Eat, Pray Love Train !

Witam w moim dzienniku.

Siemanko!

Mam na imię Mateusz.Pochodzę z Włocławka.Aktualnie mieszkam w Poznniu ,pracuję i zaczynam niedługo studia inżynierskie w  Wyższej Szkole Logistyki.Moja historia  z siłownia zaczęła się w październiku 2008 roku..Początkowo trenowałem nie znając nawet podstaw tego sportu,dietetyki oraz techniki.Z każdym rokiem nabierałem doświadczenie,masy mięsniowej oraz samozaparcia,fakt,miałem pare przerw ,ale za każdym razem wracałem jeszcze silniejszy i z coraz większą chęcią do podnoszenia coraz większego ciężaru.Na ogół przez pare lat robiłem praktycznie treningi siłowe,na lato tylko lekka wycinka.teraz mam chęć zajęcia się tym naprawdę na poważnie.Raz na rok robiłem zakup paru suplemenów.Mój najlepszy cykl to 1M.R(z geranium)+Hyper Whey firmy Nutrabolics,360 tabsów AAKg ,mono universal 500g oraz pod koniec spalacz Dyma Burn Xtreme z witamina b12.Na tym cyklu wycisnąłem na prostej ławce 130kg przy masie 72kg.W tym roku natomiast przy 87kg wycisnąłem 145kg przebyłem 2 duże cykle(nie licząc samej mono lub carbo i białka na cyklu)Ten który napisałem oraz w zeszłą zimę Mesomorph,Bcaa amonostar,cm3,mono po końcu cm3,Powiem,że nieźle mnie poklepało i dużo mi dało :).Po paru latach zauważam proges w wyglądzie i sile.Na początku potrafiłem tylko wycisnąć jakieś 60( w drugiej gimnazjum).Ćwiczyłem zarówno na profesjonalnych siłowniach jak i na profesjonalnym.Moim zdaniem najlepsze są takie siłownie w piwnicy u kolegów(mają klimat :)), z resztą największe byki wychodzą z takich siłowni :D.Obecnie kupiłem sobie karnet w Pure Jatomi Fitness, i mam zamiar ostro ćwiczyć przynajmniej do wakacji.Aktualnie ważę 80kg,mam 178cm wzrostu.Niedługo postaram się zeskanować wykres swojej tkanki tłuszczowej,poziomu nawodnienia itp.moim celem jest nabranie masy do ok 87 kg a potem ostra rzeźba do 80-78kg.Mam zamiar zrobić 2 cyklę a mianowicie na zimę i na lato,nie myślałem co jeszcze zakupię,dopiero jak uciułam sobię parę groszy :) Ogólnie wracam po miesięcznej przerwie,dzisiaj zrobiłem swój pierwszy trening po pauzie.Odczucia?Jak zawsze pozytywnie po dobrym treningu.dzisiaj ćwiczyłem:

Klatka+Biceps

Wyciskanie na ławce prostej 20x60 10x80 8x80

Wyciskanie na ławce skośnej w górę sztangielkami30x10 32x8 32x6

Rozpiętki na ławce skośnej w górę 10x10 12x10 16x8

Przenoszenie sztangielka w poprzek ławki 20x10 30x10 32x10

Uginanie przedramion jednorącz sztangielkami siedząc 10x10 14x8 14x8

Uginanie przedramion na modlitwniku z sztangielkiem jednorącz 10x10 12x8 12x8

Uginanie przedramion ze sztangą oburącz w oparciu o kolana 12,5x10 17.5 x10 20x10

Bezpośredniu po Treningu 2 banany.

Zacząłem od wczoraj dietkę,może nie dopięta ale będę zmieniał w razie czego.

Śniadanie 5:00

100g Płatków oswianych na wodzie,4 całe jajka

2 śniadanie 10:00

100G brązowego ryżu,100G piersi

Obiad 15:00

100G brązowego ryżu,100G piersi

Potreningowy posiłek 150G makreli wędzonej,4 kromki chleba orkiszowego

Kolacja:100g twarogu Chudego + 2 kromki chleba orkiszowego z chudą wędliną bez masła.

Wydaję mi się , że nie zaciekaie wygląda to godzinowo,musze inaczej rozłożyć to.

Tak o to wyglądał mój pierwszy dzień po powrocie :) Zapraszam do śledzenia !

Start 02.09.2013.

Jest to mój pierwszy dzienniczek treningowy i zarazem 1 post więc jest troche kalecznie .

Głowny cel do lutego. :88kg przy max 13% BF'u

Enjoy !

Edytowany przez Hulk93, 03 wrzesień 2013 - 18:25 .

Powodzenia.

Zapraszam do mnie

Powodzenia!

Powodzenia

Spokojnie jest ok zobaczymy jak beda wygladaly wpiski motywacji zycze bede sledzil

#2

Witam.

Mam Lekkie zakwasy po wczorajszym treningu.Samopoczucie jak najbardziej oraz kolejny trening(w taką pogodę aż żal nie trenować  ;p )

Brzuch+Sauna 10 min(jak na początek wystarczy)

Brzuch:

Skłony tułowia w klęku na wyciągu (Allahy) 15x6

10 minutowy ABS

Skłomy tułowia na ławce rzymskiej Wysokiej 50x1  20x2  10x1

   Na dobitke skłony boczne na ławce 20x2 5x2 (na obie strony) Po treningu oczywiście Sauna,która dobrze poprawia samopoczucie.Bezpośrednio po treningu banan.

Co do dzisiejszego dnia to nie udało mi się zjeść 1 posiłku w przerwie pracy ;/.Dodatkowo dodaję 6 posiłek o godzinie 8 żeby wyrównać przerwy pomiędzy posiłkami i bardziej podnieść kalorie

oraz makroelementy w ciągu dnia.Jutro Lecimy z Barkami+kapyury+ przedramie.Nie mogę się doczekać ^^ moja ulubiona partia!

http://www.youtube.c...h?v=d6qpoQcBZrY

Kaloryczne zestawienie dzieiejszego dnia.Enjoy!

Edytowany przez Hulk93, 03 wrzesień 2013 - 19:51 .

Powodzenia.

powodzenia i zapraszam do sb

#3

Trening jak najbardziej udany :)

Dzisiaj wreszcie zdążyłem zjeść Wszystkie posiłki.Od rana praca,później siłownia :) Barki+kaptury

Barki:

Wyciskanie sztangi sprzed głowy na stojąco 15x40 10x55 8x60 6x60 łączone z unoszenie sztangielek w opadzie 2x10

Unoszenie sztangielek bokiem siedząc 10x12 10x16 10x18 łączone z podnoszenie sztani do brody 10x30 10x36

Izolowane ćwiczenie na tylne aktony barków w opadzie 10x14 10x18 10x18

Wyciskanie sztangielek 10x30 10x20

Kaptury:

"Szrugsy" 10x20 10x20 10x35 10x20

ok 7 min sauny..Bardzo dobry trening,znająć życie będą zakwasy jutro a już mnie klata i brzuch boli ;/ Jedziemy dalej ! Jutro Nogi ,przedramiona!

Train hard or go home!

Czwartek 5.09.2013

Dzień treningowy

#4  Nogi

Kolejny dzień w walce o lepszą formę :) Dzisiaj same nogi(miały być jeszcze przedramiona ale postanowiłem , że przełożę na sobotę i zrobię razem z brzuchem) Nogi zacząłem robić osobno bo wiadomo , że jest to największa partia naszego ciała..

Ćwiczenia:

Przysiady ze sztangą na barkach 15x20 60x15 100x10 100x8 (miałem zrobić jeszcze jedną z 110 ale czułem , że za chwilę skurcz mnie złapie)

Wypychanie nóg na suwnicy 250x 10  130x10 (każda noga osobno) 130x10 (tak samo jak 2 seria)  130x20 (obydwie nogi)

Odpychanie nóg na suwnicy siedząć  60x10(każda noga osobno) 80x10 (tak samo)   120x10 (obydwie nogi)

Prostowanie nóg na maszynie siedząć 42.5 x10 (każda noga osobno) 50x10 (tak samo jak w 1 serii) 70x10 (Obie nogi)

Uginanie nóg na maszynie leżąć 30x10 50x10 54x12

Wypychanie stopami na maszynie 62.5 x10  62.5x10 72 x15 72x10

Na koniec treningu sauna 10 min.

Ogólnie to strasznie poczułem nogi,ledwo co wyszedłem z sauny a co dopiero wszedłęm na 1 piętro.Coś czuję , że w pracy jutro będzie niezły zajazd ;/ Praktycznie zakwasy na nogach utrzymują sie 3-6 dni ;/ U mnie to koło 6 dni.

http://www.youtube.c...h?v=r8gMdypVKOc

Pracował jak ciężki przemysł, bez żadnej domieszki chemii,
bo talent to 10 procent, reszta to morderczy trening.

Edytowany przez Hulk93, 05 wrzesień 2013 - 20:13 .

Dzień Treningowy

06.09.2013

Tak jak myślałem,mam takie zakwasy na nogach , że ledwo co chodzę,nie wspomne nic nawet o wchodzeniu po schodach.Dzisiaj Plecki+triceps.Dieta dalej utrzymana i coraz więkza chęć do treningów.

Plecy:

Marty ciąg 10x60 10x100 10x110 6x110

Yates rows 10x60 10x70 10x70

Wiosłowanie na maszynie(nie na wyciągu) 10x62 10x70 10x70

ściaganie drążka wyciągu górnego za głowę 52x10 62x10 66x10

ściaganie "rogów" wyciągu górnego do  klatki. 10x72 10x82 10x82

Triceps

"Szwedki" z pochyleniem.3x10(własny ciężar tylko jak na razie)

Wyciskanie francukie sztangą łamaną leżąć do czoła 10x37 10x37 10x37

Prostowanie przedramion na maszynie 10x32 10x32 5x32+5x22+5x10(dropset)

Prostowanie przedramion na maszynie 10x74 10x82

Sauna 10 min.

http://www.youtube.c...h?v=mFCByuJNoE8

Edytowany przez Hulk93, 06 wrzesień 2013 - 22:54 .

Powodzenia, będe śledził twoje zmagania.

Ciśnij !

Niezłe ciężary jak po powrocie z przerwy :) Zapowiada się ciekawie,powodzenia zapraszam do mnie:)

Dzieki :) Robiłem serie o wiele większymi,przerwy miałem kolo 3 tyg,fakt,siła spada ale później się stabilizuję.Martwy np kończyłem 3x 170 ale zszedłem z ciężaru (czasami cięrpnęła mi lewa strona pleców i bolały plecy w części guzicznej ;/) od zimy zleciało 7kg ponad,więc pare miesięcy zajmie mi wrócenie do moich ciężarów.

Edytowany przez Hulk93, 07 wrzesień 2013 - 03:47 .

Powodzenia

Sobota 07.09.2013

Dzień treningowy

Kolejny udany trening.Zakwasy na nogach nadal utrzymują się,chodze jak inwalida ;/ doszły jeszcze zakwasy na plecach.Dzisiaj tylko brzuch+sauna.

Brzuch:

Skłony tułowia w klęku na wyciągu (Allahy) 15x6

10 minutowy ABS

Skłomy tułowia na ławce rzymskiej Wysokiej 50x1  20x3  20x2

   Na dobitke skłony boczne na ławce 20x2 5x2 (na obie strony) Po treningu oczywiście Sauna 10 min.

Przedramiona:

Zwis na drążku z zaciniętymi dłońmi -na rozgrzewkę

Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 20x12.5 15x17.5 8x20

Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 15x15 10x20 10x25

Wczoraj niestety na kolacje zjadłem 3 kawałki pizzy.W sumie cheat meal nie jest wskazany na kolacje ale moim zdaniem raz na tydz czy dwa nic się nie stanie.Cheat day dopiero pod koniec miesiąca :)

Edytowany przez Hulk93, 08 wrzesień 2013 - 09:02 .

Powodzenia,

Dodaj jakieś zdjęcia

to co mam na profilowym robilem jakies 3 tyg temu,tragicznie nie wyglądam ale za jakiś czas dodam jak zobacze , że coś się dzieje już :) edytowałem posta,gdyż zapomniałem wpisać przedramion.

To widać trening nóg przeprowadzony solidnie, i o to chodzi

Dokładnie ,następny dzień się męczę .Na 1 piętro z trudem wchodzę.Dodaję parę zdjęc sprzed około 3 tyg.pas zmalał o około 1.5cm.jest coraz lepiej :) a waga idzię w górę.81 kg już.Rzadko co będę wstawiał takie zdjęcia bo nie lubię napinania się przed lustrem xd następnę wrzucę za miesiąc-dwa.Trochę się zapuściłem od maja.Teraz może być tylko lepiej :).

Edytowany przez Hulk93, 08 wrzesień 2013 - 15:13 .