Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ektomorfik - dieta

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Puddie

Puddie

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 1 postów
  • Płeć:Mężczyzna
Witam serdecznie, krótko o sobie, wychodzuny ektomorfik wiek 22, wzrost około 191, waga 69 km. Na siłownię chodzę od listopada, na początku cwiczyłem na co miałem ochotę, co nie było najmądrzejszym pomysłem, wówczas bez diety i jakiegokolwiek planu przytylem w pierwszy miesiąc 2 kg. Myślę że z dobrą dietą w pół roku będę już chociaż trochę wyglądał jak facet. Obecnie korzystam z gainera new mass mutation
posiłki podczas dnia wyglądają mniej więcej tak:
-po przebudzeniu: gainer B:24 W:49 T:1.5 kcal 305
-30 min-1h później jajecznica z 3 jajek na 3 plastrach jakiejś szynki i dwoma plastrami sera żółtego:
B:39 W:1,5 T:48 kcal 570 +200 ml mleka
- w dzien treningowy trenig, po gainer
- po powrocie obiad, tutaj róźnie niestety
w przerwach między posiłkami zawsze wpadnie w rece kiwi albo banan.
na kolacje warzywa z patelni z mięsem+ ryż
Co móżna dodać, co zmienić aby było dobrze?
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Damian14255

Damian14255

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1889 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa
    Staraj się jak najmniej spożywać gainera.Na śniadanie możesz jeść jajecznica.Dorzuć do niej chlebka żytniego/orkiszowego.W następnych posiłkach jedz.Węglowodany:makaron,ryż,kasza,ziemniaki.Białko:pierś z kuczaka,wołowina,pstrąg,mintaj,łosoś.Jeśli posiłek nie jest około treningowy oliwe.Na kolacje twaróg/makrele/tuńczyka.Do każdego posiłku dodawaj warzywa.
    • 0

    #3
    Kutti

    Kutti

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 360 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konin/Poznań
    • Staż [mies.]: 40
    Na takim czyms to nie uroszniesz, przeczytaj podwieszony temat o diecie na mase. Musisz jesc miecho, kasze, ryze. Nie ma wyjscia.
    • 0

    #4
    AnkolFaka

    AnkolFaka

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2254 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: +4lata
    poczytaj o diecie, odwiedź dzienniki dla zaawansowanych.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko