Cześć. Ćwiczę 3x w tygodniu fbw, dodatkowo raz w tygodniu gram w piłkę i na zimę to tyle ruszania się. Polecacie jeszcze jakieś cardio? Bieżnia przed lub po treningu? Mam 180 wzrostu i waże 80kg, miche trzymam na ile się da ale trochę tłuszczu jest na brzuchu.

Dokładanie na kij to w sumie z treningu na trening, z tygodnia na tydzień. Jakieś faktyczne efekty siłowe, to pewnie z miesiąca na miesiąc +/-, a wizualne to dłużej. Jakbyś sobie robił zdjęcia co tydzień/dwa, to po paru miesiącach raczej byś coś zauważył, ale jeśli nie, to ~rok żeby było widać bez jakiegoś mocnego przyglądania się.

Poczytaj o tabata squat, ewentualnie jakieś interwały rób. Jeśli dietę trzymasz to pamiętaj o deficycie kalorycznym

A bieżnia przed treningiem siłowym lepsza czy po? Tak z 20min.

Dla 20 minut, to nawet nie warto na nią wchodzić.

20 minut możesz przed siłowym. Będzie to dobry element rozgrzewki

Jako rozgrzewka spoko. Jak chcesz jakieś efekty przy takim czasie spokojnym tempem to nie licz na to. Najpewniej nie wpłynie to w żaden sposób na organizm, chyba że od wielu lat twoim największym wysiłkiem było przejście do samochodu/na autobus. Wtedy może to coś dać, ale szybko skończy się progres.

Przez przypadek wysłałem...

...ale ty grasz w piłkę, więc za bardzo efektów nie będzie.