ENDOMORFIK DIETA NA MASĘ DO OCENY

Witam mam diete na mase do oceny zaznaczam ze jestem endo dlatego poziom ww nie jest tak wysoki(kazdy wie o co chodzi)

1posiłek 6.00
-musli 100g
-3 jaja
-200ml mleka

2posiłek 10.00
-p.kurczak 100g
-chleb pełnoziarnisty 100g
-makaron 100g

3posiłek 14.00
-3jaja
-makaron 100g

4posiłek 17.30(przed siłownią)
-ryż 100g
-p.kurczak 100g
-200ml mleka

5posiłek 20.00(po siłowni)
-ryż 100g
-p.kurczak 200g
-200ml mleka

6posiłek 22.30-23.00(przed snem)
-tuńczyk w wodzie 150g
-ol z ol 50g

Wartość energetyczna na kg masy ciała wynosi:
B-2,82g WW-4,57 T-1,52

1. Owsiane zamiast musli
2. Wywal chleb daj warzywa i tluszcze
3. Ujdzie, dodaj tluszcze
4. Daj warzywa
5. Odrazu po silowni zjedz banana dopiero za ok. pol godziny posilek, wywal mleko
6. Za duzo oliwy, zamiast ryby lepiej dac twarog jezeli robisz mase

Edytowany przez Malgas, 14 czerwiec 2010 - 16:04 .

od nowego tygodnia pozmieniamy poniewaz od dzisiaj idzie mi 3tydzien na tej diecie a czas na zakupy mam tylko w niedziele...ale zmiany zastosuje dzieki