Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dziwny trening na masę - proszę do oceny

- - - - - trening masa ocena

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Ini

Ini

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 1 postów
  • Staż [mies.]: 6
Witam. Na siłownię chodzę 6miesięcy, mega postępów nie ma, ale nie przejmuję się tym bo to stanowczo za wcześnie.

Poprosiłem trenera o rozpiskę na masę i otrzymałem coś takiego:


Poniedziałek NOGI/KLATKA/MOTYL

NOGI

- wypychanie ciężaru na suwnicy - 12/10/6-8*3/10

- uginanie nóg na maszynie tyłem - 12/8-10*4

KLATKA

- wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - 12/10/8/6/4/3/2/5

- wyciskanie hantli w górę na skosie - 12/8-10*3

- butterfly - 10*3

MOTYL

- przyciąganie wyciągu do karku - 12/8-10*6

- przyciąganie wyciągu w poziomie - 12/8-10*6

na koniec brzuszki 4 serie


Środa BARKI/TRICEPS/GRZBIET

BARKI

- wyciskanie sztangi zza głowy siedząc - 12/10/6-8*3/10

- podciąganie sztangi do klatki stojąc + unoszenie hantli bokiem stojąc - 12+12/10+10/8+8

TRICEPS

- wyciskanie sztangi (wąski chwyt) na poziomej ławce - 12/10/6-8*3

- wyciskanie francuskie leżąc - 10/6-8*3

- triceps wyciąg - 12/8-10*4

GRZBIET

- skłony izolowane 10/8*3

Piątek KLATKA/MOTYL/BICEPS

KLATA

- wyciskanie sztangi na poziomej 12/10/8/6*4/8

- rozpiętki 10*4

MOTYL

- podciąganie ciężaru w opadzie - 10/8*4

- przyciąganie wyciągu do klatki - 12/8-10*6

BICEPS

- uginanie ramion ze sztangą - 12/10/6-8*3

- uginanie ramion na modlitewniku - 12/8-10*3

Brzuch na koniec - 4 serie.


Podkreślam, to nie ja rozpisywałem ten trening. Pisała mi go znana osoba, która odnosiła(i odnosi) sukcesy w dziedzinie kulturystyki(chodzi głownie o siłę tej osoby). Jednakże mam pewne wątpliwości bo, gdy czytam o ilości serii na dane partie mięśni to coś mi się nie zgadza... Proszę was o poradę, czy nie przetrenuje się ćwicząc wg. tej rozpiski. Pozdrawiam!

Edytowany przez Ini, 18 sierpień 2008 - 07:29 .

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
PIETRO

PIETRO

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 305 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piaseczno pod Warsza
    • Staż [mies.]: +100
    Ciekawy trening ;) generalnie nie powinno sie łączyć dwóch dużych grup razem(nogi+klatka)do tego nie dał ci podstawowego ćwiczenia na nogi czyli przysiadów-a gdzie łydki?Z drugiej strony-ten trening da sie zrobić ,gdyz nie jest stosunkowo ciężki...Chyba,że masz naprawde ładnie zbudowane nogi i twoim priorytetem jest klatka?To taki trening mozna spróbować..Co do ilości serii?Sprawa indywidualna-musisz sam zobaczyć jak twój organizm reaguje-ale wydaj mi sie ,że jest dobrze.Zobaczymy jak inni sie wypowiedzą.
    Możesz spróbowac takiego połączenia..oczywiście skonsultuj sie z twoim trenerem..
    Pon: klatka+bic
    Sroda: plecy+tric
    Piatek: barki+nogi
    • 0

    #3
    gregory_trec

    gregory_trec

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 61 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siedliska k.Lublina
    • Staż [mies.]: ~18
    Ja bym mu proponował raczej:
    Pon klata +tric
    Śr plecy + bic
    Pt barki +nogi
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko