Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ektomorfik z oponką i dietą na mase

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
azupak

azupak

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4

    Witam,

    mam pewien problem. Od początku września zacząłem ćwiczyć na siłowni (obecnie ze względów finansowych przerzuciłem się na trening domowy). Początkowo przez 3 miesiące robiłem obiegówkę, a potem przeszedłem na 'masówkę' (oczywiście połączoną z dietą).

     

    Sytuacja wygląda tak, że nigdy nie byłem typem sportowca i przez lata tylko sezonowo uprawiałem sport, przez co uzyskałem oponkę na brzuchu. Liczyłem, że uda mi się ją zgubić. Trochę zmalała, ale do odsłonięcia mięśni jest bardzo daleko. Usunąłem aeroby z treningu bo mam spore problemy z przybraniem na wadze (póki co ok. 1 kg od początku diety na masę wzbogaconej gainerem).

     

    Moje pytanie brzmi, czy mogę dodać jakieś aeroby żeby zgubić trochę brzucha czy na razie nie ryzykować bo mogę spalić to co uzyskałem? Patrzyłem po innych wątkach na forum, ale opinie były dość zróżnicowane. Prosiłbym o pomoc. 


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    SeiteN

    SeiteN

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3112 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 11+SW

    Jeżeli dieta będzie dopracowana to ni cholery nawet 1g mięśni nie spalisz ;)


    • 0

    #3
    azupak

    azupak

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4

    Dzięki:)

    Ktoś jeszcze zabierze głos w tej sprawie?


    • 0

    #4
    PabloDżi

    PabloDżi

    • KFD pro
    • PipPip
    • 75 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx

    jezeli chcesz robic mase i przy tym spalac oponke z brzucha to bedzie ciezko ;)

     

    musisz zdecydowac czy masa czy redukcja, i teraz na masie musisz tak wyliczyc kalorie i ewentualnie liczbe aerobow zeby lapac sam miesien bez tluszczu, a jesli redukujesz no to tez im dokladniej przypilnujesz miski i liczby kalori/makroskladnikow tym wiecej mieska zatrzymasz

     

    wiec co jest teraz twoim celem?


    • 0

    #5
    azupak

    azupak

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4

    Moim celem jest zdecydowanie masa - ważę 69 kg przy 184 cm wzrostu i wyglądam jak patyk z trochę odstającym brzuchem


    • 0

    #6
    PabloDżi

    PabloDżi

    • KFD pro
    • PipPip
    • 75 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx

    no to do dzialu dieta, ogarnij jakas dietke, jesli juz odstaje ci brzuch to lepiej tak wyliczyc kcal zeby bylo "na styk" tzn nie za duza nadwyzka kaloryczna i co tygodniowa kontrola wagi noi lustro...

     

    wazysz dosc malo warto przybrac troche miesnia zanim zaczniesz redukowac. 

    jestes aktywny czy raczej siedzacy lajfstajl ?

    jak wyglada twoj trening? 


    • 0

    #7
    azupak

    azupak

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4

    Ale ja już mam wyliczone wszystko i staram się stosować do zaleceń kalorycznych diety. Efekty są na razie średnie o czym pisałem, ale jestem dobrej myśli. Trenuję według tego planu http://www.bodybuild...-3-training.htm

     

    Mam pracę siedzącą.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko