Skocz do zawartości

elofrytki

elofrytki

Użytkownik od 25 01 2016
Offline Ostatnio aktywny Dzisiaj, 12:14
**---

#4944506 Maty pod sztangę + zakup obciążenia

Napisany przez elofrytki na 14 październik 2017 - 13:10

azurowa wycieraczka


  • 1


#4944297 Prośba o 5 dniowy split

Napisany przez elofrytki na 13 październik 2017 - 14:49

dubel

pisac tu

https://www.kfd.pl/p...it-344410.html/


  • 1


#4943102 FBW, a budowanie masy?

Napisany przez elofrytki na 10 październik 2017 - 14:58

moj progres zaczal sie jak zaczalem stosowac fbw

jak rozlozylem dni na objetosc i silowe i jeszce czasem zrobilem sobie tydzien luzu to prawie zawsze pokonywalem maksy


  • 1


#4942705 do oceny FBW poczatkujacego na mase

Napisany przez elofrytki na 09 październik 2017 - 19:33

spalisz- nie dasza rady podniesc / zrobic zalozolenj ilosci powtorzen danym ciezarem

 

to nie jest jakas super logika

przedemna wiele osob cwiczylo tym planem

jest to hipertrofia i sila z podzialem na plany

a dokladniej wariacja 531 gdzie odzielamy sile i objetosc

no i w sumie nie 531 tylko bardizej 5x5 a blizej temu do 3x3

 

w skrocie - pozabieralem poszczegolne elementy z poszczegolnych planow i zrobilem plan hybrydowy

nie jest to plan mojego autorstwa aczkolwiek wiele osob cwiczy podobnymi planami

proponuje po przecwiczeniu 3-8 tygodni zrobic tydzien luzu - albo zrobic sama rozgrzewke albo calkowicie odpuscic treningi na ten czas

 

trzeba sie zastanowic czy chcesz cwiczyc dla cwiczenia czy cwiczyc dla efektow

zawsze jak wracam po PRZERWIE to przebijam swoje maksy

nie sa to super przebitki ale po 2powtorzenia albo 5 kg przebijam

to sie nazywa strategiczne roztrenowanie - deload; tez zaczerpniete z 531

 

 

lektura uzupelniajaca

 

https://www.kfd.pl/5...łę-293100.html/


  • 1


#4942378 do oceny FBW poczatkujacego na mase

Napisany przez elofrytki na 08 październik 2017 - 19:25

moja propozycja dla ciebie jest taka:

jeden tydzien robisz 3 powtorzenia drugi tydzien robisz 10 powtorzen

 

A:

Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 5x 3/10

Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem 5x 3/10

Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej 5x 3/10

Triceps: Pompki na poręczach – 5X MAX

Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą – 3x10

Łydki: Wspięcia na palce siedząc - 3x20

 

B:

martwy ciag 5x 3/10

przysiad przedni 5x 3/10

wycisk stojac 5x 3/10 

podciaganie na drazku 5X MAX

Triceps: wycisk wasko – 3x10

Łydki: Wspięcia na palce siedząc - 3x20


  • 1


#4942083 Dieta do sprawdzenia

Napisany przez elofrytki na 07 październik 2017 - 21:42

uloz diete z pomoca tej strony co napisalem

uwzglednij to co napisalem

i wklej link

 

 

https://sklep.kfd.pl...RxoC4XkQAvD_BwE

 

https://sklep.kfd.pl...iner&results=76


  • 1


#4942078 Jaki plan treningowy z takim sprzętem?

Napisany przez elofrytki na 07 październik 2017 - 21:29

masz stojaki takie zeby zrobic przysiady?


  • 1


#4942075 Dieta do sprawdzenia

Napisany przez elofrytki na 07 październik 2017 - 21:20

http://ar.pl/kalkula...kulator-kalorii

 

tluszcze bym obcial do 70-85g

 

bialka bym dal 2 g/kgmc

tlusczu 1 g

wegle 3-5g

 

aczkolwiek uznajmy ze proporcje sa mniej wiecej okej poza tluszczem z ktorego bys musial zejsc

 

pamietaj ze jajka jesz bez skorupek wiec chyba wage skorupek odjales? - niby smieszne ale jak sie je po 6-8 jaj no to mozna sobie za duzo wpisac a jesc naprawde mniej

 

warzyw na patelnie bym nie wliczal w bilans

 

w szkole mozesz w termos wlac platki jaglane zalac woda i pic ew. odzywke z bialkiem

a z biedy ciemny chleb moze byc - moim zdaniem szynka to dosyc przetworzone i malo czyste mieso

 

lepiej zebys 1h przed treningiem zjadl jakis wiekszy posilek albo chociaz jakies bialko z weglami wypil 

 

pewnie dostane zjebke aczkolwiek ja bym nie wliczal owocow i warzyw w bilans

 

jakie orzechy? wloskie?


  • 1


#4939863 Telefon - jaki?

Napisany przez elofrytki na 01 październik 2017 - 22:55

jakbys dal bez androida to lumia

sa dosyc szybkie ale nie maja tych bajerow typu tinder itp

XIAOMI

samsung 

jakis moze LG

 

na czym tobie zalezy?

ma tylko dzwonic czy robic spoko zdjecia , byc szybki , duza pamiec nie wiem co tam jeszce


  • 1


#4937597 Zmiana planu treningowego

Napisany przez elofrytki na 25 wrzesień 2017 - 21:34

nie wiem do konca czego oczekujesz po treningu - fajerwerkow?

dodaj cwiczenia dynamiczne

ustal dwa treningi A i B i rob je w wysokich powtorzeniach i niskich

rob wiecej mniej serii dodaj izolacje

zmien diete

nie wiem juz co tobie napisac


  • -1


#4937495 Zmiana planu treningowego

Napisany przez elofrytki na 25 wrzesień 2017 - 19:09

wklej poprzednie treningi

moze warto dodac kondycje interwaly ruchy olimpjskie cyz cos


  • -1


#4937484 Zmiana planu treningowego

Napisany przez elofrytki na 25 wrzesień 2017 - 18:58

moze zadaj sobie pytanie

 

po co to robisz

co chesz osiagnac

jaki masz cel

ile mozesz poswiecic dla tego celu

ile czasu/pioeniedzy mozeszesz przeznaczyc

 

czasem wystarczy na nowo ulozyc diete

dobrac inne suple

lekko zmodyfikowac plan czyli

zmienic kolejnosc cwiczen

powtorzenia

serie

czas

progresje

i to wszystko


  • -1


#4935469 Trening FBW do oceny - porady, poprawki

Napisany przez elofrytki na 19 wrzesień 2017 - 22:18

rening A
Przysiady ze sztanga na karku (4 x 10-6)

Wiosłowanie sztanga (4 x 10-6)
Wyciskanie sztangi na ławce płasko (4 x 10-6)
Prostowanie rąk na wyciągu z góry (3x10)
Uginanie rąk ze sztangą łamana (3x10)

Trening B
Martwy ciąg ( 4 x 10/6)

Przysiady przednie (4 x 10-6)
Wyciskanie sztangi stojac ( 4 x 10-6)
Wyciskanie francuskie hantli zza głowy ( 3x10)
Uginanie ramion z hantlami siedząc z supinacja ( 3x10)


  • 1


#4935086 Drążek.

Napisany przez elofrytki na 18 wrzesień 2017 - 21:03

http://magnuspolska....agania-439.html

https://www.mocnemeble.pl/drazki.html


  • 1


#4930672 Dietka do oceny. Pierwsza samodzielnie ułożona.

Napisany przez elofrytki na 06 wrzesień 2017 - 00:18

owocow/warzyw nie wliczac w bilans

 

za duzo tluszczy

za malo bialka

http://ar.pl/kalkula...#/1504653234603

http://ar.pl/kalkula...kalkulator-bmr/

 

zrodlo wegli - pieczowo ciemne,platki jaglane/owsiane/jeczmienne/gryczane/zytnie , ryze ,kasze , makarony ciemne

bialko - ryby/ drob/ nabial/ mieso czerwone

tluszcze - oleje / nasiona/ oliwy/orzechy

 

kolacja = sniadanie = zrodlo bialka +tluszce+wegle

posilki okolotreningowe = bialko +wegle

celuj w nie przetworzone produkty

 

 

moim zdaniem powinienes z 80 kg ważyć

bialka 160

wegli 320

tluszcz 80

 

nie wiem jak wyglada twoj plan ale sam ciezar ciala mozebyc za maly na pewnym etapie i poprostu musialbys sie udac na silownie predzej czy pozniej

 

jak chcesz jesc smazone to na masie i najlepiej raz w tygodniu

najlepiej gotuj mieso na parze ew w wodzie

 

pij  MINIMUM litr wody na 30kg masy ciala

posilki staraj sie jesc co 2-4h

 

nie trenuj codziennie jak juz to 1-1 

1 trening - 1 off

 

nie masz czasu na posiłki to możesz kupić gainer ( mieszanka węgli z białkiem) i pić w formie szejku ew. robić miks płatkow owsianych mleka w blenderze i wypić


  • 1





Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
 Zamknij okienko