Eat, Pray Love Train !

Masa Musi Się Zgadzać ;d!

Teraz to możesz rosnąć haha

Dawno nic nie wstawiałem.Ostatnio mało czasu ;/ praca 6 dniw  tyg,treeningi 7 dni w tyg,szkola,regeneracja i czas na posilki.takze nie ma lekko.Ale cisne!!

Od natępnego tygodnia znów zaczynam wstawiać posty.Powiem krótko.Jest progress :)

Dzień Treningowy 14.04.2014

Dawno nie pisałem.Za dużo na głowie.Zostaje mi nawet max 6h na sen ;/ Cisnę dalej :) Nic mnie nie zatrzyma.2.5 Miecha do ostatecznej formy.Jest oraz lepiej.Fat leci.Siłą na + waga stoi w miare.Dieta jest.W weekendy tylko male odstępstwa.Motywacja i 110% Na treningach :)

Posiłki

1.Omlet z 3 jaj i 80g płatków owsianych,5g oleju ryżowego

2.50g makaronu pełnoziarnistego 100g wołowiny,odrobine sosu

3.50g makaronu pełnoziarnistego 100g wołowiny,odrobine sosu

4.50g makaronu pełnoziarnistego 100g wołowiny,odrobine sosu

5.Izolat+carbo

6.150g kuraka,100g słodkiego ziemniaka

7.2 białka

Suplementacja:

Horse Power

Noxipro

Gaba

Carbo

Kofeina

Omega 3

Magnez

Izolat

Klatka:

Wyciskanie sztangi na ławce prostej 30x70 8x120 6x130 4x135(dwa razy bez pomocy)

Rozpiętki na plusie 10x24 8x32 10x24

Wyciskanie sztangi na minusie +wyciskanie hantli na minusie 10x70,10x90 ,5x100      8x26 8x26 5x26

Przenoszenie hantelka w poprzek ławki+Unoszenie krążka wzdłuż ciała na stojąco   8x48 6x50 6x50       10x10 10x10 10x10

Biceps:

Uginanie przedramion ze sztangielkami leżąc na ławce skośnej w górę z nogami położonymi wysoko (izolowane ćwiczenie) 10x20 8x22 Drop set:6x22 10x8

Uginanie przedramion na modlitewniku sztangą łamaną 10x40 8x45 4x55

Uginanie przedramion na wyciągu dolnym +21    10x8.2 8x10.4   8x14.2          21x25   21x25 21x25

50 powtórzeń na wyciągu dolnym na dopompowanie :)

Edytowany przez Hulk93, 14 kwiecień 2014 - 20:23 .

Dzień Treningowy 15.04.2014

Brzuszek Ostro dotyrany jak zawsze.

45min Treningu brzucha :)

Posiłki:

Omlet

100g kuraka z makaronem pełnoziarnistym 3x

Izolat+carbo

3 kawałki pizzy o 21 ;p

Czekam na moją przesyłke noxipro i usztywnaiczy na nadgarstki i jutro katuję barki !!

Dzień Treningowy 16.04.2014

Jestem bardzo zadowolony z treningu,może dlatego ,że nowe noxi przyszło i usztywniacze na nadgarstki.Pompa mega no i przyjemnie się ćwiczy jak pół siłowni się na Ciebie patrzy ;p Waskularyzacja na 6.Do końca czerwca chcę zejść do 8% fatu przy 80kg.dlatego od maja wchodze na yohe.W czerwcu chciałbym dorzucić jeszcze coś,może jakiś konkretny spalacz i dobre aminokwasy.

Posiłki:

1.Omlet

2.100g kuraka.50g makaronu pełnoziarnistego

3.100g kuraka.50g makaronu pełnoziarnistego

4.100g kuraka.50g makaronu pełnoziarnistego

5.Carbo+izolat

6.150g kuraka,100g słodkiego ziemniaka

7.2 białka jaj.

Zaraz wstawię rozpiskę z wczorajszego i dzisiejszego Dnia,jak na razie wstawiam foto :)

Dzień Treningowy 17.04.2014

Micha:

Omlet

Sałatka gyros 3x(po 100g kuraka,200g kapusty pekinskiej,50g kukurydzy,100g ogorka konserwowego100 g cebuli czerwonej,lyzka majonezu light,2 lyzki keychupu)

Izolat+carbo

kurczak 200g+100g slodkiego ziemniaka

3 białka jaj.

Barki jak zawsze mga pompa,moja ulubiona partia ciała :)

Dzień Treningowy 18.04.2014

Na wielkanoc zjechałem do siebie i zrobiłęm dobry trfening ze znajomym.Fota w poprzednim poście.Teraz może być tylko lepiej :) Jak na razie waga 81kg.BF zmierzę na początku miesiąca następnego przed aplikowaniem yohy.Wydaje mi się ,że jest już poniżej 10%.

Micha:

50g płatków owsianych+2 jaja

Omlet

200g łososia

100g łososia

100g łososia.

Dzień Treningowy 22.04.2014

Mega pozytywny trening po przerwie świątecznej,objadłem się nie powiem,na wadze rao 81.8kg,troszeczkę słodyczy wpadło,prawie same mięcho ale wiadomo ,że rodzinka na oliwie nie smaży i nie leje ciurkiem fatu na patelnie ;p Z systematycznością posiłkow się pilnowałem,trochę alko wpadło wiadomo,święta... a człowiek nie wielbład.Jednak nie jest źle.Trening czybki bo w godz zrobiłem klatkę i biceps,świetna pompa i siła,aż się chciało świczyć.Waskularyzacja nadal na doskonałym poziomie.No muszę przyznać ,że jestem pod wrażeniem.Dzisiaj na klatkę trochę dołożyłem ciężaru,fakt koleżka mi troszkę pomagał przy otatnich powtórzeniach ale to lepiej rozwija siłę niż miałbym zakładać mniej i bać się ,że mi opadnie na klatkę.Muszę dorzucić witaminki i magnez chelatowy .Wakację coraz bliżej a ja chyba będę w swojej życiowej formie jak dotąd.Coraz lepiej mi idzię.Wszystko zmierza po dobrym torze.Zobaczymy co będzie dalej.

Micha:

Omlet

100g kuraka+50g makaronu+odrobina sosu

100g kuraka+50 g makaronu+odrobina sosu

100g kuraka+50g makaronu+odrobina sosu

150g indyka+100g słodkiego ziemniaka

3 białka jaj

Klatka:

Wyciskanie sztangi na ławce prostej 30x60 8x120 6x130 5x140(raz bez pomocy)

Rozpiętki na plusie 10x28 8x30 10x30

Wyciskanie sztangi na minusie +wyciskanie hantli na minusie 10x60,10x90 ,     8x26 5x26

Przenoszenie hantelka w poprzek ławki+Unoszenie krążka wzdłuż ciała na stojąco   8x48 6x50 6x50       10x10 10x10 10x10

Biceps:

Uginanie przedramion ze sztangielkami leżąc na ławce skośnej w górę z nogami położonymi wysoko (izolowane ćwiczenie) 10x20 8x22 Drop set:6x22 10x8

Uginanie przedramion na modlitewniku sztangielką każda ręka osobno 10x14 8x16 8x18

Uginanie przedramion na wyciągu dolnym +21    10x8.2 8x10.4   8x14.2          21x25   21x25 21x25

50 powtórzeń na wyciągu dolnym na dopompowanie :)