OK. Przyszedl czas i na mnie bym zalozyl moj DT. Bede staral sie aktualizowac, w miare mozliwosci - teraz mam troche wiecej wolnego czasu, ale moze to sie wkrotce zmienic i moze byc tak, ze dziennik bedzie akutalizowany raz na tydzien np.
Wlasnie koncze 13 miesiac mojego powrotu na silownie. Wczesniej trenowalem ok. 2, 5 roku (czyli w zasadzie 2 lata bez przerw i pozniej dluga przerwa, pozniej powrot na pare miesiecy i znowu przerwa i tak az do ponad rok temu).

Dane:
Wzrost 195 cm - o czym zreszta dowiedzialem sie 2 miesiace temu podczas wizyty lekarskiej, bo bylem przekonany, ze mam 191-192, ale ostatni raz mierzyli mnie w liceum, to moze rzeczywiscie uroslem.
Waga 118 kg.
BF% - za duzo - szczegolnie ostatnio troche olalem aerobow i mnie zalalo z lekka - teraz staram sie juz tego pilnowac.

Wymiary
Klatka - kolo 125
Pas- cholera wie dawno nie mierzylem, pewno teraz to cos kolo 100 po zalaniu fatem
Biceps 45?
Przedramie 37
Udo - ok 65
Lydka ok 44-45

Uprawiane inne sporty niz silownia - rower latem, czasem kajak, zima snowboard.

Wykonywany trening - jestem w 8 tygodniu 5x5

Dieta - na mase

Stosowane suplementy (jest tego troche)
Przed treningiem Superpump250 (Gaspari) + BCAA (MetRX)
W czasie trenignu AEN Intrabolic + BCAA przed aerobami
Po treningu Universal Strom
do tego Mutant Mass (po treningu)
Optimum Nutrition Whey Gold
Optimum Nutrition Casein (przed snem)
Thermolife International T-Bol
Testostrogrow 2HP
Animal Flex
do tego wszystkiego witaminy Optimum Nutrition OptiMen
omega 3

Zdjecia - tu jest lekki problem, bo starych zdjec bez koszulki nie mam, a w zwiazku z brakiem aparatu nie moge zrobic aktualnych fot. JAk zakupie aparat to cos wstawie.

Trening - ciezary bede staral sie podawac w wersji uproszczonej tzn. w zwiazku z przelicznikiem funt/kilogram bede dzieli przez 2, wiec beda lekko zawyzone w stosunku do rzeczywistosci.
Ogolnie zawsze mialem slabsze osiagi silowe, w porownaniu np. z kumplami, ktorzy tyle samo co ja cwiczyli. Do tego nalozyla sie na to kontuzja barku, wiec nawet teraz na klatke i na barki staram sie uwazac, bo jak przesadze z ciezarem to mnie 2 dni boli.
Dzisiejszy trening byl dosc kiepski (nogi)
5x5 suwnica 95 kg z kazdej strony
przysiad (maszyna) 2 serie (10 powtorzen) 90 kg z kazdej strony
uginanie nog na maszynie lezac 3 s. po 10 p. 45, 50, 55 kg. - nieznosze tego cwiczenia
uginanie nog w siedzeniu 2 s. po 12 p. 95kg. i 100 kg.
Lydki:
Drop sety:
1. Wspiecia ze sztanga (suwnica) 5 serii po 15 powtorzen - co serie zrzucalem 5 kg. Nie pamietam dokladnych obciazen.
2. wspiecia na siedzaco (maszyna) 5 serii po 15 p. - co serie zrzucalem po 2.5 kg
Brzuch - 100 brzuszkow na laweczce
Ogolnie bylem jakos strasznie glodny na treningu i nie chcialo mi sie nic robic. W zwiazku z powyzszym nie poszedlem juz na maszyny do aero. Czas treningu cos ponad godzine.

Jutro dzien wolny od treningow -ale pojde zrobic z 45-1 g. aerobow (orbitrek).

Zapraszm do czytania, a przede wszystkim do komentowania.

No fajnie, kolejny dojrzały DT

O, super, że wreszcie i Ty zdecydowałeś się założyć swój dziennik.

Będę zaglądał, może być ciekawie.

Powodzenia i przyrostów, a jakże!

powodzenia

Dodaje sobie ten wątek do ulubionych

Powodzenia!!

Dzieki Panowie!
Wstawie moj dzisiejszy jadlospis:
1. Shake - ON Whey Gold
2. Owsianka, 2 kromki ciemnego pieczywa z tunczykiem, do tego jakies warzywa swieze.
3. Piers kurczaka w panierce smazona na oliwie z oliwek+brazowy ryz i leczo (przed treningiem)
4. Mutant Mass (po treningu) + banan
5. Makaron brazowy z tunczykiem (wlasnie jem)
6. Pewno bedzie jajecznica
7. shake ON Casein z naturalnym maslem orzechowym albo serek wiejski z olwia z oliwek (jak bedzie mi sie chcialo isc do sklepu).

Generalnie jesli chodzi o diete to dosyc jej pilnuje. Tzw. "cheat-meals" zdazaja sie oczywiscie, ale z reguly w weekend (czasem pizza albo hamburger, a czasem cos w miare przyzwoitego w jakiejs knajpie).
Staram sie miec w zanadrzu zawsze jakis batonik proteinowy itp. jak gdzies ide i wiem, ze nie bede mogl zjesc normalnego posilku (np. w kinie).

Alkoholu raczej nie tykam, czasem browar przy weekendzie, ale teraz raczej nawet tego nie pije, bo jestem na krecie.
Pije natomiast kawe i ja lubie.

Edytowany przez Real-Madness, 29 wrzesień 2009 - 23:15 .

Fajny dt sie zapowiada.
Nie masz sraczki rano po szejku bialkowym?
Przed treningiem wywalilbym leczo (zalezy z czego sie skalda), oliwe, mieso w porach okolotreningowych poddalbym obrobce zwanej gotowaniem .

hehe, sraczki nie mam - ale tez nie codziennie zaczynam dzien od shake'a - dzisiaj musialem jeszcze cos przed sniadaniem zrobic, wiec dlatego wypilem shake'a na szybko z ranca.
Jesli chodzi o leczo - to sa to same warzywa (glownie papryka, cukinie, pomidory) plus przyprawy (to chyba leczo, nie wiem moze pomylilem nazwy). Na ogol jem zwyklego kurczaka, bez panierki i robionego na beztluszczowym grillu, ale chwilowo mi zbrzydl, a moja kobita chciala mi cos innego przygotowac - to mam w panierce.

Jest z Ciebie kawal chlopa.Ciezary tez niczego sobie.Bede zagladal i obserwowwal postepy.

Leczo mojej mamy to warzywa+miesiwo 3 jakosci+jakies zbedny fat.
A taka salatke leczowa mozesz jesc smialo .
Potrawy mozna kombinowac, ale akurat te przed treningowe ze wzgledow chocby zdrowotnych zawsze jem gotowane, lekkostrawne.

Jeszcze chcialem w kwestii nog dodac jedna rzecz. Nogi zaczalem trenowac pierwszy raz w moim zyciu w listopadzie 2008 r., wczesniej oczywiscie uznawalem trening nog za niepotrzebny.
Ogolnie moj typ budowy zawsze byl ekto, jak bylem nastolatkiem bylem wysokim chudzielcem, ale teraz to juz sam nie wiem jaki mam typ budowy. Dosc latwo mi zrzucic pare kg, ale tez stosunkowo latwo lapie fat.

Jeszcze chcialem w kwestii nog dodac jedna rzecz. Nogi zaczalem trenowac pierwszy raz w moim zyciu w listopadzie 2008 r., wczesniej oczywiscie uznawalem trening nog za niepotrzebny.

Da się zauważyć - masz małe nogi jak na staż i łapę. Grunt, że się nawróciłeś i już tak nie uważasz.

Co do Twojej, jak to Torres określił, sałatki leczowej - będę musiał spróbować, jako alternatywę dla parowanych/surowych warzyw.

Typ budowy jest niejednoznaczny, a metabolizm wraz ze zmianami zachodzącymi w organizmie w ciągu całego życia może ulec zmianie. I np. w ten sposób może Ci się teraz ta domieszka mezo uaktywnić, a ekto schować itp.

Lape tez mam mala. Jakbym mial 175 cm wzrostu to by wygladala na spora lape, ale przy 195 to wyglada normalnie.
Jesli chodzi o salatke leczowa, to nie wiem dokladnie jak to moja kobita przyrzadzala, ale sie zapytam i ew. wstawie tu przepis.
Apropos jedzenia moj ulubiony filmik z Cutlerem:
http://www.youtube.c...h?v=9sc-AruW8kg

Witam nawet kurde nie zauwazylem ze zalozyles dt :) rowniez zycze powodzenia

widze ze nie jestem sam jesli chodzi o taki wzrost :) przy tej wadze co ty mialem ok 110cm w pasie i za ciekawie to nie wygladalo :) po diece wnioskuje ze okroiles troche ww?? pozdr

Good Luck :)

Witam nawet kurde nie zauwazylem ze zalozyles dt :) rowniez zycze powodzenia

widze ze nie jestem sam jesli chodzi o taki wzrost :) przy tej wadze co ty mialem ok 110cm w pasie i za ciekawie to nie wygladalo :) po diece wnioskuje ze okroiles troche ww?? pozdr

Witam, witam!
Troche musialem wegle zciac, szczegolnie te wieczorne i dodac aerobow bo mnie zaczelo zalewac.
Poprzednio na ogol moje wieczorne posilki to byly kanapki - ciemne pieczywo i tunczyk i jajka i do tego wczesniej, badz pozniej porcja Universal Real Gains, ktory trzymam jako moj gainer rezerwowy.
Ale z tymi weglami to czasem jest roznie, wczoraj np. kobita chciala isc wieczorem do knajpy, wiec zamiast jajecznicy zezarlem tajski makaron z ryzem, kurczakiem i warzywami o g. prawie 21. Z drugiej strony na etapie masowki to jest wlasnie piekne, ze lepiej jest cos zjesc, niz chodzic glodnym, wiec czasem mozna ulegac jakims pokusom. Oczywiscie wlasnie ide to troche odpokutowac - ide na godzine na orbitreka wlasnie pije porcje storma i BCAA i ruszam.

Edytowany przez Real-Madness, 30 wrzesień 2009 - 15:14 .

powodzenia

będa fotki?

Powodzenia. Ogólnie nie jestem zainteresowany DT ale jak jest coś fajnego to zaglądam. A tego jestem ciekaw od samego startu :) I czekam na zdjęcia, bo ciekaw jestem Twojej sylwetki :) (bez podtekstów :P )

Dzieki. Zdjecia beda, tylko jak wspomnialem wyzej musze zakupic nowy aparat, bo ten, ktory mam juz zadnego zdjecia nie zrobi.

Dzisiaj zrobilem 1 g. na orbitreku tetno 125-145. Ogolnie bola mnie nogi po wczorajszym treningu, co znaczy, ze byl w miare solidny. Oznacza to tez, ze przydaloby sie zakupic glutaminy na regeneracje.
Jutro trening plecow.

Dzisiejszy trening:

Czas trwania - ok. 50 min.+brzuch i aeroby, wyszedlem z silowni po 2 godzinach.

Plecy:
1. Wioslowanie sztangi/maszyna (T-Bar) 5x5 75 kg
2. Sciaganie drazka wyciagu gornego szerokim nachwytem 2 s. 12 p. 80 kg
3. Wioslowanie wyciag dolny (rogi) 3 s. 10 p. 70/75/75 kg
4. Shrugsy hantlami 4 s. 15 p. 40 kg.

Szyja/kark
1. To cwiczenie 3 serie 12 p.

2. To cwiczenie, ale na lezaco na laweczce 3 s. 12 p.


Brzuch
100 brzuszkow/laweczka
100 brzuszkow- maszyna z obciazeniem
100 brzuszkow - maszyna na skos brzucha

Aeroby:

25 minut orbitrek - tetno 135-145

W czasie treningu wypilem 1.5 l. wody i 0.5 l. Intrabolic'a.
Ogolnie trening udany, choc troche przydlugi (przez te aeroby).

Edytowany przez Real-Madness, 01 październik 2009 - 22:32 .