EAT, SLEEP, TRAIN, REPEAT ~ DT by Adecky

kcal : 4,226.

Białko : 191g.

Węglowodany : 539g.

Tłuszcze : 139g.

Pull : 

Podciąganie 4s max 

Ściąganie drążka 3x8-10

Wiosłowanie 3x8-10 50 kg.

MC 3x6-8  70 kg.

Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 3x12-15

Wznosy 3x8-10

Wznosy w opadzie 2x15 

Uginanie ramion ze sztangą 3x8-10 30 kg.

+ przedramię

- Witamina

- 10g kreatyny monohydrat

Trening przebiegł spoko. Byłem sam na siłowi więc muzyka na maxa i lekkie darcie mordy Już nie mogę doczekać się piątku :)

Kreatyna robi swoje bo trochę siły poszło na +. Jestem mega zadowolony .

kcal : 4,256.

Białko : 189g.

Węglowodany : 554g.

Tłuszcze : 132g.

Dzień nietreningowy.

Jeszcze trzeba zjeść ostatni posiłek i do wyra. Ciężki dzień, sporo nauki i czekam na weekend

Jutro trening Push i tym się pocieszam. Do jutra.

Nie za szybko ta waga +12kg w 2 miechy? Nie masz co się śpieszyć Nie zalej się, będę zaglądał, powodzenia

Dodaję fotki, gdy ważyłem ok 63 kg i porównanie do obecnej wagi. Rewelacji nie ma, ale jako takie zmiany mam nadzieję że widać.

Edytowany przez adecky, 14 marzec 2014 - 20:59 .

12 kg w 12 miesiące :D Gratulacje , ale tak jak kolega powiedział nie zalej się , z ciekawości  mam parę pytań 
1 nie za wcześnie na kreatynę  ?

2. Możesz opisać swoje odczucia dotyczące kreatyny ( chodzi mi o skutki uboczne jakie zauważyłeś )

3. Jakbyś miał gdzieś zapisane to ile na miech kosztuje cię dietka .

Pozdrawiam i dodaję zaczynam śledzić postępy :)

Jest lepiej.
A co do zalania. Na wycince i tak pewnie pół z tego wytnie więc spokojnie.

Bez obaw nie boje się zalania.

1. Trenowałem już wcześniej więc staż mam nieco większy sumując ponad 6 miechów, ale liczę od 04.01.2014, gdyż dopiero wtedy zacząłem trenować na 110%.

2. Zauważyłem tylko to że  często muszę oddać mocz, gdyż pije ok. 3-5 litrów wody dziennie.

Oczywiście siła na + nie wiem jak z wagą muszę sprawdzić.

3. Ostatnio podliczyła mnie Mamuska to wyszło ok. 400 paru złotych. Niestety nie zarabiam na siebie, ale póki co Mama mnie jeszcze kocha .  Oczywiście staram się kupować najtańsze produkty lub na promocjach.

Dzięki za aktywność. Doceniam to. Serdecznie pozdrawiam.

Bez obaw nie boje się zalania.

 

1. Trenowałem już wcześniej więc staż mam nieco większy sumując ponad 6 miechów, ale liczę od 04.01.2014, gdyż dopiero wtedy zacząłem trenować na 110%.

 

2. Zauważyłem tylko to że  często muszę oddać mocz, gdyż pije ok. 3-5 litrów wody dziennie.

Oczywiście siła na + nie wiem jak z wagą muszę sprawdzić.

 

3. Ostatnio podliczyła mnie Mamuska to wyszło ok. 400 paru złotych. Niestety nie zarabiam na siebie, ale póki co Mama mnie jeszcze kocha .  Oczywiście staram się kupować najtańsze produkty lub na promocjach.

 

 

Dzięki za aktywność. Doceniam to. Serdecznie pozdrawiam.

Rozumiem ,tak pytam bo kreatynę niby zażywa się w okresie stagnacji .

Oczywiście i tak też Tobię radzę. Ja za szybko się odpaliłem, ale nie żałuje.

kcal : 4,228.

Białko : 191g.

Węglowodany : 502g.

Tłuszcze : 151g.

Push : 

Przysiady 4x6-8  65kg.

Uginanie nóg na maszynie 3x12-15

WL 4x6-8 55kg.

WL skos + 3x8 45kg.

Military press 3x5,4,3 40kg (troszeczkę przesadziłem )

Francuskie 3x8-10  25kg.

 

 

- Witamina.

- 10g kreatyny monohydrat

 

 

 

Trening był mega okej tyle że na OHP przesadziłem z ciężarem i nie zrobiłem 3x6 no ale może pomęczę  te 40 kg jeszcze. Wykrakałem i jutro lecę na imprezę także CHEAT DAY.  Jakoś to będzie :) Kończy mi się pucha kreatyny i muszę zamówić kolejną, gdyż cykl planuje na ok. 8 tygodni. To tyle. 3majcie się

kcal : 4,249.

Białko : 221g.

Węglowodany : 483g.

Tłuszcze : 161g.

- Witamina.

Miał być Cheat day, ale jednak odpuściłem sobie wyjazd z powodu pogody . Dziś troszeczkę mniej węgli niż zwykle, ale to dlatego że nie miałem już czym ich uzupełnić. Jutro muszę skoczyć na małe zakupy. To by było na tyle. Siema :)

ładne plecy , klata , biceps i ładny push :D

kcal : 4,210.

Białko : 216g.

Węglowodany : 566g.

Tłuszcze : 124g.

TRAGEDIA :(

Nosz !! Jak zwykle te plecy. Dziś na treningu robiłem wiosło pierwszą serie 55kg odkładając sztangę coś mnie mocno zabolało w plecach na samym dole po prawej stronie. Próbowałem to rozciągnąć, wymasować i nic. Odpuściłem trening pleców zrobiłem barki, biceps i przedramię. Wróciłem do domu wysmarowałem plecy maścią i teraz siedzę wkur :cenzura:ny i obolały 

kcal : 4,194.

Białko : 197g.

Węglowodany : 565g.

Tłuszcze : 116g.

Podciąganie 4s max 

Ściąganie drążka 3x8-10

Wiosłowanie 1x10 55kg.

Wznosy 3x8-10

Wznosy w opadzie 3x15 

Uginanie ramion ze sztangą 3x8-10 30 kg.

+ przedramię

Trening taki, gdyż po wiośle doznałem kontuzji w plerach.

- Witamina.

widzę ładny dziś trening zrobiłeś  i uważaj na plecy 

To trening wczorajszy. Dziś DNT. I tak odpuszczam cały tydzień ;C

kcal : 4,129.

Białko : 187g.

Węglowodany : 530g.

Tłuszcze : 129g.

KONTUZJA :(