Skocz do zawartości

Zdjęcie

Eat like a horse, drink like a fish & train like an animal

* * * * - 15 głosów

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#61
-MAD-

-MAD-

    Get Big or Die Tryin'

  • KFD Mod
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 7592 postów
  • Wiek: 42
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:USA
    • Staż [mies.]: 7lat
    Wczoraj staralem sie zrozumiec trening HST i niestety, albo bylem zbyt zmeczony, albo nie rozumiem technicznych terminow w ojczystym jezyku. Ma ktos jakies opracowanie inne niz to na KFD, Padrego?
    Jak to rozpisac na 4 dni w tygodniu? O co chodzi z mikrocyklami? Co to sa negatywy?
    HAHAH Nic nie kapuje.
    • 0

    #62
    Torres

    Torres

      * holiday *

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 23077 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10 lat
    Musisz miec przynajmniej jeden dzien wolnego miedzy treningami, czyli nie da rady 4x peer week ;) .
    Negatywy to cw. wykonywane na zasadzie: robisz samodzielnie 2-3 ruchy, a pozostale 2-3 (razem 5) opuszczasz sam (wolno, technicznie), a ruch odwrotny (pozytywny) wykonujesz z pomoca partnera.
    Mikrocykl to jednostka treningowa, w przypadku HST wynosi ona 4x2 tygodnie, (15, 10, 5 i negatywy, mozesz tez cwiczyc 1 tydzien-15, 2-12, 3-10,4-8,5-6,6-5 i negatywy).

    Prostym przekazem najlepiej zalapiesz.
    Linki pomocnicze:
    http://www.hypertrop.../hst_index.html
    http://www.bodybuild...om/fun/hst1.htm
    • 0

    #63
    -MAD-

    -MAD-

      Get Big or Die Tryin'

    • KFD Mod
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7592 postów
  • Wiek: 42
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:USA
    • Staż [mies.]: 7lat
    Torres - dzieki. Tak czy inaczej odpada ze wzgledu na brak partnera treningowego. Musze wymyslec cos innego.
    • 0

    #64
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    Negatywy nie są obowiązkowe ;) Poza tym możesz zrobić tak, że zamiast pomocy partnera stosujesz drop set. Czyli robisz te 2-3ruchy (cieżar większy niż w 5) i zdejmujesz trochę obciążenia aby wykonać jeszcze 3-5 ruchów :-D
    • 0

    #65
    Torres

    Torres

      * holiday *

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 23077 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10 lat
    Dokladnie negatywy to taka wisienka na torcie dla ciezarowcow, prawdziwy sprawdzian sily ;) .
    Tez mi sie hst nie widzial, ale jak sprobowalem to teraz od roku trenuje tylko odmianami full body.
    • 0

    #66
    SonyeR

    SonyeR

      Who is the Best ?

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11262 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Barcelona
    • Staż [mies.]: XX
    a dla takiego śmiertelnika jak ja nada sie ? ;) odp w mojim DT ;)

    Real widzę ze sie przykładasz ;) ;)

    wstawiłbyś jakieś foto bo chętnie bym zobaczył jak tam forma

    w końcu USA do czegoś zobowiązuje ;)
    • 0

    #67
    Torres

    Torres

      * holiday *

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 23077 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10 lat
    A czemu ma sie nie nadac, sezonowcy tez moga trenowac niekonwencjonalnymi odmianami splitu ;) .
    Probuj ;).
    • 0

    #68
    -MAD-

    -MAD-

      Get Big or Die Tryin'

    • KFD Mod
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7592 postów
  • Wiek: 42
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:USA
    • Staż [mies.]: 7lat
    Zdjecia beda - tylko aparat zakupie. Z forma cienko - tzn. fatu ciagle duzo, szczegolnie na brzuchu jest lipa ale i pewno tak zostanie, az do redukcji, ale nie bede zapominal o aerobach caly czas.
    Co do HST to sie pomysli jeszcze.
    Wczorajsza dieta:
    1. Brazowy makaron z tunczykiem
    2. Mutant + banan
    3. ryz brazowy z kurczakiem i wolowina
    4. kanapka ciemne pieczywo z piersia kuraka i warzywami
    5. ON Whey Gold+migdaly+wafel ryzowy
    6. Zarcie w knajpie (wolowina+baranina+ warzywa+ryz i jakies inne pierdoly)
    7. ON Gold Casein + maslo orzechowe

    Edytowany przez Real-Madness, 10 październik 2009 - 15:53 .

    • 0

    #69
    -MAD-

    -MAD-

      Get Big or Die Tryin'

    • KFD Mod
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7592 postów
  • Wiek: 42
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:USA
    • Staż [mies.]: 7lat
    OK. Po weekendzie, ktory uplynal pod znakiem przerwy od silowni. Niedziela uplynela pod znakiem przerwy od suplementacji (pomijajac poranna porcje storma, multi i t-bola) oraz przerwy od diety - nie zjadlem praktycznie ani jednego wartosciowego posilku, co zdaza mi sie pierwszy raz od miesiecy - byly natomiast hot-dogi, pizza, a w sobote 2 browary na przeczyszczenie nereczek.
    Niedziela uplynela rowniez pod znakiem zakupow i tak jestem zaaopatrzony w kilkanascie kilo piersi z kuraka, kilka kilo wolowiny, parenascie puszek tunczyka+pare kilo platkow owsianych.
    Dzisiaj natomiast juz powrot do rzeczywistosci, czyli dieta i trening.
    Dalej jade 5x5 bo nie mialem czasu sie przyjzec w weekend innemu treningowi, bo ciagle bylem poza domem.

    Dzisiaj: Klatka + Bieceps.

    Klatka
    1. 5x5 wyciskanie na skosie 47kg/47/47/45/45 na strone.
    2. wyciskanie hantli na skosie 2 s. 35 kg - 8 p. i 5 p. (jakos sila mi padla, bo zrobilem za krotka przerwe miedzy seriami)
    3. Przenoszenie hantla za glowe 2 s. 12 p. 30/35 kg.
    4. wyciag (brama dolna) rozpietki 2 s. 12 p.

    Biceps:
    1. Uginanie ramion ze sztanga 5x5 20 kg. na strone
    2. Uginanie ramion hantle (supinacja) stojac 2 s. 10 p. 25 kg.
    3. Uginanie ramienia o kolano 2 s. 12 p. 15 kg.

    Przedramie
    1. Uginanie hantla podchwytem 4 s. 15/15/12/10 p. 20 kg.

    Brzuch
    nie zdazylem

    Aero
    25 minut orbitrek. Tetno 130-140.
    • 0

    #70
    -MAD-

    -MAD-

      Get Big or Die Tryin'

    • KFD Mod
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7592 postów
  • Wiek: 42
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:USA
    • Staż [mies.]: 7lat
    Aha - zrobilem zdjecie, bo dorwalem aparat, ale bylo robione na szybko i nie do konca napialem tak jak trzeba lape, natomiast widze ze koszulka sie ulozyla tak jakbym mial brzuch wystajacy - na brzuchu jest fatu, ale nie na tyle zeby wystawal. Pozniej jak bede mial czasu to porobie jakies konkretniejsze zdjecia. Narazie triceps bokiem.

    Załączone miniaturki

    • triceps.jpg

    • 0

    #71
    ~Mata

    ~Mata

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5207 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kujawy
    • Staż [mies.]: 24>
    juz sie tak nie tlumacz ^_^ to czekamy na wiecej zdj ;)
    • 0

    #72
    Lukmour

    Lukmour

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1977 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wołomin
    • Staż [mies.]: 48
    Haha, zdjęcie jest fatalne - nic nie widać. ;] Jak już dorwałeś aparat, trzeba było zrobić jedną, ale za to porządną fotę. No, ale jeśli nie było możliwości, to czekamy na jakiś lepsze, bo tutaj nic nie da się ocenić ani zobaczyć zbytnio. I wyglądasz, jakbyś był konkretnie zalany na tym zdjęciu. ;>
    • 0

    #73
    -MAD-

    -MAD-

      Get Big or Die Tryin'

    • KFD Mod
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7592 postów
  • Wiek: 42
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:USA
    • Staż [mies.]: 7lat
    Fakt troche zalany jestem, ale staram sie z tym walczyc (aeroby) choc u mnie przy masowce to ciezko. Poza tym na zdrowe podejscie jest niemozliwe bym wazyl prawie 120 kg. suchej masy miesniowej po ok. roku po powrocie na silownie.

    A zdjecie wybralem najlepsze z 3, ktore zrobilem, musze miec czas zeby rozgryzc ten aparat i sensownie go ustawic jakos.
    Dzisiejszy trening
    Nogi
    1. 5x5 suwnica 100 kg z kazdej strony
    2. przysiad (maszyna) 2 serie (12 i 10 p.) 95 kg z kazdej strony
    3. unoszenie nog na maszynie w kleczneiu 3 s. po 12 p. (ciezar - nie wiem - nie bylo zaznaczone na sztabkach)
    4. uginanie nog w siedzeniu 2 s./10 p./100/100 kg.

    Lydki:
    Drop sety:
    1. Wspiecia ze sztanga (suwnica) 5 serii po 15 powtorzen - jak zwykle co serie zrzucalem 5 kg.
    2. wspiecia na siedzaco (maszyna) 4 serie po 15/12 p - co serie zrzucalem po 2.5/5 kg.
    Przerwy miedzy seriami 30 sekund.

    Niestety siadla mi sila w koncowce lydek - ostatnio za krotko spalem wczoraj i dzisiaj i takie sa efekty, ale nic na to nie poradze.

    Brzuch
    1. 100 brzuszkow na laweczce
    2. sklony boczne z linka wyciagu dolnego 3 s. 20 p. na kazdy bok
    3, sklony boczne z hantlem 3 s. 20 p. na kazdy bok

    Aeroby
    brak czasu

    Edytowany przez Real-Madness, 13 październik 2009 - 17:03 .

    • 0

    #74
    -MAD-

    -MAD-

      Get Big or Die Tryin'

    • KFD Mod
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7592 postów
  • Wiek: 42
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:USA
    • Staż [mies.]: 7lat
    Dzisiaj dizen wolny od silowni. Zrobilem rano na pusty zoladek (tylko BCAA i woda) troche aerobow:
    1. rowerek 7 minut
    2. orbitrek 53 minuty
    Tetno - nie wiem bo popsuty byl ten sprzet do mierzenia.
    • 0

    #75
    Lukmour

    Lukmour

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1977 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wołomin
    • Staż [mies.]: 48

    Fakt troche zalany jestem, ale staram sie z tym walczyc (aeroby) choc u mnie przy masowce to ciezko. Poza tym na zdrowe podejscie jest niemozliwe bym wazyl prawie 120 kg. suchej masy miesniowej po ok. roku po powrocie na silownie.

    A zdjecie wybralem najlepsze z 3, ktore zrobilem, musze miec czas zeby rozgryzc ten aparat i sensownie go ustawic jakos.

    No, wiadomo - 120kg suchej masy mięśniowej znaczyłoby nie mniej, nie więcej, a tyle, że mógłbyś zacząć swobodnie na zawody jeździć. %)

    A co masz za sprzęt?

    7 minut rowerek i 53 orbitrek, aby dało razem 60min. czy tak wyszło?
    • 0

    #76
    -MAD-

    -MAD-

      Get Big or Die Tryin'

    • KFD Mod
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7592 postów
  • Wiek: 42
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:USA
    • Staż [mies.]: 7lat
    Dokladnie 60 minut. A sprzet to na silowni jakis wbudowany, ale akurat w tym orbitreku, na ktorym cwiczylem byl zepsuty.
    • 0

    #77
    ~Mata

    ~Mata

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5207 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kujawy
    • Staż [mies.]: 24>
    chyba mu o aparat chodzilo <_<
    • 0

    #78
    -MAD-

    -MAD-

      Get Big or Die Tryin'

    • KFD Mod
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7592 postów
  • Wiek: 42
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:USA
    • Staż [mies.]: 7lat
    A mozliwe - aparat Canon SD1100 IS.
    OK Dzisiejszy trening:
    Plecy
    1. 5x5 T-bar - ciezar jak tydzien temu - nic nie zmienialem
    2. Wioslowanie wyciag dolny (siedzac) 2 s. 12 p. 70, 75 kg. Tu zmienilem uchwyt z rogow na klamre
    3. Sciaganie drazka wyciagu gornego szerokim nachwytem 3 s. 12 p. Ciezaru nie pamietam. Tu zmienilem ze zamiast siedziec przodem do maszyny siedze tylem. Ciekawe.
    4. Shrugsy hantlami 15/12/12/12 p. 40 kg.

    Szyja/kark
    1. Prostowanie glowy ;) z ciezarem w siedzeniu 3 s. 12 p.

    Ogolnie chce pozmieniac troche cwiczen w przyszlym tygodniu - mysle o cwiczeniach, ktore zobaczylem na filmiku u Cutlera
    http://www.youtube.c...u/8/193Qjhw9PD0
    Chodzi mi o 1. Cwiczenie z linkami w bramie, 2 rowniez brama i szeroki uchwyt gorny prostowanie ramion (5 minuta filmu).

    Brzuch
    1. sklony boczne z hantlem (robilem je z 20 kg. talerzem zamiast hantla) 4 s. 25 p. na kazdy bok
    2. Maszyna 4 s. 25 powtorzen
    3. Druga maszyna 5 s. 20 p.
    Ogolnie wstawili nam nowe maszyny na silownie, wiec troche je wyprobowalem, ale jeszcze jest jedna, do ktorej musze sie dorwac jak bedzie troche czasu.

    Aeroby
    Brak czasu (znowu). Moze uda mi sie zrobic wieczorem, jak wroce z roboty przed zamknieciem silowni.

    Dieta:
    W zasadzie jest trzymana w 100%, ze wzgledu na udane weekendowe zakupy. Czasem przerwy sa zbyt dlugie (na ogol jem posilek w pracy o 15 a pozniej powinienem o 18-18:30, ale nie zawsze sie udaje - czasem jest to dopiero 20. Na szczescie kupilem sobie te "magiczne" kabanosy ze strusia, wiec probuje przegryzac, jak sie da.
    • 0

    #79
    -MAD-

    -MAD-

      Get Big or Die Tryin'

    • KFD Mod
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7592 postów
  • Wiek: 42
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:USA
    • Staż [mies.]: 7lat
    Oczywiscie wczoraj juz sie nie wyrobilem ze zrobieniem aerobow.
    Dzisiejszy trening Barki & Triceps
    Barki
    1. 5x5 - wyciskanie sztangi z klatki - ciezar bez zmian
    2. unoszenie sztangielek na boki - 2 s. 10 p. 17 kg.
    3. Unoszenie ciezaru w przod 2 s.

    Triceps:
    1. Mialo byc 5x5 francuskie wyciskanie hantla oburacz, ale przy pierwszej serii przy 5 powtorzeniu juz nie moglem wiecej, a ciezar dokladnie ten sam co tydzien temu czyli 50 kg. Takze dalem spokoj z tym cwiczeniem i bylo:
    wyciskanie hantla zza glowy jedna reka - 17 kg. 3 s. 10 p.
    2. wyciag gorny szerokim uchwytem 3 s. po 10 p. - ciezar chyba 75 kg - to max, ktory jest na bramie.
    3. wyciag gorny linki zza glowy - 3 s. 10/10/ 8 p. -> ciezar 60 kg.

    Aeroby:
    30 minut orbitrek. Tetno 125-145.

    Ogolnie mysle, ze na tym zakonczylem trening 5x5. W zasadzie oprocz nog to stoje z ciezarami od 2 -3 tygodni. 5x5 robilem 10 tygodni. Mysle, ze puki jestem na cyklu (jeszcze z 4 tygodnie jakos) to bede robil zwyklego splita.

    Aha na silownie dowiezli kolejny nowy sprzet - i sa dwie ciekawe maszyny na biceps i triceps i jeszcze pare innych. Mysle, ze bede je podlaczal do treningu podstawowego, czyli wolnych ciezarow.
    Moja nowa rozpiska wygladalaby nastepujaco:

    Pon klatka+biceps:
    1. Wyciskanie skos
    2. Wyciskanie hantli skos dolny, albo plaska, a moze skos gorny?(ten juz robie caly czas)
    3. Przenoszenie hantla za glowe
    4. rozpietki brama dolna

    Biceps:
    1. uginanie ramion sztanga lamana
    2. ugnianie ramion z hantlami/ na zmiane z czym, ale czym?
    3. jakas maszyna - np. ta nowa, albo modlitewnik


    Wtorek

    Nogi: tu to samo co robilem tylko normalne serie po 8-12 p. 3 s na cwiczenie
    1. Przysiad ze sztanga (maszyna)
    2. wyciskanie Suwnica
    3. uginanie w lezeniu
    4. prostowanie w siedzeniu

    Lydki:
    Mysle by kontynuowac te drop sety, ale zgodnie z sugestia sympatycznej czarnoskorej pani trenerki z silowni %) zastanawiam sie nad wrzuceniem lydek jeszcze w jakis dzien. To zdecydowanie moja najslabsza partia.
    Czyli byloby 1. Drop sety wspiecia w staniu ze sztanga 2. Drop sety wspiecia na siedzaco
    W jakis inny dzien, tylko w jaki? Moze piatek wlasnie, zeby byla przerw moglbym robic na maszynie do lydek wspiecia + tez, ala wspiecia na suwnicy.

    Czwartek

    Plecy: tu beda zmiany. Zastanawiam sie nad iloscia serii, czy 12, czy 16.
    Jesli 16 to robilbym:
    1. Martwy
    2. wioslowanie sztanig (V-Bar)
    3. wioslowanie z linka wyciagu dolnego rogi/na zmiane z tym co mowilem wczoraj czyli wyciag gorny w szerokim uchwycie w staniu, albo tez te linki.
    4. Wyciag gorny w siedzeniu (moze wlasnie odwrotne siedzenie) na zmiane z jakas inna maszyna (jest ich kilka)


    Piatek


    Barki: tu dosc podobniie
    1. wyciskanie sztangi z klatki
    2. prostowanie ramion z ciezarem na zmiane z unoszeniem sztangi do brody
    3. unoszenie ramion bokiem z hantlami
    4. face pulls

    Triceps:

    1. wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu
    2. wyciskanie jedna reka hantla w siedzeniu
    3. prostowanie ramion - wyciag gorny w szerokim uchwycie, na zmiane z linkami za glowa.

    Dieta wciaz jest, choc w weekend wyjezdzam, wiec moze byc roznie.
    Z ciekawych rzeczy odnosnie supli dzisiaj wyjalem pudelko white flooda , gdzie mialem moze z 1/4 totalnie sie popsulo tzn. nie dosc, ze skawalone to jeszcze na wierzchu sa jakies takie czarne grudy, obrzydliwie to wyglad (mysle, ze stal dobre ponad pol roku). Bede musial go wyrzucic. Mysle, ze za kilka dni skonczy mi sie T-Bol - nie odczulem praktycznie jego dzialania. Po nim wchodze na Testostrogrow 2HP, ktorego mam jeszcze na tydzien. Pozniej przerwa od boosterow testo. Zastanawiam sie na ile starczy mi tego SP250 - mysle, ze gora 2 tygodnie i raczej juz nie bede nic kupowal, chyba ze cos bedzie w jakims malym pudelku. Mam tez w szafie Shocka, ale on byl otwarty jakos w marcu , wiec podejzewam, ze historia jest ta sama co z WF, jesli nie to dodam go do Stroma, jak juz mi sie skonczy SP250.
    Na tym koncze wypracowanie.
    Dla czytajacych, napiszcie co mysliscie o mojej rozpisce treningowej.

    Edytowany przez Real-Madness, 16 październik 2009 - 16:21 .

    • 0

    #80
    -MAD-

    -MAD-

      Get Big or Die Tryin'

    • KFD Mod
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7592 postów
  • Wiek: 42
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:USA
    • Staż [mies.]: 7lat
    Panie i Panowie czekam na jakies komenty i sugestie odnosnie mojej rozpiski bo juz jutro zaczynam tego splita. Czy wyglada to OK?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko