Eat, Pray Love Train !

Dobrze ciśniesz kolego,tak trzymaj 

Co do bf, dzisiaj mierzyłem swoje i wyszło mi 11,5, więc albo moje obliczenia źle wyszły albo twoje

Zapraszam do siebie, pzdr

Dlatego pisałem ,że robiłem to po treningu i wydaje mi się ,że mam 12-13 % Bf.Chce to utrzymać na masówce a potem zjechać ostro.Nie wiem czy uda mi sie do 7-8% ale 10 Chciałbym mieć.

to w takim razie mnie coś wyszło źle,obczaj mój dt,foty na 1 str.

zależy ,czy wcisnąłeś budowe atletyczna czy normalną i czy przed czy po się mierzyłeś,będę zaglądał :D

Dlatego pisałem ,że robiłem to po treningu i wydaje mi się ,że mam 12-13 % Bf.Chce to utrzymać na masówce a potem zjechać ostro.Nie wiem czy uda mi sie do 7-8% ale 10 Chciałbym mieć.

Jak będziesz miał motywacje, i będziesz konsekwentnie dążył do celu to do 7% uda Ci sie zejść

Ja bynajmniej trzymam kciuki   

Dzieki,dobra kima,regeneracja musi być.o 6 śniadanie.Dzięki gitowy ! na lato zamierzam sie ostro wyciąć.

jak sie przylozysz to i te 7%osiagniesz

Wiadomo,tylko chodzi mi też o to żeby dużo mięcha nie stracić.muszę zabezpieczyć się w dużo bcaa.Będzie kasa to będę myślał nad cyklami.Od grudnia chcę zacząć cykl zimowy.

BF na poziomie 8% to jest wieczny low carb, jesli nie jestes zawodnikiem/modelem dostaniesz jebca z utrzymywaniem tego ;x

Heh,nie chcę tego utrzymać na długo,jedynie zrobić dobrą sylwetkę na wakację,później wiadomo , że po wakacjach zwiększa się bf,ale zawsze warto trochę więcej poświęcić :),wiadomo 8% jest już dla zawodowców,masz tutaj absolutną rację bo trzeba miec na prawdę topiętą dietę+suplmentacje na poziomie żeby to utrzymywać przez cały rok.

http://www.youtube.c...h?v=spq7KCQWCO4

Takie 10-11 jest spokojnie do utrzymania.

Wiadomo, z Mc donaldem, kebebami trzeba sie pozegnac :)

Takie 10-11 jest spokojnie do utrzymania.

Wiadomo, z Mc donaldem, kebebami trzeba sie pozegnac :)

Oczywiście ,że tak.Znienawidziłem kebaby,mc donald można raz na miecha w cheatday'u żeby ustabilizować tą tarczycę itp.Każdemu raz na jakiś czas coś się należy.Oczyiście cheat meale rzadko,ale tylko w przypadku jak ktoś rygorystycznie przestrzefa diety.

Cheat meal mniam 

Posiłek przedtreningowy :) i lecimy na trening !!!!!!

Nuta przewodnia dzisiejzego treningu :)

http://www.youtube.c...h?v=spq7KCQWCO4

Edited by Hulk93, 21 September 2013 - 12:46 PM.

Takim czymś robisz mi smaka na jedzonko

Dzień treningowy

21.09.2013

Dobry trening,jestem mega zadowolony,ale nogi katowałem około godziny,strasznie mnie to wykończyło,według mnie jak już coś robić to z sercem i przykładać do tego a nie , że połowa na siłowi wg się nie spoci i ćwiczy bo ćwiczy,co to ma być.Człowiek powinien dążyć do doskonałośći i wycisnąć z siebie co tylko możę , żeby poprawić swoje wyniki.Post piszę dziś , ponieważ byłem w klubie i troszeczkę popiłem,jeszcze tylko parapetówka za tydz i nie piję do końca następnego miesiąca.Nie jesteśmy zawodowcami i raz na jakiś czas jak się wypije to nic nie powinno się stać,wiadomo wydolność spadnie,jakiś trening w plecy ale gdy micha jest dopięta i kalorie się zgadzają to powinno być w miare ok,nie jestem zwolennikiem picia ale przecież jesteśmy tylko ludzmi,nie piszę tutaj o ludziach którzy są na cyklu sterydowym,gdyż wtedy kategoryczny zakaz spożywania alkoholu.Dobra trzeba coś zjeść bo po imprezie zjadłem tylko jakiegoś fasta z surówkami i podwójnym mięsem.Trzeba wziąć się do roboty zjeśc i pójść na trening pobiegać,zrobić brzuch i poprawić wydolność na saunie.Dobrze, że na tyle mój organizm jest tyle dobry , że nie miałem nigdy kaca.No to do roboty :)

Przysiady ze sztangą na barkach 15x40 90x10 100x10 drop set:110x5,40x10

Wypychanie nóg na suwnicy  każda noga osobno 140x10 165x10   178x10

Wypychanie nóg na suwniny 250x10 300x10 333,7x10

Odpychanie nóg na suwnicy siedząć  72x10(każda noga osobno) 80x10 (tak samo)   120x10 (obydwie nogi)

Prostowanie nóg na maszynie siedząć52 x10 (każda noga osobno) 64x10 (tak samo jak w 1 serii) 72x10 (Obie nogi)

Uginanie nóg na maszynie leżąć 35x10 35x10 35x12

Wypychanie stopami na maszynie 62.5 x10  62.5x10 72 x15 72x10

Wspięcia na palce siedząc na maszynie 20x90 10x100 10x100 20x70

no i dodaję zdj obiadu :)

http://www.youtube.c...h?v=sWP5XRRvD8w

Codzienność nie zabija ambicji w nich
Kiedyś wrócą do domu chodź by przez Styks

Tak dla porównania ,znalazłem swoje zdj z 2009 roku

Dzień Treningowy

22.09.2013

Micha dzisiaj była nie do końca utrzymana,uzupełniłem w miare kalorie,ale nie będę dzisiaj wstawiał rozpiski bo nie ma sensu ,zjadłem tylko 3 posiłki.zapchałem się po treningu makrelą,chlebem,200g fistaszków i prawie 1l lodow,jak kobieta w ciąży hahaha.Tak poważniej to trzeba się brać do roboty,nie ma co się opierdzielać,dzisiaj zrobiłem konkretnie brzuch i wypociłem sie na saunie w pasie neopronowym i koszulce.Czuję , że siła rośnie z treningu na trening,wiadomo , że w pewnym momencie nie będę zwiększał co tydzień ciężarów bo bez odżywek to nie możliwe,na razie odzyskuje swoje siły i jest bardzo dobrze :) W przyszłym tygodniu planuję kupić sobie coś od beef mastera i przetestować :D zobaczymy jak kopia te sztejki planuję za 2 tygodnie kupić sobię kreatynkę i bcaa.Zobaczę jak z kasą będę stał,dieta też troche kosztuje+silownia.Nie ma co sie załamywać,trzeba walczyć o lepsze jutro .

Brzuch:

Skłony tułowia w klęku na wyciągu (Allahy) 15x35,15x30.15x25.15x20,15x30,15x35

Skłomy tułowia na ławce rzymskiej Wysokiej 50x1+10kg   20x1+10kg 20x1+10kg

Skłony boczne na ławce 20x1+5kg ciężaru  20x1+10kg 20x1+10kg

Allahy na stojąco 15x19.7kg 15x15kg

Sauna 6min z pasem termoaktywnym i w koszulce.

"Never feel sorry for yourself. Remember, if you are traning hard, he may be training twice as hard. You just gotta keep coming back stronger."

Edited by Hulk93, 22 September 2013 - 22:01 PM.

Ładnych ciężarów używasz... widze dieta dopięta :) Będę trzymał kciuki za zejście poniżej 10% sam chciałbym zejść do 13-14%.

Tak więc życzę powodzenia i będę śledził temat

To i tak nie to co w zimę ;/ Nie ma to jak na odżywkach,po mesomorphie i cm3 to był taki kop , że szok.Tylko ,że wycofali meso już ale na allegro jeszcze można znaleźć.Zastanawiam się nad kupnem :) Dzieki!