Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ektomorfik - dieta na masę Carb Cycling do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
shop501

shop501

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 315 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15
    D Z I E Ń     High Carb
     
    Posiłek I - Przed treningiem
    - Marchew 100 g
    - Pomidor 120 g
    - Pierś z kurczaka 100 g
    - Kasza jaglana 150 g
    Białko: 39,33 g(W tym zwierzęce: 21,50 g) Węglowodany: 113,08 g Tłuszcze: 4,94 g
     
    - T R E N I N G
    - bezpośrednio po treningu 40 g carbo
    Białko: 0 g Węglowodany: 37,35 g   Tłuszcze: 0 g
     
    Posiłek II - Po treningu
    - Koncentrat pomidorowy 30 % łowicz 15 g (Dodatki: Pieprz + Zioła prowansalskie + czosnek granulowany) 
    - Pierś z kurczaka 150 g
    - Ryż brązowy 100 g
    - Ryż biały 50 g
    Białko: 44,14 g(W tym zwierzęce: 32,25 g) Węglowodany: 109,69 g Tłuszcze: 4,53 g
     
    Posiłek III
    - Pierś z kurczaka 120 g
    - kasza jaglana 150 g
    - Olej rzepakowy tł. na zimno 8 g
    - 200 g kapusty białej
    Białko: 44,56 g(W tym zwierzęce: 25,8 g) Węglowodany: 112,06 g Tłuszcze: 12,37 g
     
    - 1 Porcja piersi z kurczaka 30 g::
    Białko: 6,45 g Węglowodany: 0 g Tłuszcze: 0,39 g
     
    Posiłek IV
    - Marchew 50 g
    - Pierś z kurczaka 100 g
    - Pomidor 100 g
    - kasza jaglana 125 g
    - Oliwa z oliwek 6 g
    - Olej rzepakowy tł. na zimno 2 g
    Białko: 36,4 g(W tym zwierzęce: 21,50 g) Węglowodany: 94,03 g Tłuszcze: 11,65 g
     
    - 2 Porcja piersi z kurczaka 30 g::
    Białko: 6,45 g Węglowodany: 0 g Tłuszcze: 0,39 g
     
    Posiłek V
    - kalafior 300 g
    - Łopatka wieprzowa 100 g
    - Pierś z kurczaka 40 g
    - Oliwa z oliwek 15 g
    Białko: 30,6 g(W tym zwierzęce: 24,6 g)         Węglowodany: 7,5 g Tłuszcze: 35,98 g
     
    Posiłek VI
    - Marchew 100 g
    - Pomidor 80 g
    - Wiórki kokosowe 9 g
    - Białka jaj kurzych 245 g
    - Żółtka jaj kurzych 100 g
    - Olej rzepakowy tł. na zimno 4 g
    Białko: 44,66 g(W tym zwierzęce: 42,45 g) Węglowodany: 10,77 g Tłuszcze: 37,93 g
     
    Suma Dzienna Makro::
    Białko: 252,59 g(W tym zwierzęce: 181 g) Węglowodany: 484,48 g Tłuszcze: 108,18 g
     
    Kalorie:: 3921,9 kcal  
     
    Proporcja Makro::
    Białka:: 2,5 g/kg m.c. Węglowodany:: 6,73 g/kg m.c.      Tłuszcze:: 1,5 g/kg m.c.
     
     
    D Z I E Ń     Medium Carb
     
    Posiłek I - Przed treningiem
    - Marchew 100 g
    - Pomidor 120 g
    - Pierś z kurczaka 100 g
    - Kasza jaglana 125 g
    Białko: 36,63 g(W tym zwierzęce: 21,50 g) Węglowodany: 95,5 g Tłuszcze: 4,39 g
     
    - T R E N I N G
    - bezpośrednio po treningu 40 g carbo
    Białko: 0 g Węglowodany: 37,35 g   Tłuszcze: 0 g
     
    Posiłek II - Po treningu
    - Koncentrat pomidorowy 30 % łowicz 15 g (Dodatki: Pieprz + Zioła prowansalskie + czosnek granulowany) 
    - Pierś z kurczaka 150 g
    - Ryż brązowy 100 g
    - Ryż biały 25 g
    Białko: 42,16 g(W tym zwierzęce: 32,25 g) Węglowodany: 89,94 g Tłuszcze: 4,3 g
     
    Posiłek III
    - Pierś z kurczaka 120 g
    - kasza jaglana 100 g
    - Olej rzepakowy tł. na zimno 8 g
    - 200 g kapusty białej
    Białko: 39,16 g(W tym zwierzęce: 25,8 g) Węglowodany: 76,9 g Tłuszcze: 11,27 g
     
    - 1 Porcja piersi z kurczaka 30 g::
    Białko: 6,45 g Węglowodany: 0 g Tłuszcze: 0,39 g
     
    Posiłek IV
    - Marchew 50 g
    - Pierś z kurczaka 100 g
    - Pomidor 100 g
    - kasza jaglana 75 g
    - Oliwa z oliwek 6 g
    - Olej rzepakowy tł. na zimno 4 g
    Białko: 31 g(W tym zwierzęce: 21,50 g) Węglowodany: 58,87 g Tłuszcze: 12,39 g
     
    - 2 Porcja piersi z kurczaka 30 g::
    Białko: 6,45 g Węglowodany: 0 g Tłuszcze: 0,39 g
     
    Posiłek V
    - kalafior 300 g
    - Łopatka wieprzowa 100 g
    - Pierś z kurczaka 40 g
    - Oliwa z oliwek 15 g
    Białko: 30,6 g(W tym zwierzęce: 24,6 g)         Węglowodany: 7,5 g Tłuszcze: 35,98 g
     
    Posiłek VI
    - Marchew 100 g
    - Pomidor 80 g
    - Wiórki kokosowe 11 g
    - Białka jaj kurzych 245 g
    - Żółtka jaj kurzych 100 g
    - Olej rzepakowy tł. na zimno 4 g
    Białko: 44,78 g(W tym zwierzęce: 42,45 g) Węglowodany: 10,89 g Tłuszcze: 39,19 g
     
    Suma Dzienna Makro::
    Białko: 237,23 g(W tym zwierzęce: 181 g) Węglowodany: 376,95 g Tłuszcze: 108,30 g
     
    Kalorie:: 3431,42 kcal  
     
    Proporcja Makro::
    Białka:: 2,5 g/kg m.c. Węglowodany:: 5,23 g/kg m.c.      Tłuszcze:: 1,5 g/kg m.c.
     
     
    D Z I E Ń     Low Carb
     
    Posiłek I 
    - Marchew 100 g
    - Pomidor 120 g
    - Pierś z kurczaka 100 g
    - Kasza jaglana 100 g
    - oliwa z oliwek 3 g
    Białko: 33,93 g(W tym zwierzęce: 21,50 g) Węglowodany: 77,92 g Tłuszcze: 6,59 g
     
    Posiłek II 
    - Koncentrat pomidorowy 30 % łowicz 15 g (Dodatki: Pieprz + Zioła prowansalskie + czosnek granulowany) 
    - Pierś z kurczaka 150 g
    - Ryż brązowy 100 g
    - Olej rzepakowy tł. na zimno 3 g
    Białko: 40,18 g(W tym zwierzęce: 32,25 g) Węglowodany: 70,19 g Tłuszcze: 6,83 g
     
    Posiłek III
    - Pierś z kurczaka 120 g
    - kasza jaglana 75 g
    - Olej rzepakowy tł. na zimno 9 g
    - 200 g kapusty białej
    Białko: 36,46 g(W tym zwierzęce: 25,8 g) Węglowodany: 59,32 g Tłuszcze: 11,64 g
     
    - 1 Porcja piersi z kurczaka 30 g::
    Białko: 6,45 g Węglowodany: 0 g Tłuszcze: 0,39 g
     
    Posiłek IV
    - Marchew 50 g
    - Pierś z kurczaka 100 g
    - Pomidor 100 g
    - kasza jaglana 75 g
    - Oliwa z oliwek 6 g
    - Olej rzepakowy tł. na zimno 3 g
    Białko: 31 g(W tym zwierzęce: 21,50 g) Węglowodany: 58,87 g Tłuszcze: 11,47 g
     
    - 2 Porcja piersi z kurczaka 30 g::
    Białko: 6,45 g Węglowodany: 0 g Tłuszcze: 0,39 g
     
    Posiłek V
    - kalafior 300 g
    - Łopatka wieprzowa 100 g
    - Pierś z kurczaka 40 g
    - Oliwa z oliwek 12 g
    Białko: 30,6 g(W tym zwierzęce: 24,6 g)         Węglowodany: 7,5 g Tłuszcze: 33,23 g
     
    Posiłek VI
    - Marchew 100 g
    - Pomidor 80 g
    - Wiórki kokosowe 10 g
    - Białka jaj kurzych 245 g
    - Żółtka jaj kurzych 100 g
    - Olej rzepakowy tł. na zimno 3 g
    Białko: 44,72 g(W tym zwierzęce: 42,45 g) Węglowodany: 10,83 g Tłuszcze: 37,64 g
     
    Suma Dzienna Makro::
    Białko: 229,79 g(W tym zwierzęce: 181 g) Węglowodany: 284,63 g Tłuszcze: 108,18 g
     
    Kalorie:: 3031,3 kcal  
     
    Proporcja Makro::
    Białka:: 2,5 g/kg m.c. Węglowodany:: 3,95 g/kg m.c.      Tłuszcze:: 1,5 g/kg m.c.

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    dieta z podwieszonych tematów więć wygląda ok


    • 0

    #3
    shop501

    shop501

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 315 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15

    bo tutaj liczy się głownie bilans tygodniowy nie chyba dzienny?? Bo na zwykłej masównce wyszło mi tygodniowy tych kalorii ok.25 000 a tutaj mam 24 900 kcal czy jest ok??


    • 0

    #4
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    liczenie kcal to tylko przybliżone wartości. Liczy się efekt wizualny


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko