Skocz do zawartości

Zdjęcie

Eat like a horse, drink like a fish & train like an animal

* * * * - 15 głosów

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
-MAD-

-MAD-

    Get Big or Die Tryin'

  • KFD Mod
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 7592 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:USA
    • Staż [mies.]: 7lat
    OK. Przyszedl czas i na mnie bym zalozyl moj DT. Bede staral sie aktualizowac, w miare mozliwosci - teraz mam troche wiecej wolnego czasu, ale moze to sie wkrotce zmienic i moze byc tak, ze dziennik bedzie akutalizowany raz na tydzien np.
    Wlasnie koncze 13 miesiac mojego powrotu na silownie. Wczesniej trenowalem ok. 2, 5 roku (czyli w zasadzie 2 lata bez przerw i pozniej dluga przerwa, pozniej powrot na pare miesiecy i znowu przerwa i tak az do ponad rok temu).

    Dane:
    Wzrost 195 cm - o czym zreszta dowiedzialem sie 2 miesiace temu podczas wizyty lekarskiej, bo bylem przekonany, ze mam 191-192, ale ostatni raz mierzyli mnie w liceum, to moze rzeczywiscie uroslem. %)
    Waga 118 kg.
    BF% - za duzo - szczegolnie ostatnio troche olalem aerobow i mnie zalalo z lekka - teraz staram sie juz tego pilnowac.

    Wymiary %)
    Klatka - kolo 125
    Pas- cholera wie dawno nie mierzylem, pewno teraz to cos kolo 100 po zalaniu fatem
    Biceps 45?
    Przedramie 37
    Udo - ok 65
    Lydka ok 44-45

    Uprawiane inne sporty niz silownia - rower latem, czasem kajak, zima snowboard.

    Wykonywany trening - jestem w 8 tygodniu 5x5

    Dieta - na mase

    Stosowane suplementy (jest tego troche)
    Przed treningiem Superpump250 (Gaspari) + BCAA (MetRX)
    W czasie trenignu AEN Intrabolic + BCAA przed aerobami
    Po treningu Universal Strom
    do tego Mutant Mass (po treningu)
    Optimum Nutrition Whey Gold
    Optimum Nutrition Casein (przed snem)
    Thermolife International T-Bol
    Testostrogrow 2HP
    Animal Flex
    do tego wszystkiego witaminy Optimum Nutrition OptiMen
    omega 3

    Zdjecia - tu jest lekki problem, bo starych zdjec bez koszulki nie mam, a w zwiazku z brakiem aparatu nie moge zrobic aktualnych fot. JAk zakupie aparat to cos wstawie.

    Trening - ciezary bede staral sie podawac w wersji uproszczonej tzn. w zwiazku z przelicznikiem funt/kilogram bede dzieli przez 2, wiec beda lekko zawyzone w stosunku do rzeczywistosci.
    Ogolnie zawsze mialem slabsze osiagi silowe, w porownaniu np. z kumplami, ktorzy tyle samo co ja cwiczyli. Do tego nalozyla sie na to kontuzja barku, wiec nawet teraz na klatke i na barki staram sie uwazac, bo jak przesadze z ciezarem to mnie 2 dni boli.
    Dzisiejszy trening byl dosc kiepski (nogi)
    5x5 suwnica 95 kg z kazdej strony
    przysiad (maszyna) 2 serie (10 powtorzen) 90 kg z kazdej strony
    uginanie nog na maszynie lezac 3 s. po 10 p. 45, 50, 55 kg. - nieznosze tego cwiczenia
    uginanie nog w siedzeniu 2 s. po 12 p. 95kg. i 100 kg.
    Lydki:
    Drop sety:
    1. Wspiecia ze sztanga (suwnica) 5 serii po 15 powtorzen - co serie zrzucalem 5 kg. Nie pamietam dokladnych obciazen.
    2. wspiecia na siedzaco (maszyna) 5 serii po 15 p. - co serie zrzucalem po 2.5 kg
    Brzuch - 100 brzuszkow na laweczce
    Ogolnie bylem jakos strasznie glodny na treningu i nie chcialo mi sie nic robic. W zwiazku z powyzszym nie poszedlem juz na maszyny do aero. Czas treningu cos ponad godzine.

    Jutro dzien wolny od treningow -ale pojde zrobic z 45-1 g. aerobow (orbitrek).

    Zapraszm do czytania, a przede wszystkim do komentowania.
    • 0

    #2
    ~Łukasz

    ~Łukasz

      teamKFD

    • KFD Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9191 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kyfydy
    No fajnie, kolejny dojrzały DT %)
    • 0

    #3
    Lukmour

    Lukmour

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1977 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wołomin
    • Staż [mies.]: 48
    O, super, że wreszcie i Ty zdecydowałeś się założyć swój dziennik. %)

    Będę zaglądał, może być ciekawie.

    Powodzenia i przyrostów, a jakże! %)
    • 0

    #4
    Wierus

    Wierus

      Amor patriae nostra lex

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9427 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:71
    • Staż [mies.]: xxx
    powodzenia %)
    • 0

    #5
    akai187

    akai187

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 6 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Krk City
    • Staż [mies.]: 18
    Dodaje sobie ten wątek do ulubionych %)

    Powodzenia!!
    • 0

    #6
    -MAD-

    -MAD-

      Get Big or Die Tryin'

    • KFD Mod
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7592 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:USA
    • Staż [mies.]: 7lat
    Dzieki Panowie!
    Wstawie moj dzisiejszy jadlospis:
    1. Shake - ON Whey Gold
    2. Owsianka, 2 kromki ciemnego pieczywa z tunczykiem, do tego jakies warzywa swieze.
    3. Piers kurczaka w panierce smazona na oliwie z oliwek+brazowy ryz i leczo (przed treningiem)
    4. Mutant Mass (po treningu) + banan
    5. Makaron brazowy z tunczykiem (wlasnie jem)
    6. Pewno bedzie jajecznica
    7. shake ON Casein z naturalnym maslem orzechowym albo serek wiejski z olwia z oliwek (jak bedzie mi sie chcialo isc do sklepu).

    Generalnie jesli chodzi o diete to dosyc jej pilnuje. Tzw. "cheat-meals" zdazaja sie oczywiscie, ale z reguly w weekend (czasem pizza albo hamburger, a czasem cos w miare przyzwoitego w jakiejs knajpie).
    Staram sie miec w zanadrzu zawsze jakis batonik proteinowy itp. jak gdzies ide i wiem, ze nie bede mogl zjesc normalnego posilku (np. w kinie).

    Alkoholu raczej nie tykam, czasem browar przy weekendzie, ale teraz raczej nawet tego nie pije, bo jestem na krecie.
    Pije natomiast kawe i ja lubie.

    Edytowany przez Real-Madness, 29 wrzesień 2009 - 23:15 .

    • 0

    #7
    Torres

    Torres

      * holiday *

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 23077 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10 lat
    Fajny dt sie zapowiada.
    Nie masz sraczki rano po szejku bialkowym? %)
    Przed treningiem wywalilbym leczo (zalezy z czego sie skalda), oliwe, mieso w porach okolotreningowych poddalbym obrobce zwanej gotowaniem %-) .
    • 0

    #8
    -MAD-

    -MAD-

      Get Big or Die Tryin'

    • KFD Mod
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7592 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:USA
    • Staż [mies.]: 7lat
    hehe, sraczki nie mam - ale tez nie codziennie zaczynam dzien od shake'a - dzisiaj musialem jeszcze cos przed sniadaniem zrobic, wiec dlatego wypilem shake'a na szybko z ranca.
    Jesli chodzi o leczo - to sa to same warzywa (glownie papryka, cukinie, pomidory) plus przyprawy (to chyba leczo, nie wiem moze pomylilem nazwy). Na ogol jem zwyklego kurczaka, bez panierki i robionego na beztluszczowym grillu, ale chwilowo mi zbrzydl, a moja kobita chciala mi cos innego przygotowac - to mam w panierce.
    • 0

    #9
    omkaaa

    omkaaa

      BJJ TEAM

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2351 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:LONDYN
    • Staż [mies.]: duzo
    Jest z Ciebie kawal chlopa.Ciezary tez niczego sobie.Bede zagladal i obserwowwal postepy.
    • 0

    #10
    Torres

    Torres

      * holiday *

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 23077 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10 lat
    Leczo mojej mamy to warzywa+miesiwo 3 jakosci+jakies zbedny fat.
    A taka salatke leczowa mozesz jesc smialo %) .
    Potrawy mozna kombinowac, ale akurat te przed treningowe ze wzgledow chocby zdrowotnych zawsze jem gotowane, lekkostrawne.
    • 0

    #11
    -MAD-

    -MAD-

      Get Big or Die Tryin'

    • KFD Mod
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7592 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:USA
    • Staż [mies.]: 7lat
    Jeszcze chcialem w kwestii nog dodac jedna rzecz. Nogi zaczalem trenowac pierwszy raz w moim zyciu w listopadzie 2008 r., wczesniej oczywiscie uznawalem trening nog za niepotrzebny.
    Ogolnie moj typ budowy zawsze byl ekto, jak bylem nastolatkiem bylem wysokim chudzielcem, ale teraz to juz sam nie wiem jaki mam typ budowy. Dosc latwo mi zrzucic pare kg, ale tez stosunkowo latwo lapie fat.
    • 0

    #12
    Lukmour

    Lukmour

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1977 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wołomin
    • Staż [mies.]: 48

    Jeszcze chcialem w kwestii nog dodac jedna rzecz. Nogi zaczalem trenowac pierwszy raz w moim zyciu w listopadzie 2008 r., wczesniej oczywiscie uznawalem trening nog za niepotrzebny.

    Da się zauważyć - masz małe nogi jak na staż i łapę. %) Grunt, że się nawróciłeś i już tak nie uważasz.

    Co do Twojej, jak to Torres określił, sałatki leczowej - będę musiał spróbować, jako alternatywę dla parowanych/surowych warzyw.

    Typ budowy jest niejednoznaczny, a metabolizm wraz ze zmianami zachodzącymi w organizmie w ciągu całego życia może ulec zmianie. I np. w ten sposób może Ci się teraz ta domieszka mezo uaktywnić, a ekto schować itp. %-)
    • 0

    #13
    -MAD-

    -MAD-

      Get Big or Die Tryin'

    • KFD Mod
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7592 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:USA
    • Staż [mies.]: 7lat
    Lape tez mam mala. Jakbym mial 175 cm wzrostu to by wygladala na spora lape, ale przy 195 to wyglada normalnie.
    Jesli chodzi o salatke leczowa, to nie wiem dokladnie jak to moja kobita przyrzadzala, ale sie zapytam i ew. wstawie tu przepis.
    Apropos jedzenia moj ulubiony filmik z Cutlerem:
    http://www.youtube.c...h?v=9sc-AruW8kg
    • 0

    #14
    ~Mata

    ~Mata

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5207 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kujawy
    • Staż [mies.]: 24>
    Witam nawet kurde nie zauwazylem ze zalozyles dt :) rowniez zycze powodzenia %)

    widze ze nie jestem sam jesli chodzi o taki wzrost :) przy tej wadze co ty mialem ok 110cm w pasie i za ciekawie to nie wygladalo :) po diece wnioskuje ze okroiles troche ww?? pozdr
    • 0

    #15
    ~Game

    ~Game

      Turysta

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15176 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:pełne rozkoszy
    Good Luck :)
    • 0

    #16
    -MAD-

    -MAD-

      Get Big or Die Tryin'

    • KFD Mod
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7592 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:USA
    • Staż [mies.]: 7lat

    Witam nawet kurde nie zauwazylem ze zalozyles dt :) rowniez zycze powodzenia %)

    widze ze nie jestem sam jesli chodzi o taki wzrost :) przy tej wadze co ty mialem ok 110cm w pasie i za ciekawie to nie wygladalo :) po diece wnioskuje ze okroiles troche ww?? pozdr

    Witam, witam!
    Troche musialem wegle zciac, szczegolnie te wieczorne i dodac aerobow bo mnie zaczelo zalewac.
    Poprzednio na ogol moje wieczorne posilki to byly kanapki - ciemne pieczywo i tunczyk i jajka i do tego wczesniej, badz pozniej porcja Universal Real Gains, ktory trzymam jako moj gainer rezerwowy.
    Ale z tymi weglami to czasem jest roznie, wczoraj np. kobita chciala isc wieczorem do knajpy, wiec zamiast jajecznicy zezarlem tajski makaron z ryzem, kurczakiem i warzywami o g. prawie 21. Z drugiej strony na etapie masowki to jest wlasnie piekne, ze lepiej jest cos zjesc, niz chodzic glodnym, wiec czasem mozna ulegac jakims pokusom. Oczywiscie wlasnie ide to troche odpokutowac - ide na godzine na orbitreka wlasnie pije porcje storma i BCAA i ruszam.

    Edytowany przez Real-Madness, 30 wrzesień 2009 - 15:14 .

    • 0

    #17
    BornToFight

    BornToFight

      Struś Pędziwiatr

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8975 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:najstarsze
    • Staż [mies.]: 28
    powodzenia %)

    będa fotki? %)
    • 0

    #18
    Leatherface

    Leatherface

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 705 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: rośnie
    Powodzenia. Ogólnie nie jestem zainteresowany DT ale jak jest coś fajnego to zaglądam. A tego jestem ciekaw od samego startu :) I czekam na zdjęcia, bo ciekaw jestem Twojej sylwetki :) (bez podtekstów :P )
    • 0

    #19
    -MAD-

    -MAD-

      Get Big or Die Tryin'

    • KFD Mod
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7592 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:USA
    • Staż [mies.]: 7lat
    Dzieki. Zdjecia beda, tylko jak wspomnialem wyzej musze zakupic nowy aparat, bo ten, ktory mam juz zadnego zdjecia nie zrobi.

    Dzisiaj zrobilem 1 g. na orbitreku tetno 125-145. Ogolnie bola mnie nogi po wczorajszym treningu, co znaczy, ze byl w miare solidny. Oznacza to tez, ze przydaloby sie zakupic glutaminy na regeneracje.
    Jutro trening plecow.
    • 0

    #20
    -MAD-

    -MAD-

      Get Big or Die Tryin'

    • KFD Mod
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7592 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:USA
    • Staż [mies.]: 7lat
    Dzisiejszy trening:

    Czas trwania - ok. 50 min.+brzuch i aeroby, wyszedlem z silowni po 2 godzinach.

    Plecy:
    1. Wioslowanie sztangi/maszyna (T-Bar) 5x5 75 kg
    2. Sciaganie drazka wyciagu gornego szerokim nachwytem 2 s. 12 p. 80 kg
    3. Wioslowanie wyciag dolny (rogi) 3 s. 10 p. 70/75/75 kg
    4. Shrugsy hantlami 4 s. 15 p. 40 kg.

    Szyja/kark

    1. To cwiczenie 3 serie 12 p.
    Dodany obrazek
    2. To cwiczenie, ale na lezaco na laweczce 3 s. 12 p.
    Dodany obrazek

    Brzuch

    100 brzuszkow/laweczka
    100 brzuszkow- maszyna z obciazeniem
    100 brzuszkow - maszyna na skos brzucha

    Aeroby:

    25 minut orbitrek - tetno 135-145

    W czasie treningu wypilem 1.5 l. wody i 0.5 l. Intrabolic'a.
    Ogolnie trening udany, choc troche przydlugi (przez te aeroby).

    Edytowany przez Real-Madness, 01 październik 2009 - 22:32 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko