Eat, Pray Love Train !

Dzień treningowy

03.10.2013

Ciężki trening...Nogi strasznie przetyrane,zwiększyłem ilość powtórzeń przy łydkach i zacząłem powoli robić czterogłowe i parę sekundową supinacje przy końcowej fazie ćwiczenia,było ostro.Tętno na treningu 140.Przed treningiem 75-80.Bałem się, że coś jest nie tak  ,że mam takie wysokie tętno ale z tego co się dowiedziałem to jest okej,może lekko zawyżone ale na mój wiek no normalne.10 minutowa sauna na prawdę pomogła,daję z siebie 100% na treningu,jeżeli mam iść tak sobie na trening i rozmawiać z kolegami,pisać smsy to wolę posiedzieć w domu,będę to robił dopóki zdrowie mi na to pozwoli,wolę zginąć niż zrezygnować z żelastwa.Nigdy!!!!

Nogi:

Przysiady ze sztangą na barkach 20x60 100x10 120x10 130x10

Wypychanie nóg na suwnicy  każda noga osobno 140x10 165x10   178x10

Wypychanie nóg na suwnicy 360,7x10 405,7kgx10

Odpychanie nóg na suwnicy siedząć  72x10(każda noga osobno) 80x10 82x10(tak samo)   160x10 (obydwie nogi)

Prostowanie nóg na maszynie siedząć 52x10  64x10 82x10

Uginanie nóg na maszynie leżąć 52x10 58x10 62x8

Wypychanie stopami na maszynie 72 x20  82x20 72x20 92x20

Wspięcia na palce siedząc na maszynie 20x90 20x100 20x100

Dzisiaj na nockę do roboty ;/ nie wiem czy coś brać do jedzenia,na pewno wezmę posiłek na północ i na środek nocy może banan i kawa,zjem o 6 jak wrócę i ziuziu bo o 11 trzeba wstać i na 12 na podpisanie płyty Demonologia II :) dziś katuję już preoder,jest miazga nie powiem :D!!!!!

Edytowany przez Hulk93, 03 październik 2013 - 17:17 .

Przyjemnie się czyta ten dziennik. Tylko tak dalej.

Powodzenia i wytrwałości. 

No ja tez dzisiaj polece po płytke

Dzień Nietreningowy

04.10.2013

Dzisiejszy Trening przekładam na jutro,5h stałem w kolejce przed sklepem za autografem ;s micha tez dzisiaj lipa,zjadłem kubełek classic sam w kfc po 5h niejedzeniu.No trudno,nic się nie stało.Jutro Plecy+triceps!!!Niedziela brzuch przedramię

Chyba było warto ; )

No jasne że było warto hehe Sam bym opierdzielił coś z KFC ...

Fajnie wygląda ten Twój dziennik aż miło się czyta

Będę zaglądał częściej. Ciężary fajne,kiedy jakieś foto ?

Na święto zmarłych wrzucam foto,muszę jeszcze trochę poćwiczyć,nie ma sensu dla mnie co po miesiącu wstawiać,po dwóch to jeszcze,chciałem przed cyklem dopiero tzn w grudniu wstawić ale dobrze,wstawie w październiku a potem w frudniu i pod koniec cyklu :d

Ok w takim razie czekam na foto.

Eat big to get big & train hard & sleep well.

Pozdrawiam

Dzień Treningowy

05.10.2013

Cały czas rośnie siła :) nie wiem jak to możliwe ale progres za progresem.Dzisiaj czułem bardzo dużą pompę na tricepsie,może dlatego , że zmieniłem ćwiczenie i dodałem na koniec szwedki z ciężarem.Ciekawe jak to będzie dalej bez supli a co dopiero jak wjadę na porządny cykl :D Musi 150 wejść pod koniec zimy na klate i na martwy 220-230 ^^ Jutro zajęcia  na uczelni ;/ dopiero po poludiu brzuch+przedramie.

Plecy:

Marty ciąg 10x60 10x110 8x130 5x140 1x150

Yates rows 10x60 10x80 10x80

Wiosłowanie na maszynie(nie na wyciągu)  10x52 10x72 10x78

ściaganie drążka wyciągu górnego za głowę 72x10 82x10 89x10

ściaganie "rogów" wyciągu górnego do  klatki. 10x72 10x82 10x89

Triceps:

Wyciskanie francukie sztangą łamaną leżąć do czoła 10x50 8x53 Dropset 6x55 20x20

Prostowanie przedramion na maszynie każda ręka osobno  10x10 10x14 8x14,5x7,5x3.5 (ciężar umiejscowiony jest bardzo nisko ,dlatego takie małe liczby.

Pompki odwrotne MW+25kg,MW+45kg,Szwedki Drop set:15powt+20kg,10powt.

Sauna 8 min

Dzień treningowy

07.10.2013

Jestem padnięty ;/ od rana uczelnia,później siłownia.Dzisiaj 2 razy krew z nosa mi ciekła ;s z przemęczenia pewnie,poczekałem na treningu aż przestanie lecieć i dokończyłem trening.To nie jest żadna wymówka żeby odpuszczać trening :) Dzisiaj był brzuch i przedramię.Przetyrałem dzisiaj brzuch nie powiem .2x abs.Co raz lepiej wygląda brzuch,z czasem będzie coraz lepiej.Nie zjadłem ostatniego posiłku bo zapomniałem kupić twaróg,trudno pójdę głodny spać,plus tego jest taki ,że będę miał większe stężenie hormonu w organizmie a co za tym idzie większa siła na treningu ;p Jutro klatka+biceps !!!!

Brzuch:

Skłony tułowia w klęku na wyciągu (Allahy) 20x35,20x30.20x30

Skłomy tułowia na ławce rzymskiej Wysokiej 100x1 50x1+10kg   20x1+10kg 20x1+10kg

Skłony boczne na ławce 20x1+5kg ciężaru  20x1+10kg 20x1+10kg

Allahy na stojąco 15x19.7kg 15x15kg

2xABS

Przedramiona:

Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 10x17.5 10x17.5 10x20

Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 15x30 15x35 15x35

Edytowany przez Hulk93, 07 październik 2013 - 00:25 .

widać że wiesz co robisz

jak idzie masa? zadowolony jesteś?

Zważę się dopiero pod koniec miesiąca.Skoro siła idzie to masa tez musi iśc,jest coraz lepiej.Niedługo Lecę n trening i pod wieczór rozpiszę dzisiejszy dzień.nawet wrzucę fotkę jedzenia ;D masa może iść powoli,,ale ważne żeby była to czysta masa mięśniowa a nie polowa fatu.bo kazdy moze tak zrobic :)

dokładnie, nie ma się co spieszyć, nie da się szybko nabić dużo masy MIĘŚNIOWEJ bo fatu to tak jak piszesz, żaden problem nałapać :p

Dzień Treningowy

07.10.2013

Ledwo co zacząłem trening a już zaczęła mi krew z nosa lecieć,na szczęście trwało to chwile,chyba to były jeszcze resztki z wczoraj,mam taką nadzieję z reszta ;/Jak na razie tylko zwiększyłem ciężar przy wyciskaniu sztangielek na plusie.Nie ma sensu co tydzień progresować ciężarów,lepiej robić w miarę poprawnie technicznie i przy klacie żeby działała klata a nie połowa ciała.

Rano praca ,więc trzeba niedługo się kłaść.4 rano wstaje ;/ śniadanko trzeba zjeść i robić jedzonko do pracy.Przemęczyć się 8h i odpocząć na siłowni.Jutro tylko brzuszek więc bez rewelacji.Mam nadzieję , że jutro już nie będzie mi leciała krew,bo jak będzie to się powtarzać to trzeba będzie odwiedzić lekarza czego nienawidzę ;/,Biceps znów ładnie spompowany,zwróciłem uwagę na technikę,supinacje i powolne opuszczanie.0 ruszania plecami i ramionami.Czysty ruch :)Klatka też ładnie spompowana,cokolwiek nie zrobię i tak mam co tydzień zakwasy na klatce,praktycznie zawsze.Dobra czas się szykować do pracy.

Klatka:

Wyciskanie sztangi na ławce prostej 20x60 8x90 6x95 6x100

Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę 10x34 8x38 7x40

Rozpiętki na maszynie (brama)   10x27.2 10x32 Dropset: 10x31 5x27.2 10x5

Przenoszenie sztangielki wzdłuż tułowia w poprzek ławki poziomej  10x30 10x38 10x38

ściaganie linek dolnego wyciągu 10x21.2 10x 21.2 dropset 10x17.1 10x6.8

Biceps:

Uginanie przedramion ze sztangielkami leżąc na ławce skośnej w górę z nogami położonymi wysoko (izolowane ćwiczenie) 10x14 8x16 Dropset:6x18 10x6

Uginanie przedramion ze sztangielkami w oparciu o modlitewnik (każda ręka osobno) 10x12 10x14 drop set:6x14 6x8

Uginanie przedramion ze sztangą siedząc 10x35 10x40 Drop set:8x40 15x15

Edytowany przez Hulk93, 07 październik 2013 - 21:24 .

Dobre KG!

Jak krew z nosa leci to nieciekawie :/ A to wszystko z przemęczenia ...

A to foto mnie powaliło hahaha

Dzień Treningowy

08.10.2013

Znów krew z nosa pociekła.. ale dobrze,że tylko na chwilę,nie wiem czasem czy jakiegoś naczynka sobie nie uszkodziłem bo tylko podrapałem się po nosie mocniej i od razu poleciało.Zobaczymy co będzie dalej.Dzisiaj tylko brzuszek

Skłony tułowia w klęku na wyciągu (Allahy) 15x35,15x30.15x38.15x32

Skłomy tułowia na ławce rzymskiej Wysokiej 100x1   20x1+10kg 20x1+10kg

Skłony boczne na ławce 20x1+10kg ciężaru  20x1+10kg 20x1+15kg

Allahy na stojąco 20x19.7kg 20x19.7kg 20x21.2

Edytowany przez Hulk93, 09 październik 2013 - 14:01 .

Dzień Treningowy

09.10.2013

Kolejny strasznie męczący dzień,8h tyrania w pracy,pot na plecach.4 rano pobudka ;s powrót do domu i pobudka z krwią na poduszcze.Zmęczenie materiału.Po treningu ciienie 132/42 puls 89.Nie ma co się rozpisywać.Trzeba iść spać,Musiałem ostro pojechać z kaloriami ,żeby organizm trochę nasycić.2 dni roboty i w weekend wolne,mam zamiar całe 2 dni przeleżeć w łóżku.0 imprez,dopiero pod koniec miesiąca wybaluję.TRAIN HARD OR GO HOME!!

Barki:

Wyciskanie sztangi sprzed głowy na stojąco 15x40 10x60 10x65

Wyciskanie sztani sprzed głowy na suwnicy dropset:8x90 10x70

Unoszenie sztangielek bokiem siedząc 10x18 10x18 Drop set:8x20,10x8

Izolowane ćwiczenie na tylne aktony barków w opadzie 10x16 10x18 Drop set:10x20 10x8

Unoszenie sztangielek w przód (każda ręka osobno) 10x16 10x18 drop set:20x18 10x8

Unoszenie sztangielek bokiem (w bramie) 10x27 10x36Drop set:10x36 x14 10x8

Kaptury:

"Szrugsy" na sztance prostej na stojąco 10x70 10x100 10x110

 

Sauna 5min.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Zakupiłem takie o to cudeńko :) Dokupię jeszcze gabę i do grudnia starczy a potem ostry start... :) Wieczorem rozpiska z nóg.

chujowo z tą krwią, prawie większość wpisów o tym, odpocznij może?
niby zdrowie priorytet.. ta;p

Edytowany przez Żaba945, 10 październik 2013 - 16:30 .