Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dziennika Treningowy - CF+FBW

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#21
kubasso91

kubasso91

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 31365 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Ważne, że się podciągasz. Technika i siła sama z czasem przyjdzie.


    • 0

    #22
    Arkanoid

    Arkanoid

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2508 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wawa
    • Staż [mies.]: 40

    typowo crosfitowe podciąganie wymaga okreslonych warunków niestety malo która siłownia to  umozliwai a i ja mam dązek przy suficie w piwnicy która jest dosyc niska


    • 0

    #23
    Badr

    Badr

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1573 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 60

    Jak chcesz robić podciąganie na większą ilość, to zawsze możesz wrzucić jumping pull ups.


    • 0

    #24
    Arkanoid

    Arkanoid

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2508 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wawa
    • Staż [mies.]: 40

    DZIEN 8 - 01.07.2013

     

    Kolejny tydzień walki  przede mną. W tym tygodniu tyllko trening cf i interwały. Niestety nie bd miał dostępu do siłowni przez  2tyg (remont).

     

    plan na ten tydzien wygląda tak

    cf

    interwał

    cf

    cf

    interwały/bieganie

    cf

    off

     

    PONIEDZIAŁEK

     

    trening na dziś

    Coś w stylu Chelsea (czyli obwód w minute, ile czasu zostaje przerwa)

    15 Minut

    5 podciagniec-10 pompek-15 przysiadów

    15 minut

    5 push press 35kg-10 pompek-15 przysiadów

     

    WTOREK

    Interwały 15-45 + 20 minut aero

     

    ŚRODA

    cf na czas

     

    Thruster 35kg x25

    podciąganie x25

    dipsy x25

    przysiad x 50

    box jump x50

    brzuchy x 50

    kolana do łokci x 20

     

    CZWARTEK

    15-1 (CZYLI 1 MC-15BURPEE, 2MC-14BURPEE.....)

    MC (65KG) -BURPEE

     

    Po tym

    50 pompek

    50 siadów

    50 brzuchów

    50 box jump

     

    PIĄTEK

    Bieganie/interwały

     

    SOBOTA

     

    A tu czekam na jakies propozycje moze????

     

     

    MISKA NA DZIŚ

     

     I 4 jajka, 10gr masła, 10 gr sera zółtego, szczypio, cebula

    II 100 Gr chleba pełnoziarnistego  150gr twarogu, pomidor

    III 40gr wpc, 100ml mleka, 100gr owsianych

    IV 200gr cyca, 100gr ryzu, warzywa

    V 3 jajka, pomidor,


    • 0

    #25
    Badr

    Badr

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1573 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 60

    Trening najlepiej sobie planować w dzień jego wykonania, bo wiesz już wtedy jaki jest "stan" poszczególnych partii tzn. którym przydałby się lżejszy trening itp. Jak bd wszystko ok, to możesz oczywiście robić tak, jak rozpisałeś.

     

    W sobote, żeby nie powielać schematów i tak trochę na dobicie na koniec tyg. może spróbuj stacji 1min? ok. 5 ćwiczeń, przez minutę robisz bez przerwy, jak najwięcej powtórzeń. Potem przechodzisz bez odpoczynku do następnej i dopiero na koniec ok 2 min przerwy. Całość x 3-5.


    • 0

    #26
    Arkanoid

    Arkanoid

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2508 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wawa
    • Staż [mies.]: 40

    No spoko nie robiłem takich stacyjnych cf. To w sobotę rano zobaczę jak bd czuł mięśnie i bd kombinował.


    • 0

    #27
    Badr

    Badr

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1573 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 60

    Ostro dają w kość takie stacje. Tylko wiadomo, ciężar mniejszy, żeby to nie było tylko 5 powtórzeń w 1 min.


    • 0

    #28
    Arkanoid

    Arkanoid

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2508 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wawa
    • Staż [mies.]: 40

    Wpis z treningu

    Jestem strasznie zły na siebie po wczorajszym treningu. Nie przemyslałem tego planu:( Do rzeczy, pierwsze 15 minut spoko, minutowa przerwa miedzy 11 i 12 obowdem zaschlo w gardle okropnie musiałem wody się napić. Reszta super, miałem siłe zrobić jeszcze 5-6 obwodów, ale plan był inny.

    Rozpocząłem obwód, i od razu zauważyłem że bardzo ciezko wyrobić się w czasi minuty z Push press, pompki, przysiad..Dlatego trening był inny

     

    16 Minut (15 obwodów)

    5 podciagniec-10 pompek-15 przysiadów

    2 minuty przerwy

     

    5 RUND

    5 push press 35kg-10 pompek-15 przysiadów-20 brzuchów


    o wiele mniej niz planowałem, ale w sumie trening wyszedł mocny, w czasie 23 minut zrobiłem 75 podciągnieć, 25 Push Press 35kg, 200pompek, 300 przysiadów, 100 brzuchów.
    Niedosyt pozostał...

    • 0

    #29
    Arkanoid

    Arkanoid

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2508 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wawa
    • Staż [mies.]: 40

    DZIEN 9 02.07.2013

     

    Czuć dzis zakwasy na plecach, dziś więc bieganie ok 35 minut (zrobie 4,5 maksymalnych sprintów 100m).

    Miska na dziś , mniej ww, wiecej tłuszczy

     

    I 4 jajka, 10gr masła, grahamka, ser zołty

    II 100gr miesa mielonego drobiowego, 2 pomidory

    III 200 gr miesa z udek kuraka, 50 gr makaronu razowego, 200gr warzyw

    IV serek wiejski . orzechy

    V 70GR owsianych, 40gr wpc, 100ml mleka


    • 0

    #30
    Badr

    Badr

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1573 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 60

    Odnośnie Twoich 2 powyższych wpisów. Właśnie dlatego lepiej wszystko planować tuż przed, biorąc pod uwagę właśnie formę. ;)

     

     

    Trening konkretny objętościowo ;).


    • 0

    #31
    Arkanoid

    Arkanoid

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2508 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wawa
    • Staż [mies.]: 40

    No raz na jakiś czas robię Chelsea, żeby zobaczyć czy jest progres. 2 msc temu zrobiłem pierwszego cf- właśnie Chelsea i udało się tylko 7 obwodów zrobić. Dlatego teraz cieszy taki postęp.

     

    Zaraz lecę biegać

    Trening będzie wyglądał tak:

     

    4x

    20 burpee

    20 pompek wąsko

    20 brzuchów

    30s plank

    Póżniej

    7km biegania


    • 0

    #32
    Arkanoid

    Arkanoid

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2508 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wawa
    • Staż [mies.]: 40

    DZIEN 10  03.07.13

     

    Miało byc dziś crossfitowo, ale nogi dzis okropnie zakwaszone. Badr dobrze prawoł zeby treningi układac w dzień trenowania.

    Zrobie dziś FBW samej góry ciała bez angażowania nóg. Trening oparty będzie na superseriach

     

    A1: Wycisk stojac stały ciezar 35kg  12-12-12-12-12
    A2: Podciaganie podchwyt  (+5kg)5x max
    B1: Dipsy (+5kg) 5x max
    B2: Wioslowanie sztanga nachwytem 65kg  12-10-10-10-10

    Uginanie przedramion stojąc 20kg + francuz stojac 20  (15-15-15)

    Brzuch

     

    Miska na dzis troche wiecej ww, mniej tłuszczu, baiłko standard

     

    I 100 gr razowca, 30gr wpc, 100 ml mleka 50gr sera zółtego

    II 150 gr sera białego, grahamka, pomidor

    III i IV  300gr mięsa z piersi , 250gr warzyw duszonych, 50 gr makaronu penne

    V 4 jajka, 80 gr owsianych, 100gr truskawek

     

    Łączni ok 200gr ww, 180gr b, 50gr t


    • 0

    #33
    Arkanoid

    Arkanoid

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2508 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wawa
    • Staż [mies.]: 40

    Trochę zaganiany ostatnio byłem, studia za mną:)MOŻNA SIE SKUPIĆ NA TRENINGACH

     

    04.07.2013

    WOLNE, DIETA LICHA, PRAWIE NIE JEDZONE PRZEZ CAŁY DZIEN...

     

    05.07.2013

    Trening cf

     

    1 burpee-10MC 2 burpee-9 MC.......(czas 7:20)

    3 minuty przerwy

     

    Łaczny czas obwodu 12min, ćwiczenia podzielone na cześci w których wykonywałem maksymalna ilość powt i przechodziłem do nastepnego tu podaje łączna sumę powt)

    70 brzuchów z obciążeniem

    60 pompek

    30 wskoków na skrzynie

    70 przysiadów

     

    MICHA

     

    I 4 JAJKA, 50 GR RAZOWCA, MASŁO, PLASTER SERA ZÓŁTEGO

    II  200gr twarogui , pomidor, orzechy

    III 200 gr cyca, 100gr grahamek, warzywa

    IV 40gr wpc, 100gr owsianych, 20gr rodzynek

     

    Kiepska micha..

     

    06.07.2013

     

    Dzis trening cf, miska już ogarnieta

     

    Moja wersja trening "300" A RACZEJ 350 :)

     

    25 PODCIAGNIEĆ

    25 PUSH PRESS 35KG

    50 PRZYSIADÓW

    25 DIPSÓW

    50 BRZUCHÓW

    25 PUSH PRESS 35KG

    50 PRZYSIADÓW

    25 DIPSÓW

    25 WSKOKÓW NA SKRZYNIE

    25 BRZUCHÓW

    25 PODCIAGNIEC


    • 0

    #34
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31365 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Zobaczymy, czy przetrwasz Twoją wersję "300" :-)


    • 0

    #35
    Arkanoid

    Arkanoid

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2508 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wawa
    • Staż [mies.]: 40

    sam jestem ciekaw:))wywalilem zarzut i mc bo po wczorajszym treningu czuje mocno prostowniki, od razu mówie za niema szans zrobic 25 podciągnieć w jednej serii myśle z e w pierwszej bd to 15-10 ostatnioo juz pewnie w 3-4 podejsciach ogólnie jesli wyrobie sie w czasie 22-25 minut to bd super:)


    • 0

    #36
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31365 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Wiadoma sprawa, że raczej będziesz robił każde ćwiczenie rozłożone na parę podejść, ale zdaj relację jak ci poszło :-)


    • 0

    #37
    VVR

    VVR

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 185 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 60

    ja na Twoim miejscu dalbym 3x cf, 1xinterwały i np. w jednym dniu luzniejszy bieg 40 min na dotlenienie/rozruszanie i tyle - cos ala dnt na regeneracje.

    ciezko ci bedzie sie zregenerowac po 3xcf i 2xinterwały, bo CF to w sumie tez cos ala interwał.

     

    wiec pamietaj, wiecej nieznaczy lepiej, a szkoda by przez intensywnosc i brak regeneracji mialbys sie cofac zamiast robic progres.


    • 0

    #38
    Arkanoid

    Arkanoid

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2508 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wawa
    • Staż [mies.]: 40

    WITAM

    Relacja z ostatniego treningu

    Czas 24 minuty

     

    25 PODCIAGNIEĆ (15-10)

    25 PUSH PRESS 35KG (15-10)

    50 PRZYSIADÓW

    25 DIPSÓW(12-8-5)

    50 BRZUCHÓW

    25 PUSH PRESS 35KG (10-10-5)

    50 PRZYSIADÓW

    25 DIPSÓW (8-8-9)

    25 WSKOKÓW NA SKRZYNIE

    25 BRZUCHÓW

    25 PODCIAGNIEC 8-9-8

     

    Trening mocno sponiewierał ale zzrobiony czas-zmieściłem sie z 25 minutach

     

    Niestety wczoreajszy dzien mocno odpuszczony sporo alko poszło takze dwa dni wypadły treningowo..


     

    • 0

    #39
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31365 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Najważniejsze, że trening udany i przetrwany :-)


    • 0

    #40
    Arkanoid

    Arkanoid

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2508 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wawa
    • Staż [mies.]: 40

    09.07.2013

    Po dwudniowej imprezie:)wracam do treningu.

    Dzisiaj już dieta w miarę normalna i trzeba wypocić alko. Trening cf z ciężarem, jutro bd cf z ciężarem ciała

     

    10 minut AMRAP

     

    5 podciągnięć

    10 pompek

    15 przysiadów

    20 brzuchów

     

    2 minuty przerwy

     

    10 minut AMRAP

     

    5 Push Press 35kg

    10 pompek

    15 przysiadów

    20 brzuchów


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko