Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ektomorfik - Waga stanęła :(

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
ZjadamMetabolizm

ZjadamMetabolizm

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 60 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4

    Cześć, niestety przyszła pora że już od półtorej tygodnia waga stoi na 70kg. Mój wzrost to 177,5cm, 70kg, 19 lat. Mój cel to nabrać jeszcze jakieś z 7/9kg. 

    Ćwiczę split'a, trening mam podzielony na :

     

    Poniedziałek ( Plecy + Triceps ) 

     

    Środa ( Klatka + biceps ) 

     

    Piątek ( Nogi + barki + kaptury ) 

     

    Oczywiście ćwiczę w domowych warunkach, z treningu na trening mam co raz większe progressy. Czuję się coraz bardziej silniejszy, pewniejszy, ani razu nie opuściłem treningu ćwiczę systematycznie. W godzinach od 19-20+, w domu mam atlas, około 100kg obciążenia, duże rozłożenie ciężarów, sporo możliwości jak na domowa siłownię, drążek wielofunkcyjny do tego, ławeczka z gryfem prostym STAŻ 1,5 MIESIĘCA . Jem nawet w godzinach 23:00+ bo z głodu czasami nie idzie wytrzymać :) Sumiennie rozpiszę co zjadam w ciągu dnia:

     

    Około 500g owisanki albo mieszam z ryżem czyli jakieś 50/50 1,8kcal 60b / 315 ww / 35g tl 

     

    Obiad u babci ( Zupa + drugie danie, nie mam wpływu na to co jest na talerzu, więc jem w tym przypadku wszystko co dostanę )  Myslę że średnio to jakieś 500kcal minimum.

     

    Bagietka czosnkowa x2 / albo bagietki serowe około 1kcal b: 23g ww: 120g tl: 42

     

    Mleko 3,2% około 0,5l dziennie - 300kcal b: 17g ww 24g tl: 16g 

     

    Pół kilo bananów - 472kcal b: 5g ww: 110g tł 2g 

     

    Duże jabłko około 400g - 184 kcal b: 2 g ww: 41 g tł: 2g

     

    Oliwa z oliwek - Extra Virgine  25g - 225 kcal b: 0g ww: 0g tl: 25g

     

    Kakao Puchatek 30g - 120kcal b:1g ww: 26g tl: 1g 

     

    Czyli łącznie około 3,8kcal - 4200kcal dziennie.

     

    Do tego czasami coś się podje, zależy od dnia. Staram się nie stresować, choć mam bardzo ciężką pracę ( nie fizyczną ) odpowiedzialną więc czasami się po prostu nie da :) Jeżdżę do domu autobusem aby unikać ruchu, bo mam tendencję do szybkiego chodzenia i nogi mnie nie lubią. Pijam melisę 

     

    To wszystko co jest napisane  u góry to dzielę to na cały dzień od samego rana do samej nocy, i nie zawsze jestem wstanie tyle zjeść. Myślę nad kupnem kreatyny wraz z gainerem. Oraz dodać do diety pierś z kurczaka ( wiem że dawno powinienem to zrobić, ale u mnie gotowanie na zapas jest marnotractwem, z dwóch powodów pierwszy to to że nie smakuje mi już jedzenie po ponownym ugotowaniu, druga sprawa to brak czasu na gotowanie ) więc cały czas muszę szybkie dania przygotowywać. 

     

    Z suplementów  myślę nad FA GEAR MASS http://allegro.pl/fa-gear-mass-shock-6-8kg-gainer-masa-promocja-p-n-i5272154957.html

    oraz Mono http://allegro.pl/fa-xtreme-creatine-1kg-kreatyna-monohydrat-sila-i4889151972.html czy jesteście polecić coś lepszego ? Jestem wstanie dołożyc do kreatyny ( do 100zl ) 

     

    www.KFD.pl/walka-z-metabolizmem-310448.html/page-2#entry4312199 tutaj DT mój.

     

    Liczę na pomoc, naprawdę to jest dla mnie bardzo ważne :) Za każdą pomoc, radę, przeznaczony czas będę bardzo wdzięczny, pozdrawiam

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Grz3gorz

    Grz3gorz

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 277 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Białystok
    • Staż [mies.]: 4
    Twoim największym problemem tutaj jest dieta. Nie ma sensu kupować odzywek, jak diety nie ma. Rozumiem gainera lub białko do ewentualnych braków, ale tak to sie nie opłaca. Szczerze ugotowanie ryżu i usmażeniu kurczaka to max 20 min myśle, ze znajdziesz tyle czasu. Zacznij od obliczenia zapotrzebowania kalorycznego. http://ar.pl/kalkula...kalkulator-bmr/ staraj sie unikać produktów wysoko przetworzonych. Myśle, ze jak odpracujesz dietę dokup to:

    http://sklep.kfd.pl/...000-p-4138.html

    http://sklep.kfd.pl/...rat-p-4139.html
    • 1

    #3
    speecialzero

    speecialzero

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 650 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 7 lata

    oblicz zapotrzebowanie tu: http://ar.pl/kalkula...kalkulator-bmr/
    dietę rozpisz tu: http://ar.pl/kalkula...#/1432400324448

    wrzuć pożniej tutaj, jadłospis który podałes jest mało czytelny.


    • 1

    #4
    Pa1nter

    Pa1nter

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3015 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sin City
    • Staż [mies.]: G/2012

    To jest dieta? To nie przypomina nawet diety %)


    • 1

    #5
    ZjadamMetabolizm

    ZjadamMetabolizm

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 60 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4
    Właśnie sobie uświadomiłem............................. brakuje białka dużoooo białka. tak wygląda dziennie moje odżywianie  %%) Co zmieniamy ? Co dodajemy co odejmujemy ? Dzięki za zainteresowanie się tematem ! 

     

    Współczynnik BMR: 1784

     

    Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 3692 kcal

    Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 124 g

    Dzienne zapotrzebowanie na białko: 231 g

    Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 416 g

     

    Posiłek Płatki owsiane górskie – Melvit 1830 59.5 36 346.5 Bagietka czosnkowa - Biedronka 954 20.61 38.1 132.6 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 305 15 15 20 Banan 405 4.905 1.485 91.08 Jabłko 184 0 0 40 Extra Oliwa z oliwek pierwszego tłoczenia - Extra Virgin - Bartolini 225 0 25 0 Kakao 16%, proszek 134.4 5.4 6.3 13.2 × × Bilans posiłków 2,455.00 4,487.40 120.42 126.89 843.38  
    49 results are available, use up and down arrow keys to navigate.
    +DODAJ SWÓJ PRODUKT

     

    Podsumowanie wartości   4,487.40 
    3,692.00 120.42 
    231.00 126.89 
    124.00 843.38 
    416.00

    0f986d2b19007df35783ab4980f7f95a.png


    • 0

    #6
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63868 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Brakuje,bo nie ma mięsa/ryb/jajek/nabiału.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko