Skocz do zawartości

Zdjęcie

EAT, SLEEP, TRAIN, REPEAT ~ DT by Adecky

* * * * * 1 głosów eat sleep train repeat dt dziennik treningowy

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
adecky

adecky

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 223 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: ++++

O mnie :

Nazywam się Adrian. Mam 16 lat. Ćwiczyłem już kiedyś, ale zaprzestałem i to był błąd, którego żałuję, ale cóż... Zaczynam od nowa na pełnej! Postanowienie noworoczne %) Zbytnio nie interesuję się sportem. Nie przepadam za piłką nożną itd. Jedyny sport, którym się interesowałem to sztuki walki. Wkręciłem się w siłownie i sprawia mi to wielką przyjemność. Na każdym treningu czuje się wolny i pozbawiony wszelkich problemów otaczających mnie dookoła.

 

Wymiary :

( mierzone bez pompy )

 

Biceps : P:30cm L:31cm

Przedramię : 28cm

Klatka : 94cm

Udo : 49 - 50cm %) 

Łyda : 37cm

Pas : 78cm

 

Zapotrzebowanie :

3700 kcal

185g B

470g WW

120g T

 

 

Cele :

Do końca roku ważyć 80kg. Poprawić wygląd klatki piersiowej.

100kg + w martwym ciągu i 70-90 kg WL.

Cele wysokie - zobaczymy jak to pójdzie :rolleyes:

 

Trening :

 

Spoiler

 

To tyle. Co trening będę dawał ciężar w ćwiczeniach takie jak ;

WL

MC

SQUAT

OHP

WIOSŁO

.


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
-ARTUR-

-ARTUR-

    Bóg spamu ;)

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 15272 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Powodzenia.


  • 0

#3
kubasso91

kubasso91

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Powodzenia :-)


    • 0

    #4
    Vayla

    Vayla

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2619 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Środa Śląska /Dolnośląskie/
    • Staż [mies.]: 2012

    Powodzenia :D

    Mam nadzieje, że Twoje postanowienie noworoczne nie puści Cię po miesiącu :D


    • 0

    #5
    lauferr

    lauferr

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 369 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: leeeci

    powodzenia 


    • 0

    #6
    tomkow93

    tomkow93

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1786 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 19

    Powodzenia!


    • 0

    #7
    Tanq

    Tanq

      KOKSY-LUBI

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11508 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Powodzenia .
    • 0

    #8
    Rekin.

    Rekin.

      <img align="absMiddle" src="/img/silver.gif" alt="" /> KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8977 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stolica Lotów

    Powodzenia


    • 0

    #9
    adecky

    adecky

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 223 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ++++

    Dziś niedziela. Jutro szkoła i znów byleby do weekendu %)

    Pocieszam się że jutro siłka!!

    Moje makrosy, które dziś pochłonąłem :

    kcal : 3807

    B : 188g

    WW : 537g

    T : 103g

    Nie mam weny żeby cokolwiek konkretnego napisać. Jestem dziś wyjątkowo zmęczony. Kaszlę i czuje się słaby. Przez weekend aspiryna i witamina C. Oby było lepiej bo inaczej :str: i pewnie antybiotyk...

     

    Także tego ... do jutra! :>


    • 0

    #10
    Adrian97

    Adrian97

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2

    powodzenia :) , trzymam kciuki ! SPRAWDZ U MNIE %)


    • 0

    #11
    adecky

    adecky

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 223 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ++++

    Dziś trening A... Poszło bardzo kiepsko. Nie wiem czy to wina choroby czy tego że rzuciłem się na ''cięższe ciężary'' na początek jak dla mnie.  Ogólnie brak siły i skupienia na treningu. Ciągle kaszle i boli mnie gardło. Jutro wdepnę do lekarza bo zaczynam się martwić ^^

    Dzisiejsze ''rekordy'' to porażka. Następnym razem zaczynam z mniejszym ciężarem na klatkę piersiową bo idzie ona ciężko.

     

    SQUAT : 40 kg 3x8 pow. %) %) %) %) %) %)

    WL : 40 KG 6/4/3 pow. %) %) %) %) %) %) %) %) %) %)

    WIOSŁO : 3x8 35kg %) %) %) %) %) %) %) %) %)

    OHP : 3x8 22kg %) %) %) %) %) %) %)

     

    Nie śmiejcie się tylko bo jest to porażka. Nie wiem czy w środę pójdę na siłkę skoro tak źle się czuje. Chyba się wykuruje i ruszę z pełnej. Oczywiście micha będzie podczas kuracji obowiązkowo.


    • 0

    #12
    adecky

    adecky

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 223 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ++++

    DIETA :

    3796 kcal

    B : 161g

    WW : 463g

    T : 130g

     

     

    INFO:

    Brak apetytu pewnie przez osłabienie organizmu. Jutro lekarz, a więc zobaczymy jak to będzie. Jestem dobrej myśli że jednak nie będzie antybiotyku.

     

    Miałem zarzucić fotką jaki jestem suchy %%) , ale było dużo ludzi w szatni że wyglądałoby to głupio :D

    Następnym razem. Jutro z rana do ważenia na czczo.


    Edytowany przez adecky, 13 styczeń 2014 - 22:54 .

    • 0

    #13
    mlodyhef

    mlodyhef

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 440 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9

    Czemu mamy się śmiać? Mimo wszystko jesteś dalej niż gdybyś nie zrobił tych ćwiczeń.


    • 0

    #14
    adecky

    adecky

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 223 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ++++

    Dzięki za wsparcie. Właśnie wracam od lekarza zapalenie krtani. Antybiotyk, do końca tygodnia nie wychodzić z domu. Od poniedziałku już mogę ćwiczyć, a więc tragedii nie ma :D Micha będzie! Właśnie idę robić jakieś śniadanko :-D

     

    Tyle na zapalenie krtani :fakju:


    • 0

    #15
    Vayla

    Vayla

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2619 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Środa Śląska /Dolnośląskie/
    • Staż [mies.]: 2012

    Nie ciekawie:D zdrowiej tam :ziober:


    • 0

    #16
    adecky

    adecky

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 223 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ++++

    DIETA :

    3,763 kcal

    B : 198g

    WW : 413g

    T : 143g

     

     

    INFO:

    Dzięki w sumie to już mi lepiej. Teraz tylko wybrać antybiotyk i od poniedziałku ruszamy na nowo! Myślę nad zakupem jakiejś krety monohydrat hmm... No nie wiem rozważam to ;p Co do dnia to cały czas w domu. Pierwszy dzień, a już nie wytrzymuje. Jeszcze tydzień został :(.  Nauki było sporo bo koniec semestru i oceny trzeba ogarnąć. %-)

    Miałem się dziś zważyć i zrobiłem to tyle że zapomniałem wyniku %)  i zaraz po tym pożarłem, a więc lipa. Jutro z rana na 100% zrobię to jeszcze raz na czczo. To tyle na dziś. Z Fartem ;)


    • 0

    #17
    Mitrill

    Mitrill

      KFD to mój dom ;)

    • Spamer ;)
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4450 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    • Staż [mies.]: 7 lat

    Na razie kreatyne odpuść, zainwestuj w dietę, ewentualnie białko + gainer + witaminy

     

    pozdro


    • 0

    #18
    adecky

    adecky

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 223 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ++++

    Dietka to podstawa więc bez obaw :rolleyes:  Makro czerpie z diety więc nie widzę potrzeby kupować białka, gainera. Kreatyna by leżała przez jakiś czas, ale to by mnie motywowało :-D  Już taki ze mnie człowiek że motywują mnie tak drobne rzeczy Hahah.

     

    Zastanawiam się nad zmianą treningu na P&P. Ten FBW stosowałem już dawniej i przejadł mi się.


    • 0

    #19
    adecky

    adecky

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 223 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ++++

    DIETA :

    3,971kcal

    B : 201g

    WW : 419g

    T : 160g

     

     

    INFO

     

    Już czuje się coraz lepiej  :-D Dziś rano się ważyłem i waga wskazała 63.1 kg . Więc coś tam poszło w górę.

    Zjadłem dziś mało węgli, ale naprawdę więcej w siebie dziś już nie zmieszczę. Jestem pełny! Już się cały trzęsę żeby iść na siłownię.

    To tyle. Do następnego. Siemano :)


    • 0

    #20
    adecky

    adecky

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 223 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ++++

    EDIT :

    Jednak coś tam jeszcze zjadłem. Makro się minimalnie zmieniło, a więc wstawię aby mieć wszystko pod kontrolą ;p

     

     

     

     

     

    DIETA :

    4,116 kcal

    B : 205g

    WW : 448g

    T : 162g


     

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko