Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ektomorfik - waga 60 kg dieta na masę

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
ADRIAN1992R

ADRIAN1992R

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna

    Cześć. W końcu zabrałem się za siebie i planuję zacząć dietę. 

    wiek 24

    wzrost 176

    waga 59-60kg

     

     

    BMR 1605

    zapotrzebowanie na kalorie 2207kcal

    białko 138 g

    tłuszcz 74 g

    węglowodany 249 g

     

    Chciałbym przytyć więc zapotrzebowanie wygląda tak:

    zapotrzebowanie na kalorie 2648

    białko 166 g

    tłuszcz 89 g

    węglowodany 298 g

     

    Znalazłem jakąś dietę 

     

    7:00
    Platki owsiane 70g
    3 jaja kurze całe

    B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g

    11:35
    Serek wiejski 200g
    Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

    B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g


    14:30
    Ryz 80g
    Piers z kurczaka 80g
    Oliwa z oliwek 15ml

    B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g


    17:00
    Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
    Pierś z kurczaka 100g

    B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g


    18:30-18:30
    Trening

    19:30
    45g Carbo

    B: 0g W: 42g T: 0g


    20:00
    Tunczyk w wodzie 100g
    Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

    B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g


    22:00
    Twarog chudy 100g
    Oliwa z oliwek 10g

    B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g

    Razem - podsumowanie
    - białko 125 g
    - tłuszcz 66 g
    - węglowodany 328 g
    - kalorie 2406 kcal

    Powiedzcie mi co do niej dodać żeby było te 2600  (czytałem gdzieś że ektomorfik 60 kg potrzebuję nawet 3000 kcal żeby przytyć) Poradźcie coś ;)

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Alkibiades10

    Alkibiades10

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPip
    • 152 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wietrzno [Krosno] / Kraków
    • Staż [mies.]: 15

    Dorzuć sobie więcej kurczak do posiłków, żeby białko dobić. Co to za obiad gdzie masz 17 gram białka? Kup sobie białko, dorzuć go od razu po treningu.


    Edytowany przez Alkibiades10, 06 marzec 2016 - 18:18 .

    • 0

    #3
    ADRIAN1992R

    ADRIAN1992R

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 2 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna

    Ok dzięki za odpowiedź. jutro idę wszystko kupić i zaczynam


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko