Ektomorfik i jego pas (fat)

Witam.

Od listopada walczę z opornym tłuszczem, który od dawna na mnie "zalega". Przez wakacje byłem na masie ale później odpuściłem z liczeniem kcal i troszkę mi tego przybyło. Obecnie ważę 87kg, przy 185cm wzrostu, w pasie - ok 90cm.. Budowa ciała -  100% ekto. Po przeprowadzeniu pomiarów wyszło mi, że mój poziom BF wynosi ok 16%. Głównie najwięcej mam na brzuchu i klatce, na nogach mam mało. Dla osoby z moim wzrostem wygląda to niekorzystnie. Kiedyś próbowałem IF i były jakieś rezultaty ale jest to dla mnie dieta męcząca (tyle czasu się głodzić). Obecnie trzymam się diety Carb Cycling ale z tego co czytałem, dieta ta, jest głównie skierowana do endomorfików.

Czy wg was powinienem masować czy redukować? bo powiem, że spożywanie sporej ilości kcal do zbudowania masy, przy tym zatłuszczeniu, troszkę sprawia problem. Poza tym, nie chciałbym się więcej zalać, choć nie wiem, czy dla mojej budy ciała nie stanowi to dużego problemu i mogę spokojnie masować. 

Jaka dieta redukcyjna sprawdza się najlepiej dla ludzi z budową ekto? bo chyba od tego najlepiej zacząć. Może najpierw spalić jak najwięcej się da a później powoli masować? 

Edytowany przez tomaszek85, 03 styczeń 2014 - 21:22 .

aeroby i bilans kcal ujemny to metoda na redukcje, pozatym jak zjedziesz bo niskiego bf to łatwiej buduje się czystszą mase mięśniową, pozdro

Edytowany przez expert777, 03 styczeń 2014 - 21:35 .

Poniżej wstawiam zdjęcia. Nie są w rewelacyjnej jakości ale myślę, że powinny wystarczyć. Jak widać jest tego troszkę na brzuchu. Waga na stan dzisiejszy to 85kg, pas 89cm czyli jednak leci w dół. Powoli bo powoli ale leci.

3 razy w tygodniu chodzę na siłownie, 1-2 razy chodzę na basen i 1-2 razy w tygodniu robię 4min tabaty.

Ogólnie nie ma tragedii, za bardzo dramatyzujesz. Możesz zejść do bf  12% i zacząć masować. J/w ktoś napisał ujemny bilans kaloryczny i redukujesz a później dodajesz stopniowo kalorii robiąc w miarę dobrą masę.

PS. nie ma czegoś takiego jak dieta dla ekto, mezo czy endo z  resztą typ budowy wg. mnie to bujda.

. nie ma czegoś takiego jak dieta dla ekto, mezo czy endo z  resztą typ budowy wg. mnie to bujda.

To jak wytłumaczyć zapotrzebowanie kcal? np. przy masowaniu dla endo należy odjąć kilka kcal a dla ekto dodać kilka kcal ze względu na metabolizm.

Metabolizm, czyli poziom przemian energetycznych w organizmie zależny jest od kilku czynników. Najważniejsze z nich to wzrost i masa ciała, wiek, płeć, termogeneza i aktywność fizyczna. Na tej podstawie obliczasz zapotrzebowanie a nie ze względu na typ budowy.  Zdarzyło mi się widzieć ludzi po przemianach z "ekto na endo" i na odwrót i co niby transformacja w typie budowy??

Edytowany przez Jay-Cutler, 05 styczeń 2014 - 17:04 .

jest cos takiego jak typy budowy tylko ludzie to źle rozumia bo większość myśli ze jak ma 60kg i 180 to jest ekto i ma szybki metabolizm ( a nie zawsze tak jest tylko po prostu za mało jedzenia szamaja), a inni co maja nadwagę to zaraz endo, a wynika to zazwyszaj z przejedzenia i jedzenia byle czego.

Edytowany przez expert777, 05 styczeń 2014 - 17:06 .