Skocz do zawartości

Zdjęcie

Eat right, sleep well, train hard!

* * * * * 1 głosów dieta masa dziennik

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Bioho

Bioho

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 226 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mikołów
    • Staż [mies.]: 7
    Witam ;)

    Mam na imię Darek.Moja przygoda z siłownią zaczeła się 3 lata temu(ważylem wtedy 55kg przy wzroście 183 omfg ;/), ćwiczyłem około pol roku przed operacja, ktora miałem ze wzgledu na szewska klatke i na dzień dzisiejszy mam 2 blachy w klacie ;S Po operacji cwiczenia mialem zakazane, tylko zwykle cw. ruchowe moglem wykonywać wiec musiałem zapomnieć o siłce na jakiś czas. Na siłownie powróciłem dopiero rok temu lecz jak to bywa trening ostry, miska pusta, imprezy, przerwy wiec efekty były zerowe. Wydaje mi się, ze dopiero od listopada pokochałem ten sport i zrozumiałem na czym polega( od listopada do teraz +6kg na masie). Od pewnego czasu regularnie przeglądem ten portal i postanowiłem założyć swój dziennik w celu utrzymania mobilizacji i uzyskania waszej pomocy w dążeniu do celu. Ogólnie całe życie jestem patykiem, sucharem, krakersem z różnymi określeniami się spotkałem ;D Myślę, że najwyższy czas to zmienić i jest już na to ostatni dzwonek. Moje najgorsze partie to klatka, biceps i brzuch, a najlepiej rozwija się chyba triceps.
    Dziękuje z góry za wszelką pomoc ;)

    Wymiary: Cel:

    Wzrost: 184cm
    Waga: 71kg minimum 80kg
    Biceps: 34cm +/- 39cm
    Klatka piersiowa: 96cm + 110
    Obwód pasa: 76cm jak najmniejszy
    Obwód uda: 53cm
    Łydka: 34cm

    Trening:
    Poniedziałek: klata bic
    1ćw. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10-8-6-4
    2ćw. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12-10-8-8
    3ćw rozpietki na ławce płaskiej 15-15-15-15
    4ćw przenoszenie hantla leżąc 12-10-8-8

    1ćw uginanie sztangi prostej stojąc 12-10-8
    2ćw uginanie ramion z hantlami stojac na przemian z supinacja 12-12-12
    3ćw siodemkowanie 21 3 serie

    Wtorek : nogi
    1ćw przysiad ze sztangą 12-10-8-8
    2ćw hack przysiady 12-10-8-8
    3ćw syzyfki 12-12-12-12
    4ćw wspięcia na palcach stojac z hantlami w dloniach 4x20-25

    Środa/sobota : brzuch
    1ćw unoszenie nóg w leżeniu
    2ćw skłony na ławeczce skośnej
    3ćw skłony boczne

    Czwartek : plecy
    1ćw podciąganie na drążku nachwytem 4 x max
    2ćw martwy ciąg 12-10-8-8
    3ćw wiosłowanie sztangielkami12-10-8-8
    4ćw ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 12-10-8-8

    1ćw uginanie przedramion podchwytem
    2ćw uginanie przedramion nachwytem

    Piątek: barki triceps
    1ćw wyciskanie sztangi siedząc zza głowę 12-10-8-8
    2ćw unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 15-15-15-15
    3ćw podciąganie sztangi do brody 12-10-8-8
    4ćw szrugsy ze sztangą 15-15-15-15

    1ćw wyciskanie sztangi wąsko 12-10-8
    2ćw prostowanie przedramion w oparciu o lawke 12-10-8
    3ćw pompki w podporze tyłem 12-12-12

    Dieta:

    I posiłek

    100 g płatków owsianych
    30 g odżywki białkowej
    Jogurt
    10 g oliwy z oliwek

    80 g ww 30 g białka 10 g tłuszczy

    II posiłek

    100g pieczywa razowego
    100g szynki z piersi z kurczaka
    10 g oliwy z oliwek

    40 g ww 25 g białka 10 g tłuszczy

    III posiłek

    100 g ryżu
    150 g piersi z kurczaka
    10g oliwy z oliwek


    IV posiłek

    100 g ryżu
    150 g piersi z kurczaka
    10g oliwy z oliwek

    80 g ww 30 g białka 10 g tłuszczy

    V posiłek

    100g ryżu
    4jaja


    VI posiłek

    Ser twarogowy chudy 150 g
    20 g oliwy z oliwek

    30 g białka 20 g tłuszczy

    Poniżej zamieszczam parę fotek aby można było co porownać(przepraszam za to, że w lustrze ale nie wiedziałem jak ogarnac ;p)

    Załączone miniaturki

    • SDC13189.JPG
    • SDC13207.JPG

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Powodzenia.
    • 0

    #3
    gorylnce

    gorylnce

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1053 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: rośnie
    powodzenia
    • 0

    #4
    zielu-pfk

    zielu-pfk

      MAŁY BYK !

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7555 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:woj.Wielkopolskie
    • Staż [mies.]: 100
    Powodzenia
    • 0

    #5
    Martinnn

    Martinnn

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1609 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    Na Twoim miejscu z klaty wyrzucił bym 1 ćwiczenie rozciągające ,a w bicu coś zamienił na młotki .
    Powodzonka kolego :-) .
    • 0

    #6
    nedzwiedz

    nedzwiedz

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1473 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: mało
    martwy daj jako ostatnie cw, wiosło w środku. Powodzenia ;)
    • 0

    #7
    Jerek

    Jerek

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 52 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    Na zdjęciach wyglądasz na 190 Nabierzesz mięsa i będzie dobrze.
    • 0

    #8
    Bioho

    Bioho

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 226 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mikołów
    • Staż [mies.]: 7
    Chiałbym mieć 190 ale nic z tego ;/ Dziekuje za cenne uwagi i postaram sie do nich dostosować, a dietka ok?
    • 0

    #9
    Solarus

    Solarus

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 89 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    dietka jest ok
    • 0

    #10
    Enyo

    Enyo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 315 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    Dieta jest dobra,powodzenia. Rośnij
    • 0

    #11
    Tov3k

    Tov3k

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1196 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:---
    • Staż [mies.]: 24
    Powodzenia ;-)
    • 0

    #12
    Bioho

    Bioho

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 226 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mikołów
    • Staż [mies.]: 7
    Podsumowując dzisiejszy dzień:
    dieta przestrzegana w 100%, pozwolilem sobie nawet na galeczke lodow i piweczko ale mysle ze przy treningu na masie nie jest to az tak wielki grzech. Od jutra zaczynamy wpisy z treniolem ;)
    • 0

    #13
    Nonn

    Nonn

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 130 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    • Staż [mies.]: 0
    Powodzenia chudzielcu ;)
    • 0

    #14
    Andrzejxxx

    Andrzejxxx

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 985 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Woj.Wielkopolskie
    • Staż [mies.]: Rosnie
    To czekamy do jutra ;)
    powodzenia !
    • 0

    #15
    DeSilvestris

    DeSilvestris

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 377 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: Mało
    Powodzenia życzę w osiągnięciu celu !! :))
    • 0

    #16
    Bioho

    Bioho

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 226 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mikołów
    • Staż [mies.]: 7
    07.05.2012

    Dzisiejszy dzień przebiegł pomyślnie, wszystkie posiłki zjedzone, no z wyjątkiem ostatniego którego jeszcze muszę zalatwic od sąsiadujacego farmera ;D Na siłowni forma wyjątkowo dobrze progres na wyciskaniu w 2tyg o 4kg, oby tylko dalej tak szlo, biceps rowniez w porzadku sila raczej nie wzrosla ale skupiam sie mocno na technice i fazie negatywnej. Niestety skończyła mi się odżywka białkowa i musze zakupić coś jak najszybciej ;/

    1ćw. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10-8-6-4 45,5/51/53,5/56 kg
    2ćw. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12-10-8-8 11/13,5/16 kg
    3ćw rozpietki na ławce płaskiej 15-15-15-15 8,5 kg
    4ćw przenoszenie hantla leżąc 12-10-8-8 15/20/22,5 kg

    1ćw uginanie sztangi prostej stojąc 12-10-8 23,5/26/28,5 kg
    2ćw uginanie ramion z hantlami stojac na przemian z supinacja 12-12-12 8,5 kg
    3ćw siodemkowanie 21 3 serie 13 kg
    • 0

    #17
    Messey1

    Messey1

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 916 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24+
    Powodzenia i szybkich przyrostów zyczę.
    • 0

    #18
    Chudymen

    Chudymen

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 616 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 2
    Powodzenia chłopie :D
    • 0

    #19
    Bioho

    Bioho

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 226 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mikołów
    • Staż [mies.]: 7
    08.05.2012

    Pierwszy posiłek zjadlem o godz. 7:30, niestety drugi przez ta zasrana maturę dopiero o 12:30, zbyt długa przerwa między posiłkami ale cóż bywa.
    Na 3 posiłek dzisiaj wołowina z ziemniakami troszkę dla urozmaicenia, reszta bez zmian.
    Dzisiaj koksowałem nogi, bo jak wiadomo bez dołu góry się nie zbuduje ;]

    1ćw przysiad ze sztangą 12-10-8-8 50/60/65 kg (pełne)
    2ćw hack przysiady 12-10-8-8 36/41/46 kg
    3ćw syzyfki 12-12-12-12 5 kg na klate
    4ćw wspięcia na palcach stojac z hantlami w dłoniach 4x16 8,5 kg
    • 0

    #20
    sanyanin

    sanyanin

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3031 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nałęczów
    • Staż [mies.]: 2,5yr
    Ładnie,ładnie :) przytyj troszkę.
    Wszystko jest git,jedziesz dalej ! Powodzenia ! :)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko