Eat, Pray Love Train !

Fajnie posiłki się przedstawiają, dobra ilość warzyw, a sam mam często z tym problemy :) 

Powodzenia !

Dzień treningowy

23.09.2013

Dzisiaj poszedłem na spacer,natknąłem się na sklep z odżywkami,przy okazji popatrzyłem na ceny,żeby wiedzieć czy zamwiać z allegro czy tutaj,jednak dogadałem się,przy większym zakupie dostanę rabat albo coś gratis.Kupiłem sobie na spbróbowanie to :

Powiem tak,nie wiedziałem , że mnie to tak poklepie.Brałem meso i chyba nie poklepało mnie tak jak to,chyba , że przed dopiętą dietę działanie odżywek się zwiększa,i tak mi się wydaję.Wziąłem pół buteleczki,no może 3/4 na pusty żołądek po prawie 2h od ostatniego posiłku,przejadłem bananem.Po 5 minutach,oczy mi się szeroko odtworzyły,serce mi tak zaczęło bić , że myślałem , że nie dojdę na siłkę.Przez 20 min czułem się otumaniony.Wbiłem pod sztangę,prawie 0 zmęczenia, siła dużo na plus,pompa w miare dobra,po meso była o wiele lepsza,nawet za duża bo raz nie mogłem szalika założyć xd

Moja ocena :

Pobudzenie 5/5 wydaje mi się , że jak organizm się przyzwyczai to będzie spoko.

Pompa 4/5 Nie była za mała ale do tej odobrej troszeczkę brakowało

Smak 3/5 troche jak plakatówki w wyglądzie,smak podobny to nox pumpa.

Ocena 8/10 Moim zdaniem,siln przedtreningówka,i dla początkujących nie polecam bo mogą coś sobie zrobić.Jak na pre bez geranium ostro kopie,widziałem opinie , że niektórzy dawali 1/10 dlatego,że wymiotowali i mieli nudnośći,albo , że na  nich nie zadziałało.Moim zdaniem trzeba mieć diętę w miare dopiętą , żeby to kopało,mieć pojęcie żeby to brać godzine po posiłku i co najważniejsze mieć co pompować a nie 3.5 w łapie :) Zastanawiam się czy nie kupić tego na zimowy cykl,bo mesomorpha się trochę boję,zwłaszcza przy dopiętej diecie.Mam nadzieję, że zasnę do tej 1-2 ;/ bo na popołuniówke idę.Wróciłem do domu i jest już w miarę spoko,Wrócmy do treningu,jeżeli ktoś śledzi mój dziennik od początku to spojrzyjcie na ciężąry z poprzedniego treningu klata+bic i porównajcie sobie wzrost siły.

Klatka:

Wyciskanie sztangi na ławce prostej 10x60 10x85 10x90 5x100

Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę 10x34 10x36 8x36

Roziętki na maszynie (brama)   10x32 10x32Dropset: 6x32 5x21.2  10x12

Przenoszenie sztangielki wzdłuż tułowia w poprzek ławki poziomej  10x30 10x36 10x36

ściaganie linek dolnego wyciągu 10x27.2 10x 27.2 dropset 10x27.2 10x17.4 10x12

Biceps:

Uginanie przedramion ze sztangielkami leżąc na ławce skośnej w górę z nogami położonymi wysoko (izolowane ćwiczenie) 10x14 8x16 Dropset:6x16 10x8

Uginanie przedramion ze sztangielkami w oparciu o modlitewnik (każda ręka osobno) 10x12 Drop set:6x14,5x8,drop set:6x16 5x8

Uginanie przedramion ze sztangą siedząc 10x35 8x40 8x40

Sauna 7min.

http://www.youtube.c...h?v=VZqfUzax3kE

"Wysiłek uszlachetnia ,powtarzam to jak pacierz"

Edytowany przez Hulk93, 23 wrzesień 2013 - 21:10 .

Dobre kg:)

Dobre kg:)

Dzień treningowy

24.09.2013

Dzisiaj jak to we wtoreki tylko brzuch i sauna :) nie ma to jak abs,od razu czuć brzuch.te wszystkie "brzuszki" to są tylko na rozgrzewkę,chyba , że zrobi się 500 na raz,ja po 100 nic nie czuję ale po absie oj tak :) Jutro rano bareczki i kapury :) biorę następą dawkę napalmu,zobaczymy jak w bareczki pójdzie,za 2 miesiące zaczynam cykl zimowy,mam nadzieję, że zdążę uzbierać kasę ;/

Brzuch:

Skłony tułowia w klęku na wyciągu (Allahy) 15x35,15x30.15x38.15x32

Skłomy tułowia na ławce rzymskiej Wysokiej 100x1   20x1+10kg 20x1+10kg

Skłony boczne na ławce 20x1+5kg ciężaru  20x1+10kg 20x1+10kg

Allahy na stojąco 15x19.7kg 15x15kg

Sauna 5 min z pasem neopronowym.

Jest ktoś z Poznania ?

Dzień Treningowy

25.09.2013

Na dzisiejszy trening znów zażyłem pół buteleczki napalmu(Zostało mi jeszcze pół i koniec testu ;/) Znów poklepało ładnie,po 10  min od zażycia głowa strasznie zaczęła mnie swędzieć(zasługa beta alaniny) Trochę za dużo kofeiny tam jest,aż za dużo.Chociaż ładnie mnie poklepało jeśli chodzi o siłę bo pompe oceniam na 2,5/5.Żadko co potrafi mnie konkretnie spompować,jak narazie udało się tylko meso i aakg(8 tabsów przed teningiem+1m.r).Powiem tak,jeżeli chcecie wycisnąć co się da to kupcie napalm :) Na dzisiejszym treningu barki+kapturki.Taki zap****** w robocie , że dotyrałem przez 7h te barki ;/ Dobrze ,przynajmniej , że mi cha na 101% :)

Barki:

Wyciskanie sztangi sprzed głowy na stojąco 15x40 10x60 10x60 Drop set:4x65 10x40

Unoszenie sztangielek bokiem siedząc 10x16 10x18 Drop set:8x18,10x8

Izolowane ćwiczenie na tylne aktony barków w opadzie 10x16 10x18 Drop set:10x20 10x8

Unoszenie sztangielek w przód (każda ręka osobno) 10x14 10x16 drop set:10x18 10x8

Unoszenie sztangielek bokiem (w bramie) 10x21.2 10x27Drop set:10x27.10 x14 10x8

Kaptury:

"Szrugsy" na sztance prostej na stojąco 10x70 10x70 10x100

Edytowany przez Hulk93, 25 wrzesień 2013 - 22:17 .

Ostro barki tyraż mi by się też przydało pokombinować z ćwiczeniami albo dodać bo jakoś mi to słabo idzie :P

Będę musiał tego napalmu spróbować

Dzień Nietreningowy

26.09.2013

Dzisiaj odpuściłem nogi,zrobię sobie w sobotę razemz  brzuchem i przedramieniem,dzisiaj nie miałem siły po wczorajszej pracy.Nie będę się rozpisywał dużo,bo nie ma co,na kolację zjadłem dużą czekoladę :D moją ulubioną ;d ,nic sie nie stanie jak na masie raz na miesiąc czekoalde zjem,jeszcze po tak ciężkiej pracy,w któej koło 600-700 kcal spalam :D Jutro Pleckki,Triceps < 3 !!

Edytowany przez Hulk93, 26 wrzesień 2013 - 22:13 .

Mam pytanie.Czy ktoś stosował GABA ? jeżeli tak to czy lepszy sen jest po tym i jak ma się to do jakości snu(czy człowiek jest bardziej wypoczęty)

Nie bierz nic takiego... dobry trening = dobry sen :] ja mam tak, że przykładam głowę do poduchy i mnie nie ma

Ja biore GABA treca + zma UNS + melatonine.

GABA owszem dość dużo daje,ale w połączeniu z zma jest o wiele lepsza.

Dzień Treningowy

27.09.2013

Dobry poranny trening dziś :) Plecki+ Triceps.Siła nadał na plus,najważniejsze,że na sucho.Podejrzewam ,że przez miesiąć następny jeszcze ostro podrośnie :) Wciąż Zastanawiam się nad cyklem.Napalm albo Mesomorph,Na pewno pucha Bcaa lub dwa z activelabu,Gaba na sen(robota męczy ;/)Jakiś izolacik,cm3, 2kg gainera,albo mutant mass albo kupie gainbolica 5kg i tyle ;p,oczywiście witaminki i omega 3,około 500zł wyjdzie,może więcej trochę.Zobaczymy jak z masą,pod koniec miesiąca się zważę,na pewno sylwetka dużo na plus,a rzadko widzę po sobie postępy w lustrze,za miesiąc wstawie jakieś zdjęcia,bo nie ma co wstawiać po miesiąću treningu fotek,na pewno przed cyklem tez wstawie jak i po :) To by było na tylęmjutro nóżki,brzuch i przedramiona.Muszę rano zrobić trening bo wieczorem mam parapetówkę i mam nadzieję ,że nie poszaleję alko,ale jedno wiem ,że ostro przed imprezą muszę się najeść :D

Plecy:

Marty ciąg 10x60 10x110 8x130 5x135

Yates rows 10x60 10x80 10x80

Wiosłowanie na maszynie(nie na wyciągu)  10x52 10x72 10x78

ściaganie drążka wyciągu górnego za głowę 72x10 82x10 89x10

ściaganie "rogów" wyciągu górnego do  klatki. 10x72 10x82 10x89

Triceps:

Wyciskanie francukie sztangą łamaną leżąć do czoła 10x40 10x45 10x52

Prostowanie przedramion na maszynie 10x42 10x52,5 5x52+5x22+5x10(dropset)

Pompki odwrotne MW+25kg,MW+45kg,Seria łączona :Pompki Odwrotne x Szwedki<--- każda seria 10 powt.

Sauna 8 min

Z treningu jestem jak najbardziej zadowolony :) Nie mogę się doczekać aż wejdę na odżywki !!! Może na początku miesiąca lekka kreatynka :)

http://www.youtube.c...h?v=59PcHdGJYGk

Dzień treningowy

28.09.2013

Ciężki trening wczoraj był ;/  na wymioty mnie już prawie zaczęło zbierać,ale przez to , że bardzo ciężko trenuję,daje z siebie na każdym treningu 101% ,jak już coś robić to porządnie,żal mi ludzi,którzy przychodzą na siłkę i nawet się nie spocą ;/ ze mnie za każdym razem cieknie,Wczoraj były nogi i przedramiona,brzucha nie zdążyłem zrobić bo miałem parapetówkę,nie jest najgorzej,ale dużo wypiłem i mam moralniaka ;/ wypiję dopiero za miesiąc,trzeba dalej się brać do roboty a nie pić i jeść byle co ; wiadomo ,człowiek nie wielbłąd,raz na jakiś czas można wypić,lepiej raz a porządnie niż codziennie po 2 piwka :)Dzisiaj brzuch i sauna tylko,także rekreacyjny trening,wieczorem wrzucę rozpiskę z dzisiejszego treningu bo zaraz sprzątanko ;/!!!

Nogi

Przysiady ze sztangą na barkach20x20 10x60 100x10 110x10 drop set:120x8,60x10

Wypychanie nóg na suwnicy  każda noga osobno 140x10 170x10   190x10

Wypychanie nóg na suwnicy 340x10 420x10

Odpychanie nóg na suwnicy siedząć  72x10(każda noga osobno) ,10x82(tak samo) 86x10 (tak samo)   130x10 (obydwie nogi)

Prostowanie nóg na maszynie siedząć34 x10 (każda noga osobno) 45x10 (tak samo jak w 1 serii) 52x10 (Obie nogi)

Uginanie nóg na maszynie leżąc  45x10 45x10 52x12

Wypychanie stopami na maszynie 62.5 x10  62.5x10 72 x15 72x10

Wspięcia na palce siedząc na maszynie 20x90 10x100 10x100 20x70

Przedramiona:

Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 10x17.5 10x17.5 10x20

Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 15x30 15x35 15x35

http://www.youtube.c...h?v=GtUVQei3nX4

Dzień Treningowy

29.09.2013

Masakra dzisiaj,tak źle się dawno nie czułem,przesadziłem z alko,nie piję już.Mój cheat weekend minął.Trzeba się brać do roboty,nie ma lekko.Dzisiaj tylko brzuch i sauna.Jutro rano klatka+biceps  :)

Brzuch:

Skłony tułowia w klęku na wyciągu (Allahy) 20x35,20x30.20x38.

Skłomy tułowia na ławce rzymskiej Wysokiej 100x1   20x1+10kg 20x1+10kg

Skłony boczne na ławce 20x1+10kg ciężaru  20x1+10kg 20x1+10kg

Allahy na stojąco 15x19.7kg 15x15kg 15x15kg

Sauna 5 min z pasem neopronowym.

http://www.youtube.c...h?v=WoPX2vW4wv8

A propo tych ludzi na siłce, najlepsze asy to są jak przychodzą 2h rozmowy 20min treningu XD

A propo tych ludzi na siłce, najlepsze asy to są jak przychodzą 2h rozmowy 20min treningu XD

Ilu typów ciągle przez telefon gada,albo przychodzi 3 kolegów i ciągle nawijają,na siłowni się nie rozmawia tylko ćwiczy bez zbędnego p****** .Dlatego wole chodzić sam,potrzebuje ludzi tylko czasem do asekuracji przy wyciskaniu lub podania sztangielki przy dużych ciężarach

Dzień Treningowy

30.09.2013

Wczoraj klatka ostro spompowana razemz  bicepsem,Przy bicepsie kładłem duży nacisk na technike,powolne opuszczanie i supinacje,nie powiem,ostro sie spompowały bicki :) Coraz lepiej jest.Dzisiaj zrobiłem brzuch,rozpiske wstawie wieczorem bo zaraz lece do roboty.

Klatka:

Wyciskanie sztangi na ławce prostej 10x60 8x90 7x95 6x100

Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę 10x34 8x36 8x38

Roziętki na maszynie (brama)   10x27.2 10x32 Dropset: 10x31 5x27.2 10x5

Przenoszenie sztangielki wzdłuż tułowia w poprzek ławki poziomej  10x30 10x38 10x38

ściaganie linek dolnego wyciągu 10x21.2 10x 27.2 dropset 10x17.1 10x6.8

Biceps:

Uginanie przedramion ze sztangielkami leżąc na ławce skośnej w górę z nogami położonymi wysoko (izolowane ćwiczenie) 10x16 8x16 Dropset:6x18 10x6

Uginanie przedramion ze sztangielkami w oparciu o modlitewnik (każda ręka osobno) 10x12 Drop set:6x14,5x8,drop set:6x14 5x8

Uginanie przedramion ze sztangą siedząc 10x35 10x40 8x40

"Musicie od siebie wymagać, nawet gdyby inni od Was nie wymagali ..."

Edytowany przez Hulk93, 01 październik 2013 - 11:35 .

Dzień treningowy

1.10.2013

Dzisiaj ostro przetyrany brzuszek,cięzko naprawde powoli robić abs,a,z muszę zaciskać zęby czasem... ale jakoś trzeba jechać dalej,mięsnie brzucha coraz twardsze :) Juro barki i kapturki.W za tydzien an pewo kupuje gaba i moze jakąś kreatynkę.Trzeba trochę przygotować organizm do dobrego cyklu :) Na prawdę ciężko jest trenować,pracować fizycznie i jeszcze zaraz studia zaoczne ;s przynajmniej będzie na suple :) a pracę można zawsze zmienić ,najlepiej w zawodzie.

Brzuch:

Skłony tułowia w klęku na wyciągu (Allahy) 20x35,20x30.20x38.

Skłomy tułowia na ławce rzymskiej Wysokiej 100x1   20x1+10kg 20x1+10kg

Skłony boczne na ławce 20x1+10kg ciężaru  20x1+10kg 20x1+10kg

Allahy na stojąco 20x19.7kg 20x15kg 15x19kg

ten film zawsze mnie motywuje!!!!!

http://www.youtube.c...h?v=ZtLlfdyDySY

Edytowany przez Hulk93, 01 październik 2013 - 23:20 .

Dzień Treningowy

02.10.2013

Nie wiem czemu ale jestem strasznie śpiący po treningu,może dlatego , że mam wolne i się opierdzielam ;p.Siła dalej na plus,ciężko z wyciskaniem sztangi na przód na stojąco,tutaj siła najwolniej,ale wiadomo bardzo ciężkie ćwiczenie.Dzisiaj barki i kapturki :)Dieta dalej 100% trzymana.Najważniejsze to samozaparcie i samodyscyplina,chwila zawahania może przekreślić wszystko.Train or Go Home !!!!

Barki:

Wyciskanie sztangi sprzed głowy na stojąco 15x40 10x60 8x65 Drop set:8x65 10x40

Unoszenie sztangielek bokiem siedząc 10x16 10x18 Drop set:6x20,10x8

Izolowane ćwiczenie na tylne aktony barków w opadzie 10x16 10x18 Drop set:10x20 10x8

Unoszenie sztangielek w przód (każda ręka osobno) 10x16 10x18 drop set:6x20 8x8

Unoszenie sztangielek bokiem (w bramie) 10x21.2 10x27Drop set:10x27.10 x14 10x8

Kaptury:

"Szrugsy" na sztance prostej na stojąco 10x70 10x100 10x110

http://www.youtube.c...DnKAjmuEz4#t=54

"Ludzie sukcesu robią to co muszą zrobić,bez względy czy im to się podoba czy nie."

Edytowany przez Hulk93, 02 październik 2013 - 14:43 .

widze ze wszystko dobrze wyglada,dietka dopieta,wracam do swojego dziennika to i tu bede wpadal