Wlasnie koncze 13 miesiac mojego powrotu na silownie. Wczesniej trenowalem ok. 2, 5 roku (czyli w zasadzie 2 lata bez przerw i pozniej dluga przerwa, pozniej powrot na pare miesiecy i znowu przerwa i tak az do ponad rok temu).
Dane:
Wzrost 195 cm - o czym zreszta dowiedzialem sie 2 miesiace temu podczas wizyty lekarskiej, bo bylem przekonany, ze mam 191-192, ale ostatni raz mierzyli mnie w liceum, to moze rzeczywiscie uroslem.

Waga 118 kg.
BF% - za duzo - szczegolnie ostatnio troche olalem aerobow i mnie zalalo z lekka - teraz staram sie juz tego pilnowac.
Wymiary

Klatka - kolo 125
Pas- cholera wie dawno nie mierzylem, pewno teraz to cos kolo 100 po zalaniu fatem
Biceps 45?
Przedramie 37
Udo - ok 65
Lydka ok 44-45
Uprawiane inne sporty niz silownia - rower latem, czasem kajak, zima snowboard.
Wykonywany trening - jestem w 8 tygodniu 5x5
Dieta - na mase
Stosowane suplementy (jest tego troche)
Przed treningiem Superpump250 (Gaspari) + BCAA (MetRX)
W czasie trenignu AEN Intrabolic + BCAA przed aerobami
Po treningu Universal Strom
do tego Mutant Mass (po treningu)
Optimum Nutrition Whey Gold
Optimum Nutrition Casein (przed snem)
Thermolife International T-Bol
Testostrogrow 2HP
Animal Flex
do tego wszystkiego witaminy Optimum Nutrition OptiMen
omega 3
Zdjecia - tu jest lekki problem, bo starych zdjec bez koszulki nie mam, a w zwiazku z brakiem aparatu nie moge zrobic aktualnych fot. JAk zakupie aparat to cos wstawie.
Trening - ciezary bede staral sie podawac w wersji uproszczonej tzn. w zwiazku z przelicznikiem funt/kilogram bede dzieli przez 2, wiec beda lekko zawyzone w stosunku do rzeczywistosci.
Ogolnie zawsze mialem slabsze osiagi silowe, w porownaniu np. z kumplami, ktorzy tyle samo co ja cwiczyli. Do tego nalozyla sie na to kontuzja barku, wiec nawet teraz na klatke i na barki staram sie uwazac, bo jak przesadze z ciezarem to mnie 2 dni boli.
Dzisiejszy trening byl dosc kiepski (nogi)
5x5 suwnica 95 kg z kazdej strony
przysiad (maszyna) 2 serie (10 powtorzen) 90 kg z kazdej strony
uginanie nog na maszynie lezac 3 s. po 10 p. 45, 50, 55 kg. - nieznosze tego cwiczenia
uginanie nog w siedzeniu 2 s. po 12 p. 95kg. i 100 kg.
Lydki:
Drop sety:
1. Wspiecia ze sztanga (suwnica) 5 serii po 15 powtorzen - co serie zrzucalem 5 kg. Nie pamietam dokladnych obciazen.
2. wspiecia na siedzaco (maszyna) 5 serii po 15 p. - co serie zrzucalem po 2.5 kg
Brzuch - 100 brzuszkow na laweczce
Ogolnie bylem jakos strasznie glodny na treningu i nie chcialo mi sie nic robic. W zwiazku z powyzszym nie poszedlem juz na maszyny do aero. Czas treningu cos ponad godzine.
Jutro dzien wolny od treningow -ale pojde zrobic z 45-1 g. aerobow (orbitrek).
Zapraszm do czytania, a przede wszystkim do komentowania.