Dodam jescze, ze nogi po wtorkowym treningu mnie tak bola, ze szok. Dzisiaj chodze jak Branch Warren na wybiegu Cale szczescie, ze zakupilem juz glutamine, tylko jeszcze czekam na dostawe, powinna pomoc w regeneracji.
Dzisiejsze posilki:
1. jajecznica (3 jajka, 4 bialka), 2 kromki ciemnego chleba, owsianka + zielona herbata
2. Brazowy ryz+"leczo"+piers kurczaka w panierce
3. Mutant Mass + 2 banany
4. Brazowy makaron z tunczykiem+zielona herbata
5. Jeszcze nie wiem -> pewno jakies kanapki
6. Jeszcze nie wiem (moze bialko i orzechy wloskie, badz migdaly)
7. Pewno bialko z maslem orzechowym ablo serek wiejski z oliwa

witam z czystym sumieniem bys polecil sp + storma czy masz jakies watpliwosci?? wlasnie mysle o takim cyklu po ph pozdr

Storm to wiadomo, ze jest dobry i cenowo w miare OK. Z Superpump jest tak, ze Amerykance go chwala, natomiast tu na forum sa rozne opinie. Mnie odpowiada - jest pompa, koncentracja na treningu fajna i trzyma do konca, nia ma jakiegos tam super szalu, zeby mnie rozrywalo, ale dla mnie to jest OK.
Gorzej, ze praktycznie jem 2-2.5 miarki i w 3 tygodnie uporalem sie z cala puszka, wiec jesli cykl na nim chcesz ciagnac 6 tygodni to 2 puchy trzebaby zakupic. Ja chce pociagnac cykl z 8 tygodni wiec koncowke bede chyba juz robil na White Flodzie i Shocku bo jeszcze mi zostalo jednego i drugiego troche.
Nawiasem mowiac wlasnie popijam przed treningiem ze swierzo rozpoczetej paczki smak Raspberry Ice - chyba gorszy od tego Tropical Punch co mialem wczesniej.
EDIT:
Zeby bylo jasne jakie Noboostery probowalem przed SP, to probowalem nastepujace wynalazki:
1. No-Xplode (BSN)
2. Shock (Universal)
3. White Flood (Controlled Labs)
4. Muscle Nitrous (VPX)
5. Power Pump 7 (VPX)
6. Smash (Axis Labs)

Superpump mniej wiecej dla mnie na rowni z White Floodem, NO-Xplode chyba troche mocniej na mnie dzialal, ale po nim mialem czasem az za duzego kopa (kofeina).

Edytowany przez Real-Madness, 02 październik 2009 - 18:51 .

to teraz wszystko bedzie zalezec od tego jak bede stal z sianem , dzieki za info

Dzisiejszy trening - Barki & Triceps

Barki
1. Wyciskanie sztangi z klatki (suwnica) 5x5 40 kg na strone
2. Przyciaganie sztangi (olimpijska) do brody - 3s. 10 p. ciezar 12 kg na strone w pierwszej serii, pozniej 17 kg.
3. Unoszenie sztangi w przod (robilem to samym kolkiem/ciezarem) 2 serie 10 p.

Triceps
1. Wyciskanie francuskie sztangielki oburacz 5x5 50 kg.
2. Prostowanie ramion nachwytem (szeroki uchwyt)- wyciag 3 s. 12/12/10 60/70/75 kg.
3. Prostowanie ramion zza glowy wyciag (linki) 2 s. 12/10 p. 60 kg.

Aeroby
25 minut orbitrek.

Trening byl masakryczny, tak sie spompowalem, moze dlatego, ze niedlugo przed posilkiem przedtreningowym pilem kawe a pozniej przed treningiem wypilem 2.5 miarki Superpumpa. Ogolnie bardzo przyjemnie. Teraz dwa dni wolnego, choc moze ktoregos dnia zrobie aeroby.

Zdaje sie, ze jutro bedzie jednak poniedzialkowy trening, bo w poniedzialek nie bede mial czasu na silownie.
Wczorajsze posilki
1. ON Whey Gold + banan
2. 5 jajek sadzonych + 3 plastry bekonu (troche tlusto ale co tam) + dwie kromki ciemnego pieczywa+ owsianka
3. Ryz brazowy+tunczyk + kawalek kurczaka + swieze warzywa
4. Mutant Mass+banan
5. Ciemny makaron + tunczyk
6. Stek wolowy + salatkaa + troche frytek (niestety) + nieslodzona ice tea -> zarcie w knajpie.
7. ON Casein+maslo orzechowe

Dzisiaj wolne, leje deszcz, wiec olewam nic mi sie nie chce.

Edytowany przez Real-Madness, 03 październik 2009 - 21:38 .

bys mogl jeszcze dopisywac godz posilkow bo to tez dosc istotna rzecz

OK. No problem. Oczywiscie dzisiaj juz nie pamietam co o ktorej godzinie wczoraj jadlem, staram sie jesc co 3 g., czasem jem co 2-2.5 g., a czasem co 4.

bo np juz mnie ciekawi przerwa miedzy pierwszym a drugim posilkiem , jesli jest dosc dluga to nie dobrze :)

mata nie przesadzaj
powodzenia Real czekam na foty szczegolnie tattoos mnie interesuja

dlaczego uwazasz ze przesadzam>>? oczywiscie ja tu mysle np o 2 godz a nie 30min zeby nie bylo

Nie przerwa miedzy shake'iem a sniadaniem to z reguly godzina, czasem mniej - poprostu czasem rano odrazu jak wstane musze cos zrobic i nie mam czasu przygotowac sobie zarcia, czy zjesc, wiec wtedy na szybko wciagam shake, robie to co mam robic i dopiero robie zarcie.
Apropos mam nowy smak (takie malutkie pudelko) Whey Golda - Orange Cream - ciekawy, nie powiem.

Edytowany przez Real-Madness, 03 październik 2009 - 22:28 .

to co robisz jest bardzo dobra opcja , uzupelniasz amino i glikogen z nocy a pozniej jesz pelnowartosciowy posilek , ja niestety nie mam tyle czasu i musze od razu szamac omleta .

Ja mialem akurat wolne z roboty, wiec dlatego tak mi sie to rozkladalo.

Dzisiejszy trening - klatka & biceps
Ogolnie trening byl dosc kiepski. Jakis bylem ospaly i z sila bylo bardzo srednio, strasznie wolno mi wszystko szlo, to chyba znak by dzien swiety swiecic! Poza tym przerwa miedzy barkami i tricepsem, a klatka a tricepsem trwala tylko 1 dzien. To dla mnie za malo, by sie w pelni zregenerowac.

Klatka
1. 5x5 Wyciskanie skos - 45 kg. na strone
2. Wyciskanie hantli - skos - 35 kg. 2 s. 8 i 10 p.
3. Rozpietki skos- hantle 25 kg 2 serie 10 p.
4. Brama dolna -wyciag 2 s. 12 p.

Biceps
1. 5x5 uginanie ramion podchwyt -sztanga lamana - 22 kg strona
2. Uginanie ramion z hantlami stojac 25 kg. 2 s. 10 p.
3. Modlitewnik (maszyna) - 2 s. 10/8 p.

Przedramiona
Uginanie nadgarstkow z hantlami 20 kg - 5 s. 15/15/15/12/12 p.

Brzuch i aeroby
Brak -> lenistwo

OK wiec jeszcze szybka rozpiska posilkow:
1. 4 jajka sadzone+3 plastry bekonu (znowu!) 2 kromki ciemnego pieczywa+owsianka
2. miks kaszy z brazowym ryzem, wolowina i swieze warzywa
3. Mutant Mass+2 banany
4. Makaron brazowy+tunczyk
5. Kanapka (ciemne pieczywo) z szynka z indyka+ser+warzywa + oliwki+ serek wiejski
6. ON Casein + maslo orzechowa

Jesli chodzi o suplementacje dorzucilem Uni Liver z Universala do BCAA przedtreningowych oraz Glutamine (zwykla Optimum Nutrition) po treningu i przed snem wraz z porcja ZMA.

Edytowany przez Real-Madness, 05 październik 2009 - 03:12 .

OK Wczoraj zgodnie z przewidywaniami treningu nie bylo.
Wczorajsza dieta:
1. 2 kawalki razowego chleba pita, puszka tunczyka, owsianka
2. kasza + wolowina+warzywa
3. kasza +wolowina
4. ON Whey Gold+2 wafle ryzowe+migdaly
5. Jajecznica (3 jajka +4bialka) z pomidorem i szynka
6. Serek wiejski z oliwa

Dzisiejszy trening Nogi
1. 5x5 suwnica 95 kg z kazdej strony
2. przysiad (maszyna) 2 serie (12 i 10 p.) 95 kg z kazdej strony
3. uginanie nog na maszynie lezac 3 s. po 10 p. 50, 55, 55 kg.
4. uginanie nog w siedzeniu 2 s./10 p./100/100 kg.
Lydki:
Drop sety:
1. Wspiecia ze sztanga (suwnica) 5 serii po 15 powtorzen - jak zwykle co serie zrzucalem 5 kg.
2. wspiecia na siedzaco (maszyna) 5 serii po 15 p. - co serie zrzucalem po 2.5 kg
Przerwy miedzy seriami 30 sekund.

Brzuch
1. 150 brzuszkow na laweczce
2. 100 brzuchow na maszynie z ciezarem

Aeroby
7 minut rowerek
20 minut orbitrek

Czas treningu silowego ok. 1 g. Plus brzuchy i aero.

Ogolnie niezly trening - tymbardziej, ze dopiero pierwszy dzien od ponad 2 tygodni kiedy znowu robie trening z ranca.

Dzisiaj sroda - dzien wolny od silowni. Na 100% zrobie natomiast wieczorem z 45 minut aerobow.

Wczorajszy jadlospis:
1. kasza+wolowina+pomidor
2.mutant mass +banan
3. brazowy makaron + tunczyk
4. ciemne pieczywo + szynka z indyka (z 20 plasterkow)+warzywa
5. ON Whey Gold+2 wafle ryzowe+migdaly
6. Grillowana piers kurczaka+ciemna pita+warzywa+oliwa
7. serek wiejski+ maslo orzechowe

kiedy planujesz kolejny cykl na ph?? masz juz cos na oku??