Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ektomorf :) . Czyli mój DT

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
PawJan

PawJan

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 76 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 10

 Cześć. Mam 15 lat, ektomorfik. Ćwiczę już od 6 tygodni( w domu ). Moja ''siłownia'' zawiera Hantel 4kg, sztangielkę i sztangę 180.

Mam zamiar dokupić jeszcze jeden gryf do sztangielki , kilkanaście kg, obciążenia i zrobić sobie ławkę do ćwiczeń :)

 

  

  Od wczoraj zacząłem nowy 3 tygodniowy cykl treningowy FBW:

 

- Hantel   18powt.

- Wiosłowanie sztangą  4s x  8-10 powt.  (23 kg)
- Hack przysiady/sztanga na karku   3 x 10 (13 kg)

- Pompki (na kolanach, z nogami na uniesieniu) 3s, 2s x 10
- Martwy ciąg 3s  (20,5 kg kg)
- Wyciskanie sztangi (barki) 2s x 10 (18 kg)
- Sztangielki  2x 10-12 powt. (7,5 kg) + 2x 5,4 kg 12 powt.
-  Pompki  2s
- Wspięcia na palce z hantlami 3s x20
- ABS
 

 Po 3 tygodniach przejdę na SPLIT.

 

Moje zdjęcia dodam wkrótce


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
-ARTUR-

-ARTUR-

    Bóg spamu ;)

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 15272 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Powodzenia.


  • 0

#3
arturszewski

arturszewski

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 1133 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice

    Powodzenia ;)


    • 0

    #4
    Tanq

    Tanq

      KOKSY-LUBI

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11508 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Powodzonka
    • 0

    #5
    Gość_Adam.Alex.Lewczuk_*

    Gość_Adam.Alex.Lewczuk_*
    • Goście

    Powodzenia aczkolwiek nie zmieniał bym na Twoim miejscu co 3tyg planu treningowego :))


    Edytowany przez AlexLewczuk, 27 kwiecień 2014 - 16:22 .

    • 0

    #6
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Powodzenia :-)


    • 0

    #7
    piechu303

    piechu303

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 427 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Powodzenia :-)


    • 0

    #8
    lechita18

    lechita18

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1745 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 25

    Powodzenia :)


    • 0

    #9
    PawJan

    PawJan

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 76 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10

     Moje zdjęcia po ok. 3 tygodniach treningu. 

     

    Niedługo dodam więcej.

    Załączone miniaturki

    • 1.JPG
    • 2 (2).JPG
    • 2.JPG

    • 0

    #10
    PawJan

    PawJan

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 76 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10

     Gdy zacząłem ćwiczyć miałem 54.1 kg . W 6 tygodni zrobiłem ponad 2 kg masy. Teraz ważę 56.3 - 56.6.

     

     Mój obecny trening: 

     

    - ROZGRZEWKA

    - Hantel  4kg  18powt. ( na rozgrzewkę )

    - Wiosłowanie sztangą  4s x  8-10 powt. 
    - Hack przysiady/sztanga na karku   3 x 10

    - Pompki (na kolanach, z nogami na uniesieniu) 3s, 2s x 10
    - Martwy ciąg 3s 
    - Wyciskanie sztangi (barki) 2s x 8-10 (18 kg)
    - Sztangielki  2x 10-12 powt. + potem sztanga 1 seria
    -  Pompki  2s
    - Wspięcia na palce z hantlami 3s x20
    - ABS

     

     

      Dziś po treningu jak składałem sprzęt, chciałem jeszcze powiosłować i sobie naciągnąłem prawy najszerszy g.  myślę że za 4 dni wszystko wróci do normy i będę mógł ćwiczyć. Wtorkowy trening będzie trochę '' okrojony '' , ale myślę że jakoś będzie.

     

     

     

    ps. Te moje zdjęcia są zrobione zaraz gdy zacząłem ćwiczyć. Myślę tydzień max. Trochę mi się pomyliło, ale myślę że nie ma to większego znaczenia ;)

     

     


     


    • 0

    #11
    AressV

    AressV

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPip
    • 235 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36+

    A jak z miską ? 


    • 0

    #12
    Davv

    Davv

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 707 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdynia/Biały Bór
    • Staż [mies.]: 4lata

    W Twoim wypadku miska będzie najważniejsza, bez niej nie uda Ci się zbudować masy. 


    • 1

    #13
    PawJan

    PawJan

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 76 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10

    Dokładnie jakiejś diety nie mam.  Ale staram się jeść tak żeby conajmniej 

     

    110 g białka było

    490 węgli

    a tłuszczy mało jem (chyba że w orzechach)

     

     Kalorii koło 3100-3300 .

     

      Moją dietę rozpiszę jak będę miał czas



    Narazie bez suplementów ,

    może w wakacje zainwestuję w białko lub gainera.

     

     Narazie chcę rozbudować siłownię


    • 0

    #14
    Avaneth

    Avaneth

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 318 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:b/d
    • Staż [mies.]: 2+lat

    Powodzenia.!

    Zapraszam do mojego dziennika treningowego

     

    pozdro!


    • 0

    #15
    -Młody-

    -Młody-

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 217 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2013
    Powodzenia.Jedź dobrze a będzie dobrze:D

    Powodzenia.Jedź dobrze a będzie grubo:D
    • 0

    #16
    Gość_Adam.Alex.Lewczuk_*

    Gość_Adam.Alex.Lewczuk_*
    • Goście

    Ostrzej musisz cwiczyc w poczatkach treningów :) Ja pamietam ze jak ruszałem z ekto to tak nawalałem 5dni w tyg na zmiane gorne czesci i dolne na max ciezarach :d trenowałem jak typowy nowicjusz ale urosłem :d takie sa poczatki. Wtedy wwalilem w miesiac jakies 6kg miesa ;D

     

    Ale kazdy ma inny organizm

     

     

    EDIT

     

    Dodam ze wygladałem jak Ty ;PP


    Edytowany przez AlexLewczuk, 27 kwiecień 2014 - 19:48 .

    • 0

    #17
    AressV

    AressV

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPip
    • 235 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36+

    Wprowadź w diete tłuszcze , też jestem ekto a to dobre źródło energii i dodatkowych kcal . 2-3x dziennie po 10ml oliwy z oliwek do posiłku ;) 


    • 0

    #18
    Davv

    Davv

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 707 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdynia/Biały Bór
    • Staż [mies.]: 4lata

    Tak jak wyżej, wprowadź tłuszcz. 

     

    W Twoim wypadku pochłaniasz masę węgli, możesz to śmiało zastąpić zdrowymi tłuszczami - są one bardziej skondensowanym źródłem energii, nie będziesz musiał pochłaniać takiej masy jedzenia. 


    • 0

    #19
    PawJan

    PawJan

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 76 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10

     Czytałem o tej oliwie, ale za bardzo nie wiem jak mam ją pić. 

    Kupuję co tydzień 1 kg albo słonecznika łuskanego, albo jakieś orzechy ( tłuszcze są ) i jem ok. 3-4 dni a potem 2-3 przerwy.

     

     Aha. I dodam że pakuję 4x w tygodniu:

     

    ABS biorę stąd:  tylko pomijam pierwsze ćwiczenie bo czytałem że trzeba skośne ograniczać

     

     


    • 0

    #20
    Skilcraft

    Skilcraft

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1292 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole

    Powodzenia ;)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko