Ektomorfik - trening na masę do oceny

Czesc,

Co sadzicie o tym treningu na mase? Dodam jeszcze, ze jestem ektomorfikiem, ten plan bedzie odpowiedni?

1.Niedziela – Plecy, biceps

- wiosłowanie sztanga 3s 10-8-6
- wiosłowanie sztangielką 3s 10-8-6
- szrugsy 3s – 10-8-6

- martwy ciąg 3s 10-8-6

- uginanie ramion ze sztangą 3s 10-8-6

- uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s 10-8-6

2. Poniedziałek – Barki, brzuch, przedramiona

- wyciskanie hantli 3s 10-8-6
- unoszenie sztangielek w opadzie 3s 10-8-6

- unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 10-8-6

- ABS 2

- uginanie nadgarstków podchwytem 3s max

3. Środa – Klatka, triceps

- wyciskanie sztangi płasko 3s  10-8-6

- wyciskanie sztangi skos ujemny 3s 10-8-6

- wyciskanie sztangi skos dodatni 3s 10-8-6

- rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s 10-10-10

- wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s 10-8-6

- pompki w podporze tyłem 3s max

4. Czwartek – Nogi, brzuch, przedramiona

- przysiad ze sztangą 3s 10-8-6
- prostowanie nóg siedząc 3s 10-8-6

- uginanie leżąc 3s 10-8-6
- wspięcia na palce 3s 12-10-8

- ABS 2

- uginanie nadgarstków nachwytem 3s max

Czesc,

Co sadzicie o tym treningu na mase? Dodam jeszcze, ze jestem ektomorfikiem, ten plan bedzie odpowiedni?

 

1.Niedziela – Plecy, biceps

 

- wiosłowanie sztanga 3s 10-8-6
- wiosłowanie sztangielką 3s 10-8-6
- szrugsy 3s – 10-8-6

- martwy ciąg 3s 10-8-6

 

- uginanie ramion ze sztangą 3s 10-8-6

- uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s 10-8-6

 

2. Poniedziałek – Barki, brzuch, przedramiona

 

- wyciskanie hantli 3s 10-8-6
- unoszenie sztangielek w opadzie 3s 10-8-6

- unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 10-8-6

 

- ABS 2

- uginanie nadgarstków podchwytem 3s max

 

3. Środa – Klatka, triceps

 

- wyciskanie sztangi płasko 3s  10-8-6

- wyciskanie sztangi skos ujemny 3s 10-8-6

- wyciskanie sztangi skos dodatni 3s 10-8-6

- rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s 10-10-10

 

- wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s 10-8-6

- pompki w podporze tyłem 3s max

 

4. Czwartek – Nogi, brzuch, przedramiona

 

- przysiad ze sztangą 3s 10-8-6
- prostowanie nóg siedząc 3s 10-8-6

- uginanie leżąc 3s 10-8-6
- wspięcia na palce 3s 12-10-8

 

- ABS 2

- uginanie nadgarstków nachwytem 3s max

Zaczne od pleców

wisłowanie sztangielka wyrzuc 

Dodac Podciaganie na drazku szerokim nadchwytem :)

BIceps

Dodaj 2x uginanie o kolano

Na triceps brakuje 1 cwiczenia dodaj cos 2 serie :)

Klata taka licha ...

Chodzi o to, ze nie mam mozliwosci podciagania na drazku bo cwicze w domu i go po prostu nie mam. Co proponujesz zmienic w klacie skoro twierdzisz ze jest licha?

Według fachowców powiedzieli by ze jest przeładowana :) ( Ja robie tak jak ty , tyle ze poziom 4x , gora 4x , dol hantlami 2x , rozpietki 4x)

Moze daj za rozpietki 2x prznoszeniv hantli za glowe + i - zmieniaj co 2 tygodnie czyli 2 tygodnie + 2 - :)

Chyba ze dobrze czujesz sie w tym treningu

Zobaczymy jeszcze co maja do powiedzenia inni

Nom lepiej niech sie wypowiedza bardziej doswiadczeni :)