Skocz do zawartości

Zdjęcie

Eat, Pray Love Train !

* * * * * 1 głosów Dziennik treningowy.

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#41
uzytkownik_400237

uzytkownik_400237

    KFD Platinum

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 342 postów

Dobrze ciśniesz kolego,tak trzymaj  :brawo:

 

Co do bf, dzisiaj mierzyłem swoje i wyszło mi 11,5, więc albo moje obliczenia źle wyszły albo twoje ;)

 

Zapraszam do siebie, pzdr


  • 0

#42
uzytkownik_96891

uzytkownik_96891

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 661 postów

Dlatego pisałem ,że robiłem to po treningu i wydaje mi się ,że mam 12-13 % Bf.Chce to utrzymać na masówce a potem zjechać ostro.Nie wiem czy uda mi sie do 7-8% ale 10 Chciałbym mieć.


  • -1

#43
uzytkownik_400237

uzytkownik_400237

    KFD Platinum

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 342 postów

to w takim razie mnie coś wyszło źle,obczaj mój dt,foty na 1 str.


  • 0

#44
uzytkownik_96891

uzytkownik_96891

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 661 postów

zależy ,czy wcisnąłeś budowe atletyczna czy normalną i czy przed czy po się mierzyłeś,będę zaglądał :D


  • -1

#45
uzytkownik_465645

uzytkownik_465645

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1880 postów

Dlatego pisałem ,że robiłem to po treningu i wydaje mi się ,że mam 12-13 % Bf.Chce to utrzymać na masówce a potem zjechać ostro.Nie wiem czy uda mi sie do 7-8% ale 10 Chciałbym mieć.

 

Jak będziesz miał motywacje, i będziesz konsekwentnie dążył do celu to do 7% uda Ci sie zejść ;)

Ja bynajmniej trzymam kciuki  :brawo:  :brawo:


  • 0

#46
uzytkownik_96891

uzytkownik_96891

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 661 postów

Dzieki,dobra kima,regeneracja musi być.o 6 śniadanie.Dzięki gitowy ! na lato zamierzam sie ostro wyciąć.


  • -1

#47
uzytkownik_656041

uzytkownik_656041

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4999 postów

jak sie przylozysz to i te 7%osiagniesz


  • 0

#48
uzytkownik_96891

uzytkownik_96891

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 661 postów

Wiadomo,tylko chodzi mi też o to żeby dużo mięcha nie stracić.muszę zabezpieczyć się w dużo bcaa.Będzie kasa to będę myślał nad cyklami.Od grudnia chcę zacząć cykl zimowy.


  • 0

#49
uzytkownik_937086

uzytkownik_937086

    KFD Basic

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2164 postów

BF na poziomie 8% to jest wieczny low carb, jesli nie jestes zawodnikiem/modelem dostaniesz jebca z utrzymywaniem tego ;x


  • 0

#50
uzytkownik_96891

uzytkownik_96891

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 661 postów

Heh,nie chcę tego utrzymać na długo,jedynie zrobić dobrą sylwetkę na wakację,później wiadomo , że po wakacjach zwiększa się bf,ale zawsze warto trochę więcej poświęcić :),wiadomo 8% jest już dla zawodowców,masz tutaj absolutną rację bo trzeba miec na prawdę topiętą dietę+suplmentacje na poziomie żeby to utrzymywać przez cały rok.

 

 

 

 

http://www.youtube.c...h?v=spq7KCQWCO4


  • -1

#51
uzytkownik_937086

uzytkownik_937086

    KFD Basic

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2164 postów

Takie 10-11 jest spokojnie do utrzymania.

Wiadomo, z Mc donaldem, kebebami trzeba sie pozegnac :)


  • 0

#52
uzytkownik_96891

uzytkownik_96891

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 661 postów

Takie 10-11 jest spokojnie do utrzymania.

Wiadomo, z Mc donaldem, kebebami trzeba sie pozegnac :)

 

Oczywiście ,że tak.Znienawidziłem kebaby,mc donald można raz na miecha w cheatday'u żeby ustabilizować tą tarczycę itp.Każdemu raz na jakiś czas coś się należy.Oczyiście cheat meale rzadko,ale tylko w przypadku jak ktoś rygorystycznie przestrzefa diety.


  • 0

#53
uzytkownik_954832

uzytkownik_954832

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3031 postów

Cheat meal mniam  %%)


  • 0

#54
uzytkownik_96891

uzytkownik_96891

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 661 postów

Posiłek przedtreningowy :) i lecimy na trening !!!!!!

 

 

 

9kc0.jpg

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Nuta przewodnia dzisiejzego treningu :)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

http://www.youtube.c...h?v=spq7KCQWCO4


Edytowany przez Hulk93, 21 wrzesień 2013 - 12:46 .

  • 0

#55
uzytkownik_954832

uzytkownik_954832

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3031 postów

Takim czymś robisz mi smaka na jedzonko ;)


  • 0

#56
uzytkownik_96891

uzytkownik_96891

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 661 postów

Dzień treningowy

21.09.2013

 

 

 

 

Dobry trening,jestem mega zadowolony,ale nogi katowałem około godziny,strasznie mnie to wykończyło,według mnie jak już coś robić to z sercem i przykładać do tego a nie , że połowa na siłowi wg się nie spoci i ćwiczy bo ćwiczy,co to ma być.Człowiek powinien dążyć do doskonałośći i wycisnąć z siebie co tylko możę , żeby poprawić swoje wyniki.Post piszę dziś , ponieważ byłem w klubie i troszeczkę popiłem,jeszcze tylko parapetówka za tydz i nie piję do końca następnego miesiąca.Nie jesteśmy zawodowcami i raz na jakiś czas jak się wypije to nic nie powinno się stać,wiadomo wydolność spadnie,jakiś trening w plecy ale gdy micha jest dopięta i kalorie się zgadzają to powinno być w miare ok,nie jestem zwolennikiem picia ale przecież jesteśmy tylko ludzmi,nie piszę tutaj o ludziach którzy są na cyklu sterydowym,gdyż wtedy kategoryczny zakaz spożywania alkoholu.Dobra trzeba coś zjeść bo po imprezie zjadłem tylko jakiegoś fasta z surówkami i podwójnym mięsem.Trzeba wziąć się do roboty zjeśc i pójść na trening pobiegać,zrobić brzuch i poprawić wydolność na saunie.Dobrze, że na tyle mój organizm jest tyle dobry , że nie miałem nigdy kaca.No to do roboty :)

 

 

 

Przysiady ze sztangą na barkach 15x40 90x10 100x10 drop set:110x5,40x10

Wypychanie nóg na suwnicy  każda noga osobno 140x10 165x10   178x10

Wypychanie nóg na suwniny 250x10 300x10 333,7x10

Odpychanie nóg na suwnicy siedząć  72x10(każda noga osobno) 80x10 (tak samo)   120x10 (obydwie nogi)

Prostowanie nóg na maszynie siedząć52 x10 (każda noga osobno) 64x10 (tak samo jak w 1 serii) 72x10 (Obie nogi)

Uginanie nóg na maszynie leżąć 35x10 35x10 35x12

Wypychanie stopami na maszynie 62.5 x10  62.5x10 72 x15 72x10

Wspięcia na palce siedząc na maszynie 20x90 10x100 10x100 20x70


Jak widać nogi skatowane,dziś lekkie zakwasy :)
 
 
 
 
 
99sw.pngy4dw.png

no i dodaję zdj obiadu :)

 

 

 

 

o97v.jpg

 

 

 

 

 

 

 

http://www.youtube.c...h?v=sWP5XRRvD8w

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Codzienność nie zabija ambicji w nich
Kiedyś wrócą do domu chodź by przez Styks


  • 0

#57
uzytkownik_96891

uzytkownik_96891

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 661 postów

Tak dla porównania ,znalazłem swoje zdj z 2009 roku ;)

 

 

 

 

 

 

xzaz.jpg


  • 0

#58
uzytkownik_96891

uzytkownik_96891

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 661 postów

Dzień Treningowy

22.09.2013

 

 

 

 

 

Micha dzisiaj była nie do końca utrzymana,uzupełniłem w miare kalorie,ale nie będę dzisiaj wstawiał rozpiski bo nie ma sensu ,zjadłem tylko 3 posiłki.zapchałem się po treningu makrelą,chlebem,200g fistaszków i prawie 1l lodow,jak kobieta w ciąży hahaha.Tak poważniej to trzeba się brać do roboty,nie ma co się opierdzielać,dzisiaj zrobiłem konkretnie brzuch i wypociłem sie na saunie w pasie neopronowym i koszulce.Czuję , że siła rośnie z treningu na trening,wiadomo , że w pewnym momencie nie będę zwiększał co tydzień ciężarów bo bez odżywek to nie możliwe,na razie odzyskuje swoje siły i jest bardzo dobrze :) W przyszłym tygodniu planuję kupić sobie coś od beef mastera i przetestować :D zobaczymy jak kopia te sztejki ;) planuję za 2 tygodnie kupić sobię kreatynkę i bcaa.Zobaczę jak z kasą będę stał,dieta też troche kosztuje+silownia.Nie ma co sie załamywać,trzeba walczyć o lepsze jutro .

 

 

Brzuch:

Skłony tułowia w klęku na wyciągu (Allahy) 15x35,15x30.15x25.15x20,15x30,15x35

Skłomy tułowia na ławce rzymskiej Wysokiej 50x1+10kg   20x1+10kg 20x1+10kg

Skłony boczne na ławce 20x1+5kg ciężaru  20x1+10kg 20x1+10kg

Allahy na stojąco 15x19.7kg 15x15kg

 


Sauna 6min z pasem termoaktywnym i w koszulce.

 

 

 

 

"Never feel sorry for yourself. Remember, if you are traning hard, he may be training twice as hard. You just gotta keep coming back stronger."


 

Edytowany przez Hulk93, 22 wrzesień 2013 - 22:01 .

  • 0

#59
uzytkownik_663930

uzytkownik_663930

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 636 postów

Ładnych ciężarów używasz... widze dieta dopięta :) Będę trzymał kciuki za zejście poniżej 10% sam chciałbym zejść do 13-14%.

Tak więc życzę powodzenia i będę śledził temat


  • 0

#60
uzytkownik_96891

uzytkownik_96891

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 661 postów

To i tak nie to co w zimę ;/ Nie ma to jak na odżywkach,po mesomorphie i cm3 to był taki kop , że szok.Tylko ,że wycofali meso już ale na allegro jeszcze można znaleźć.Zastanawiam się nad kupnem :) Dzieki!


  • 0