Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ektomorfik, 180cm, 60kg, rozpisana dieta przez plany.suple.net

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
qjam

qjam

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 36 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4
    Witam.

    Mam rozpisaną dietę przez plany.suple net
    W temacie podałem podstawowe informacje dotyczące mojej budowy ciała. Dodam, że jestem studentem więc budżet nie jest najwyższy ;) Mam zaufanie do specjalistów z tej strony (lepiej żeby ktoś ułożył mi dietę niż ja sam) jednak tu są podane takie suche informacje :)

    Wartości odżywcze:
    B: 140g
    W: 370g
    T: 65g


    I posiłek

    Platki owsiane 120g + 200ml mleka/ 100g ryżu brązowego/ 100g kaszy gryczanej/ 100g makaronu żytniego razowego
    +
    3 jaja kurze całe/ 100g piersi z kuraka/120g mintaja/ 120g pangi/100g dorsza/100g wołowiny/100g pstrąga/100g makreli wędzonej/100g piersi z indyka/30g odzywki białkowej
    + 10ml oliwy/20g orzechów włoskich

    II posiłek
    80g pieczywa żytniego pełnoziarnistego/ 50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu żytniego razowego
    +
    100g makrela wędzona/ 100g piersi z kuraka/120g mintaja/ 120g pangi/100g dorsza/ 200g serka wiejskiego/100g wołowiny/3 jaja/100g pstrąga/100g piersi z indyka/30g odżywki białkowej
    +
    10 ml Oliwy/20g orzechów włoskich

    III posiłek
    80g pieczywa żytniego pełnoziarnistego/ 50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu żytniego razowego
    +
    100g makrela wędzona/ 100g piersi z kuraka/120g mintaja/ 120g pangi/100g dorsza/ 200g serka wiejskiego/100g wołowiny/3 jaja/100g pstrąga/100g piersi z indyka/30g odżywki białkowej
    +
    10 ml Oliwy/20g orzechów włoskich







    IV posiłek - przedtreningowy

    100g ryżu brązowego/ 100g kaszy gryczanej/ 100g makaronu żytniego razowego
    +
    150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/150g dorsza/ 150g wołowiny/ 150g pstrąga/puszka tuńczyka w sosie własnym/150g piersi z indyka
    +
    Warzywa (pomidor, brokuły, ogórek, sałata)/Sałatka


    TRENING

    Bezpośrednio po treningu:

    Duży banan/40g carbo



    V posiłek - potreningowy

    100g ryżu brązowego/ 100g kaszy gryczanej/ 100g makaronu żytniego razowego
    +
    100g piersi z kuraka/150g mintaja/ 150g pangi/100g dorsza/ 100g wołowiny/ 100g pstrąga/100g piersi z indyka
    +
    Warzywa (pomidor, brokuły, ogórek, sałata)/Sałatka


    VI posiłek:

    125g twarogu(pół kostki)/3 jaja/200g serka wiejskiego odsączonego ze śmietanki/100g makreli wędzonej/100g łososia
    +
    15ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/oleju z pestek winogron


    Jak przygotować jakieś dobre posiłki na cały dzień? Nie wiem czy można przyprawiać, smażyć. Znajomy który ćwiczy i ma dietę mówi, że nie trzeba się do niej ściśle stosować, że do konkretnego posiłku można dodać różne rzeczy żeby był smak... Proszę zerknijcie na tą dietę i doradźcie jak przygotować np. 1,2,3... posiłek. Jak wy zrobilibyście te "dania" żeby były zjadliwe... ;)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Bassfreak

    Bassfreak

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6110 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    http://www.kfd.pl/pr...narne-f134.html zajrzyj tutaj
    • 0

    #3
    qjam

    qjam

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 36 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4
    Ok ale moje pytanie. Czy muszę się tak stricte trzymać tego, że np. posiłek I: 3 jajka + ryż? Czy mogę z tego np. zrobić jajecznicę z 3 jajek a do ryżu co dodać...?
    • 0

    #4
    MaTT..

    MaTT..

      <img align="absMiddle" src="/img/platinum.gif" alt="" />KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5861 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:....s....
    • Staż [mies.]: 22++
    I posiłek :
    Wlewasz 200ml mleka do miski wrzucasz płatki
    Potem wcinasz 3 jajka ugotowane(majonezik na jajeczko , troche nie zaszkodzi :P) lub 30g odzywki bialkowej.
    Przegryzasz to 20g orzechów lub przepijasz 10 ml oliwy :)

    II posiłek :

    Wybrałbym 80g pieczywa pelnoziarnistego zytniego i do tego 200 gram serka wiejskiego w pudełeczku przyprawionego pieprzem , oregano,chilli i troszke soli .

    III posiłek :
    80g pieczywa pelnoziarnistego zytniego + 100 piersi z kurczaka. (Kanapka ze kawalkami kurczaka lub schabikiem). Ja np. doprawiam piersi z kurczaka przyprawą do gyrosa + papryczka chilli .
    10 ml Oliwy lub 20g orzechów włoskich

    I tak dalej....

    Myśle ze jesli uzyjesz przyprawy do miesa /ryby/ryzu to nic strasznego sie nie stanie .
    Ja robie tak że 6 dni w tyg. trzymam diete a w niedziele mam dzien wolny od diety .

    Możesz zrobic jajecznice tylko najlepiej nie na zwyklej oliwie. Tylko oliwa z oliwek jak juz musisz. A najlepiej to taka bez tluszczowa w spray'u
    • 0

    #5
    Puchałke

    Puchałke

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 930 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 25

    : 3 jajka + ryż? Czy mogę z tego np. zrobić jajecznicę z 3 jajek a do ryżu co dodać.


    ja wrzucam ryż na patelnie, wbijam jaja i mam po kłopocie :)) Masz multum możliwości, wystarczy trochę pokombinować
    Dieta rozpisana bardzo wyraźnie
    • 0

    #6
    qjam

    qjam

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 36 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4
    Wiem, że dieta rozpisana wyraźnie jednak mi bardziej chodzi o to co jest zabronione a co nie ;) W sensie czy używać przypraw. Jeśli tak to jakich a jakie są zabronione ;) Albo nawet taki dylemat czy robić jajecznicę? Bo przecież białko się tam ścina... takie mam dylematy :) No i niestety przeraża mnie myśl o tym, że co chwilę muszę przygotowywać posiłek ;)
    • 0

    #7
    Puchałke

    Puchałke

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 930 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 25
    Niestety, dieta to wyrzeczenia :)
    Ja przygotowuje posiłki wieczorem na następny dzień i jest ok. Jajecznica jest spoko, to że białko się ścina to po prostu obróbka termiczna. W kurczaku gotowanym też się ścina :P Przyprawy- jeżeli chodzi Ci o wszelkiego rodzaju zioła to jak najbardziej, zabronione są przyprawy z glutaminianem sodu, czyli wszystkie vegety, kucharki, przyprawy do kurczaka etc. Do kury najlepsze zioła prowansalskie. Sól ograniczaj, ale szczypta dla smaku nie zaszkodzi
    • 0

    #8
    Wastick

    Wastick

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 29 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1.5
    qjam, jeżeli pozwolisz, użyję twojej diety ;] Bo aktualnie szukam jakiejś, a ta byłaby dal mnie odpowiednia ;)
    • 0

    #9
    qjam

    qjam

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 36 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4
    Pasik dzięki za rady :)

    Wastick... chcesz to bierz dietę ;) Gdybym nie liczył się z tym, że ktoś ją użyje nie wrzucałbym jej na forum ;) Powodzenia z dietą ;)
    • 0

    #10
    TomusXXX

    TomusXXX

      Running is my life

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3356 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 19
    scięte białko lepiej się przyswaja.
    Przyprawy ok, jeśli nie mają glutaminianu.
    Jak cię przeraża życie wokół lodówki, to zrób jak ja - rano przygotowujesz wszystkie posiłku, do lodówki i po prostu wyciągasz.
    • 0

    #11
    Wastick

    Wastick

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 29 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1.5
    Ok, dzięki.;) Od poniedziałku zaczynam .;) I tobie również powodzenia.
    • 0

    #12
    Freeway

    Freeway

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPip
    • 128 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: naście
    Co do kanapek, ja kroję pierś kuraka w takie mini schabowe (kilka pierwszych zważyłem i teraz wiem na oko ile to mniej więcej 50g), i takie 50gramowe przyprawiam solą, pieprzem, ziołami, curry, co kto lubi i smażę na oliwie. Nasmażę ich trochę i mam na 2 dni posiłki na uczelnię. czyli 2 kromki chleba razowego to u mnie 120g, 2 takie kawałki kurczaka to około 100, chleb smarujesz oliwą i posiłek zapewniony ;) Jeśli smażę wieczorem, 2 dni od tego leży kurak w lodówce i krzywda mu się nie dzieje :-)
    • 0

    #13
    MaTT..

    MaTT..

      <img align="absMiddle" src="/img/platinum.gif" alt="" />KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5861 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:....s....
    • Staż [mies.]: 22++
    Zimny kurczak ? Ohyda <_<

    Edytowany przez I3adI3oy, 13 styczeń 2012 - 21:53 .

    • 0

    #14
    mateusz91cz

    mateusz91cz

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 1 postów

    Witam :)

    jak wygląda dieta w dni nietreningowe ? tak samo ?
    z góry dzięki za odpowiedź 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko