Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ektomerfik totalne początki, prośba o rozpiskę

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
noviceteep

noviceteep

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 1 postów
Witam wszystkich %)

Na wstępie piszę ze jestem totalnym amatorem jeśli chodzi o ćwiczenia, postanowiłem wziać sie za siebie i coś robić.

182cm 64 kg

Proszę o jakieś ćwiczenia z gotową rozpiską na masę, wiem że jest ich dużo na KFD, problem w tym że każde są tak jakby konkretnie dla danej osoby mimo wszystko ustalane. Mój cel to przybrać na masie, na siłke mogę poświecić 3 dni w tygodniu po 2 godzinki. Niestety jestem ektomerfikiem i mimo ze wpierdzielam jedzenia co nie miara to wygladam jakbym nie jadł wcale niestety. Miło by było gdyby ktoś kto się zna dał mi jakieś wskazówki, dietę i plan ćwiczeń. Na gainera 737 pewnie jeszcze sporo za wczesnie. Z góry wszystkim dziękuje %)

Edytowany przez noviceteep, 17 styczeń 2009 - 16:10 .

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Pump

Pump

    ███KFD team███ ٿ

  • Mod
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 15218 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra
    • Staż [mies.]: 7 lat
    Gainera 737 odpuść to gówniany suplement
    Co do treningu zacznij od treningu ogólnorozwojowego znajdziesz go w podwieszonych
    • 0

    #3
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    Do przeczytania:
    http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html
    http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html

    Nastepnym razem użyj opcji szukaj i zapoznaj się z podwiszonymi
    • 0

    #4
    damian_17

    damian_17

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 191 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:stargard szczecinski
    • Staż [mies.]: 12
    Skad ja znam twoj problem %) Na poczatek na pewno trening ogolnorozwojowy, zamiescilem ponizej przyklad. A jesli zalezy ci na masie to musisz poszukac jakiejs diety, bo diety nikt ci nie ulozy ;/ pozdrawiam

    Rozgrzewka:
    3-5min rowerek lub kto co woli
    2 min krazen nadgarstkow stawow przysiady
    3-5 rozciagania

    traning

    1 podciaganie sie na drazku w szerokim nachwycie 3s max
    2 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 12-15p
    3 wyciskanie na sównicy smitha (barki) 3s 12-15p
    4 wypychanie na sównicy plaskiej/skosnej 3s 12-15
    5 uginanie sztanga łamana stojac 2s 12-15p
    6 prosowanie rąk na wyciagu 2s 12-15
    7 wspiecia na palce (można z hantlami można i bez) 2s 15-25
    8 skłony na ławce skośnej 2s max

    PS. widze ze chlopaki mnie uprzedzili skozystaj z linkow kamyka i bedzie git %)

    Edytowany przez damian_17, 17 styczeń 2009 - 16:20 .

    • 0

    #5
    Fox_

    Fox_

      Brutal Bertil Fox

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4928 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kędzierzyn-Koźle
    • Staż [mies.]: 5 lat

    Niestety jestem ektomorfikiem i mimo ze wpierdzielam jedzenia co nie miara to wygladam jakbym nie jadł wcale niestety.


    Też kiedyś myślałem ze nie da się nic z tym zrobić, dopóki nie przestałem marudzić i zacząłem patrzyć i głęboko się zastanawiać nad tym co jem. Oczywiście Ektomorfikom jest trudniej nabrać tej masy i trzeba się o nią nie lada napracować. Ale jeśli uda Ci się jakotako wkomponować w pewne zasady żywieniowe to dasz rade :):) Zajrzyj do działu dieta, to cholernie ważne.


    PS. Jak ja zaczynałem moje wymiary były takie jak Twoje, teraz mimo opieprzania się w jedzeniu (studia/studia/studia) i tak jest troszke lepiej :)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko