Eat, Pray Love Train !

nie no trochę węgli do niego dorzuciłem ;p nie ma co przesadzać.Po 17 metabolizm zwalnia.

Dzień Treningowy

11.12.13

Cięzki trening,cały czas pot na czole,pod koniec chwyt mi się załamał i musiałem chwilę odpocząc.Lubię takie ciężkie treningi :) Barki na maxa przetyrane.mega pompa.Dużo drop setów.Micha na 100% Dzisiaj na nockę więc trzeba jeszcze poleżeć z 40 minut.Jutro nogi i klatka .Trzeba już zwiększyć dawkę meso do normalnej porcji czyli jednej miarki.Pompa jest mega ale nie kopie aż tak.Wcześniej brałem 1 max 1,5 miarki ,Więcej nie wolno bo za duża pompa hah :)

Jak ja uwielbiam tyrać barki :) moja ulubiona partia.Siła dalej na +.Jest coraz lepiej ! Za tydz fotki.

Barki:

Wyciskanie sztangi sprzed głowy na stojąco 10x60 8z65 Drop set:5x65 10x40

Unoszenie sztangielek bokiem stojąc,każda osobno 10x18 10x20 Drop set:10x22,10x8

Izolowane ćwiczenie na tylne aktony barków w opadzie 10x22 10x26 Drop set:10x26 10x8

Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 10x25 Drop set:10x35 10x15 10x10

Unoszenie linek wyciągu bokiem (w bramie)Drop set:8x36 10x18 10x8

unoszenie sztangi do brody 10x25 Drop set:10x35 10x15 10x10

Kaptury:

"Szrugsy" na sztance prostej na stojąco 10x50 10x100 12x100

Suplemetacja:

1 Tabs Beta Karotn

2 Tabs Aspargin

2 tabs Liv.52

1 Tabs Heparegen

2 Tabs Omega 3
Pół miarki meso

 

Dzień Treningowy

12.12.13

Trening jak zawsze zrobiony na 100%,duża intensywność i ciężary.uwielbiam się tak skatować :) Dietka na 100% Nie będę wstawiał bilansu bo wczoraj zjadłem to samo.Dzisiaj będzie bilans bo troszeczkę coś innego będzie :) Meso jak zwykle sie spisuję.Dałem 1 miarkę i była petarda straszna.Ciężary o wiele większe,wiadomo efekt geranium po treningu trochę dał się we znaki ale nie miałem typowego zjazdu.Dzisiaj piątek 13 i robię po 13 powtórzeń każdego ćwiczenia oprócz ostatnich serii ,martwego ciągu i szwedek  :)

NOGI

Przysiady ze sztangą na barkach 20x60 10x110 10x130 10x150

Wypychanie nóg na suwnicy  każda noga osobno 180x12 195x12 215x10

Wypychanie nóg na suwnicy 420x12 450.5x10

Odpychanie nóg na suwnicy siedząć  (każda noga osobno) 76x10 96x10 107x8

Uginanie nóg na maszynie leżąć 52x10 58x10 62x8

Wypychanie stopami na maszynie 72 x20  82x20 72x20 92x20

Wspięcia na palce siedząc na maszynie 20x90 20x100 20x100

Wspięcie na palce leżąc na suwnicy. 15x100 15x150

Klatka

Wyciskanie na maszynie (+ )10x95 10x115 10x115

ściąganie linek wyciągu(góra) 10x28 10x36 dropset:8x36 10x18 10x9

ściąganie linek wyciągu (dół) 10x24 10x28 dropset:10x36 10x18 10x9

Suplemetacja:

Heparegen 1 Tabs

Liv 52 2 tabs

Aspar 2 tabs

Dzień Treningowy

13.12.13

Na Treningu odwalony kawał ciężkiej roboty.Plecy spompowane strasznie,niestety triceps nie tak jak chciałem.Wszystkie karabińczyki przymocowali do maszyn i nie mogłem dołożyć talerzy do szwedek,zamiast tego musiałem zrobić inne pompki bardziej ze street workout'u,tez fajne ćwiczonko.Jest dobrze,czuję się coraz silniejszy i większy,to daje mi motywacje ,żeby coraz ciężej trenować i przykładać się do treningów!

Plecy:

Marty ciąg 10x60 8x135 5x155 1x180

Yates rows 10x60 10x80 10x80

Wiosłowanie na maszynie(nie na wyciągu) każda ręka osobno  10x30 10x45 8x40

ściaganie drążka wyciągu górnego za głowę 78x10 82x10Drop set: 96x6

ściąganie drążka podchwytem wyciągu do klatki 10x52 10x58 10x62

unoszenie tułowia z opadu 10xmasa własna 10xMW 10xMW+10kg

Triceps:

Szwedki 20xMW 15xMW 10xMW 10xMW

Prostowanie przedramion na maszynie każda ręka osobno  10x10 10x10 Drop set:8x12.1 8x5 8x3

Wyciskanie francuskie sztangielkami oburącz leżąc 10x16 8x18 6x18

Prostowanie przedramion na maszynie (Pompująca seria 50powt-co 15 powt zmniejszenie ciężaru o 3kg)

Po treningowy posiłek :)

Pamiętamy!!!!

Dzień Treningowy

14.12.13

Co do dzisiejszego treningu to jestem mega zadowolony.Przetyrałem brzuch,zrobiłem sobie 40 minutowe interwałowe cardio.Potem 8 min sauny i od razu człowiek lepiej się czuje :) Dieta jak najbardziej na 100% już mi proponowali czekoladę i pizzę ale odmówiłem :) 2-3 postaram się jeść 0 jakiegokolwiek niezdrowego jedzenia,only clean meals.Zobaczymy jak to wyjdzie,później jak the rock po 4 miesiącach czystego jedzenia zrobił sobie o to taki cheat meal :D niedługo ostatni posiłek,a jako przekąska popcorn do hannibala ;d

Brzuch:

Skłony tułowia w klęku na wyciągu (Allahy) 20x35,20x30.20x30

Skłomy tułowia na ławce rzymskiej Wysokiej 100x1 50x1+10kg   20x1+15kg 20x1+20kg

Skłony boczne na ławce 20x1+5kg ciężaru  20x1+10kg 20x1+10kg

Allahy na stojąco 15x19.7kg 15x15kg

Abs(bardzo dużą intensywność i liczba powtózeń)

Powodzenia :)

Powodzenia byku! Zapraszam cie do siebie :)

Tak na spontanie zdj bez treninu żądngo :)

Dobra forma ! 

Dzień Treningowy

15.12.2013

Dzisiaj samopoczucie dobre.Byłem po parę ciuchów w galerii i zjadłem bardzo dobre burrito z wołowiną,grillowanymi warzywami i bardzo ostrym sosem.Dietka cały czas dopięta.Właśnie wróciłem z siłki.Dzisiaj tylko cardio koło 25 min.w 20 min przebiegłem 4.5km,więc intensywność bardzo duża.Uwielbiam biegać.Kiedyś trochę zawodowo się biegało...może gdybym nie zaczął ćwiczyć to teraz zdobyłbym więcej medali i statuetek.Dzisiejszy bilans to około 2600kcal-350kcal zbite na siłce.Jutro klata+ biceps.Nie mogę się doczekać!!!

"Każdy na osiedlu chciał osiągnąć coś w przyszłości
Musisz mieć ambicje by być kimś, świat jest bezlitosny
Czas staje w miejscu w którym ty nie możesz stanąć
Aniele Boży, użycz mi swych skrzydeł co dzień rano
Zaciśnięte pieści opieram na dwóch krzesłach
Unoszę ciało, góra, dół siła tkwi w silnych mięśniach...

Dobrze to wygląda w tanku. 

Dobrze to wygląda w tanku. 

Podkoszulka zwykla,nie tank ;p Dziekuję

Jeszcze parę fot:

Zajebis*e to zdj w tej podkoszulce :D hehe Dobry jest ten stejk?

Zależy jak zrobisz.Ja lekko ścieram pieprz kolorowy i dodaję tabasco.No jest mega dla mnie z batatami.

Musisz chyba aparat zmienić.Forma niezła czemu nie masujesz?

wiesz co ruszylem telefonem.jak ja masuje wlasnie.waga caly czas na plus ale fat spada :) lepiej zrobic 2kg suchego miesnia niz 5kg tluszczu

Dzień Treningowy

16.12.2013

Dzisiaj trening strasznie intensywny.Mega pompa,nie wspominając o agresji :) nie ma to ja swoja muzyka bo takie smęty  tej siłowni ,ze szok.Dietka cały czas dopięta na 100 % cały czas :) Ciągle to samo jem więc  nie wrzucam bilansu.Jeśli coś fajnego zrobię to zdjęcia bd dodawał :)

Nie mogę się doczekać następnego treningi.Jutro barki i kaptury!!Samopoczucie świetne,nic mnie nie boli,euforia normalnie!

Klatka:

Wyciskanie sztangi na ławce prostej 10x60 10x100 7x105 5x110

Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w dół 10x34 8x38 6x40

Rozpiętki na ławce skośnej w górę (+) 10x20 10x20 8x24

Przenoszenie sztangi krótkiej wzdłuż ławki 10x25 10x35 10x35

ściąganie linek wyciągu na dopompowanie 1 seriax27

Biceps:

Uginanie przedramion ze sztangielkami leżąc na ławce skośnej w górę z nogami położonymi wysoko (izolowane ćwiczenie) 10x16 8x18 Drop set:6x22 8x8

Uginanie przedramion ze sztangielkami w oparciu o modlitewnik (każda ręka osobno) 10x16 8x18 Drop set:6x22 6x8 10x4

Uginanie przedramion ze sztangą w oparciu o ławkę skośną (+) 10x30 10x35

Uginanie przedramion z linkami na dolnym wyciągu w bramie 80x10 (na dopompowanie) Dropse:Co 10 powt pare kg niżej

Na koniec 5 minut bieganka na bieżni 60kcal spalone.Ciężko się biega z taką pompą.

Ostatni posiłek:) pół puszki całych pomidorów bez skórki,trochę tabasco,trochę oregano,szczypta pieprzu i 250g batata :)

Dzień Treningowy

17.12.2013

Dzisiaj taki sobie trening.nie czułem aż takiego boom na treningu,organizm się przyzwyczaja a ja nie chcę zwiększać dawki na razie.Jutro robie przerwe bo akurat tylko brzuch i bieganko więc nie potrzebuje.micha cały czas na 100% Coś nie mam humoru ;/ mała bardzo będzie wypłata w następnym miesiącu,na dietke starczy ale nic wiece sobie nie kupie ;/ niedlugo swieta,trzeba bedzie walczyc ze soba zeby nie ruszac niezdrowego jedzenia i slodyczy;/!

Barki:

Wyciskanie sztangi sprzed głowy na stojąco 10x60 8z65 Drop set:5x65 10x40

Unoszenie sztangielek bokiem stojąc,każda osobno 10x18 10x20 Drop set:10x22,10x8

Izolowane ćwiczenie na tylne aktony barków w opadzie 10x22 10x28 Drop set:10x28 10x8

Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 10x35  Drop set:10x35 10x20 10x10

Unoszenie linek wyciągu bokiem (w bramie)Drop set:8x36 10x18 10x8

unoszenie sztangi do brody 10x40 Drop set:10x45 10x15 10x10

Kaptury:

"Szrugsy" na sztance prostej na stojąco 10x50 10x100 12x100

"Szrugsy" na ławeczce 10x28 10x28 12x28

 

 

 

 

 

Suplemetacja:

1 Tabs Beta Karotn

2 Tabs Aspargin

2 tabs Liv.52

1 Tabs Heparegen

2 Tabs Omega 3
1 miarkia meso

Edytowany przez Hulk93, 18 grudzień 2013 - 00:09 .