Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ektomorfik - ile gram białka, tłuszczy i węglowodanów na kilogram masy ciała?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Domiś

Domiś

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 83 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    Proponuje 6gW/kg, 2gB/kg, 1,5gT/kg BEDZIE DOBRZE JESLI ZACZNE OD TYLU?:p
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    sanyanin

    sanyanin

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3031 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nałęczów
    • Staż [mies.]: 2,5yr
    Ile ważysz,jaki jest Twój cel?
    • 1

    #3
    Domiś

    Domiś

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 83 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    MÓJ CEL MASA WAGA 67KG LAT 16 :)
    • 0

    #4
    Domiś

    Domiś

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 83 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0

    Ile ważysz,jaki jest Twój cel?

    MÓJ CEL MASA WAGA 67KG LAT 16 :)
    • 0

    #5
    Newbie666

    Newbie666

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 130 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Krk
    • Staż [mies.]: 36
    Jeżeli jesteś ekto a będą słabe efekty na diecie, to podbijaj węgle ;) w takim wieku węgle>białko
    • 0

    #6
    Domiś

    Domiś

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 83 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0

    Jeżeli jesteś ekto a będą słabe efekty na diecie, to podbijaj węgle ;) w takim wieku węgle>białko

    a to co wypisalem jest oK? w,t,b ?:P
    • 0

    #7
    dawidnowak207

    dawidnowak207

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2382 postów
    Ja bym zrobil tluszcze na 1g a podbil wegle.
    • 0

    #8
    Stemp

    Stemp

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8
    6g węgowodanów na kg masy? To jest przecież 4-6 toreb ryżu dla osoby ok 80-90kg. Jak to zjeść w ciągu dnia razem z tym całym białkiem i tłuszczami, które są jeszcze potrzebne? Nie wystarczy z 200g ryżu dziennie?
    • 0

    #9
    dawidmackow

    dawidmackow

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2576 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    6g węgowodanów na kg masy? To jest przecież 4-6 toreb ryżu dla osoby ok 80-90kg. Jak to zjeść w ciągu dnia razem z tym całym białkiem i tłuszczami, które są jeszcze potrzebne? Nie wystarczy z 200g ryżu dziennie?


    Ja mam w DT ponad 9g/kg węgli, a w DNT 8 g/kg (zobacz w moim DT - link w sygnaturze), tak więc da się i trzeba, jak ktoś jest "hard gainerem".



    Na masie proponuję takie rozłożenie BTW:

    białko zwierzęce 2 g/kg

    tłuszcze 0,5-1 g/kg

    węgle 4-8 g/kg (jak chcesz trzymać tłuszcze na poziomie 0,5 g/kg to daj te górne granice węgli 6-8 g/kg, a jak chcesz mieć 1 g/kg tłuszczy - wystarczy 4-5 g/kg węgli).
    • 1

    #10
    Stemp

    Stemp

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8
    Czy przy tej ilości węgli (6g/kg) w trakcie jednego cyklu masowego nie przybywa tak duża ilość tkanki tluszczowej, że podczas jej redukcji można 'spalić' całą zobytą w tym czasie masę?
    • 0

    #11
    pawlak767676

    pawlak767676

      Gdyby wielkość miała znaczenie, to słoń byłby królem zwierząt

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2343 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole
    • Staż [mies.]: 34

    6g węgowodanów na kg masy? To jest przecież 4-6 toreb ryżu dla osoby ok 80-90kg. Jak to zjeść w ciągu dnia razem z tym całym białkiem i tłuszczami, które są jeszcze potrzebne? Nie wystarczy z 200g ryżu dziennie?

    Masz 67kg, 6g/kmc = 402g węglowodanów.. co to jest %) kto powiedział, że masz jeść sam ryż? rano płatki, albo pieczywo, potem z 200/300g ryżu, obiad jakiś ziemniak.. i już masz 402g węgli, a to dopiero połowa dnia %) Możesz prowadzić dietę węglowodanową, gdzie źródłem energii są węgle, albo tłuszczową, gdzie gł. źr. są tłuszcze.. proporcje poznajdujesz w necie co do tłuszczowej.. ale myślę, że dla ektomorfika lepsza jest węglowodanowa. Jak chcesz wskazówek w diecie u ektomorfika to przeglądnij mój dziennik treningowy w sygnaturze.. troszkę masy zrobiłem bo 31kg w 13 miesięcy więc śmiało możesz coś zgapić, wywnioskować i wykorzystać. Dieta to dośc indywidualna sprawa, nikt nie wie jak oporny jest Twój organizm i jak reaguje na dany posiłek, Ty wiesz o tym najlepiej, dlatego sam powinieneś zadecydować poprzez metodę prób i błędów jaki mieć stosunek btw.
    Pozdrawiam.
    • 2

    #12
    Stemp

    Stemp

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8

    Czy przy tej ilości węgli (6g/kg) w trakcie jednego cyklu masowego nie przybywa tak duża ilość tkanki tluszczowej, że podczas jej redukcji można 'spalić' całą zobytą w tym czasie masę?


    ??
    • 0

    #13
    BigOne

    BigOne

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2789 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prypeć
    • Staż [mies.]: ~100
    To jest sprawa indywidualna jakie BTW masz obrać zrozum :teletubbies: . Dla jednego 4g będzie odpowiednie dla drugiego 8g to wszystko zależy jak szybki masz metabolizm. :devil:
    • 0

    #14
    JasonXXX

    JasonXXX

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 1 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków

    wpisałem w "Dziennik Treningowy MR BIG" moje dane (podobne do tych z tematu) - ektomorfik, 66kg /180cm wzrostu, wiek 28, cel - masa (staż treningowy około 12 miesięcy, obecnie powrót po dłuższej przerwie) i proporcje pokazuje takie:

    Białko: 1,7

    Tłuszcze: 2,0

    Węglowodany: 6,2

     

    Przeglądałem sporo postów o diecie dla ektomorfików i większość osób, które się tam wypowiada (również i w tym Topicu), zaleca porporcje inne - zwykle Tłuszcze poniżej 1,0, a Białko powyżej 2,0.

     

    No i pytanie jest takie czy "Dziennik Treningowy MR BIG" jest do du*y? Czy ja czegoś nie rozumiem?


    • 0

    #15
    Staniolek

    Staniolek

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 252 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    http://www.youtube.c...d&v=x0XP4jf1j7g

    Hehe :-) Wyciągać wnioski Panowie i Panie !


    • 0

    #16
    lukaszkat26

    lukaszkat26

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 90 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:katowice
    • Staż [mies.]: 14

    siemanko koledy zaczynam sesje i chcialem sie dowiedziec co do diety nie chcial bym zeby sesja poszla na marne co najlepiej jesc chodzi mi o to zeby zredukowac troche tluszczu i zrobic miesien jem rano 9.00 3kromki hleba razowego z jakas szyneczka 2 jajka bez zultka 11 kefir 0proc.400g 14 250gkurczak gotowany plus 100g.kasza gryczana 15 trening po tr.30gcarbo mix po 20 min 30g.bialko 19.30 tu albo losos gotowany z warzywami albo salatka z tunczyka o 20.30 lub 21 bialko 30g oprucz tego owoce w ciagu dnia jablka lub kiwi i mandarynki widze efekty koledy z dopingu duzo mi pomogli dlatego tez pomyslalem ze i tu znajde pomoc co do sokuw to zaczynam sesje na winie10mgl.20enan.20npp.z gury dzieki za wskazuwki siemanko

    cel suchy miesien


    • 0

    #17
    razdwa3

    razdwa3

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 150 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    Sorry ze robie takie wykopaliska..lukasz ty lepiej zrob sobie sesje ze slownikiem ortograficznym.No normalnie zenada jak sie.cos.takiego czyta.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko