Skocz do zawartości

elofrytki

elofrytki

Użytkownik od 25 01 2016
Offline Ostatnio aktywny Wczoraj, 17:14
*----

W temacie:Jabłko między posiłkami

Wczoraj, 15:32

nie mozna podchodzic do owocow jak do  frytek czy slodyczy - przeciez to paranoja


W temacie:SPAM POST Powerlifting

21 kwiecień 2017 - 11:15

któraś z jego książek ukazała się w nakładzie dla PL?


W temacie:Trening 5x5, ćwiczenia dodatkowe

20 kwiecień 2017 - 22:55

ja bym dwa plany ulozyl

 

 

A

przysiad 5x5
wl 5x5
wiosłowanie 5x5

+ podciąganie podchwytem 3-5 serii
+ triceps 2-3x8

Łydki 3-5 serii

BRZUCH 3-5 serii

 

 

B
przysiad 5x5 <-lzej niz w A o np. 20%
wyciskanie żołnierskie 5x5
MC 5x5

+ pompki na poręczach 3-5 serii
+ biceps 2-3x8

Łydki 3-5 serii

BRZUCH 3-5 serii


W temacie:Zmiana w planie

20 kwiecień 2017 - 18:04

Zestaw A

Przysiad 

Wyciskanie leżąc 

Wiosłowanie 

Poręcze

Uginanie ramion ze sztangą  

 

Zestaw B

Martwy ciąg

Wyciskanie stojąc 

Podciąganie 

francuzy stojąc

Uginanie ramion ze sztangą - młotki

 

troche przemodelowałem

to moja propozycja dla ciebie

 

twój plan nie jest zły

ciężko cos zastąpić pod wzdlędem high pull bo to ćw. dynamiczne i angażuje dużo mięśni i usunięcie go może zaburzyć balans w planie


W temacie:Jabłko między posiłkami

20 kwiecień 2017 - 18:01

jeżeli uważasz ze jablko cie zaleje to zwolnij



Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
 Zamknij okienko