EAT, SLEEP, TRAIN, REPEAT ~ DT by Adecky

O mnie :

Nazywam się Adrian. Mam 16 lat. Ćwiczyłem już kiedyś, ale zaprzestałem i to był błąd, którego żałuję, ale cóż... Zaczynam od nowa na pełnej! Postanowienie noworoczne Zbytnio nie interesuję się sportem. Nie przepadam za piłką nożną itd. Jedyny sport, którym się interesowałem to sztuki walki. Wkręciłem się w siłownie i sprawia mi to wielką przyjemność. Na każdym treningu czuje się wolny i pozbawiony wszelkich problemów otaczających mnie dookoła.

Wymiary :

( mierzone bez pompy )

Biceps : P:30cm L:31cm

Przedramię : 28cm

Klatka : 94cm

Udo : 49 - 50cm  

Łyda : 37cm

Pas : 78cm

Zapotrzebowanie :

3700 kcal

185g B

470g WW

120g T

Cele :

Do końca roku ważyć 80kg. Poprawić wygląd klatki piersiowej.

100kg + w martwym ciągu i 70-90 kg WL.

Cele wysokie - zobaczymy jak to pójdzie

Trening :

To tyle. Co trening będę dawał ciężar w ćwiczeniach takie jak ;

WL

MC

SQUAT

OHP

WIOSŁO

.

Powodzenia.

Powodzenia

Powodzenia :D

Mam nadzieje, że Twoje postanowienie noworoczne nie puści Cię po miesiącu :D

powodzenia 

Powodzenia!

Powodzenia

Dziś niedziela. Jutro szkoła i znów byleby do weekendu

Pocieszam się że jutro siłka!!

Moje makrosy, które dziś pochłonąłem :

kcal : 3807

B : 188g

WW : 537g

T : 103g

Nie mam weny żeby cokolwiek konkretnego napisać. Jestem dziś wyjątkowo zmęczony. Kaszlę i czuje się słaby. Przez weekend aspiryna i witamina C. Oby było lepiej bo inaczej i pewnie antybiotyk...

Także tego ... do jutra! :>

powodzenia :) , trzymam kciuki ! SPRAWDZ U MNIE

Dziś trening A... Poszło bardzo kiepsko. Nie wiem czy to wina choroby czy tego że rzuciłem się na ''cięższe ciężary'' na początek jak dla mnie.  Ogólnie brak siły i skupienia na treningu. Ciągle kaszle i boli mnie gardło. Jutro wdepnę do lekarza bo zaczynam się martwić ^^

Dzisiejsze ''rekordy'' to porażka. Następnym razem zaczynam z mniejszym ciężarem na klatkę piersiową bo idzie ona ciężko.

SQUAT : 40 kg 3x8 pow.

WL : 40 KG 6/4/3 pow.

WIOSŁO : 3x8 35kg

OHP : 3x8 22kg

Nie śmiejcie się tylko bo jest to porażka. Nie wiem czy w środę pójdę na siłkę skoro tak źle się czuje. Chyba się wykuruje i ruszę z pełnej. Oczywiście micha będzie podczas kuracji obowiązkowo.

DIETA :

3796 kcal

B : 161g

WW : 463g

T : 130g

INFO:

Brak apetytu pewnie przez osłabienie organizmu. Jutro lekarz, a więc zobaczymy jak to będzie. Jestem dobrej myśli że jednak nie będzie antybiotyku.

Miałem zarzucić fotką jaki jestem suchy , ale było dużo ludzi w szatni że wyglądałoby to głupio :D

Następnym razem. Jutro z rana do ważenia na czczo.

Edytowany przez adecky, 13 styczeń 2014 - 22:54 .

Czemu mamy się śmiać? Mimo wszystko jesteś dalej niż gdybyś nie zrobił tych ćwiczeń.

Dzięki za wsparcie. Właśnie wracam od lekarza zapalenie krtani. Antybiotyk, do końca tygodnia nie wychodzić z domu. Od poniedziałku już mogę ćwiczyć, a więc tragedii nie ma :D Micha będzie! Właśnie idę robić jakieś śniadanko

Tyle na zapalenie krtani

Nie ciekawie:D zdrowiej tam

DIETA :

3,763 kcal

B : 198g

WW : 413g

T : 143g

INFO:

Dzięki w sumie to już mi lepiej. Teraz tylko wybrać antybiotyk i od poniedziałku ruszamy na nowo! Myślę nad zakupem jakiejś krety monohydrat hmm... No nie wiem rozważam to ;p Co do dnia to cały czas w domu. Pierwszy dzień, a już nie wytrzymuje. Jeszcze tydzień został :(.  Nauki było sporo bo koniec semestru i oceny trzeba ogarnąć.

Miałem się dziś zważyć i zrobiłem to tyle że zapomniałem wyniku   i zaraz po tym pożarłem, a więc lipa. Jutro z rana na 100% zrobię to jeszcze raz na czczo. To tyle na dziś. Z Fartem

Na razie kreatyne odpuść, zainwestuj w dietę, ewentualnie białko + gainer + witaminy

pozdro

Dietka to podstawa więc bez obaw   Makro czerpie z diety więc nie widzę potrzeby kupować białka, gainera. Kreatyna by leżała przez jakiś czas, ale to by mnie motywowało   Już taki ze mnie człowiek że motywują mnie tak drobne rzeczy Hahah.

Zastanawiam się nad zmianą treningu na P&P. Ten FBW stosowałem już dawniej i przejadł mi się.

DIETA :

3,971kcal

B : 201g

WW : 419g

T : 160g

INFO : 

Już czuje się coraz lepiej  Dziś rano się ważyłem i waga wskazała 63.1 kg . Więc coś tam poszło w górę.

Zjadłem dziś mało węgli, ale naprawdę więcej w siebie dziś już nie zmieszczę. Jestem pełny! Już się cały trzęsę żeby iść na siłownię.

To tyle. Do następnego. Siemano :)

EDIT :

Jednak coś tam jeszcze zjadłem. Makro się minimalnie zmieniło, a więc wstawię aby mieć wszystko pod kontrolą ;p

DIETA :

4,116 kcal

B : 205g

WW : 448g

T : 162g