Skocz do zawartości

Zdjęcie

EKTOMORFIK NA MASIE

- - - - - ektomorfik masa dieta

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Shaggyz

Shaggyz

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 123 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    Siemanko , pierwsze coś o sobie , później opisze "dietę" :w00t:

    Wzrost ~175cm
    Waga ~72kg
    Treningi 4/5 razy w tyg ( Split 4x + czasami osobny (5) trening bicepsa )
    Cel - Masa do 77kg , do czerwca powinno się udać ;D

    Teraz coś a'la moja dieta , nie dopracowana do końca . przez ostatnie 4,5 miesiąca doszło +6kg ,ale oceńcie. :lol:

    7:00
    80g płatków owsianych
    200ml mleka 3,2%

    lub

    omlet z 4 jaj + ser/szynka

    8:00 - 13:30/14:20(szkoła)

    tutaj dużo bułek , chleba pełnoziarnistego z wędlinami
    banany , czasami serek wiejski

    14:00/15:00

    100g ryżu , przeważnie wymieszanego z Nutella , serkiem waniliowym
    wafle ryżowe , 50g piersi z kurczaka
    13g BCAA

    15:30/16:00TRENING

    17:00/18:00 PO TRENINGU

    13g BCAA
    stejk 250g/pierś z kurczaka
    ryż 50g / jakieś warzywka

    20:00

    100g śledzi w śmietanie

    22:00

    200g serka wiejskiego
    30g kazeiny KFD dessert

    To by było na tyle , nie jest super dopracowana , ale oceńcie =DD
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Shaggyz

    Shaggyz

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 123 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    Dodam , że zapotrzebowanie kaloryczne w okolicach 2700kcal
    • 0

    #3
    JohnDro

    JohnDro

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1154 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Siemanko , pierwsze coś o sobie , później opisze "dietę" :w00t:

    Wzrost ~175cm
    Waga ~72kg
    Treningi 4/5 razy w tyg ( Split 4x + czasami osobny (5) trening bicepsa )
    Cel - Masa do 77kg , do czerwca powinno się udać ;D

    Teraz coś a'la moja dieta , nie dopracowana do końca . przez ostatnie 4,5 miesiąca doszło +6kg ,ale oceńcie. :lol:

    7:00
    80g płatków owsianych
    200ml mleka 3,2%
    brak białka

    lub

    omlet z 4 jaj + ser/szynka
    brak węgli

    to są zupełnie różne zestawy, nie do zamiany

    8:00 - 13:30/14:20(szkoła)

    tutaj dużo bułek , chleba pełnoziarnistego z wędlinami
    banany , czasami serek wiejski

    czyli węgle bez białka

    14:00/15:00

    100g ryżu , przeważnie wymieszanego z Nutella , serkiem waniliowym
    wafle ryżowe , 50g piersi z kurczaka
    13g BCAA

    czyli dalej zapychasz się węglami, nienajwyżeszej jakości zresztą

    15:30/16:00TRENING

    17:00/18:00 PO TRENINGU

    13g BCAA
    stejk 250g/pierś z kurczaka
    ryż 50g / jakieś warzywka

    od kiedy ryż jest zamiennikiem warzyw? przesadzona porcja białka moim zdaniem

    20:00

    100g śledzi w śmietanie
    węgli niet?

    22:00

    200g serka wiejskiego
    30g kazeiny KFD dessert

    po co aż tyle białka na noc?

    To by było na tyle , nie jest super dopracowana , ale oceńcie =DD


    To jest lipa nie dieta. Jeżeli robisz jakąkolwiek masę na tym to nie jesteś ekto. To bcaa to mógłbyś sobie odpuścić.
    • 1

    #4
    Shaggyz

    Shaggyz

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 123 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    Hmmmm

    7:00
    80g płatków owsianych
    200ml mleka 3,2%
    brak białka

    lub

    omlet z 4 jaj + ser/szynka
    brak węgli

    to są zupełnie różne zestawy, nie do zamiany


    Tutaj się zgodze , czyli np. do tego omleta moge dorzucić banana , a do płatków osobno gotowane jajka ?

    8:00 - 13:30/14:20(szkoła)

    tutaj dużo bułek , chleba pełnoziarnistego z wędlinami
    banany , czasami serek wiejski

    czyli węgle bez białka


    Tutaj do końca się nie zogdze , szczególnie białko z serka wiejskiego , mniejsza ilość z wędlin.

    14:00/15:00

    100g ryżu , przeważnie wymieszanego z Nutella , serkiem waniliowym
    wafle ryżowe , 50g piersi z kurczaka
    13g BCAA

    czyli dalej zapychasz się węglami, nienajwyżeszej jakości zresztą


    Niby tak , ale węgle chyba najważniejsze przed treningiem , nawet te nie najwyższej jakości dadzą tam jakiegoś "kopa" , ale co bym mógł tu ciekawszego włożyć ?


    17:00/18:00 PO TRENINGU

    13g BCAA
    stejk 250g/pierś z kurczaka
    ryż 50g / jakieś warzywka

    od kiedy ryż jest zamiennikiem warzyw? przesadzona porcja białka moim zdaniem


    Tu nie chodziło jako zamiennik , tylko jako ewentualny dodatek do ryżu.
    Dlaczego przesadzona ilość białka ? Nie przekracza 50g więc wszystko w porządku chyba :)


    20:00


    100g śledzi w śmietanie
    węgli niet?


    No niet właśnie , jakaś propozycja ?

    22:00

    200g serka wiejskiego
    30g kazeiny KFD dessert

    po co aż tyle białka na noc?


    Z tego co czytałem można do 50g białka na noc , wiadomo regeneracja i anabolizm przez noc . Tutaj prawie sama kazeina , z obu tych posiłków jakieś 48g białka ~10g węgli i ~14g tłuszczu.
    • 0

    #5
    Shaggyz

    Shaggyz

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 123 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    i BCAA , nie wiem z jakiego powodu proponujesz odpuścić ? Nic nie zaszkodzi , a polepszy regeneracje i powstrzyma katabolizm w pewnym stopniu.
    • 0

    #6
    Shaggyz

    Shaggyz

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 123 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    ? :)) :ziober:
    • 0

    #7
    JohnDro

    JohnDro

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1154 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Hmmmm

    Tutaj się zgodze , czyli np. do tego omleta moge dorzucić banana , a do płatków osobno gotowane jajka ?

    Śniadanie to ważny posiłek, musisz ddobrze wystartować, powinno się jesć posiłek składający się z białka, węgli i tłuszczów, banana na śniadanie możesz wrzucić ale potrzebne są także węgle złożone. Płatki i jajka to dobra opcja.

    Tutaj do końca się nie zogdze , szczególnie białko z serka wiejskiego , mniejsza ilość z wędlin.

    Napisałeś czasem przy serku a czasem to sobie pierdnąc można, albo jesz pełnowartościowy posiłek (serek zawiera białko) albo nie (białka w szynce masz mało, poza tym wędliny to syf, przynajmniej te tanie

    Niby tak , ale węgle chyba najważniejsze przed treningiem , nawet te nie najwyższej jakości dadzą tam jakiegoś "kopa" , ale co bym mógł tu ciekawszego włożyć ?

    Węgle są tu ważne ale nie możesz się napchać jak prosiak bo na treningu Cie poprostu zmuli, serek homogenizowany może zawierać sporo tłuszczów, jest słabym produktem jeżeli hcodzi o stały składnik dity, nutella też się nie nadaje

    Tu nie chodziło jako zamiennik , tylko jako ewentualny dodatek do ryżu.
    Dlaczego przesadzona ilość białka ? Nie przekracza 50g więc wszystko w porządku chyba :)

    Diete masz niezbilansowaną, jeden posiłek dużo białka i innnym go prawie nei masz, lepiej ładnie rozłożyć na całość dnia

    No niet właśnie , jakaś propozycja ?

    nie jem sledzi ale do tego chyba tylko chleb

    Z tego co czytałem można do 50g białka na noc , wiadomo regeneracja i anabolizm przez noc . Tutaj prawie sama kazeina , z obu tych posiłków jakieś 48g białka ~10g węgli i ~14g tłuszczu.
    niby można tylko jaki jest sens jak w ciagu dnia brakuje Ci białka w posiłkach?


    • 1

    #8
    Shaggyz

    Shaggyz

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 123 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    Ok dzięki , postaram się rozłożyć białko w poszczególnych posiłkach , śniadanie zmodernizowane : )
    • 0

    #9
    Mirooo

    Mirooo

      Głodny.....

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6235 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    200g serka wiejskiego ma ponad20g białka nawet czasami 25g a do tego jeszcze te 30g KFD dessert? Dużo.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko