Skocz do zawartości


  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Veyro

Veyro

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPip
  • 170 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Toronto
    • Staż [mies.]: 2 lata

    Witam. Chciałbym przedstawić efekty 2 miesięcy redukcji. Myślę, że nie jest źle ale rewelacji też nie ma. Zaczynałem od 74,5kg a dziś waga pokazałą 70,9kg. W pasie z 86 na 78. Teraz pytanie do Was użytkownicy. Czy przejść już na reverse diet? Dodawałbym 150-200kcal co tydzień przez cały sierpień i od września masa. Kalorie na utrzymanie u mnie wynoszą 2800 a redukowałem na 2200. Przejdźmy do aktywności fizycznej. Robiłem przez ostatnie 2 tyg same interwały 3 razy w tyg. Wcześniej bieganie lub rower po treningu siłowym.

    Jeśli dodawałbym 150-200 kcal przez cały sierpień to jak z interwałami? Robię ich 8 serii i nie wiem czy przy reverse odejmować jedną serię co tydzień a w ostatni tydzień sierpnia odstawił je całkowicie i robił tabatę.

     

    Poniżej kilka zdjęć. Zastanawiam się ile mam BF. Z 14% będzie?

     

     

    Załączone miniaturki

    • brzuch 2.jpg
    • brzuch.jpg

    • 2

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    zenT

    zenT

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 940 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź

    Kolego, redukcja redukcja, ale nie przesadzajmy :) Przybij trochę mięsa, bo za ciekawie to nie wygląda. Oczywiście redukcja na plus, a co to za fałdki ? Przecież to jest skóra, a nie tłuszcz :)
    Masuj, masuj i jeszcze raz MASUJ !


    • 0

    #3
    Veyro

    Veyro

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 170 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Toronto
    • Staż [mies.]: 2 lata

    Chcę robić masę z niskiego BF'a więc zredukowałem :)


    • 0

    #4
    WujoMaciek

    WujoMaciek

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4523 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bartoszyce
    • Staż [mies.]: rośnie

    Nie miałeś zbytnio czego redukować, ale i tak gratuluję bo wiem co to znaczy redukcja. Z resztą możesz zobaczyć co i jak w moim DT. Teraz masuj konkretnie. łapka leci ;)


    • 0

    #5
    Veyro

    Veyro

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 170 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Toronto
    • Staż [mies.]: 2 lata

    Zdaję sobie sprawę z tego że nie miałem z czego redukować, jednak chciałem trochę dociąć żeby na masie tak nie przylało. Dzięki :) Też poszła łapka.


    • 0

    #6
    wilhelmw

    wilhelmw

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 968 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    Znajdź siebie na zdj ;) tak na serio to do pomiaru tkanki najlepiej użyć kalkulatora. Ale nigdy nue bedziesz wiedział dokładnie, bo woda w organizmie skóra itd. Jak dla mnie to masz 13% ;) redukcja bardzo fajnie wyszła. Gratulacje ;)bf-259x300.jpg
    • 1

    #7
    19piter64

    19piter64

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 248 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1

    sory za odbieganie od tematu ale mam pytanie odnośnie interwałów ;) mógłbyś mi powiedzieć jak zaczynałeś interwały tzn. proporcje truchtu do sprintu i i z każdym tygodniem jak to zmieniałeś ? :)


    • 0

    #8
    adriano1239

    adriano1239

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 281 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: xx

    Elegancko.Teraz złap miecha i ostroznie na masie zeby zbytnio Cie nie zalało.


    • 1

    #9
    Veyro

    Veyro

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 170 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Toronto
    • Staż [mies.]: 2 lata

    Wilhelmw, adriano1239 dzięki :) 19piter64 co do interwałów to na poczatku 10s sprint później 50s trucht i tak 6/7 razy bo nie dawałem rady więcej. Po 2-3 tyg zwiększyłem do 15s/45 8 serii. Na początku może być ciężko wykonać 10s/50s więc na początek biegaj sobie po 30-45min. Ja przez pierwsze 2-3 tyg tak biegałem. Później interwały 10s/50s i od połowy miesiąca przeplatałem długie bieganie z interwałami 15/45s


    • 0

    #10
    19piter64

    19piter64

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 248 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1

    ok, dzieki za odpowiedź i życze powodzenia w dalszych treningach :)


    • 0

    #11
    Veyro

    Veyro

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 170 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Toronto
    • Staż [mies.]: 2 lata

    Dzięki :) Również pozdrawiam.

     

    Wracając do tematu interwałów na reverse diet. Jak je stopniowo ograniczać? Co tydzień odejmować serię?


    • 0

    #12
    Hajt

    Hajt

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3394 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wroclaw/Jedlina-Zdrój

    Możesz tak robić, co tydzień 1 mniej.


    • 0

    #13
    Veyro

    Veyro

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 170 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Toronto
    • Staż [mies.]: 2 lata

    Od września będzie true masa. Wtedy odstawić je całkowicie? Wydaje mi się, że będzie zbyt duży przeskok aktywności.


    • 0

    #14
    adriano1239

    adriano1239

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 281 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: xx

    Od września będzie true masa. Wtedy odstawić je całkowicie? Wydaje mi się, że będzie zbyt duży przeskok aktywności.

    Moim zdaniem na masie nie kręć aerobów. Jesteś dość szczupły wiec tak szybko Cie nie zaleje jak bedziesz uwazał. Wiadomo przy robieniu masy, tłuszczyku tez troche sie wkradnie chyba ze naprawde bedziesz bardzo uwazał i bedziesz miał wszystko dopięte.


    • 0

    #15
    Hajt

    Hajt

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3394 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wroclaw/Jedlina-Zdrój

    Możesz robić 2x w tygodniu żeby złapać trochę zdrowia :) Wtedy musisz analogicznie więcej jeść


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko