Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ektomorfik + Trening + Dieta + Suplementy. Pomocy

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Byczekbenek

Byczekbenek

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 1 postów

Witam wszystkich. Może zaczne od początku. Jestem Ektomorfikiem szczupła sylwetka , szybki metabolizm itd typowy książkowy przykład. Chciałem poprosić starszych i doświadczonych kolegów o pomoc w ułożeniu treningu 4 dniowego na mase. Prosiłbym również o pomoc w ułożeniu diety wraz z przykładowymi posiłkami oraz suplementami które mogły by mi pomóc w zbudowaniu masy. Wiem że proszę o dużo ale wiem dla doświadczonych kulturystów to pestka a ja nie wiem jak się do tego zabrać. tym bardziej że dysponuje tylko wolnymi ciężarami. A mianowicie:

 

- Gryf prosty + mocno łamany

- 100 kg obciążenia

- 2x hantle

- 2x stojaki

- ławeczka z możliwością regulacji (również do brzuszków)

- drążek

- poręcze do pompek francuskich

- modlitewnik

 

 

Z góry dziękuje wszystkim wyrozumiałym kolegom.

 

Ps. trening może być dla średnio  zaawansowanych ponieważ około 6 lat temu ćwiczyłem około 12 miesięcy więc sprzęt i techniki nie są mi obce.


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
nazwezajeli

nazwezajeli

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3374 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 30 min

Jestem Ektomorfikiem szczupła sylwetka , szybki metabolizm itd typowy książkowy przykład

Bez znaczenia.

 

na mase

Dieta.

 

Weź podwieszone plany sprawdź. Ewentualnie na 4 dni poszukaj sobie w googlach PHUL.


  • 0

#3
Luqash10

Luqash10

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 345 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2

    Zacznij od FBW bazując na podstawowych, złotych ćwiczeniach takich jak: MC, przysiady, wiosłowanie, wyciskanie, podciąganie. Popatrz na atlas ćwiczeń KFD i wybierz co możesz zrobić ze swoim sprzętem a co nie i wstaw swój plan i będziemy go zmieniać ewentualnie :-)

    Do tego tak jak kolega wyżej pisał - dieta. Bez tego nic nie osiągniesz albo efekty nie będą zadowalające. Wszystko jest na forum w dziale dieta. Mam nadzieję, że trochę pomogłem i rozjaśniłem a teraz do lektury forum :-)


    • 0

    #4
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29010 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Po 6 letniej przerwie zacznij od treningu wprowadzającego.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko