Eat, Pray Love Train !

Na dole brzucha się odłożyło trochę fatu. Jak to zredukujesz to będzie dobrze, bo podstawy do tego są

Niedziela 08.09.2013

Day off.

#7

Wiadomo,teraz z pasa trochę spadło ,niedługo jakieś aminokwaski kupię i omega 3.Na razie masa,na wiosne zaczynam wycinkę.Muszę trochę uzbierać  na pare puszek aminokwasów itp.Dzisiaj odpoczynek,raz w tygodniu można.Nadal zakwasy na nogach doskwierają,za 2 dni powinno przejść.Mega leń,musiałem się zregenerować po tygodniu ciężkiej pracy.Już nie mogę się doczekać następnego treningu :) Pain is temporary,glosy is forever!

http://www.youtube.c...h?v=jr5HI3kYQ4Y

Edytowany przez Hulk93, 08 wrzesień 2013 - 19:43 .

Poniedziałek 09.09.2013

Dzień nietreningowy ;/

No i dzisiaj wyszła lipa ;/ Pięniądze nie zostały zaksięgowane na koncie i nie mogłem zapłącić na siłownie i zrobić treningu ;/dopiero jutro zrobie trening.Klata+bic+brzuch.w sumie i tak źle na tym nie wyszedłem bo we wtorki robie tylko brzuch + sauna.20 min ostra tyrka brzucha i mam dość.Zawsze gdy  mam zaplanowany trening a go nie zrobie to źle się czuję ;/ mam nadzieje , że ostatni raz była taka sytuacja.Dodatkowo jajka mi się skończyły i zjadłem rano tylko dwa ;/ Dzisiaj kupiłem 30 ,wiec zapasy na cały tydzien są :)

http://www.youtube.c...h?v=RJaLoGik82Q

Dzień Treningowy

10.09.2013.

Z treningu jestem bardzo zadowolony,od razu humor mi się poprawił.Powoli ,małymi kroczkami dochodzę do swoich ciężarów.Motywacja w treningach jest najważniejsza,to ona daje nam siły do dalszej walki.Dzisiaj na siłowni spotkałem chłopaka,który nosi pompę insulinową a pomimo tego ćwiczy i nie chce być "inny" niż wszyscy,a zdrowa wiara siedzi w domach przed fejsem i zamula, zamiast iść na trening i zrobić coś ze sobą,to jest właśnie motywacja,rzeczą nienormalną jest być całkowicie zdrowym a nie uprawiać żadnego sportu i siedzieć w domu,zasłaniając się masą wymówek.

"Jaką hańbą jest dla mężczyzny dożycie wieku starczego gdy nigdy nie widział on piękna i siły,które mogło osiągnąć jego ciało"

Klatka:

Wyciskanie sztangi na ławce prostej 20x60 10x80 8x85 6x90

Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę 10x30 10x32 8x34

Roziętki na maszynie (brama)   10x18 10x20 Dropset: 6x21.2 5x12.1  10x5

Przenoszenie sztangielki wzdłuż tułowia w poprzek ławki poziomej  10x30 10x34 10x34 10x20

ściaganie linek dolnego wyciągu 10x21.2 10x 18.1

Biceps:

Uginanie przedramion ze sztangielkami leżąc na ławce skośnej w górę z nogami położonymi wysoko (izolowane ćwiczenie) 10x14 8x16 Dropset:5x16 10x8

Uginanie przedramion ze sztangielkami w oparciu o modlitewnik (każda ręka osobno) 10x12 10x14 10x14

Uginanie przedramion ze sztangą siedząc 10x30 10x35 10x35

brzuch:

Skłony tułowia na ławce rzysmiej wysokiej 50xwłąsny ciężar 20xWC+15kg 20xWC+15kg

ABS

Sauna 8min,

http://www.youtube.c...h?v=hqnYd-wtNFo

Dzień treningowy

11.09.2013

Dzisiaj dobrze spompowane bareczki i kaptury,postanowiłem dorzucić trochę więcej kalorii na ten dzień,moja ulubiona partia ciała.Straszna pogoda na dworze ;/  od razu katar,mam nadzieję , że się nie wyłożę zaraz na łóżko z temperatura ;/ Jedziemy dalej :) trzeba uciułać na jakieś suple.

Barki:

Wyciskanie sztangi sprzed głowy na stojąco 20x20 10x60 10x60 Drop set:6x60 10x40

Unoszenie sztangielek bokiem siedząc 10x16 10x16 10x18

Izolowane ćwiczenie na tylne aktony barków w opadzie 10x16 10x18 10x18

Unoszenie sztangielek w przód (każda ręka osobno) 10x14 10x16 10x18

Unoszenie sztangielek bokiem (w bramie) 10x15 10x21.2 10x24.

Kaptury:

"Szrugsy" sztangą 10x70 10x90 10x90 10x70

Sauna 7 min.

Edytowany przez Hulk93, 11 wrzesień 2013 - 20:14 .

Dzień Treningowy

12.09.2013

Dzisiaj nóżki :) bardzo dobrze spompowane,mam nadzieję ,że znów nie będę miał zakwasów przez 6 dni ;s Cienko z michą,zaspałem i nie miałem czasu wszystkiego ogarnąć ;/ Powoli czuć efekty,czuć przypływ testosteronu i zwiększenie libido :) dlatego właśnie warto katować giry :).

Nogi:

Przysiady ze sztangą na barkach 15x60 90x10 100x10 105x8

Wypychanie nóg na suwnicy 250x 10  140x10 (każda noga osobno) 145x10 (tak samo jak 2 seria)  150x20 (tak samo)

Odpychanie nóg na suwnicy siedząć  60x10(każda noga osobno) 80x10 (tak samo)   120x10 (obydwie nogi)

Prostowanie nóg na maszynie siedząć 50 x10 (każda noga osobno) 50x10 (tak samo jak w 1 serii) 72x10 (Obie nogi)

Uginanie nóg na maszynie leżąć 35x10 50x10 54x12

Wypychanie stopami na maszynie 62.5 x10  62.5x10 72 x15 72x10

Wspięcia na palce siedząc na maszynie 20x90 10x100 10x100 20x70

Sauna 10 min.

Edytowany przez Hulk93, 12 wrzesień 2013 - 21:54 .

Dzień Treningowy

13.09.2013

Siemanko :) Dzisiaj same plecki robiłem(jutro mój młodszy brat wpada i chcę z nim trochę poćwiczyć,więc tricka,przedramie i brzuch zrobię jutro) Plecy konkretnie spompowane i pociśnięte.Dzisiaj bilans kaloryczny jak najbardziej dodatni.Dołołyłem trochę tłuszczyz  fistaszków i jeden posiłek (zaspałem na siłownie i musiałem coś podjeść)

Plecy:

Marty ciąg 10x60 10x100 10x100 8x120 4x135

Yates rows 10x60 10x80 10x80

Wiosłowanie na maszynie(nie na wyciągu)  10x70 10x70

ściaganie drążka wyciągu górnego za głowę 60x10 62x10 66x10

ściaganie "rogów" wyciągu górnego do  klatki. 10x72 10x82

Sauna z pasem neopronowym 10 min.

http://img7.imagesha...7/6800/45cs.jpg

R.i.P 2Pac.

Dzień treningowy

14.09.2013

Triceps:

Wyciskanie francukie sztangą łamaną leżąć do czoła 10x37 10x42 10x45

Prostowanie przedramion na maszynie 10x32 10x32 5x32+5x22+5x10(dropset)

Pompki odwrotne MW+25kg,MW+35kg,MW+35kg<--- każda seria 10 powt.

Dzień Treningowy

15.09.2013

Ze  względu na okropną pogodę postanowiłem pójść na siłownię.20 min bieganka +brzuszek+ sauna.Dawno nie biegałem w przeciwieństwie do dawnych czasów (Mistrzostwa Polski w Czwórboju Lekkoatletycznym w szkole podstawowej).Lubię bardzo biegać,wydolnośc nawet mam dobrą,lekko w 20 min zrobiłem 4km,mogłem nawt zejść na 16-17 min bo przez 5 min biegałem z małą prędkością.Dodatkowo potem brzuszek i na odprężenie sauna.Człowiek lepiej się czuję jak pół dnia siedział w domu ze względu na złą pogodę ;/ -300 kalorii po takim bieganku zleciało.Postanowiłem , że raz w tygodniu będę sobie biegał.Chcę przebiec 5km w max 22 min.Najlepiej w 20.Zobaczymy czy się uda.Akrat takie cardio sie przyda,dużo kalorii nie zabiera a ubytek węgli można łatwo uzupełnić.Na wiosne dopiero sie wezmę za porządne cardio i interwały żebym spalał około 500-800 Kcal.Nie dodaję rozpiski co robiłem bo nie ma sensu.Tylko bilans kaloryczny.

"Póki serce bije ja ćwiczę jak mnich,ćwicze umysł i ciało,tylko po to chcę żyć"

Zapomniałem czegoś dodać :)

Edytowany przez Hulk93, 15 wrzesień 2013 - 21:08 .

Skąd bierzesz te wyviągi dotyczaće poziomu tłuszczu itp?

Swoją drogą super BF. Pozazdrościć !!

powodzenia tak wgl. fajny dziennik,bede odwiedzal

Robiłem to po krótkim treningu,wydaje mi się ,że mam Bf kolo 11-12%.Wiesz co , w klinikach takie coś jest,ja mam to u siebie na silowni w pure.Taka waga połączona z maszynką ;p Będę co miesiąc się ważył i wstawiał wydruki :) Tak jak napisałem napoczątku,chcę na masie  mieć max 13% BF,a potem żbić do maj-czerwca do 7-8% :).

Dobry dziennik, będę zaglądać. Co do tej wagi to patrząc na wynik i zdjęcie to niego przekłamuje, zresztą też korzystam z takiej i mam wrażenie, że zaniża wynik bf%, no ale najważniejsze jest lustro a nie przelicznik, a taka waga się przydaje, żeby oszacować jak zmienia sie bf. Pozdro

Jak wcześniej wspomniałem obliczałem to po treningu,gdzie spadłlo prawie kilo.Wydaje mi się, że mam koło 11-12% tłuszczu.Wagę akurat mam taką jak podałem.Zdj są robione jak ważyłem kolo 82-83 kg,Teraz ważę 81.Dlatego cały czas staram się masować.Dobra lęcę na trening.Wrócę to opiszę kolejny dzień :)

Dzień Treningowy

16.06.2013

Powoli odzyskuje swoje dawne siły,coraz większe ciężary,niedługo wjadę na jakąś kreatynkę + aminokwasy :).Dzisiaj trening bardzo mi się podobał,wszystkie serie robiłem powoli z supinacją.Duża pompa po treningu.Zmiana godzin pracy i teraz trening będę musiał robić rano,i ogarnąć jakoś godzinowo posiłki.Trzeba będzie się wymykać na jedzonko pod pretekstem wc :D.Jedziemy dalej :)

Klatka:

Wyciskanie sztangi na ławce prostej 10x70 10x85 8x90 5x95

Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę 10x30 10x32 8x34

Roziętki na maszynie (brama)   10x27.2 10x27.2 Dropset: 6x21.2 5x12.1  10x5

Przenoszenie sztangielki wzdłuż tułowia w poprzek ławki poziomej  10x30 10x34 10x34

ściaganie linek dolnego wyciągu 10x21.2 10x 27.2 dropset 10x17.1 10x6.8

Biceps:

Uginanie przedramion ze sztangielkami leżąc na ławce skośnej w górę z nogami położonymi wysoko (izolowane ćwiczenie) 10x14 8x14 Dropset:5x16 10x8

Uginanie przedramion ze sztangielkami w oparciu o modlitewnik (każda ręka osobno) 10x12 Drop set:6x14,5x8,drop set:6x14 5x8

Uginanie przedramion ze sztangą siedząc 10x30 10x35 10x35

"Byłem już daleko stąd, wróciłem na start
Dziś szukam w sobie sił, lekko skacząc przez skakankę
Musisz być silny, Twoje mięśnie muszą być jak stal
Jesteś tym co jesz, zbierz siły i graj
Musisz być twardy, umysł czysty mieć jak łza
Jesteś tym o czym myślisz, zbierz siły i graj"

Powodzenia

Dzień Treningowy

17.09.2013

Dzisiaj na szybko brzuch+sauna.Mam naderwane ścięgno ahillesa,w pracy sobie doprawiłem i jest całe spuchnięte .... wolne w pracy biorę żeby troche się zregenerowało,od razu altacet co 2h i opatrunek na noc.Mam nadzieję, że nie będzie tragedii w stylu usztywnienia gipem.noszę elastyczny usztywniacz.muszę uważać przy robieniu nóg,albo sobie odpuszcze na ten tydzień robienie nóg.Muszę uważać bo jeśli zerwe to operacja.Wydaje mi się , że przez prace naderwałem,za duże obciążenia niż te co są przewidziane w prawie pracy,oczywiście to nasza Polska :) Bo nie chce mi sie wierzyć , że zerwałbym przez trening nób,gdzie jeszcze mi się to nie zdarzyło a wcale dużych ciężarów nie podnosiłem jak dla mnie.Dzisiaj Barki+kaptury więc nie ma tragedii.Muszę oszczędzać nogę i mało się poruszać albo będę uziemiony na około 2 tyg.Wczoraj trochę porażka z michą...Cóż nie załąmuję się i jade dalej.Nie ma co przeżywać :)

Brzuch:

Skłony tułowia w klęku na wyciągu (Allahy)  6x15

10 minutowy ABS

Skłomy tułowia na ławce rzymskiej Wysokiej 50x1  20x2(z ciężarem trzymanym za głową 5kg)  15x2(z ciężarem za głowa 10kg)

Skłony boczne na ławce 20x2 20x2 20x2(na obie strony) Po treningu sauna 10 min.

http://www.youtube.c...h?v=Iuhtd2X7FdI

"Maszeruj albo giń..."

Edytowany przez Hulk93, 18 wrzesień 2013 - 09:29 .

Dzień Treningowy

18.09.2013

Ze ścięgnem już lepiej uf,chociaż i tak jest ciągle spuchniete,smaruję ciągle altacetem i noszę usztywniacz elestyczny,mam nadzieję ,że nie zerwe do końca bo to by była tragedia.Przy jutrzejszych nogach musze uważać.Zbliża się koniec miesiąca,planuje jakiś cheat day,może jakaś sałatwka cezara  i dobry hamburger z 200g wołowiny oraz krewetki z pieczywem czosnkowym :D Zobaczymy,raz na miesiąc można pozwolić sobie na coś droższego i w jednym posiłku niezrowego :D Dzisiaj treing troszeczke późno bo przysnąłem ;/ ale uzpełniłe brakujące makroelementy.Jutro rano na trening bo na popołudnie do pracy ;// Trening w miare dobry,dobra pompa na treingu,jednak bez odżywek to nie to samo,nie mogę sie doczekać zimowego cyklu !!!

Barki:

Barki:

Wyciskanie sztangi sprzed głowy na stojąco 15x40 10x60 10x60 Drop set:6x65 10x40

Unoszenie sztangielek bokiem siedząc 10x14 10x16 Drop set:10x16,10x8

Izolowane ćwiczenie na tylne aktony barków w opadzie 10x16 10x18 Drop set:10x18 10x8

Unoszenie sztangielek w przód (każda ręka osobno) 10x14 10x16 drop set:10x18 10x8

Unoszenie sztangielek bokiem (w bramie) 10x15 10x21.2 Drop set:10x24.10x8

Kaptury:

"Szrugsy" sztangielkami siedząc n ławce skośnej 10x20 10x32 10x32

"dziś moja fizyczna forma jest dobra bo sam o nią dbam , na zawodach z dumą reprezentuje Białego Orła , bo mam w sobie moc , cios może coś więcej , do walki zacięcie , biało-czerwone serce"

http://www.youtube.c...h?v=gkjNxI9jJJM

Dzień Nietreningowy

19.09.2013

Wczoraj odpuściłem sobie trening nóg,ze względu na kontuzje ścięgna,zrobie sobie w sobotę razem z przedramieniem i brzuchem.Wczoraj nie zdążyłem napisać posta,gdyż wróciłem późno z pracy i nawet nie zdążyłem zjeść porządnej kolacji ;/ Trzeba iść zrobić zakupy i zjeść coś porządngo :) Wieczorem napiszę post z dzisiejszego treningu.Dziś zrobie 2 treningi,rano zrobiłem plecy,wieczorem triceps(myślałem ,że pójdę do starej pracy ale miałem szkolenie do nowej i jakoś tak wyszło,w sumie nawet lepiej)

http://www.youtube.c...h?v=qazFW8MuNhQ

Nikt w życiu nic mi nie kazał tylko budził ambicje. Co masz w głowie to twoje, nie mogą ci tego wydrzeć.

Dzień Treningowy

20.09.2013

Dzisiaj zrobiłem 2 treningi,dlatego pozwoliłem sobie na troche więcej kalorii,przesadziłem troche z tłuszczem,ale spaliłem trochę na treningach.W sumie miałem zrobić jeden ale rano zdążyłem zrobić jedna partię a później sie dowiedziałem , że mam wolne,więc poszedłem na drugi trening.Jutro z rana musze zrobić trening,gdyż mam imieniny i idę w klub,raz na jakiś czas można gdzieś się przejść :) nie tylko dietą i treningiem człowiek żyje.Co do dzisiejszego treningu:zdziwiłem się bardzo,siła mega na plus,nie wiem co się stało,może dlatego , że głodny poszedłem spać,wtedy chyba więcej hormonu się produkuje,mam nadzieję , że utrzyma się ta siła przez pewien czas,chociaż do czasu zakupienia jakieś kreatynki.Z dzisiejszych treningów jestem zadowolony,dobrze przetyralem plecki a o tricepsie już nie wspomne,ładnie spompowałem je,no i oczywiście sauna dla zrelaksowania :)Jutro nogi,przedramie i brzuch,zrobiłem zakupy na dobry obiadek jutro :) w końcu coś innego,niż sam kurczak z ryżem,trzeba zmieniać czasem menu dla urozmaicenia,zeby organizm też trochę "odżył",bardzo duża temperatura,dlatego wytrzymałem jakieś 7 min,podejrzewam, że było jakies 90-100 stopni,dodatkowo z pasem neopronowym siedziałem,także ciężko,na rzeźbie na wiosnę będę wchodził  bluzie ;p

9.30

Plecy:

Marty ciąg 10x60 10x110 8x130 8x135

Yates rows 10x60 10x80 10x80

Wiosłowanie na maszynie(nie na wyciągu)  10x72 10x78

ściaganie drążka wyciągu górnego za głowę 72x10 77x10 82x10

ściaganie "rogów" wyciągu górnego do  klatki. 10x72 10x82

Sauna 5 min

18.30

Triceps:

Wyciskanie francukie sztangą łamaną leżąć do czoła 10x40 10x45 10x52

Prostowanie przedramion na maszynie 10x32 10x37,5 5x42+5x22+5x10(dropset)

Pompki odwrotne MW+20kg,MW+35kg,MW+35kg<--- każda seria 10 powt.

Sauna 7 min

http://www.youtube.c...h?v=59PcHdGJYGk

Zapomniałem dodać jeden poosiłek.Białko:217g(2,6g/kg masy ciała),Węgle 302g(3,7g/kg mc),Fat 126g(1,5g/kg mc) trochę za dużo fatu ;/  3246Kcal.

"Czas staje w miejscu, w którym ty nie możesz stanąć
Aniele Boży, użycz mi swych skrzydeł co dzień rano
Zaciśnięte pieści opieram na dwóch krzesłach
Unoszę ciało, góra, dół siła tkwi w silnych mięśniach"

Edytowany przez Hulk93, 20 wrzesień 2013 - 22:25 .