Skocz do zawartości

Zdjęcie

Edycja planu treningowego

- - - - - HST trening

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Mihsam

Mihsam

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 43 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36
    Proszę o pomoc w ułożeniu, modyfikacji lub całkowitej zmianie planu treningowego. mogę trenować 3x w tygodniu
    aktualnie robię trening HST, jestem podczas pierwszego makrocyklu który wygląda tak:

    -Przysiad/MC
    -Wiosło
    -Wyciskanie hantli płasko/skos
    -wyciskanie żołnierskie
    biceps i triceps od 2 mikrocyklu
    -wyciskanie francuskie
    -uginanie ramion ze sztangą

    dla 15 - 1s, 10-2s, 5-3s wszystkie ćwiczenia


    Chciałbym zwiększyć objętość treningu ponieważ ten cykl jest taki "rozgrzewkowy" w HST.

    Nowy plan

    15
    1 przysiady/mc 1s
    2 dips 1s
    3 podciaganie podchwytem 1s
    4 wyciskanie skos 1s
    5 wioslowanie sztangą 1s
    6 wyciskanie żołnierskie 1s

    10
    1 przysiady/mc 2s
    2 dips 2s
    3 podciaganie podchwytem 2s
    4 wyciskanie skos 1s
    5 wioslowanie sztangą 1s
    6 wyciskanie żołnierskie 2s
    7 wyciskanie francuskie 1s
    8 uginanie ze sztangą 1s

    5
    1 przysiady/mc 3s
    2 dips 2s
    3 podciaganie podchwytem 2s
    4 wyciskanie skos 2s
    5 wioslowanie sztangą 2s
    6 wyciskanie żołnierskie 3s
    7 wyciskanie francuskie 2s
    8 uginanie ze sztangą 2s

    negatyw to samo co w "5" ale zwiększam ciężar na ile tylko mogę



    jak na razie na hst ćwiczy mi się dobrze i nie mam problemów żeby pozostać na hst, jednakże już teraz będąc pod koniec mikro 5, chciałbym dorzucić coś do tego planu i przy okazji chciałbym uniknąć ćwiczeń robionych przemiennie. Szczerze mówiąc wolałbym zostać przy treningu całego ciała na każdej sesji treningowej nie koniecznie systemem HST. jeśli jednak split, lub inny rodzaj jest dla mnie lepszym rozwiązaniem to proszę o takową informację, a ja spróbuje ułożyć coś sobie i wrzucić tutaj do oceny. Chciałbym mieć plan z prawdziwego zdarzenia co najmniej na najbliższy rok. Dodam również że nie mam dostępu do profesjonalnej siłowni. To co mam to:
    -ławka regulowana
    -hantle
    -gryf prosty
    -gryf łamany
    -wkrótce drążek i poręcze

    z góry dziękuję;)

    Edytowany przez Mihsam, 24 wrzesień 2012 - 14:10 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57408 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Plan, który przedstawiłeś może być ;)
    • 1

    #3
    Mihsam

    Mihsam

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 43 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36
    bardzo dziekuję za odpowiedź ;)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko