Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ektomorfik - zrzucenie brzucha

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
gggfunk

gggfunk

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów

Witam. Mam 22 lata, ważę zaledwie 60kg przy 175cm wzrostu. Od zawsze chciałem przytyć więc jadłem wszystko co popadnie, mimo to rezultatów brak bo najwięcej ważyłem 62 kg przez ok 2 tygodnie a tak to zawsze waga waha mi się w granicach 57-61 kg. Moim największym problemem i zarazem kompleksem zawsze były bardzo chude ręce, ostatnio jakoś już mi to tak nie przeszkadza, jednak problem jest inny - gruby brzuch. Zauważyłem, że robi mi się na nim co raz większa oponka... A zatem poszukuję diety, która pozwoli mi zarazem przytyć jak i mieć płaski brzuch.

 

Oto mój przelicznik z ar.pl:

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2663 kcal

Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 89 g

Dzienne zapotrzebowanie na białko: 167 g

Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 300 g

Z pomocą znajomego ułożyłem sobie taką o to wstępną dietę, ale pewnie jest w niej sporo błędów, w związku z czym proszę Was o pomoc:) Pierwszy posiłek będę jadł o 7.00 przez wyjściem do pracy, potem w pracy dwa posiłki - jeden o 10.30 kolejny o 13.30, potem po powrocie do domu obiad o 16.00, następny posiłek ok 18 i ostatni ok. 21.30 (godzinę przed pójściem spać).

7.00 - płatki owsiane na mleku

10.30 - serek wiejski + bułka wieloziarnista (za 0,70gr z biedronki)

13.30 - tuńczyk w sosie własnym + ???

16.00 - obiad... wiem, że najlepszy byłby jakiś filet z kurczaka czy coś, ale głupio mi mówić mamie której też się nie przelewa (ja też zarabiam marne 950 zł miesięczne) by gotowała dla mnie osobny obiad...  zatem polecilibyście może jakiś tani posiłek dobry na obiad? jakiś makaron może czy ryż?

18.30 - tu nie mam pomysłu

21.30 - twaróg chudy w kostce (zalać mlekiem i wymieszać blenderem)

 

Bardzo proszę o pomoc. Pozdro!


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
DVPS

DVPS

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 5894 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna

    60kg przy 175 i chcesz robić redukcję?


    • 0

    #3
    eMPeC

    eMPeC

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2664 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mysłowice
    • Staż [mies.]: 6 lat

    Przy takiej wadze nie ma opcji żeby redukcja dała jakiś efekt pozytywny. Bierz się za mase i buduj mięsko ;)


    • 0

    #4
    gggfunk

    gggfunk

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów

    W takim razie co mam zrobić i co jeść, by nie chudnąć a zrzucić brzuch? Innymi słowy, aby to co jem szło mi w ręce a nie tylko w brzuch?


    • 0

    #5
    taphion

    taphion

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 448 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdansk
    • Staż [mies.]: 22

    Podwieszone tematy...


    • 0

    #6
    gggfunk

    gggfunk

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów

    Podwieszone tematy...

    Masz rację, sorry:)

     

    A więc znalazłem dietę na osobę ważącą 60 kg. 

     

    7:00
    Platki owsiane 70g
    3 jaja kurze całe (jak to jeść? na miękko, na twardo? choć w sumie to bym odpuścił póki co, bo z rana nie mam apetytu za bardzo;/ płatki na początek powinny styknąć)


    11:35
    Serek wiejski 200g
    Chleb zytni pelnoziarnisty 100g (moge to zastąpić np. bułką wieloziarnistą? - taka za 0,79 gr z biedronki)

    B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g


    15:30
    Ryz 80g (po prostu gotowany ryż?)
    Piers z kurczaka 80g
    Oliwa z oliwek 15ml

    B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g


    17:00
    Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
    Pierś z kurczaka 100g (nie stać mnie na jedzenie dwóch piersi z kurczaka dziennie, czym tańszym mógłbym to zastąpić?)

    B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g


    20:00
    Tunczyk w wodzie 100g (tuńczyk w sosie własnym też może być?)
    Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

    B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g


    22:00
    Twarog chudy 100g (jak to sie je? zalać mlekiem i wymieszać blednerem jakoś?)
    Oliwa z oliwek 10g

    B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g

    Co o tym myślicie? Powiem tak - obecnie mój dzien wygląda tak, że rano o 7.30 jem pączka i banana, potem o 11 na śniadanie w pracy parówki, ok 16 jakiś obiad co tam mama ugotuje, ok 18 chleb zwykły np. z szynką, pasztetem, serem żółtym, pomidorem itd. I ok 22 ostatni posiłek zwykle płatki kukurydziane z mlekiem. Wiem, sam syf. Pewnie dlatego mam taki brzuch. Tak więc myślicie że jak zamienie to co jem na to co jest wypisane w tej diecie brzuch mi trochę spadnie i to wszystko będzie szło w inne części ciała?


    • 0

    #7
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Dieta ok,zaczerpnięta z podwieszonych.

     

    Dodatkowo zadbaj o odpowiednią dawkę wysiłku aerobowego.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko