensywny. A po za tym to tylko narzedzie przyspieszejace metabolizm i spalanie kalorii.

A jak bedzie dostarczal wiecej kalorii niz spalasz, to mozesz przytyć.

Wysłane z mojego DUK-L09 przy użyciu Tapatalka


  • 0

#5
Lifeisgoood

Lifeisgoood

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 86 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 1
Wyliczyłem swój bmr i po wycięciu kcal mam około 2900kcal utrzymywać do spadku wagi. Zobaczę czy coś zacznie spadać.

Dzisiaj jestem po pierwszym 20 min treningu i przy tym tempie wg.poradnika tj. 18-20 suwów na minute to jest jeszcze wolniej niż robiłem wcześniej bez planu, więc jakoś bardzo się nie zmęczyłem co najwyżej lekko spociłem. Ciekawe czy będą jakieś efekty.
  • 0




0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

 Zamknij okienko