Skocz do zawartości

Zdjęcie

EAT, SLEEP, TRAIN, REPEAT ~ DT by Adecky

* * * * * 1 głosów eat sleep train repeat dt dziennik treningowy

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
uzytkownik_765145

uzytkownik_765145

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 223 postów

O mnie :

Nazywam się Adrian. Mam 16 lat. Ćwiczyłem już kiedyś, ale zaprzestałem i to był błąd, którego żałuję, ale cóż... Zaczynam od nowa na pełnej! Postanowienie noworoczne %) Zbytnio nie interesuję się sportem. Nie przepadam za piłką nożną itd. Jedyny sport, którym się interesowałem to sztuki walki. Wkręciłem się w siłownie i sprawia mi to wielką przyjemność. Na każdym treningu czuje się wolny i pozbawiony wszelkich problemów otaczających mnie dookoła.

 

Wymiary :

( mierzone bez pompy )

 

Biceps : P:30cm L:31cm

Przedramię : 28cm

Klatka : 94cm

Udo : 49 - 50cm %) 

Łyda : 37cm

Pas : 78cm

 

Zapotrzebowanie :

3700 kcal

185g B

470g WW

120g T

 

 

Cele :

Do końca roku ważyć 80kg. Poprawić wygląd klatki piersiowej.

100kg + w martwym ciągu i 70-90 kg WL.

Cele wysokie - zobaczymy jak to pójdzie :rolleyes:

 

Trening :

 

Spoiler

 

To tyle. Co trening będę dawał ciężar w ćwiczeniach takie jak ;

WL

MC

SQUAT

OHP

WIOSŁO

.


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Kreatyna Weider'a | Co o niej sądzicie , Kreatyna a początkujący | argumenty dlaczego "leszcze" niepowinni sie brac za kreatyne , Czy Kreatyna to dobry pomysł? , Nitrobolon II Powder + Universal Creatine + Activlab Mass UP | Dwkowanie , Kreatyna - zażywanie

#2
-ARTUR-

-ARTUR-

    Bóg spamu ;)

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 15273 postów

Powodzenia.


  • 0

#3
uzytkownik_856312

uzytkownik_856312

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 31369 postów

Powodzenia :-)


  • 0

#4
uzytkownik_413091

uzytkownik_413091

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2619 postów

Powodzenia :D

Mam nadzieje, że Twoje postanowienie noworoczne nie puści Cię po miesiącu :D


  • 0

#5
uzytkownik_355305

uzytkownik_355305

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 369 postów

powodzenia 


  • 0

#6
uzytkownik_173156

uzytkownik_173156

    Na KFD prawie jak w domu ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPip
  • 1786 postów

Powodzenia!


  • 0

#7
uzytkownik_937320

uzytkownik_937320

    KOKSY-LUBI

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 11508 postów
Powodzenia .
  • 0

#8
uzytkownik_403768

uzytkownik_403768

    <img align="absMiddle" src="/img/silver.gif" alt="" /> KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 8977 postów

Powodzenia


  • 0

#9
uzytkownik_765145

uzytkownik_765145

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 223 postów

Dziś niedziela. Jutro szkoła i znów byleby do weekendu %)

Pocieszam się że jutro siłka!!

Moje makrosy, które dziś pochłonąłem :

kcal : 3807

B : 188g

WW : 537g

T : 103g

Nie mam weny żeby cokolwiek konkretnego napisać. Jestem dziś wyjątkowo zmęczony. Kaszlę i czuje się słaby. Przez weekend aspiryna i witamina C. Oby było lepiej bo inaczej :str: i pewnie antybiotyk...

 

Także tego ... do jutra! :>


  • 0

#10
uzytkownik_616483

uzytkownik_616483

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 12 postów

powodzenia :) , trzymam kciuki ! SPRAWDZ U MNIE %)


  • 0

#11
uzytkownik_765145

uzytkownik_765145

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 223 postów

Dziś trening A... Poszło bardzo kiepsko. Nie wiem czy to wina choroby czy tego że rzuciłem się na ''cięższe ciężary'' na początek jak dla mnie.  Ogólnie brak siły i skupienia na treningu. Ciągle kaszle i boli mnie gardło. Jutro wdepnę do lekarza bo zaczynam się martwić ^^

Dzisiejsze ''rekordy'' to porażka. Następnym razem zaczynam z mniejszym ciężarem na klatkę piersiową bo idzie ona ciężko.

 

SQUAT : 40 kg 3x8 pow. %) %) %) %) %) %)

WL : 40 KG 6/4/3 pow. %) %) %) %) %) %) %) %) %) %)

WIOSŁO : 3x8 35kg %) %) %) %) %) %) %) %) %)

OHP : 3x8 22kg %) %) %) %) %) %) %)

 

Nie śmiejcie się tylko bo jest to porażka. Nie wiem czy w środę pójdę na siłkę skoro tak źle się czuje. Chyba się wykuruje i ruszę z pełnej. Oczywiście micha będzie podczas kuracji obowiązkowo.


  • 0

#12
uzytkownik_765145

uzytkownik_765145

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 223 postów

DIETA :

3796 kcal

B : 161g

WW : 463g

T : 130g

 

 

INFO:

Brak apetytu pewnie przez osłabienie organizmu. Jutro lekarz, a więc zobaczymy jak to będzie. Jestem dobrej myśli że jednak nie będzie antybiotyku.

 

Miałem zarzucić fotką jaki jestem suchy %%) , ale było dużo ludzi w szatni że wyglądałoby to głupio :D

Następnym razem. Jutro z rana do ważenia na czczo.


Edytowany przez adecky, 13 styczeń 2014 - 22:54 .

  • 0

#13
uzytkownik_251816

uzytkownik_251816

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 440 postów

Czemu mamy się śmiać? Mimo wszystko jesteś dalej niż gdybyś nie zrobił tych ćwiczeń.


  • 0

#14
uzytkownik_765145

uzytkownik_765145

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 223 postów

Dzięki za wsparcie. Właśnie wracam od lekarza zapalenie krtani. Antybiotyk, do końca tygodnia nie wychodzić z domu. Od poniedziałku już mogę ćwiczyć, a więc tragedii nie ma :D Micha będzie! Właśnie idę robić jakieś śniadanko :-D

 

Tyle na zapalenie krtani :fakju:


  • 0

#15
uzytkownik_413091

uzytkownik_413091

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2619 postów

Nie ciekawie:D zdrowiej tam :ziober:


  • 0

#16
uzytkownik_765145

uzytkownik_765145

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 223 postów

DIETA :

3,763 kcal

B : 198g

WW : 413g

T : 143g

 

 

INFO:

Dzięki w sumie to już mi lepiej. Teraz tylko wybrać antybiotyk i od poniedziałku ruszamy na nowo! Myślę nad zakupem jakiejś krety monohydrat hmm... No nie wiem rozważam to ;p Co do dnia to cały czas w domu. Pierwszy dzień, a już nie wytrzymuje. Jeszcze tydzień został :(.  Nauki było sporo bo koniec semestru i oceny trzeba ogarnąć. %-)

Miałem się dziś zważyć i zrobiłem to tyle że zapomniałem wyniku %)  i zaraz po tym pożarłem, a więc lipa. Jutro z rana na 100% zrobię to jeszcze raz na czczo. To tyle na dziś. Z Fartem ;)


  • 0

#17
uzytkownik_724253

uzytkownik_724253

    KFD to mój dom ;)

  • Spamer ;)
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4450 postów

Na razie kreatyne odpuść, zainwestuj w dietę, ewentualnie białko + gainer + witaminy

 

pozdro


  • 0

#18
uzytkownik_765145

uzytkownik_765145

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 223 postów

Dietka to podstawa więc bez obaw :rolleyes:  Makro czerpie z diety więc nie widzę potrzeby kupować białka, gainera. Kreatyna by leżała przez jakiś czas, ale to by mnie motywowało :-D  Już taki ze mnie człowiek że motywują mnie tak drobne rzeczy Hahah.

 

Zastanawiam się nad zmianą treningu na P&P. Ten FBW stosowałem już dawniej i przejadł mi się.


  • 0

#19
uzytkownik_765145

uzytkownik_765145

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 223 postów

DIETA :

3,971kcal

B : 201g

WW : 419g

T : 160g

 

 

INFO

 

Już czuje się coraz lepiej  :-D Dziś rano się ważyłem i waga wskazała 63.1 kg . Więc coś tam poszło w górę.

Zjadłem dziś mało węgli, ale naprawdę więcej w siebie dziś już nie zmieszczę. Jestem pełny! Już się cały trzęsę żeby iść na siłownię.

To tyle. Do następnego. Siemano :)


  • 0

#20
uzytkownik_765145

uzytkownik_765145

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 223 postów

EDIT :

Jednak coś tam jeszcze zjadłem. Makro się minimalnie zmieniło, a więc wstawię aby mieć wszystko pod kontrolą ;p

 

 

 

 

 

DIETA :

4,116 kcal

B : 205g

WW : 448g

T : 162g


 

  • 0