Skocz do zawartości

Zdjęcie

Eat like a horse, drink like a fish & train like an animal

* * * * - 15 głosów

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#21
-MAD-

-MAD-

    Get Big or Die Tryin'

  • KFD Mod
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 7592 postów
  • Wiek: 42
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:USA
    • Staż [mies.]: 7lat
    Dodam jescze, ze nogi po wtorkowym treningu mnie tak bola, ze szok. Dzisiaj chodze jak Branch Warren na wybiegu %) Cale szczescie, ze zakupilem juz glutamine, tylko jeszcze czekam na dostawe, powinna pomoc w regeneracji.
    Dzisiejsze posilki:
    1. jajecznica (3 jajka, 4 bialka), 2 kromki ciemnego chleba, owsianka + zielona herbata
    2. Brazowy ryz+"leczo"+piers kurczaka w panierce
    3. Mutant Mass + 2 banany
    4. Brazowy makaron z tunczykiem+zielona herbata
    5. Jeszcze nie wiem -> pewno jakies kanapki
    6. Jeszcze nie wiem (moze bialko i orzechy wloskie, badz migdaly)
    7. Pewno bialko z maslem orzechowym ablo serek wiejski z oliwa
    • 0

    #22
    ~Mata

    ~Mata

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5207 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kujawy
    • Staż [mies.]: 24>
    witam %) z czystym sumieniem bys polecil sp + storma czy masz jakies watpliwosci?? wlasnie mysle o takim cyklu po ph pozdr
    • 0

    #23
    -MAD-

    -MAD-

      Get Big or Die Tryin'

    • KFD Mod
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7592 postów
  • Wiek: 42
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:USA
    • Staż [mies.]: 7lat
    Storm to wiadomo, ze jest dobry i cenowo w miare OK. Z Superpump jest tak, ze Amerykance go chwala, natomiast tu na forum sa rozne opinie. Mnie odpowiada - jest pompa, koncentracja na treningu fajna i trzyma do konca, nia ma jakiegos tam super szalu, zeby mnie rozrywalo, ale dla mnie to jest OK.
    Gorzej, ze praktycznie jem 2-2.5 miarki i w 3 tygodnie uporalem sie z cala puszka, wiec jesli cykl na nim chcesz ciagnac 6 tygodni to 2 puchy trzebaby zakupic. Ja chce pociagnac cykl z 8 tygodni wiec koncowke bede chyba juz robil na White Flodzie i Shocku bo jeszcze mi zostalo jednego i drugiego troche.
    Nawiasem mowiac wlasnie popijam przed treningiem ze swierzo rozpoczetej paczki smak Raspberry Ice - chyba gorszy od tego Tropical Punch co mialem wczesniej.
    EDIT:
    Zeby bylo jasne jakie Noboostery probowalem przed SP, to probowalem nastepujace wynalazki:
    1. No-Xplode (BSN)
    2. Shock (Universal)
    3. White Flood (Controlled Labs)
    4. Muscle Nitrous (VPX)
    5. Power Pump 7 (VPX)
    6. Smash (Axis Labs)

    Superpump mniej wiecej dla mnie na rowni z White Floodem, NO-Xplode chyba troche mocniej na mnie dzialal, ale po nim mialem czasem az za duzego kopa (kofeina).

    Edytowany przez Real-Madness, 02 październik 2009 - 18:51 .

    • 0

    #24
    ~Mata

    ~Mata

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5207 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kujawy
    • Staż [mies.]: 24>
    to teraz wszystko bedzie zalezec od tego jak bede stal z sianem , dzieki za info
    • 0

    #25
    -MAD-

    -MAD-

      Get Big or Die Tryin'

    • KFD Mod
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7592 postów
  • Wiek: 42
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:USA
    • Staż [mies.]: 7lat
    Dzisiejszy trening - Barki & Triceps

    Barki

    1. Wyciskanie sztangi z klatki (suwnica) 5x5 40 kg na strone
    2. Przyciaganie sztangi (olimpijska) do brody - 3s. 10 p. ciezar 12 kg na strone w pierwszej serii, pozniej 17 kg.
    3. Unoszenie sztangi w przod (robilem to samym kolkiem/ciezarem) 2 serie 10 p.

    Triceps
    1. Wyciskanie francuskie sztangielki oburacz 5x5 50 kg.
    2. Prostowanie ramion nachwytem (szeroki uchwyt)- wyciag 3 s. 12/12/10 60/70/75 kg.
    3. Prostowanie ramion zza glowy wyciag (linki) 2 s. 12/10 p. 60 kg.

    Aeroby
    25 minut orbitrek.

    Trening byl masakryczny, tak sie spompowalem, moze dlatego, ze niedlugo przed posilkiem przedtreningowym pilem kawe a pozniej przed treningiem wypilem 2.5 miarki Superpumpa. Ogolnie bardzo przyjemnie. Teraz dwa dni wolnego, choc moze ktoregos dnia zrobie aeroby.
    • 0

    #26
    -MAD-

    -MAD-

      Get Big or Die Tryin'

    • KFD Mod
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7592 postów
  • Wiek: 42
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:USA
    • Staż [mies.]: 7lat
    Zdaje sie, ze jutro bedzie jednak poniedzialkowy trening, bo w poniedzialek nie bede mial czasu na silownie.
    Wczorajsze posilki
    1. ON Whey Gold + banan
    2. 5 jajek sadzonych + 3 plastry bekonu (troche tlusto ale co tam) + dwie kromki ciemnego pieczywa+ owsianka
    3. Ryz brazowy+tunczyk + kawalek kurczaka + swieze warzywa
    4. Mutant Mass+banan
    5. Ciemny makaron + tunczyk
    6. Stek wolowy + salatkaa + troche frytek (niestety) + nieslodzona ice tea -> zarcie w knajpie.
    7. ON Casein+maslo orzechowe

    Dzisiaj wolne, leje deszcz, wiec olewam nic mi sie nie chce.

    Edytowany przez Real-Madness, 03 październik 2009 - 21:38 .

    • 0

    #27
    ~Mata

    ~Mata

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5207 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kujawy
    • Staż [mies.]: 24>
    bys mogl jeszcze dopisywac godz posilkow bo to tez dosc istotna rzecz %)
    • 0

    #28
    -MAD-

    -MAD-

      Get Big or Die Tryin'

    • KFD Mod
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7592 postów
  • Wiek: 42
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:USA
    • Staż [mies.]: 7lat
    OK. No problem. Oczywiscie dzisiaj juz nie pamietam co o ktorej godzinie wczoraj jadlem, staram sie jesc co 3 g., czasem jem co 2-2.5 g., a czasem co 4.
    • 0

    #29
    ~Mata

    ~Mata

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5207 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kujawy
    • Staż [mies.]: 24>
    bo np juz mnie ciekawi przerwa miedzy pierwszym a drugim posilkiem , jesli jest dosc dluga to nie dobrze :)
    • 0

    #30
    advisory

    advisory

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2084 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    mata nie przesadzaj %)
    powodzenia Real %) czekam na foty szczegolnie tattoos mnie interesuja %)
    • 0

    #31
    ~Mata

    ~Mata

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5207 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kujawy
    • Staż [mies.]: 24>
    dlaczego uwazasz ze przesadzam>>? oczywiscie ja tu mysle np o 2 godz a nie 30min zeby nie bylo %)
    • 0

    #32
    -MAD-

    -MAD-

      Get Big or Die Tryin'

    • KFD Mod
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7592 postów
  • Wiek: 42
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:USA
    • Staż [mies.]: 7lat
    Nie przerwa miedzy shake'iem a sniadaniem to z reguly godzina, czasem mniej - poprostu czasem rano odrazu jak wstane musze cos zrobic i nie mam czasu przygotowac sobie zarcia, czy zjesc, wiec wtedy na szybko wciagam shake, robie to co mam robic i dopiero robie zarcie.
    Apropos mam nowy smak (takie malutkie pudelko) Whey Golda - Orange Cream - ciekawy, nie powiem.

    Edytowany przez Real-Madness, 03 październik 2009 - 22:28 .

    • 0

    #33
    ~Mata

    ~Mata

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5207 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kujawy
    • Staż [mies.]: 24>
    to co robisz jest bardzo dobra opcja , uzupelniasz amino i glikogen z nocy a pozniej jesz pelnowartosciowy posilek , ja niestety nie mam tyle czasu i musze od razu szamac omleta .
    • 0

    #34
    -MAD-

    -MAD-

      Get Big or Die Tryin'

    • KFD Mod
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7592 postów
  • Wiek: 42
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:USA
    • Staż [mies.]: 7lat
    Ja mialem akurat wolne z roboty, wiec dlatego tak mi sie to rozkladalo.
    • 0

    #35
    -MAD-

    -MAD-

      Get Big or Die Tryin'

    • KFD Mod
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7592 postów
  • Wiek: 42
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:USA
    • Staż [mies.]: 7lat
    Dzisiejszy trening - klatka & biceps
    Ogolnie trening byl dosc kiepski. Jakis bylem ospaly i z sila bylo bardzo srednio, strasznie wolno mi wszystko szlo, to chyba znak by dzien swiety swiecic! Poza tym przerwa miedzy barkami i tricepsem, a klatka a tricepsem trwala tylko 1 dzien. To dla mnie za malo, by sie w pelni zregenerowac.

    Klatka
    1. 5x5 Wyciskanie skos - 45 kg. na strone
    2. Wyciskanie hantli - skos - 35 kg. 2 s. 8 i 10 p.
    3. Rozpietki skos- hantle 25 kg 2 serie 10 p.
    4. Brama dolna -wyciag 2 s. 12 p.

    Biceps

    1. 5x5 uginanie ramion podchwyt -sztanga lamana - 22 kg strona
    2. Uginanie ramion z hantlami stojac 25 kg. 2 s. 10 p.
    3. Modlitewnik (maszyna) - 2 s. 10/8 p.

    Przedramiona
    Uginanie nadgarstkow z hantlami 20 kg - 5 s. 15/15/15/12/12 p.

    Brzuch i aeroby
    Brak -> lenistwo
    • 0

    #36
    -MAD-

    -MAD-

      Get Big or Die Tryin'

    • KFD Mod
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7592 postów
  • Wiek: 42
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:USA
    • Staż [mies.]: 7lat
    OK wiec jeszcze szybka rozpiska posilkow:
    1. 4 jajka sadzone+3 plastry bekonu (znowu!) 2 kromki ciemnego pieczywa+owsianka
    2. miks kaszy z brazowym ryzem, wolowina i swieze warzywa
    3. Mutant Mass+2 banany
    4. Makaron brazowy+tunczyk
    5. Kanapka (ciemne pieczywo) z szynka z indyka+ser+warzywa + oliwki+ serek wiejski
    6. ON Casein + maslo orzechowa

    Jesli chodzi o suplementacje dorzucilem Uni Liver z Universala do BCAA przedtreningowych oraz Glutamine (zwykla Optimum Nutrition) po treningu i przed snem wraz z porcja ZMA.

    Edytowany przez Real-Madness, 05 październik 2009 - 03:12 .

    • 0

    #37
    -MAD-

    -MAD-

      Get Big or Die Tryin'

    • KFD Mod
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7592 postów
  • Wiek: 42
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:USA
    • Staż [mies.]: 7lat
    OK Wczoraj zgodnie z przewidywaniami treningu nie bylo.
    Wczorajsza dieta:
    1. 2 kawalki razowego chleba pita, puszka tunczyka, owsianka
    2. kasza + wolowina+warzywa
    3. kasza +wolowina
    4. ON Whey Gold+2 wafle ryzowe+migdaly
    5. Jajecznica (3 jajka +4bialka) z pomidorem i szynka
    6. Serek wiejski z oliwa
    • 0

    #38
    -MAD-

    -MAD-

      Get Big or Die Tryin'

    • KFD Mod
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7592 postów
  • Wiek: 42
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:USA
    • Staż [mies.]: 7lat
    Dzisiejszy trening Nogi
    1. 5x5 suwnica 95 kg z kazdej strony
    2. przysiad (maszyna) 2 serie (12 i 10 p.) 95 kg z kazdej strony
    3. uginanie nog na maszynie lezac 3 s. po 10 p. 50, 55, 55 kg.
    4. uginanie nog w siedzeniu 2 s./10 p./100/100 kg.
    Lydki:
    Drop sety:
    1. Wspiecia ze sztanga (suwnica) 5 serii po 15 powtorzen - jak zwykle co serie zrzucalem 5 kg.
    2. wspiecia na siedzaco (maszyna) 5 serii po 15 p. - co serie zrzucalem po 2.5 kg
    Przerwy miedzy seriami 30 sekund.

    Brzuch
    1. 150 brzuszkow na laweczce
    2. 100 brzuchow na maszynie z ciezarem

    Aeroby
    7 minut rowerek
    20 minut orbitrek

    Czas treningu silowego ok. 1 g. Plus brzuchy i aero.

    Ogolnie niezly trening - tymbardziej, ze dopiero pierwszy dzien od ponad 2 tygodni kiedy znowu robie trening z ranca.
    • 0

    #39
    -MAD-

    -MAD-

      Get Big or Die Tryin'

    • KFD Mod
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7592 postów
  • Wiek: 42
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:USA
    • Staż [mies.]: 7lat
    Dzisiaj sroda - dzien wolny od silowni. Na 100% zrobie natomiast wieczorem z 45 minut aerobow.

    Wczorajszy jadlospis:

    1. kasza+wolowina+pomidor
    2.mutant mass +banan
    3. brazowy makaron + tunczyk
    4. ciemne pieczywo + szynka z indyka (z 20 plasterkow)+warzywa
    5. ON Whey Gold+2 wafle ryzowe+migdaly
    6. Grillowana piers kurczaka+ciemna pita+warzywa+oliwa
    7. serek wiejski+ maslo orzechowe
    • 0

    #40
    ~Mata

    ~Mata

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5207 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kujawy
    • Staż [mies.]: 24>
    kiedy planujesz kolejny cykl na ph?? masz juz cos na oku??
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko