Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dziennika Treningowy - CF+FBW

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#41
Badr

Badr

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1573 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 60

    Ile wykręciłeś obwodów?


    • 0

    #42
    Arkanoid

    Arkanoid

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2508 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wawa
    • Staż [mies.]: 40

    Witam

    Pierwszy AMRAP zmieniony, 5 podciagniec to troche mało trzeba do przodu iść:)

    10 min AMRAP

    7 PODCIĄGNIĘĆ

    10 POMPEK

    15 PRZYSIADÓW

    20 BRZUCHÓW

     

    Poszło 7 pełnych obwodów, ładnie wszystko, schody zaczęły sie w drugim...

    10 MINUT AMRAP

    7 PUSH PRESS

    10 POMPEK

    15 SIADÓW

    20 BRZUCHÓW

     

    Zrobiłem tylko 3 obwody... wyszło  ochlajstwo weekendowe niestety:(((oddychałem jak ryba:)

     

    Teraz mam 2 dni bez treningu, brak czasu, troche zreszta chciałem odpoczać od diety, treningu.

    Jutro rano trening już bd, jeszcze nie wiem jaki, pewnie jakaś czasówka bo w  sumie najbardziej mi ise podobaja. Od przyszłego tyg bd dwa treningi z ciężarem ciała i 2 cięzki siłowo cf.


    • 0

    #43
    Arkanoid

    Arkanoid

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2508 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wawa
    • Staż [mies.]: 40

    Jeszcze jakieś 3 tyg cf i przechodzą na trening masowy. Chciałbym zacząć trening Push/Pull i raz w tyg bieganie kręcić. Na pewno trening bd oparty na wolnych ciężarach, nie przepadam za maszynami. Cel to zrobić 7-8 kg czystej w miare mozliwosci masy mięśniowej. Mam zamiar przyłożyc się konkretnie do diety, dodatkowo planuje zarzucić creatine Xplode/


    • 0

    #44
    Arkanoid

    Arkanoid

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2508 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wawa
    • Staż [mies.]: 40

    12.07.2013

    Wczoraj powrót do treningów po dwóch dniach odpoczywania.

     

    Trening wyglądał tak

    5 min rozgrzewki

     

    12-1 - 10 box jump

    Dips-Podciąganie- 10 box jump (cza łączny 13 minut)

    2 minuty odpoczynku

     

    4x

    10 pompek

    20 przysiadów

    20 brzuchó

    20 swing z ciężarkeim(8kg jednorącz po 10powt)

     

    Cały trening 26 minut

     

     

    TRENING NA DZIŚ

     

    a więc :

    4x

     

    10 podciągnięć

    10 thruster 35kg

    10 MC 65kg

    10 wykroków

    20 pompek

    30 brzuchów

    100 skakanek


    • 0

    #45
    Arkanoid

    Arkanoid

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2508 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wawa
    • Staż [mies.]: 40

    Wpis z treningu sobotniego

     

    4x

     

    10 podciągnięć

    10 thruster 35kg

    10 MC 65kg

    10 wykroków

    20 pompek

    30 brzuchów

    100 skakanek

     
    Trening mnie zabil....padłem na łóżko i nie byłem w stannie podnieszc sie przez 30 minut rece dygotały. Myśle ze to przez niskie ww tego dnia...
     
    14.07.2013
     
    Trening bardziej delikatny od wczorajszego.
    4x10 kolana dołokci
    3x20 brzuchy z cięzarem
    wzosy nóg leżąc 3x20
     
    WOD
    4x
    10 burpee
    10 wykroków z cieżarem
    10 wskoków na skrzynie
     
    20 minut aero
     
     
    15.07. 2013
     
     
    DZIS MOCNY SIŁOWO TRENING, WRESZCIE DOSTĘP DO WIĘKSZYCH CIEŻARÓW
     
    PUSH PRESS hantle Rampa 8
    WL skos dodatni RAMPA 8
    MC Rampa 8
    WYKROKI RAMPA 8
    Bic+tric 3 ss
    20 minut aero

    • 0

    #46
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31365 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    I jak rezultaty treningu ? Jak ogólnie się trenuje ?


    • 0

    #47
    Arkanoid

    Arkanoid

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2508 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wawa
    • Staż [mies.]: 40

    Witam

    Niestety leze w szpitalu:((od tyg niema treningów, przytrafila sie silna infekcja oczu, obyło sie na razie bez operacji, szkoda bo juz fajnie sylwetka wygladala, a teraz jedzenie jest jakie jest, treningu zero,,...naszczescie juz zaraz wychodze pare dni ii wracam do treningu.

    Waga obecna to 77kg ..alo.. wydaje mi sie ze juz bd powoli wchodzł na mase, myslalem nad cf masowym ale to za trudne chyba dla amatora... dlatego przez 10-12 tyg trening w styluPush/Pull, potem typowy split i od marca wraca do cf.

     

    Oczywiscie zachowam cwiczenia wielostawowe i dynamiczne

    Myssle nad takim treningiem

     

    PONIEDZIAŁEK

     

    PUSH PRESS RAMPA8

    WYCISK SZTANGI SKOS DODATNI RAMPA8

    ROZPIETKI SKOS DODATNI 12-12-12

    UNOSZENIE BOKIEM  HANTLI 12-12-10

    FRANCUZ LEŻAC 10-10-10-8-8

    łydki

     

     

    WTOREK

    PRZYSIAD RAMPA 8

    WYKROKI 10-10-10-10

    PODCIĄGANIE 5 X MAX

    SCIĄGANIE DRĄZKA DO KLATKI 12-12-12

    MŁOTKI 12-12-10-10-10

    przedramie

     

    2 dni off

     

    PIATEK

    PŁASKA SZTANGA 10-10-10-8-6

    DIPSY 4 X MAX

    ŻOŁNIERSKIE WYCISKANIE 12-12-12

    UNOSZENIE W OPADZIE TUŁOWIA 12-10-10

    WYPROSTY HANTLI W OPADZIE TUŁOWIA TRIC 12-10-10-10

     

    SOBOTA

    MC RAMPA 8

    WIOSŁO HANTLA 10-10-8-8

    HACK PRZYSIADY 12-10-10-10

    UGINANIE SIEDZĄC 12-12-12-12

    UGINANIE PRZEDRAMION STOJĄC 12-12-12-12

    PRZEDRAMIE

     

    Na poczatku beda 4 treningi tyg, po kazdym 10-15 minut aero, brzuch trenowany crossfitowo, kolana do łokci, brzuchy crossfitowe z ciezarem, i planki - tak bd wygladaly treningi brzucha.

    Prosze o korekty panowie i ewentualne rady. Od razu uprzedzam pytania- bardziej odpowiadaja i takie treningi niz typowe splity masowe, wiecej roznorodnosci itp.POZDRAWIAM!1


    • 0

    #48
    Badr

    Badr

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1573 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 60

    Powrzucaj tam też podrzut/zarzut/rwanie/OHS itp.


    • 0

    #49
    Arkanoid

    Arkanoid

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2508 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wawa
    • Staż [mies.]: 40

    A jakbyś widział dorzucenie zarzutut?? Przy plecach???


    • 0

    #50
    Badr

    Badr

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1573 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 60

    Możesz wrzucić np. 3-4 serie zarzutu we wtorek przed przysiadami i 3-4 rwania w sobote przed MC. Tak wgl RAMPA 8 jest trochę bez sensu, bo taką techikę stosuje się głównie przy treningu zwiększającym siłę i mniejszych ilościach powtórzeń.

    Zrób lepiej progresję/regresję ciężaru w tych ćwiczeniach albo rampe na 3-5.


    Edytowany przez Badr, 25 lipiec 2013 - 13:02 .

    • 0

    #51
    Arkanoid

    Arkanoid

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2508 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wawa
    • Staż [mies.]: 40

    rozumiem, a jaki zakres powt byśpolecał?8-10 ???przy zarzucie mniej?


    • 0

    #52
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31365 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Rób tak jak Badr napisał, liczba powtórzeń 3-6.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko