Skocz do zawartości

Zdjęcie

EAT, SLEEP, TRAIN, REPEAT ~ DT by Adecky

* * * * * 1 głosów eat sleep train repeat dt dziennik treningowy

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#41
adecky

adecky

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 223 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: ++++

350kwo1.png

kcal : 4,226.

Białko : 191g.

Węglowodany : 539g.

Tłuszcze : 139g.

 

 

23ixwxw.png

 

Pull : 

Podciąganie 4s max 

Ściąganie drążka 3x8-10

Wiosłowanie 3x8-10 50 kg.

MC 3x6-8  70 kg.

Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 3x12-15

Wznosy 3x8-10

Wznosy w opadzie 2x15 

Uginanie ramion ze sztangą 3x8-10 30 kg.

+ przedramię

 

2e5o095.png

- Witamina

- 10g kreatyny monohydrat

 

 

 

Trening przebiegł spoko. Byłem sam na siłowi więc muzyka na maxa i lekkie darcie mordy %) Już nie mogę doczekać się piątku :)

Kreatyna robi swoje bo trochę siły poszło na +. Jestem mega zadowolony :thx: .


 

  • 0

#42
adecky

adecky

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 223 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: ++++

350kwo1.png

kcal : 4,256.

Białko : 189g.

Węglowodany : 554g.

Tłuszcze : 132g.

 

23ixwxw.png

Dzień nietreningowy.

 
 
 
2e5o095.png

- Witamina.
- 5g kreatyny monohydrat
 
 
 
Jeszcze trzeba zjeść ostatni posiłek i do wyra. Ciężki dzień, sporo nauki i czekam na weekend %)
Jutro trening Push i tym się pocieszam. Do jutra. :-D

  • 0

#43
piechu303

piechu303

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 427 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Nie za szybko ta waga +12kg w 2 miechy? Nie masz co się śpieszyć :-D Nie zalej się, będę zaglądał, powodzenia :-D


  • 1

#44
adecky

adecky

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 223 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: ++++

Dodaję fotki, gdy ważyłem ok 63 kg i porównanie do obecnej wagi. Rewelacji nie ma, ale jako takie zmiany mam nadzieję że widać.

%)

 

 

9zvvc.png


Edytowany przez adecky, 14 marzec 2014 - 20:59 .

  • 0

#45
Flucuś

Flucuś

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 486 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    12 kg w 12 miesiące :D Gratulacje , ale tak jak kolega powiedział nie zalej się , z ciekawości  mam parę pytań 
    1 nie za wcześnie na kreatynę  ?

    2. Możesz opisać swoje odczucia dotyczące kreatyny ( chodzi mi o skutki uboczne jakie zauważyłeś )

    3. Jakbyś miał gdzieś zapisane to ile na miech kosztuje cię dietka .

    Pozdrawiam i dodaję zaczynam śledzić postępy :)


    • 1

    #46
    gOmezz

    gOmezz

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 578 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Chorzów
    • Staż [mies.]: 7

    Jest lepiej.
    A co do zalania. Na wycince i tak pewnie pół z tego wytnie więc spokojnie. ;)


    • 1

    #47
    adecky

    adecky

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 223 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ++++

    Bez obaw nie boje się zalania.

     

    1. Trenowałem już wcześniej więc staż mam nieco większy sumując ponad 6 miechów, ale liczę od 04.01.2014, gdyż dopiero wtedy zacząłem trenować na 110%.

     

    2. Zauważyłem tylko to że  często muszę oddać mocz, gdyż pije ok. 3-5 litrów wody dziennie.

    Oczywiście siła na + nie wiem jak z wagą muszę sprawdzić.

     

    3. Ostatnio podliczyła mnie Mamuska to wyszło ok. 400 paru złotych. Niestety nie zarabiam na siebie, ale póki co Mama mnie jeszcze kocha :loler: .  Oczywiście staram się kupować najtańsze produkty lub na promocjach.

     

     

    Dzięki za aktywność. Doceniam to. Serdecznie pozdrawiam. :ziober:


    • 0

    #48
    Flucuś

    Flucuś

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 486 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    Bez obaw nie boje się zalania.

     

    1. Trenowałem już wcześniej więc staż mam nieco większy sumując ponad 6 miechów, ale liczę od 04.01.2014, gdyż dopiero wtedy zacząłem trenować na 110%.

     

    2. Zauważyłem tylko to że  często muszę oddać mocz, gdyż pije ok. 3-5 litrów wody dziennie.

    Oczywiście siła na + nie wiem jak z wagą muszę sprawdzić.

     

    3. Ostatnio podliczyła mnie Mamuska to wyszło ok. 400 paru złotych. Niestety nie zarabiam na siebie, ale póki co Mama mnie jeszcze kocha :loler: .  Oczywiście staram się kupować najtańsze produkty lub na promocjach.

     

     

    Dzięki za aktywność. Doceniam to. Serdecznie pozdrawiam. :ziober:

    Rozumiem ,tak pytam bo kreatynę niby zażywa się w okresie stagnacji .


    • 1

    #49
    adecky

    adecky

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 223 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ++++

    Oczywiście i tak też Tobię radzę. Ja za szybko się odpaliłem, ale nie żałuje.


    • 0

    #50
    adecky

    adecky

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 223 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ++++

    350kwo1.png

    kcal : 4,228.

    Białko : 191g.

    Węglowodany : 502g.

    Tłuszcze : 151g.

     

     

    23ixwxw.png

    Push

    Przysiady 4x6-8  65kg.

    Uginanie nóg na maszynie 3x12-15

    WL 4x6-8 55kg.

    WL skos + 3x8 45kg.

    Military press 3x5,4,3 40kg (troszeczkę przesadziłem %) )

    Francuskie 3x8-10  25kg.

     
     
    2e5o095.png

    - Witamina.
    - 10g kreatyny monohydrat
     
     
     
    Trening był mega okej tyle że na OHP przesadziłem z ciężarem i nie zrobiłem 3x6 no ale może pomęczę  te 40 kg jeszcze. Wykrakałem i jutro lecę na imprezę także CHEAT DAY.  Jakoś to będzie :) Kończy mi się pucha kreatyny i muszę zamówić kolejną, gdyż cykl planuje na ok. 8 tygodni. To tyle. 3majcie się :hug:

    • 0

    #51
    adecky

    adecky

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 223 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ++++

    350kwo1.png

    kcal : 4,249.

    Białko : 221g.

    Węglowodany : 483g.

    Tłuszcze : 161g.

     
    23ixwxw.png
    Dzień nie treningowy.
     
     
    2e5o095.png


    - Witamina.

    - 5g kreatyny monohydrat
     
     
    Miał być Cheat day, ale jednak odpuściłem sobie wyjazd z powodu pogody %) . Dziś troszeczkę mniej węgli niż zwykle, ale to dlatego że nie miałem już czym ich uzupełnić. Jutro muszę skoczyć na małe zakupy. To by było na tyle. Siema :)

    • 0

    #52
    Sterydowiec1997

    Sterydowiec1997

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 115 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kłodawa
    • Staż [mies.]: 2

    ładne plecy , klata , biceps i ładny push :D


    • 1

    #53
    adecky

    adecky

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 223 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ++++

    350kwo1.png

    kcal : 4,210.

    Białko : 216g.

    Węglowodany : 566g.

    Tłuszcze : 124g.

     
     
    23ixwxw.png
     
    DNT.
     
     
     
    2e5o095.png
    - Witamina.
    - 5g kreatyny monohydrat
     
     
    Wpis z wczoraj niestety szybko zasnąłem i byłem mega zmęczony dlatego wstawiam dziś. Podjadłem węgli :D
    POZDRO! :D

    • 0

    #54
    adecky

    adecky

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 223 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ++++

    TRAGEDIA :(

     

    Nosz :cenzura: :cenzura: :cenzura: :cenzura: :cenzura: :cenzura: :cenzura: !! Jak zwykle te plecy. Dziś na treningu robiłem wiosło pierwszą serie 55kg odkładając sztangę coś mnie mocno zabolało w plecach na samym dole po prawej stronie. Próbowałem to rozciągnąć, wymasować i nic. Odpuściłem trening pleców zrobiłem barki, biceps i przedramię. Wróciłem do domu wysmarowałem plecy maścią i teraz siedzę wkur :cenzura:ny i obolały  %)


    • 0

    #55
    adecky

    adecky

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 223 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ++++

    350kwo1.png

    kcal : 4,194.

    Białko : 197g.

    Węglowodany : 565g.

    Tłuszcze : 116g.


     

     

    23ixwxw.png

    Podciąganie 4s max 

    Ściąganie drążka 3x8-10

    Wiosłowanie 1x10 55kg.

    Wznosy 3x8-10

    Wznosy w opadzie 3x15 

    Uginanie ramion ze sztangą 3x8-10 30 kg.

    + przedramię

     

    Trening taki, gdyż po wiośle doznałem kontuzji w plerach.

     

     

     

    2e5o095.png

     

    - Witamina.

    - 10g kreatyny monohydrat

    • 0

    #56
    Sterydowiec1997

    Sterydowiec1997

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 115 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kłodawa
    • Staż [mies.]: 2

    widzę ładny dziś trening zrobiłeś  :-) i uważaj na plecy 


    • 0

    #57
    adecky

    adecky

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 223 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ++++

    To trening wczorajszy. Dziś DNT. I tak odpuszczam cały tydzień ;C :crying:


    • 0

    #58
    adecky

    adecky

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 223 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ++++

    350kwo1.png

    kcal : 4,129.

    Białko : 187g.

    Węglowodany : 530g.

    Tłuszcze : 129g.


     

     

    23ixwxw.png

    KONTUZJA :(

     

     

    2e5o095.png

    - 5g kreatyny monohydrat
     
     
    Nie wiem kiedy wrócę do treningów. Ból nie ustaję i możliwe że jednak pójdę do tego lekarza. Ehh :C

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko