Skocz do zawartości

Zdjęcie

EAT, SLEEP, TRAIN, REPEAT ~ DT by Adecky

* * * * * 1 głosów eat sleep train repeat dt dziennik treningowy

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#41
uzytkownik_765145

uzytkownik_765145

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 223 postów

350kwo1.png

kcal : 4,226.

Białko : 191g.

Węglowodany : 539g.

Tłuszcze : 139g.

 

 

23ixwxw.png

 

Pull : 

Podciąganie 4s max 

Ściąganie drążka 3x8-10

Wiosłowanie 3x8-10 50 kg.

MC 3x6-8  70 kg.

Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 3x12-15

Wznosy 3x8-10

Wznosy w opadzie 2x15 

Uginanie ramion ze sztangą 3x8-10 30 kg.

+ przedramię

 

2e5o095.png

- Witamina

- 10g kreatyny monohydrat

 

 

 

Trening przebiegł spoko. Byłem sam na siłowi więc muzyka na maxa i lekkie darcie mordy %) Już nie mogę doczekać się piątku :)

Kreatyna robi swoje bo trochę siły poszło na +. Jestem mega zadowolony :thx: .


 

  • 0

#42
uzytkownik_765145

uzytkownik_765145

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 223 postów

350kwo1.png

kcal : 4,256.

Białko : 189g.

Węglowodany : 554g.

Tłuszcze : 132g.

 

23ixwxw.png

Dzień nietreningowy.

 
 
 
2e5o095.png

- Witamina.
- 5g kreatyny monohydrat
 
 
 
Jeszcze trzeba zjeść ostatni posiłek i do wyra. Ciężki dzień, sporo nauki i czekam na weekend %)
Jutro trening Push i tym się pocieszam. Do jutra. :-D

  • 0

#43
uzytkownik_356763

uzytkownik_356763

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 427 postów

Nie za szybko ta waga +12kg w 2 miechy? Nie masz co się śpieszyć :-D Nie zalej się, będę zaglądał, powodzenia :-D


  • 1

#44
uzytkownik_765145

uzytkownik_765145

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 223 postów

Dodaję fotki, gdy ważyłem ok 63 kg i porównanie do obecnej wagi. Rewelacji nie ma, ale jako takie zmiany mam nadzieję że widać.

%)

 

 

9zvvc.png


Edytowany przez adecky, 14 marzec 2014 - 20:59 .

  • 0

#45
uzytkownik_201387

uzytkownik_201387

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 486 postów

12 kg w 12 miesiące :D Gratulacje , ale tak jak kolega powiedział nie zalej się , z ciekawości  mam parę pytań 
1 nie za wcześnie na kreatynę  ?

2. Możesz opisać swoje odczucia dotyczące kreatyny ( chodzi mi o skutki uboczne jakie zauważyłeś )

3. Jakbyś miał gdzieś zapisane to ile na miech kosztuje cię dietka .

Pozdrawiam i dodaję zaczynam śledzić postępy :)


  • 1

#46
uzytkownik_65290

uzytkownik_65290

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 578 postów

Jest lepiej.
A co do zalania. Na wycince i tak pewnie pół z tego wytnie więc spokojnie. ;)


  • 1

#47
uzytkownik_765145

uzytkownik_765145

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 223 postów

Bez obaw nie boje się zalania.

 

1. Trenowałem już wcześniej więc staż mam nieco większy sumując ponad 6 miechów, ale liczę od 04.01.2014, gdyż dopiero wtedy zacząłem trenować na 110%.

 

2. Zauważyłem tylko to że  często muszę oddać mocz, gdyż pije ok. 3-5 litrów wody dziennie.

Oczywiście siła na + nie wiem jak z wagą muszę sprawdzić.

 

3. Ostatnio podliczyła mnie Mamuska to wyszło ok. 400 paru złotych. Niestety nie zarabiam na siebie, ale póki co Mama mnie jeszcze kocha :loler: .  Oczywiście staram się kupować najtańsze produkty lub na promocjach.

 

 

Dzięki za aktywność. Doceniam to. Serdecznie pozdrawiam. :ziober:


  • 0

#48
uzytkownik_201387

uzytkownik_201387

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 486 postów

Bez obaw nie boje się zalania.

 

1. Trenowałem już wcześniej więc staż mam nieco większy sumując ponad 6 miechów, ale liczę od 04.01.2014, gdyż dopiero wtedy zacząłem trenować na 110%.

 

2. Zauważyłem tylko to że  często muszę oddać mocz, gdyż pije ok. 3-5 litrów wody dziennie.

Oczywiście siła na + nie wiem jak z wagą muszę sprawdzić.

 

3. Ostatnio podliczyła mnie Mamuska to wyszło ok. 400 paru złotych. Niestety nie zarabiam na siebie, ale póki co Mama mnie jeszcze kocha :loler: .  Oczywiście staram się kupować najtańsze produkty lub na promocjach.

 

 

Dzięki za aktywność. Doceniam to. Serdecznie pozdrawiam. :ziober:

Rozumiem ,tak pytam bo kreatynę niby zażywa się w okresie stagnacji .


  • 1

#49
uzytkownik_765145

uzytkownik_765145

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 223 postów

Oczywiście i tak też Tobię radzę. Ja za szybko się odpaliłem, ale nie żałuje.


  • 0

#50
uzytkownik_765145

uzytkownik_765145

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 223 postów

350kwo1.png

kcal : 4,228.

Białko : 191g.

Węglowodany : 502g.

Tłuszcze : 151g.

 

 

23ixwxw.png

Push

Przysiady 4x6-8  65kg.

Uginanie nóg na maszynie 3x12-15

WL 4x6-8 55kg.

WL skos + 3x8 45kg.

Military press 3x5,4,3 40kg (troszeczkę przesadziłem %) )

Francuskie 3x8-10  25kg.

 
 
2e5o095.png

- Witamina.
- 10g kreatyny monohydrat
 
 
 
Trening był mega okej tyle że na OHP przesadziłem z ciężarem i nie zrobiłem 3x6 no ale może pomęczę  te 40 kg jeszcze. Wykrakałem i jutro lecę na imprezę także CHEAT DAY.  Jakoś to będzie :) Kończy mi się pucha kreatyny i muszę zamówić kolejną, gdyż cykl planuje na ok. 8 tygodni. To tyle. 3majcie się :hug:

  • 0

#51
uzytkownik_765145

uzytkownik_765145

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 223 postów

350kwo1.png

kcal : 4,249.

Białko : 221g.

Węglowodany : 483g.

Tłuszcze : 161g.

 
23ixwxw.png
Dzień nie treningowy.
 
 
2e5o095.png


- Witamina.

- 5g kreatyny monohydrat
 
 
Miał być Cheat day, ale jednak odpuściłem sobie wyjazd z powodu pogody %) . Dziś troszeczkę mniej węgli niż zwykle, ale to dlatego że nie miałem już czym ich uzupełnić. Jutro muszę skoczyć na małe zakupy. To by było na tyle. Siema :)

  • 0

#52
uzytkownik_3029

uzytkownik_3029

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 115 postów

ładne plecy , klata , biceps i ładny push :D


  • 1

#53
uzytkownik_765145

uzytkownik_765145

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 223 postów

350kwo1.png

kcal : 4,210.

Białko : 216g.

Węglowodany : 566g.

Tłuszcze : 124g.

 
 
23ixwxw.png
 
DNT.
 
 
 
2e5o095.png
- Witamina.
- 5g kreatyny monohydrat
 
 
Wpis z wczoraj niestety szybko zasnąłem i byłem mega zmęczony dlatego wstawiam dziś. Podjadłem węgli :D
POZDRO! :D

  • 0

#54
uzytkownik_765145

uzytkownik_765145

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 223 postów

TRAGEDIA :(

 

Nosz :cenzura: :cenzura: :cenzura: :cenzura: :cenzura: :cenzura: :cenzura: !! Jak zwykle te plecy. Dziś na treningu robiłem wiosło pierwszą serie 55kg odkładając sztangę coś mnie mocno zabolało w plecach na samym dole po prawej stronie. Próbowałem to rozciągnąć, wymasować i nic. Odpuściłem trening pleców zrobiłem barki, biceps i przedramię. Wróciłem do domu wysmarowałem plecy maścią i teraz siedzę wkur :cenzura:ny i obolały  %)


  • 0

#55
uzytkownik_765145

uzytkownik_765145

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 223 postów

350kwo1.png

kcal : 4,194.

Białko : 197g.

Węglowodany : 565g.

Tłuszcze : 116g.


 

 

23ixwxw.png

Podciąganie 4s max 

Ściąganie drążka 3x8-10

Wiosłowanie 1x10 55kg.

Wznosy 3x8-10

Wznosy w opadzie 3x15 

Uginanie ramion ze sztangą 3x8-10 30 kg.

+ przedramię

 

Trening taki, gdyż po wiośle doznałem kontuzji w plerach.

 

 

 

2e5o095.png

 

- Witamina.

- 10g kreatyny monohydrat

  • 0

#56
uzytkownik_3029

uzytkownik_3029

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 115 postów

widzę ładny dziś trening zrobiłeś  :-) i uważaj na plecy 


  • 0

#57
uzytkownik_765145

uzytkownik_765145

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 223 postów

To trening wczorajszy. Dziś DNT. I tak odpuszczam cały tydzień ;C :crying:


  • 0

#58
uzytkownik_765145

uzytkownik_765145

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 223 postów

350kwo1.png

kcal : 4,129.

Białko : 187g.

Węglowodany : 530g.

Tłuszcze : 129g.


 

 

23ixwxw.png

KONTUZJA :(

 

 

2e5o095.png

- 5g kreatyny monohydrat
 
 
Nie wiem kiedy wrócę do treningów. Ból nie ustaję i możliwe że jednak pójdę do tego lekarza. Ehh :C

  • 0